Kein Erfolg mit Intervallfasten

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Kein Erfolg mit Intervallfasten – die 6 häufigsten Fehler


Intervallfasten kann eine Umstellung für dich sein, die dich vor Herausforderungen stellt. Ich möchte in diesem Beitrag sicherstellen, dass du einerseits nicht gleich am Anfang einen Fehler in der Ausführung begehst, der dich daran hindert das große Potenzial des Intervallfastens zu erkennen.
Denn seien wir ehrlich: Wie du mit Intervallfasten startest hat einen großen Einfluss darauf, ob du darin Nutzen für dich darin erkennst – oder auch nicht! Andererseits gibt es auch Falltüren, wenn du Intermittent Fasting schon ordentlich in deinen Alltag integriert hast.

In diesem Beitrag wirst du lernen genau diese Fehler zu vermeiden und deinen Erfolg mit Intervallfasten sicherstellen.

1. Du hast dir für deine Situation die falsche Variante ausgesucht

Das Thema Intervallfasten schwappt gerade aus dem englischsprachigen Raum zu uns herüber und wenn man ehrlich ist, kann dieses Thema am Anfang sehr verwirrend sein. Okay, Fasten..  wann? In welchem Rhythmus? Wie oft und wie lange?

Zu allem Überfluss hat Intermittent Fasting sogar mehrere Varianten, die im Grunde das Gleiche machen: Sie schränken dich zeitlich ein. Eine Übersicht zu den verschiedenen Varianten findest du hier.
Im deutschsprachigen Raum ist aktuell 5:2 sehr populär. Bei dieser Variante isst man 5 Tage nach Belieben und ist in seiner Auswahl nicht eingeschränkt, fastet dafür aber auch 2 Tage die Woche. Im Gegensatz zu meiner Herangehensweise (16/8-20/4) ist der Zyklus also nicht ein Tag – sondern eine Woche!

Beide Varianten haben natürlich grundlegende Unterschiede. Ich möchte beispielhaft die Herangehensweise und mögliche Überlegungen für dich demonstrieren.
Denn: Es ist sehr wichtig, welche Variante wir ausprobieren! Die meisten von uns würden sich nach einem enttäuschenden Versuch mit “Intermittent Fasting” von dem Thema abwenden, anstatt eine andere Variante auszuprobieren – fatalerweise.

Beispielhafte Fragen, die du dir mit 5:2 und täglichem Fasten stellen kannst:

5:2

  • Kann ich mir vorstellen 2 Tage in die Woche zu integrieren, an denen ich wirklich gar nichts esse? Kann das eine dauerhafte Lösung für mich sein? Nimmt es mir Freiheiten in Bezug auf soziale Aktivitäten? Finde ich Gefallen am wöchentlichen Konzept?

tägliches Fasten

  • Habe ich einen geregelten Alltag oder z.B. oft wechselnde Arbeitszeiten? Habe ich fest integrierte Mahlzeiten wie z.B ein Mittagessen mit Arbeitskollegen oder ein Abendessen mit der Familie? Kann ich mir gut vorstellen eine Mahlzeit aus meinem Alltag zu streichen?

2. Du hast falsche Erwartungen an die Umstellung

Hast du nach 3 Tagen entschieden, dass Intervallfasten nichts für dich ist? Schade eigentlich, aber mit dieser Entscheidung bist du nicht alleine.

Mit Intervallfasten versuchen wir unseren Körper wieder an kleine Essenspausen zu gewöhnen. Ich sage hier bewusst kleine Pausen, denn wir haben in der heutigen Zeit endlos Möglichkeiten am Tage zu essen und essen auch rund um die Uhr. Vor nicht allzu langer Zeit gab es für den Großteil von uns ganze Tage, an denen wir nichts oder nur zu wenig zu essen hatten (prä-industriell).

Die meisten von uns essen ihr Leben lang von morgens bis abends – und dann geben wir uns für diese Umstellung lediglich 3 Tage Zeit? Erwarten wir wirklich, dass wir die Umstellung, womöglich noch von heute auf morgen, im Vorbeigehen erledigen?

Unser Körper ist eine Anpassungsmaschine und hat immens viele Ressourcen mit verschiedenen Situationen umzugehen. Jedoch einen Wechsel in wenigen Tagen von der konventionellen Essensweise mit Frühstück – Mittag – Abendessen zu beispielsweise 18/6 zu vollziehen, ist utopisch. Dein Körper wird Zeit für die Umstellung brauchen. Erfahrungsgemäß genügen 2 Wochen, manchmal auch 3 Wochen, um einen sanften Einstieg zu gewährleisten.

