Hallo Heidrun,
du kannst natürlich auch mit 3 Mahlzeiten abnehmen – generell kann man mit jeder Strategie abnehmen, man muss sich nur dran halten. Ob man dadurch eine langfristige Änderung schafft, hängt immer davon ab, wie angenehm es für dich ist oder ob du dich zu sehr einschränkst.
Woran liegt es, dass du das Zeitfenster manchmal nicht einhalten kannst?
Ist die Fastenzeit vormittags schwer, weil du große Lust auf Frühstück hast oder weil du wirklich Hunger hast?
Nach 2 Wochen solltest du schon zu großen Teilen daran gewöhnt sein – großer Hunger wäre ein Signal, dass du wenig isst. Das passt wiederum nicht mit der fehlenden Gewichtsabnahme zusammen.

Wenn das Frühstück dir sehr wichtig ist und deswegen dir die Routine so schwer fällt, kannst du auch stattdessen das Abendessen auslassen und frühstücken.
Wir sollten in erster Linie eine Routine finden, die für dich angenehm ist. Wir wollen einen langfristigen Erfolg für dich, dafür benötigt es eine langfristige Umstellung – und die muss angenehm sein und darf dich nicht einschränken, sonst wirst du sie nicht auf Dauer machen (das würde niemand – deswegen schlagen Diäten zu 99% fehl). Nein, IF soll für dich keine Diät sein.
Ich bin gespannt auf deine Antworten und unterstütze dich gerne bei der Suche nach einer passenden Routine. 🙂
Lieben Gruß,
Sven

Hallo Martina,
wir empfehlen lediglich 2 große Mahlzeiten für den Start. Was man in der Essenszeit macht, dem ist keine Grenzen gesetzt. Man könnte theoretisch auch konstant in der Essenszeit essen – empfehlenswert ist es jedoch nicht. Wir machen die Erfahrungen, dass es mit weniger Mahlzeiten, dafür größere, einfacher und angenehmer ist. Fast & Feast.
Wie wäre es, wenn du dein Essensfenster einfach weiter nach hinten schiebst? Ein Beispiel wäre von 12-20 Uhr zu essen. So hättest du deinen Snack-Bereich abends besser abgedeckt. Da du jedoch sehr früh aufstehst, könnte auch 11-19 Uhr Sinn machen – bei einem Wecker um 5 Uhr morgens wäre 12 Uhr schon eine Herausforderung und benötigt etwas Eingewöhnung, ist aber machbar.
Auch könntest du 14/10 anstreben, das könnte für deinen Alltag/Gewohnheiten besser passen: Bspw. von 10-20 Uhr. Wieder besser den Snack-Bereich abgedeckt und morgens nicht zu spät die erste Mahlzeit. Da würde ich versuchen dann abends eine große Mahlzeit anzustreben und zwar so sättigend, dass du danach nicht weiteressen möchtest. Kann das Sinn machen?
Ich glaube, dass sich deine Routine noch etwas besser anpassen lässt. Das ist aber völlig normal, die Wenigsten treffen gleich ihre perfekte Routine.
Viel Erfolg und liebe Grüße,
Sven

Hi Sandra!
Danke dir. 🙂
Meiner Meinung nach kannst du in Maßen Kalorien in der Fastenzeit zuführen – wir nutzen dazu 35 kcal als Richtlinie. Physiologisch macht es Sinn, dass wenige Kalorien das Fasten nicht unterbrechen. Die wirkliche Unterbrechung des Fastens auf hormoneller Ebene passiert durch eine Insulin-Ausschüttung. Die B-Zellen der Bauchspeicheldrüse schütten Insulin aus, aber erst auf eine erhöhte Glukose-Konzentration in ihren Zellen.
Wenn wir wenige Kalorien (Bspw. einen Schuss Hafermilch) zu uns nehmen, wird die Energie im Darm aufgenommen, dann über die Pfortader in die Leber geleitet und dort als erstes verstoffwechselt/als Substrat verwendet. Danach geht es ins rechte Herz, in die Lunge und wieder zurück zum Herzen (diesmal links). Danach wird das Blut in den großen Kreislauf gepumpt – Gehirn, Nieren, Darm, Muskeln bekommen da viel ab. Ein Teil des Blutes gelangt dann zum ersten mal in die Bauchspeicheldrüse und kann eine Insulin Ausschüttung verursachen. Ich habe hier den Standpunkt, dass geringe Mengen nicht ausreichend in der Bauchspeicheldrüse ankommen, um überhaupt eine Insulin-Antwort auszulösen.
Dazu scheiden sich ein wenig die Geister – manche sagen, dass man dann nicht mehr „richtig“ gefastet ist. Ich halte es für sinnvoll mit dieser Richtlinie zu arbeiten, da sie uns kleine Dinge, wie eben die Hafermilch, erlaubt und umgänglicher für den Alltag ist.
Macht das Sinn für dich? 🙂 Die Antwort ist vermutlich länger ausgefallen als du sie erwartet hast – entschuldige! 😀
Liebe Grüße,
Sven

