Hunger und Sättigung begleitet uns jeden Tag, den ganzen Tag. Egal ob wir Fasten, Abnehmen oder auch unser Gewicht halten. Hunger und Sättigung steuert dein Gewicht. Viele Nahrungsmittel in der heutigen Zeit bringen zwar viele Kalorien mit sich, oft aber wenig Sättigung. In diesem Beitrag spreche ich anhand von 8 Studien über 5 Tipps, die dir dabei helfen können weniger hungrig und gesättigter durch den Tag zu gehen und so langfristig deine Ziele zu erreichen.
Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

00:00 Hunger und Sättigung
00:51 #1 Tipp: Deine Umgebung
02:07 #2 Tipp: Deine Wasserzufuhr
03:02 #3 Tipp: Flüssige Kalorien vermeiden
07:04 #4 Tipp: Mehr Proteine
09:03 #5 Tipp: Natürliche Lebensmittel
11:44 Bonustipp

Erwähnte Studien:
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237305/
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8287852/
(3) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160712093345.htm
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23312079/
(5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24862170/
(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700/
(7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/
(8) https://www.nature.com/articles/1600782