Das eigene Gewicht stressfrei im individuellen Alltag zu steuern, und mit der persönlichen Situation und den gegebenen Möglichkeiten entspannt umzugehen, das wünschen sich viele. Dabei höre ich häufig in Gesprächen unbewusste Herausforderungen, die sich jeder häufig selbst stellt. In diesem Beitrag habe ich dir die 7 häufigsten mitgebracht. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! 

00:00 Intro
01:04 #1 Fehler: Sport oder Bewegung lohnt sich erst, wenn ..
03:37 #2 Fehler: Ich darf mich erst belohnen, wenn ich am Ziel bin
05:50 #3 Fehler: Soziale Anlässe passen nicht zur Gewichtsabnahme
08:23 #4 Fehler: „Ich habe keine Zeit für Sport oder gesunde Ernährung“
11:35 #5 Fehler: Harte Regeln
16:18 #6 Fehler: „Ich kann mit allem wieder aufhören, wenn ich am Ziel bin“
18:35 #7 Fehler: „Ich bin schon so oft gescheitert“

Erwähnte Studien:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467235/
PMID: 33467235
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
PMID: 28925405


00:00 Die Studie zum Schlaf
01:22 Fragen zum Schlaf
01:37 Wichtig
02:39 Erfolg
03:29 Die 4 Säulen der Gesundheit
04:17 Vorbereiten aufs Schlafen?
06:57 Vermeide blaues Licht
07:30 Wann sollten wir schlafen und wie viel?
08:28 Können wir uns von Außen helfen besser zu schlafen?
08:47 Den Schlaf durch Magnesium-Supplementation verbessern? (Studie)

Erwähnte Studien:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

Erwähnte Links:
1. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.breathwork.othership&hl=de&gl=US&pli=1
2. https://apps.apple.com/de/app/othership-guided-breathwork/id1590348936
3. https://edubily.de/products/magnesium-pulver?ref=iamfasting


Schnell und leicht abnehmen, das erhoffen sich viele durch die Abnehmspritze Ozempic (oder auch Weygovy). Nun gibt es aufgrund der Nebenwirkungen des Medikaments eine Sammelklage gegen Ozempic. In dieser Episode sprechen wir über die besagten Nebenwirkungen, über die Chancen mit Ozempic abzunehmen und über die Gefahren, mit diesem Medikament langfristig das eigene Wunschgewicht zu erreichen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

00:00 Die Sammelklage gegen: Ozempic - lebenslanger Durchfall?
01:21 Kapitel 1: Was steckt in der Spritze?
02:15 Kapitel 2: Die Wirkung
03:09 Kapitel 3: Vergleich zu Umstellungen in Lebensstil - Probleme der heutigen Zeit
06:06 Kapitel 4: Nebenwirkungen
06:51 Kapitel 5: Nebenwirkungen und die Sammelklage (+ Beipackzettel des Herstellers)
09:25 Vor- und Nachteile von Medikamenten
10:07 Der Magenbypass
13:28 Der Fokus aufs Essen
13:56 Meine Meinung zu Ozempic
14:45 Notwendige (und begleitende) Maßnahmen
16:16 Chancen und Gefahren mit Ozempic für den dauerhaften Erfolg

Mein Interview:
1. https://www.watson.de/leben/gesundheit%20&%20psyche%20/251661184-abnehmen-wie-in-hollywood-wie-gefaehrlich-ist-das-wundermittel-wegovy-wirklich

Erwähnte Quellen:
1.. https://www.novonordiskpro.de/content/dam/Germany/AFFILIATE/www-novonordiskpro-de/de_de/diabetes/gi/GI_Ozempic_0-25-mg.pdf
2. https://www.novonordiskpro.de/content/dam/Germany/AFFILIATE/www-novonordiskpro-de/de_de/diabetes/gi/GI_Ozempic_0-25-mg.pdf
3. https://flexikon.doccheck.com/de/GLP-1-Agonist
4. https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/65314/Magenbypass-Haeufige-Komplikationen-bei-zufriedenen-Patienten


One Meal A Day (OMAD) - nur eine Mahlzeit pro Tag. Klingt extrem? Ich zeige dir in dieser Episode Chancen und Gefahren dieser Ernährungsweise auf und beleuchte, warum OMAD auf Dauer nicht zu empfehlen ist.
Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

Erwähntes Video:
https://www.youtube.com/watch?v=dR1FCJS8DoM&ab_channel=TheHealthyLife

Erwähnte Studie: 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/


Die Folgen der Diäten und einer .. nicht dauerhaften Lösung werden Konsequenzen haben. Um das Problem mit dem Gewicht dauerhaft zu lösen und das eigene Gewicht mit Leichtigkeit im Alltag zu steuern, müssen wir die Muskulatur im Blick haben. Sie ist nicht nur essenziell für unsere Langlebigkeit und unsere Gesundheit, sondern auch für die Steuerung des Gewichts. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

Quellen:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26374181/
2. https://adipositas-gesellschaft.de/ueber-adipositas/folge-und-begleiterkrankungen/#abnehmen
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179510/
4. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protein-intake-associated-with-less-cognitive-decline
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/


10 Jahren Intervallfasten, Tag ein Tag aus, dem testen von Grenzen und auch die Auseinandersetzung mit der Studienlage - ich habe eine Menge Erfahrung mit dieser Ernährungsweise gesammelt. In diesem Beitrag teile ich 3 Evolutionsschritte im Umgang mit Intervallfasten auf täglicher Basis mit dir. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

00:00 Intervallfasten: (Meine) Entwicklung
01:04 Intervallfasten Start
01:29 Intervallfasten als Plan
02:13 Flexibles Intervallfasten
04:49 Intervallfasten als Werkzeug
07:20 Das Verständnis
11:13 Intervallfasten und die Gesundheit
15:49 Die 2 großen Gefahren mit Intervallfasten