Hallo Andrea,
da spricht absolut nichts dagegen, du könntest auch 6 Mahlzeiten essen. Das ist nur unsere Empfehlung für den Start, die erfahrungsgemäß gut funktioniert.
Liebe Grüße,
Sven

Hallo Calla,
danke für deinen Kommentar. 🙂 Ist dies dein dritter Versuch mit IF? Oder meintest du damit die Gewichtsabnahme?
Zu der Gallenblasenproblematik: Das wird die Ursache deiner Oberbauchschmerzen sein. Kleinere Mahlzeiten sind für dich wichtig, da du ja kein Reservoir für dein Gallensekret mehr hast. Dadurch ist die Verdauung schwerer – das hat man dir aber sicherlich alles erklärt.
Das könnte im schlechtesten Fall ein Grund gegen Intervallfasten für dich sein. Mein Rat wäre dich nochmal zu beraten lassen, was du tun kannst, um diese Beschwerden zu minimieren. Da bin ich kein Experte und habe nur das grundlegende Wissen (Fettarm, kleinere Mahlzeiten..).
Entschuldige, dass ich dir da nicht besser weiterhelfen kann. Wenn du etwas findest, wie du mit dieser Problematik umgehen kannst, würde ich mich sehr freuen, wenn du die Punkte nochmal hier mitteilen könntest.
Viel Erfolg dabei und liebe Grüße,
Sven

Hi Rita!
Dankeschön, das freut mich sehr. 🙂
Da müsstest du selbst einmal genau nachrechnen, wie viel Kalorien du damit wirklich zu dir nimmst. Von den Kalorien (hauptsächlich aber den Kohlenhydraten) ist abhängig, ob eine Insulin-Reaktion vom Körper folgt – das wollen wir vermeiden. Aktuell rechne ich da mit einer Grenze von 35 kcal (müsste im Guide stehen und unter Anwendung stehen).
Du solltest damit also unter 35 kcal bleiben, dann ist alles in Ordnung und du nimmst die positiven Effekte mit.
Viel Spaß & Erfolg weiterhin.
Liebe Grüße aus Oldenburg,
Sven

Hallo Silvia,
wie man sich die Zeiten legt, ist natürlich sehr individuell und „schwierig“. Wir haben die Erfahrung, dass es für nahezu Jeden möglich ist 4-6 Stunden in den Tag zu fasten. 6 Stunden ist da aber sicherlich schon fortgeschritten, aber dem sind keine Grenzen gesetzt. Wir haben auch schon oft 10 Stunden in den Tag hinein gefastet, aber ich glaube auch, dass es mehr und mehr einfacher wird. Für den Anfang sind 6 Stunden sportlich.
9 Uhr schaffst du sicherlich, 11:30 wäre dann die sportliche Variante. 😉
In den ersten Wochen musst du deine gesetzten Fenster noch nicht unbedingt erreichen, das hat du ja in diesem Artikel erfahren. Falls du dir nun bspw. 11 Uhr als Ziel setzt, das du in 4 Wochen erreichen willst (schaffst du!), dann hättest du bei 16/8 ein Essensfenster bis 19 Uhr. Wenn du aber auch um 5:30 schon aufstehst, halte ich das für die letzte Mahlzeit für eine gute Zeit – es sei denn du isst mit deiner Familie als Beispiel immer fest um 20 Uhr.

