One Meal A Day (OMAD) - nur eine Mahlzeit pro Tag. Klingt extrem? Ich zeige dir in dieser Episode Chancen und Gefahren dieser Ernährungsweise auf und beleuchte, warum OMAD auf Dauer nicht zu empfehlen ist.
Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!
Erwähntes Video:
https://www.youtube.com/watch?v=dR1FCJS8DoM&ab_channel=TheHealthyLife
Erwähnte Studie:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
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Die Folgen der Diäten und einer .. nicht dauerhaften Lösung werden Konsequenzen haben. Um das Problem mit dem Gewicht dauerhaft zu lösen und das eigene Gewicht mit Leichtigkeit im Alltag zu steuern, müssen wir die Muskulatur im Blick haben. Sie ist nicht nur essenziell für unsere Langlebigkeit und unsere Gesundheit, sondern auch für die Steuerung des Gewichts. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!
Quellen:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26374181/
2. https://adipositas-gesellschaft.de/ueber-adipositas/folge-und-begleiterkrankungen/#abnehmen
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179510/
4. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protein-intake-associated-with-less-cognitive-decline
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
10 Jahren Intervallfasten, Tag ein Tag aus, dem testen von Grenzen und auch die Auseinandersetzung mit der Studienlage - ich habe eine Menge Erfahrung mit dieser Ernährungsweise gesammelt. In diesem Beitrag teile ich 3 Evolutionsschritte im Umgang mit Intervallfasten auf täglicher Basis mit dir. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!
00:00 Intervallfasten: (Meine) Entwicklung
01:04 Intervallfasten Start
01:29 Intervallfasten als Plan
02:13 Flexibles Intervallfasten
04:49 Intervallfasten als Werkzeug
07:20 Das Verständnis
11:13 Intervallfasten und die Gesundheit
15:49 Die 2 großen Gefahren mit Intervallfasten
In diesem Beitrag spreche ich mit dir über die 5 Schritte, die du dir ansehen musst, wenn du in diesem Jahr dein Wunschgewicht erreichen möchtest. Welche Punkte sind auf der Metaebene wirklich relevant? Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!
00:00 Dein Wunschgewicht 2024
00:50 #1 Schritt: Das Konstrukt
04:53 #2 Schritt: Das Ziel
07:54 #3 Schritt: Motivation als dein Antrieb
11:47 #4 Schritt: Deine Bedürfnisse
15:49 #5 Schritt: Dein Mindset
Buch-Empfehlungen:
1. The Obstacle is the Way - Ryan Holiday
https://amzn.to/3S3D5VC
2. Mindset - Carol Dweck
https://amzn.to/3RL6eUx
3. Grit - Angela Duckworth
https://amzn.to/3H3us7u
Erwähnte Studie:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/
Damit du im neuen Jahr deine Ziele in der Gewichtssteuerung erfolgreich erreichst, habe ich dir in dieser Episode die 5 größten Stolperfallen verpackt in einer Metapher mitgebracht. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!
00:00 Ziele 2024 erreichen
01:33 #1 Stolperfalle: Die falsche Zielsetzung
05:44 #2 Stolperfalle: Ernsthaftigkeit
08:10 2 Tipps zum Rückfall und Start
09:32 #3 Stolperfalle: Falsche Informationen
10:20 7 Notwendigkeiten
13:51 #4 Stolperfalle: Hunger und Sättigung
15:42 #5 Stolperfalle: Keine individuelle Lösung
18:12 Zusammenfassung
Hunger und Sättigung begleitet uns jeden Tag, den ganzen Tag. Egal ob wir Fasten, Abnehmen oder auch unser Gewicht halten. Hunger und Sättigung steuert dein Gewicht. Viele Nahrungsmittel in der heutigen Zeit bringen zwar viele Kalorien mit sich, oft aber wenig Sättigung. In diesem Beitrag spreche ich anhand von 8 Studien über 5 Tipps, die dir dabei helfen können weniger hungrig und gesättigter durch den Tag zu gehen und so langfristig deine Ziele zu erreichen.
Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!
00:00 Hunger und Sättigung
00:51 #1 Tipp: Deine Umgebung
02:07 #2 Tipp: Deine Wasserzufuhr
03:02 #3 Tipp: Flüssige Kalorien vermeiden
07:04 #4 Tipp: Mehr Proteine
09:03 #5 Tipp: Natürliche Lebensmittel
11:44 Bonustipp
Erwähnte Studien:
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237305/
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8287852/
(3) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160712093345.htm
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23312079/
(5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24862170/
(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700/
(7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/
(8) https://www.nature.com/articles/1600782
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Ian hat seinen Einstieg in Intervallfasten für 10 Wochen dokumentiert. Wenn dich ein beispielhafter Einstieg interessiert, kllicke hier und erfahre, wie Ian den Anfang gemeistert hat!