Leider fällt die Entscheidung, ob eine Form des Fastens eine langfristige Umstellung sein kann, oft zu früh. Diese Entscheidung ist oft ausschlaggebend für deinen Erfolg mit Intervallfasten.
Ich verspreche dir an dieser Stelle gerne noch einmal, dass ein tägliches Fasten von 16-18 Stunden für uns Menschen überhaupt kein Problem darstellt und du, richtig angewendet, sogar weniger Hunger hast!

3. Du isst zu viel

Gerade zu Beginn mit Intervallfasten kann man leicht den Eindruck haben, dass es sich um ein Wundermittel handelt.
Verschiedene Erfahrungsberichte und Artikel suggerieren, dass sobald man fastet alles andere völlig egal ist.

Nein – nur weil du fastest, kannst du nicht so viel essen wie du möchtest!
Es herrschen immer noch die Gesetze der Physik.

Nur wenn du ein Kaloriendefizit erzielst, wirst du auch abnehmen.

Intermittent Fasting ist leider kein Wundermittel. Um Erfolg zu haben, wirst du trotzdem ein Kaloriendefizit erzielen müssen.

4. ..oder isst zu wenig

Hast du Intervallfasten ausprobiert und hattest viel zu viel Hunger? So schlimm, dass du das Fasten nicht aufrecht erhalten konntest? Dann ist dieser Punkt interessant für dich:

Es besteht beim Intermittierenden Fasten die Gefahr viel zu wenig zu essen – so wenig, dass du nachts aufwachst und Hunger hast. Das sind starke Signale, die dir dein Körper sendet – die dir nicht zeigen sollen, dass 18 Stunden Fasten ihn überfordern. Vielmehr sind diese starken Signale Ausdruck von viel zu wenig Energie (in Form von Kalorien).

Du darfst das Fasten nicht unterschätzen.
Wenn du 20 Stunden am Tag fastest, musst du dich anstrengen in den verbleibenden 4 Stunden genügend Kalorien zu dir zu nehmen! Stell dir vor, du würdest das was du jeden Tag isst auf einen Tisch legen und hättest 4 Stunden Zeit all das zu essen. Oder 3 Stunden.. was wäre mit 2 Stunden? Spätestens dann wird es sehr schwer die benötigten Kalorien aufzunehmen. Wenn es dir noch zusätzlich schwer fällt große Portionen zu dir zu nehmen, ist Unzufriedenheit mit Intervallfasten vorprogrammiert.

Eine ähnliche Ursache für diesen Fehler kann Folgendes sein:
Die Motivation zur Gewichtsabnahme ist zu Anfang groß. Man möchte einen möglichst radikalen Wechsel hinlegen und kombiniert so unwissend verschiedene Strategien. Von heute auf morgen wird nicht nur gefastet, sondern auch die Ernährung umgekrempelt. Es wird zusätzlich von einer ungesunden Ernährung zu gesunden Lebensmitteln gewechselt und zum Mittagessen gibt es anstatt eines Schnitzels nur noch einen kleinen Salat – zusammen mit dem neu eingeführten Intervallfasten.

Dieser Wechsel kann zu radikal ausfallen und dir Probleme in Form von großem Hunger bereiten!

Tipps für einen optimalen Einstieg in Intermittent Fasting findest du hier.
Zusammenfassend gibt es 2 Ursachen für diesen Fehler: Einerseits ein Unterschätzen und zu großes Stauchen des Essensfensters und andererseits eine Kombination aus mehreren Umstellungen zugleich, die zu einer zu geringen Kalorienaufnahme führen.

5. Der “Ich-kann-essen-was-ich-will”-Fehler

“Ich kann essen was ich möchte – ich mache doch Intermittent Fasting!”

Nein.
Natürlich hast du keine Einschränkung was die Essensauswahl angeht, dennoch ist es nicht egal, was du zu dir nimmst.

Vermehrt Fast Food und Süßigkeiten in seinen Alltag einzubauen, nur weil man das Fasten angefangen hat, ist falsch. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung wird für dich und deinen Körper nicht unwichtiger, nur weil du fastest. Womit du dich ernährst bleibt genau so wichtig wie vorher und verliert nicht an Stellenwert!

Daher: Achte auf die Nährstoffe, die dein Körper braucht. Das beinhaltet nicht nur die Makro-Nährstoff-Verteilung deiner Ernährung und der Balance zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, sondern auch Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien.

6. Fehlende Flexibilität

18/6 oder doch vielleicht 16/8 – was passt besser zu mir?

