Autophagie, Fasten und Spermidin: Terra Xpress Beitrag im ZDF mit iamfasting

Dass wir ein weltweites Übergewichtsproblem haben, ist nicht von der Hand zu weisen. Übergewicht ist das größte Problem des Gesundheitssystem im 21. Jahrhundert. Wir von iamfasting sind davon überzeugt, dass wir das Problem dauerhaft beseitigen können!

Warum ist abnehmen und eine Gewichtssteuerung so schwierig?

Wenn du schon eine Diät oder einen Abnehmversuch hinter dir hast, wirst du eines wissen: Abnehmen und Gewichtssteuerung ist anstrengend und hat mit Qual und Verzicht zu tun. Sofort denken wir an anstrengende Zeiten, in denen wir viel Sport machen müssen und auf Süßigkeiten oder andere bestimmte Nahrungsmittel verzichten müssen.

Eine Diät ist keine dauerhafte Änderung. Machen wir eine Diät, wollen wir möglichst schnell Ergebnisse und sind auch bereit, uns dafür einige Zeit zu geißeln. Genau diese Herangehensweise ist falsch!

Wenn wir unser Gewicht steuern wollen und uns Strategien dazu ansehen, muss die erste Frage lauten: Möchte ich das auch die nächsten Jahre machen? Sonst beseitigen wir nicht dauerhaft die Ursachen und der Jojo-Effekt wird unweigerlich eintreten.

Jeder weiß, wie Abnehmen funktioniert: Weniger essen und mehr Bewegung

… und trotzdem scheitern über 95% der Diätversuche innerhalb der ersten Jahre.

Warum ist es so schwierig, sich an die “Spielregeln” zu halten? Warum erliegen wir unserem Schweinehund?

Weil wir nicht mit unserem Körper arbeiten, sondern gegen ihn!

Wir versuchen im Hau-Ruck-Verfahren abzunehmen. Crash-Diäten schädigen uns langfristig, da sie ein starker Reiz für eine Anpassung darstellen. Kennst du die Personen, die nur ein Stück Kuchen “ansehen” und dieses landet sprichwörtlich direkt auf der Hüfte? Diese Personen haben ihrem Körper angewöhnt, wenig Kalorien zu verbrauchen. Unser Körper schützt dabei unser Überleben, was jedoch drastische Folgen für Dein Gewicht haben kann.

Wir verbieten uns unsere Lieblingsspeisen und die kleinen Sünden, was sich schädlich auswirkt, wenn wir es nicht durchhalten können. Wir brauchen Strategien und Werkzeuge, die wir ohne großen Aufwand und ohne viel Willenskraft nutzen können - Werkzeuge, die uns automatisch im Alltag unterstützen!

Genau darum geht es im neuen Buch “Darf’s etwas leichter sein?” von Sven Sparding. Wir brauchen leichte, alltagstaugliche Lösungen, die für uns und unseren Körper arbeiten. Unsere Strategien müssen Ausnahmen begrüßen und nicht als Gefahr sehen!

Intervallfasten unterstützt dich in deinem Alltag ganz automatisch - ohne Aufwand oder Kosten!

Mit dem täglichen Fasten stellen wir uns das erste Mal die Frage: Wann wollen wir denn essen? Welche Ernährungsweise unterstützt uns im Alltag?

Sich ganztägig zu ernähren ist hervorragend, wenn wir Gewicht zunehmen wollen. Dann sollten wir jede Chance ergreifen, zu essen. Genauso fantastisch ist es, dies zu hinterfragen, wenn wir unser Gewicht steuern wollen.

Wir sehen in Studien, in der eigenen Praxis und in der Betreuung von tausenden Personen, dass das Fasten schon automatisch dazu führt, dass wir tendenziell weniger essen. Ist Intervallfasten ein Garant für eine Abnahme? Nein. Selbst mit nur einer Mahlzeit pro Tag kann man zunehmen - wir haben es getestet.

