Advent, Advent ein Lichtlein brennt.. die Adventszeit und die Feiertage können in der Gewichtsabnahme ein großer Stressfaktor sein. Gibt es Wege mit den Leckereien der Vorweihnachtszeit, den Weihnachtsmärkten, den Weihnachtsfeiern und Festtagen trotzdem auf dem eigenen Weg zu bleiben, die besinnliche Zeit zu genießen und nicht zuzunehmen? Über drei Möglichkeiten möchte ich in dieser Episode sprechen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

Erwähnter Beitrag:
Soziale Bindung 
https://www.youtube.com/watch?v=RgAcOqVRfYA&ab_channel=AndrewHuberman


"Natürlich schlanke Menschen" haben's leichter? Es scheint fast zwei Gruppen zu geben. Die, die kein Problem mit dem Gewicht haben und die, die ein Problem mit dem Gewicht haben. Stimmt das? Und sind es die Gene? Ihr Verhalten? Ihre Denkweise? Das beleuchten wir in dieser Episode. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

Erwähnte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26374181/
PMID: 26374181
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/
PMID: 9880251


Wir sind in Anbetracht unterschiedlicher Situationen unterschiedlich bereit, Schmerzen zu tolerieren. Die Höhe deiner Motivation ist entscheidend für das Verfolgen und Erreichen deiner Ziele und da gibt es einen Punkt aus der Psychologie, den ich dir in diesem Beitrag aufzeigen möchte. Wir sprechen über Emotionen, Radikalen Konstruktivismus⁠, unserer subjektive Bedeutung und anderen wichtigen Punkten. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

Erwähnte Studien:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/
2. https://journals.plos.org/ploscompbiol/article?id=10.1371/journal.pcbi.1003335#s2

Erwähnte Beiträge:
1. https://de.wikipedia.org/wiki/Kontroll%C3%BCberzeugung
2. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-531-93420-4_5


Wenn wir unser Wunschgewicht erreichen wollen, passiert es schnell, dass wir uns in diesem Thema verlieren. Was ist das richtige? Welcher Sport? Was muss oder darf ich essen? Aber, was sind die Fundamente für das Erreichen und halten unserer Wunschfigur? Darum geht es in dieser Episode. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! 


Wenn du Gewohnheiten suchst, die deine Energie für den Alltag steigern und dir helfen, Gewicht zu verlieren, bist du hier genau richtig! Ich stelle dir heute 7 Strategien vor, die sich vor allem um den Start in den Tag drehen und die dich sowohl beim Abnehmen als auch in deiner allgemeine Gesundheit unterstützen können. 

00:00 Intro: 7 Gewohnheiten für den Morgen
01:00 Neue Ziele setzen
02:46 #1 Gewohnheit: Die Waage
04:50 #2 Gewohnheit: Flüssigkeitszufuhr
07:25 #3 Gewohnheit: Kaltes Duschen
11:16 #4 & #5 Gewohnheit: Bewegung und Licht
15:32 #6 Gewohnheit: Proteine
16:33 #7 Gewohnheit: Dokumentation
20:19 Zusammenfassung der Gewohnheiten
21:06 Belohne dich!

Erwähnte Studien:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25683820/
PMID: 25683820
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521245/
PMID: 30959872
3. https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065


Beim Abnehmen wollen wir möglichst schnell Fett verlieren. Für eine dauerhafte und nachhaltige Lösung der Gewichtsprobleme sind jedoch Fett und Muskulatur entscheidend. In dieser Episode erkläre ich dir, wie es gleichzeitig möglich ist diese Gewebe zu steuern: Die sogenannte Körper Rekomposition. Im Weiteren besprechen wir, ob und wie sinnvoll und alltagstauglich diese Herangehensweise ist. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!