Ziel ist es, dass die Fenster dich nicht behindern – das ist klar. Das wäre ja der Fall, wenn du ein festes Essen um 20 Uhr hast, aber dein Fenster nur bis 19 Uhr planst.
Mache es dir also möglichst einfach und angenehm.
Du musst aber auch nicht unbedingt jeden Tag die 16/8 erreichen – mal wird es 17/9, manchmal 17/7. Das ist absolut kein Problem. Mit einiger Eingewöhnung wäre 11 Uhr als erste Mahlzeit bestimmt auch für dich machbar. Es ist glaube ich unmöglich die Methodik sofort perfekt zu treffen, man wird immer etwas Rumprobieren und Anpassen müssen.
Viel Erfolg und vor allem Spaß dabei!
Liebe Grüße,
Sven

Hi Viktoria!
Die Richtlinie in der Fastenzeit ist 35 kcal, die du nicht überschreiten solltest. Dabei geht es um eine potenzielle Insulin Ausschüttung, um deinen Blutzucker im Blut nach dem Essen wieder nach unten zu korrigieren. Diabeteiker (die eine Insulin-Resistenz bei Typ 2 entwickeln) müssen sich dieses Insulin spritzen. Dieser Insulin-Resistenz können wir entgegenwirken – mit dem Fasten! Wenn wir 14+ Stunden nichts essen und auch daher kein Insulin ausgeschüttet wird, gönnen wir den Zellen sozusagen eine Pause vom Insulin und werden so auch wieder Insulin-sensitiver. Das nur als kurzer Ausflug, damit du den Zusammenhang verstehst.
Honig hat leider sehr viel Zucker, genau das löst die größte Insulin-Ausschüttung aus. Damit kommst du ebenfalls sehr schnell über die 35 kcal Richtlinie – es kommt also auch auf die Portionierung an. Bei Leinsamen genauso – beides würde ich in der Fastenzeit nicht empfehlen (außer man möchte 1 ml Honig und 5 Leinsamenkörner zu sich nehmen 😉 ).
Saft hat ebenfalls viel Zucker und auch Kalorien – nicht empfehlenswert. Kaffee mit einem Schüsschen Milch ist in Ordnung, da sollte es aber auch nicht zu viel sein und 200 ml Milch mit 150 ml Kaffee sein.

Ich kann verstehen, dass es verlockend ist in die Fastenzeit Dinge einzubauen, die das frühere Essen in der Zeit ersetzen – ich halte es (für mich) aber für besser das strikt zu trennen. In Ordnung wäre aber z.B. eine halbe Zitrone 500 ml Wasser zu pressen und das zu trinken.
Diese Infos und einige mehr findest du aber auch im kostenlosen Guide!

Liebe Grüße,
Sven

Hi Marion,
schön, dass du einsteigst! Berichte auf jeden Fall wie es dir nach den ersten Wochen ergeht – das interessiert hier, denke ich, sehr viele!
Viel Erfolg, bei Problemen helfen wir gerne – liebe Grüße,
Sven

Hallo Angela,
und danke für deine netten Worte! Freut mich sehr, dass einige Fragen schon beantwortet wurden!
Versorgst du dich denn morgens um 9 Uhr in der Essenspause auch selbst? Mein erster Ansatz wäre diese Pause nur mit einem Kaffee oder Tee zu verbringen – ist das möglich? Das wäre ideal und würde deine ‚Probleme‘ lösen. Dadurch würde dein Essensfenster erst um 12 Uhr anfangen ( schön, dass das auch konstant ist – das macht es dir sehr leicht dich daran zu gewöhnen) und du hättest das Problem hinten raus nicht mehr.

Ansonsten: Wenn der Hunger zu groß ist und „betäubend“ ist, dann iss etwas. Es ist viel eine Sache der Gewöhnung, wirklich großen Hunger muss damit niemand leiden.
Ich freue mich auf deine Antwort. Liebe Grüße,
Sven

Hallo Kate,
danke für deine lieben Worte. Die 1 Stunde Varianz ist überhaupt nicht bedenklich, super, dass du das für dich so anpasst.
Wir wünschen dir ganz viel Erfolg, halte uns gerne auf dem Laufenden!
Liebe Grüße,
Sven

Hallo Elisa,
freut mich dass du IF ausprobieren möchtest!
Die Zeiten, 16/8 oder 19/5, dürfen fließend in einander übergehen. Da kannst du ruhig von Tag zu Tag ein paar Stunden Unterschied haben und so am Montag 16/8 machen und am Dienstag 18/6 – gar kein Problem, das ist auch gewollt! 🙂
Die größte Mahlzeit des Tages kannst du genauso hin und herschieben wie du möchtest und täglich variieren.
Je flexibler du mit den Zeiten und Mahlzeiten umgehst, desto einfacher wird es für dich! Das Fasten soll uns im Alltag unterstützen und uns nicht behindern.

Hoffe ich konnte helfen und liebe Grüße,
Sven