Mit drei, vier oder fünf Mahlzeiten pro Tag ist jedoch die Chance weitaus größer, mehr zu essen. 

Du könntest nun die Frage stellen: “Warum essen wir denn überhaupt von morgens bis abends? Ah, ich erinnere mich! Frühstück ist ja die wichtigste Mahlzeit des Tages!”

Diese Antwort hören wir sehr oft. Leider ist sie völlig falsch! Das Frühstück ist flächendeckend erst seit 200 Jahren in unserem Leben, was in einer evolutionären Perspektive lächerlich kurz ist. Noch vor einigen Generationen war es normal, nicht zu frühstücken!

Durch die ganztägige Ernährung kann es ebenfalls sein, dass gewisse Prozesse im Körper nicht oder zu wenig ablaufen. Die Autophagie startet erst nach 14 Stunden ohne Nahrung signifikant. Diese Zeitspanne wird von den allermeisten Menschen nicht erreicht. Täglich Nahrung in 8 Stunden zu konsumieren, führt auch dazu, dass der Körper gezwungen ist, auf seine Fettreserven zurückzugreifen. 

Wie können wir mit unserem Körper zusammen arbeiten?

Alles weist darauf hin, dass eine ganztägige Ernährung nicht die Norm sein sollte. Die Frage zu stellen, wann es denn Sinn macht zu essen, ist wahnsinnig mächtig, wie Du im Beitrag des ZDF am Beispiel von Simone gesehen hast.

Mit unserem Tag-Nacht-Rhythmus wird diese Ernährung zur neuen Normalität. Wir (Sven Sparding und Erika Wedler) “fasten” gemeinsam seit über einem Jahrzehnt. Dies ist keine Anstrengung für uns, sondern unsere Ernährungsweise, die uns automatisch unterstützt - dafür sorgt unser Hormon namens “Ghrelin”.

Mit nur zwei Mahlzeiten haben wir einen viel geringeren Aufwand in der Küche und so mehr Zeit für Qualität und die Zubereitung der Mahlzeiten. Da für uns das Frühstück seit vielen Jahren wegfällt, haben wir morgens mehr Zeit als jeder andere, der etwas essen muss.

Neben der Autophagie erleben wir immer wieder ein Rückgang der entzündlichen Prozesse im Körper, welches sich beispielsweise auf Allergien, Asthma oder sogar Multiple Sklerose auswirken kann.

Mit Intervallfasten ist eine alltagstaugliche Gewichtssteuerung möglich

Wie entscheidet man während einer Diät, ob man mal eine Ausnahme macht? Ist ein Stück Geburtstagskuchen in Ordnung? Darf ich bei der Hochzeit auch etwas Süßes essen? Diese Entscheidungen sind während einer Diät, die von Verzicht und Qual geprägt ist, ständig im Vordergrund. Ja, sie sind oft der Grund, warum wir mit der Diät aufhören und “vom Zug fallen”.

Mit Intervallfasten stellen wir uns eine andere Frage: Wollen wir jetzt etwas essen?

Es gibt keine Verbote, keinen Verzicht. Du hast eine Routine für deinen Alltag, die Dich schützt. Ausnahmen müssen dazu gehören - wir wollen doch unser Leben genießen!

Die Einstiegsvariante für das tägliche Fasten ist 16:8 - 16 Stunden fasten und ein 8-stündiges Essensfenster. Unsere Empfehlung ist, eine der drei großen Mahlzeiten zu streichen und auf zwei große und fest-integrierte Mahlzeiten für Deinen Alltag umzusteigen.

Weitere Tipps zum Einstieg findest Du in unserer kostenlosen Anleitung. Wenn Du mehr erfahren möchtest, vereinbare gern ein kostenloses Erstgespräch mit mir oder Jemandem aus unserem iamfasting-Team.

Dein Sven Sparding