Falsche Informationen können dich schnell von den richtigen Dingen abhalten. Intervallfasten ist keine magische Waffe, aber eine der grundlegenden Stellschrauben in unserer Ernährung. Damit du stressfrei und ohne falsche Gedanken im Hinterkopf das Fasten in deinem Alltag nutzen kannst, bespreche ich in diesem Beitrag die 10 häufigsten Mythen rund um Intervallfasten inklusive einiger wichtiger Studien. Wichtig bleibt dabei, die Intensität der unterschiedlichen Protokolle im Blick zu behalten und die individuelle Situation jeder Person.
Erwähnte Studien:
Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications - Valter Longo & Mark Mattson: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
Zum Muskelverlust:
Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males: https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0
Time-restricted feeding in young men performing resistance training: A randomized controlled trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27550719/
Zu Nährstoffmängel:
Fasting Activates Fatty Acid Oxidation to Enhance Intestinal Stem Cell Function during Homeostasis and Aging: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29727683/
Zu Diabetes Typ 2:
Effects of intermittent fasting on health markers in those with type 2 diabetes: A pilot study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28465792/
Effects of A One-week Fasting Therapy in Patients with Type-2 Diabetes Mellitus and Metabolic Syndrome - A Randomized Controlled Explorative Study: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28407662/
Spiegel Wissen Ausgabe 1/2018: "Gesund durch Fasten - Neustart für den Körper und Geist":
