Hunger und Sättigung begleitet uns jeden Tag, den ganzen Tag. Egal ob wir Fasten, Abnehmen oder auch unser Gewicht halten. Hunger und Sättigung steuert dein Gewicht. Viele Nahrungsmittel in der heutigen Zeit bringen zwar viele Kalorien mit sich, oft aber wenig Sättigung. In diesem Beitrag spreche ich anhand von 8 Studien über 5 Tipps, die dir dabei helfen können weniger hungrig und gesättigter durch den Tag zu gehen und so langfristig deine Ziele zu erreichen.
Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

00:00 Hunger und Sättigung
00:51 #1 Tipp: Deine Umgebung
02:07 #2 Tipp: Deine Wasserzufuhr
03:02 #3 Tipp: Flüssige Kalorien vermeiden
07:04 #4 Tipp: Mehr Proteine
09:03 #5 Tipp: Natürliche Lebensmittel
11:44 Bonustipp

Erwähnte Studien:
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237305/
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8287852/
(3) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160712093345.htm
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23312079/
(5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24862170/
(6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700/
(7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/
(8) https://www.nature.com/articles/1600782

"So ein Mist, ich muss wieder neu anfangen!"
Das Gewicht, ein Auf und Ab. Immer wieder neue Motivation fassen und sich diszipliniert an auferlegte Regeln und Einschränkungen halten. Nur um dann wieder in alte Muster zu fallen? Gibt es darüber hinaus noch weitere Gründe für das Auf und Ab in diesem Thema und wenn ja, welche?
Darüber spreche ich in dieser Episode. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

Advent, Advent ein Lichtlein brennt.. die Adventszeit und die Feiertage können in der Gewichtsabnahme ein großer Stressfaktor sein. Gibt es Wege mit den Leckereien der Vorweihnachtszeit, den Weihnachtsmärkten, den Weihnachtsfeiern und Festtagen trotzdem auf dem eigenen Weg zu bleiben, die besinnliche Zeit zu genießen und nicht zuzunehmen? Über drei Möglichkeiten möchte ich in dieser Episode sprechen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

Erwähnter Beitrag:
Soziale Bindung 
https://www.youtube.com/watch?v=RgAcOqVRfYA&ab_channel=AndrewHuberman

"Natürlich schlanke Menschen" haben's leichter? Es scheint fast zwei Gruppen zu geben. Die, die kein Problem mit dem Gewicht haben und die, die ein Problem mit dem Gewicht haben. Stimmt das? Und sind es die Gene? Ihr Verhalten? Ihre Denkweise? Das beleuchten wir in dieser Episode. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

Erwähnte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26374181/
PMID: 26374181
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/
PMID: 9880251

Wir sind in Anbetracht unterschiedlicher Situationen unterschiedlich bereit, Schmerzen zu tolerieren. Die Höhe deiner Motivation ist entscheidend für das Verfolgen und Erreichen deiner Ziele und da gibt es einen Punkt aus der Psychologie, den ich dir in diesem Beitrag aufzeigen möchte. Wir sprechen über Emotionen, Radikalen Konstruktivismus⁠, unserer subjektive Bedeutung und anderen wichtigen Punkten. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!

Erwähnte Studien:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/
2. https://journals.plos.org/ploscompbiol/article?id=10.1371/journal.pcbi.1003335#s2

Erwähnte Beiträge:
1. https://de.wikipedia.org/wiki/Kontroll%C3%BCberzeugung
2. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-531-93420-4_5

Wenn wir unser Wunschgewicht erreichen wollen, passiert es schnell, dass wir uns in diesem Thema verlieren. Was ist das richtige? Welcher Sport? Was muss oder darf ich essen? Aber, was sind die Fundamente für das Erreichen und halten unserer Wunschfigur? Darum geht es in dieser Episode. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge!