Fühlst du dich von Süßigkeiten magisch angezogen? Wir alle kennen es. Situationen, in denen es uns wirklich schwer fällt, nicht das “Falsche” zu tun. Meist wissen wir zwar, was die richtigen Schritte sind, aber wir sind blockiert oder bekommen es einfach nicht umgesetzt. Die Wahrheit ist, dass es dabei häufig nicht an Disziplin mangelt. Disziplin ist die Folge der 3 Gehirnareale, die wir in dieser Episode besprechen.

Quellen:
(Q1): https://www.medi-karriere.de/wiki/praefrontaler-cortex/
(Q2): https://www.medi-karriere.de/wiki/nucleus-accumbens/
(Q3): https://amzn.to/3JNF0ZT (Affilate-Link)
(Q4): https://www.medi-karriere.de/wiki/limbisches-system/
(Q5): https://www.medi-karriere.de/wiki/amygdala-mandelkern/
(Q6): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7381101/

Müssen wir schwitzen, um Fett zu verbrennen? Früher habe ich gedacht: Ohne Fleiß, keinen Preis. Doch sind Ausdauersport, Joggingeinheiten oder HiiT-Training wirklich so effektiv, wenn wir Fett verbrennen wollen? Und können wir auch gezielt Fett verbrennen? Diese Fragen klären wir unter anderem in dieser Episode - dazu habe ich auch einige Studien herangezogen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

Quellen:
(Q1): https://academic.oup.com/humrep/article/12/suppl_1/1/693240?login=false
(Q2): https://www.mdpi.com/2075-4663/9/11/155
(Q3): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/
(Q4): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708007/

Schon während einer Abnahme oder Diät, aber auch nach dieser Zeit plagt uns häufig die Angst, den gewonnen Erfolg zu verlieren und wieder zuzunehmen. Wie viel Stress wir zu unseren Ergebnissen auf der Waage oder vor dem Spiegel haben, hängt nicht vom Ergebnis ab. Es hängt von anderen Faktoren ab, die ich in dieser Episode aufzeige. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! 

Abnehmen im Alltag darf so einfach wie möglich sein. Jeder darf für sich klar haben, mit welchen Stellschrauben man entspannt das Gewicht steuert. Einige Punkte gelten jedoch für uns alle und machen das Abnehmen entweder leichter oder eben schwerer.

(Q1): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
(Q2): https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523272056
(Q3): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14684398/
(Q4): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660416/

00:00 Intro
00:49 #1 Tipp
02:45 #2 Tipp
05:37 #3 Tipp
08:45 #4 Tipp
12:29 #5 Tipp
13:38 Zusammenfassung

Eine neue Intervallfasten Studie stürmt die Medien. Was ist dran an der neuen Studie und was genau hat diese untersucht? Müssen wir jetzt alle aufhören zu fasten? In diesem Beitrag schauen wir uns die Studie, die 91% mehr Herztote aufzeigt, genauer an und ordnen diese in die wissenschaftliche Landschaft ein. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! 

(Q1): https://newsroom.heart.org/news/8-hour-time-restricted-eating-linked-to-a-91-higher-risk-of-cardiovascular-death
(Q2): https://trends.google.com/trends/explore?date=all&q=intervallfasten,intermittent%20fasting&hl=de
(Q3): https://www.youtube.com/watch?v=4UkZAwKoCP8&ab_channel=TEDxTalks
(Q4): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32085933/
(Q5): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32398192/
(Q6): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38479908/
(Q7): https://de.wikipedia.org/wiki/Randomisierte_kontrollierte_Studie
(Q8): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38425626/
(Q9): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37364268/

Eine steile These, oder? Übergewicht als die beste Herausforderung zu titeln.. doch dein Übergewicht kann dich zu allen Säulen der Gesundheit führen, wenn du das Thema als solches betrachtest. Ich möchte dir in diesem Beitrag eine andere Perspektive auf das Thema aufzeigen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!