In diesem Beitrag spreche ich mit dir über die 5 Schritte, die du dir ansehen musst, wenn du in diesem Jahr dein Wunschgewicht erreichen möchtest. Welche Punkte sind auf der Metaebene wirklich relevant? Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

00:00 Dein Wunschgewicht 2024
00:50 #1 Schritt: Das Konstrukt
04:53 #2 Schritt: Das Ziel
07:54 #3 Schritt: Motivation als dein Antrieb
11:47 #4 Schritt: Deine Bedürfnisse
15:49 #5 Schritt: Dein Mindset

Buch-Empfehlungen:
1. ⁠The Obstacle is the Way - Ryan Holiday⁠
https://amzn.to/3S3D5VC
2. ⁠Mindset - Carol Dweck⁠
https://amzn.to/3RL6eUx
3. ⁠Grit - Angela Duckworth
https://amzn.to/3H3us7u

Erwähnte Studie:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/


Damit du im neuen Jahr deine Ziele in der Gewichtssteuerung erfolgreich erreichst, habe ich dir in dieser Episode die 5 größten Stolperfallen verpackt in einer Metapher mitgebracht. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

00:00 Ziele 2024 erreichen
01:33 #1 Stolperfalle: Die falsche Zielsetzung
05:44 #2 Stolperfalle: Ernsthaftigkeit
08:10 2 Tipps zum Rückfall und Start
09:32 #3 Stolperfalle: Falsche Informationen
10:20 7 Notwendigkeiten
13:51 #4 Stolperfalle: Hunger und Sättigung
15:42 #5 Stolperfalle: Keine individuelle Lösung
18:12 Zusammenfassung


Hunger und Sättigung begleitet uns jeden Tag, den ganzen Tag. Egal ob wir Fasten, Abnehmen oder auch unser Gewicht halten. Hunger und Sättigung steuert dein Gewicht. Viele Nahrungsmittel in der heutigen Zeit bringen zwar viele Kalorien mit sich, oft aber wenig Sättigung. In diesem Beitrag spreche ich anhand von 8 Studien über 5 Tipps, die dir dabei helfen können weniger hungrig und gesättigter durch den Tag zu gehen und so langfristig deine Ziele zu erreichen.
Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

00:00 Hunger und Sättigung
00:51 #1 Tipp: Deine Umgebung
02:07 #2 Tipp: Deine Wasserzufuhr
03:02 #3 Tipp: Flüssige Kalorien vermeiden
07:04 #4 Tipp: Mehr Proteine
09:03 #5 Tipp: Natürliche Lebensmittel
11:44 Bonustipp

Erwähnte Studien:
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237305/
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8287852/
(3) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160712093345.htm
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23312079/
(5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24862170/
(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700/
(7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/
(8) https://www.nature.com/articles/1600782


"So ein Mist, ich muss wieder neu anfangen!"
Das Gewicht, ein Auf und Ab. Immer wieder neue Motivation fassen und sich diszipliniert an auferlegte Regeln und Einschränkungen halten. Nur um dann wieder in alte Muster zu fallen? Gibt es darüber hinaus noch weitere Gründe für das Auf und Ab in diesem Thema und wenn ja, welche?
Darüber spreche ich in dieser Episode. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!


Advent, Advent ein Lichtlein brennt.. die Adventszeit und die Feiertage können in der Gewichtsabnahme ein großer Stressfaktor sein. Gibt es Wege mit den Leckereien der Vorweihnachtszeit, den Weihnachtsmärkten, den Weihnachtsfeiern und Festtagen trotzdem auf dem eigenen Weg zu bleiben, die besinnliche Zeit zu genießen und nicht zuzunehmen? Über drei Möglichkeiten möchte ich in dieser Episode sprechen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

Erwähnter Beitrag:
Soziale Bindung 
https://www.youtube.com/watch?v=RgAcOqVRfYA&ab_channel=AndrewHuberman


"Natürlich schlanke Menschen" haben's leichter? Es scheint fast zwei Gruppen zu geben. Die, die kein Problem mit dem Gewicht haben und die, die ein Problem mit dem Gewicht haben. Stimmt das? Und sind es die Gene? Ihr Verhalten? Ihre Denkweise? Das beleuchten wir in dieser Episode. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

Erwähnte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26374181/
PMID: 26374181
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/
PMID: 9880251