Genau diese Herangehensweise veranschaulicht mir gut die fehlende Flexibilität in Bezug auf Intermittent Fasting. Warum solltest du dich an genau eine Stundenverteilung halten?

Jeder Tag hat, auch in einem geregelten Alltag, unterschiedliche Anforderungen an dich.
Für mich ist es wichtig, dass deine Ernährungsweise dich im Alltag unterstützt und nicht beschneidet. Typisch für die obige Aussage wäre ein Gedankengang wie “Ich muss in einer halben Stunde etwas essen, mein Essensfenster fängt an” oder “Mist, ich muss noch 1 Stunde warten bis mein Essensfenster anfängt.. aber ich habe großen Hunger“.

Warum solltest du nicht auf diese Unterschiede reagieren? Natürlich setzt die Ernährungsweise eine gewisse Konstanz voraus – das macht es deinem Körper einfacher sich an die Methodik zu gewöhnen. Aber Schwankungen im Rahmen einer Stunde sind überhaupt kein Problem und auch 2 Stunden sind mal in Ordnung – vor allem wenn du dich einmal an deine Methodik gewöhnt hast.

Wichtig ist schlichtweg Folgendes: Intervallfasten soll dich unterstützen und dich nicht einschränken. Wenn du die Methodik nach diesem Vorsatz an deinen Alltag anpasst, wird das Fasten mühelos und dem Erfolg mit Intervallfasten steht nichts im Wege.

Sven Sparding


Sven Sparding aus Oldenburg ist Autor, Arzt, Unternehmer und einer der Gründer von iamfasting (www.iamfasting.de).

  • Hallo,
    ich bin 71 Jahre 1,80 groß und wog 103kg.
    Mit dem 17-7 habe ich vor 7 Wochen angefangen
    12:30 – 19:30 und parallel dazu 8000 bis 10000 zügige Schritte am Tag (Schrittzähler über handy) da sind ca. 450 kalorien.
    Somit habe ich am Tag mein Abendbrot wieder reingelaufen.
    Heute wieg ich 93,5 Kg und mein Bluthochdruck
    ist auf 75-125 gedrückt.
    Also ein voller Erfolg!

    • Hallo Rudi,
      fantastisch! Vielen Dank für Deinen Kommentar und weiterhin viel Freude mit dieser Lebensweise!

      Für alle Mitleser: Vielen Dank für die über 500 Kommentare – das war für uns irgendwann nicht mehr zu machen. Ab sofort haben wir ein Auge auf alle Kommentare – auch auf den neuen Blog-Beiträgen und Podcasts.

      Beste Grüße,
      Sven

  • Hallo,
    ich mache mittlerweile über 1,5 Jahre Intervallfasten 16–8 und bin sehr zufrieden. (10-18:00 Essen) Ich habe anfänglich ca. 12kg abgenommen. Nach längerer Zeit habe ich leicht wieder zugenommen. Ich mache aber auch viel Sport, 3-4 mal Laufen die Woche und war zu, Teil sehr ausgelaugt. Nun habe ich mir eine Grenze gesetzt, über die das Gewicht nicht steigen darf.
    Wenn es mal was zu feiern gibt, schiebe ich das Zeitfenster auch mal, ist ja kein Problem wenn man sonst möglichst konsequent ist. Lediglich die Familie muss etwas darunter leiden, wenn man bis 18:00 gegessen haben ,,musśˋˋ. Ich fühle mich aber sehr gut bei und mit dieser Methode und werde versuchen es mein Leben lang zu integrieren. Mir fällt rs nur noch selten schwehr (manchmal kommt halt doch der Hunger durch…)

  • Hallo,
    erstmal: schöner Beitrag. Danke dafür. 🙂
    ich beginne gerade erst mit dem Intervallfasten (Seit knapp 2 Wochen). Meist 15/9. Das passt auch gut in meinen Tag. Gegen 11 ein Frühstück / Mittag und dann gegen 18 Uhr ne warme Mahlzeit. Zwischendurch ein Apfel oder so. Mein Ziel ist primär ein bisschen mehr für die Gesundheit zu tun. Wenn es dabei 2-3 kg weniger werden, bin ich nicht böse, aber ich bin normalgewichtig. Das wäre nur eine kleine optische Verbesserung. Zusätzlich versuche ich etwas mehr Sport in mein Leben zu integrieren. Und da Muskeln auch wiegen, wird eine Veränderung auf der Waage eh auf sich warten lassen. Also Effekte sehe und spüre ich noch keine, aber auch keine negativen.
    Ich esse aber das gleiche wie vorher. Nur fange ich etwas später an und höre etwas früher auf. Das mit der ausgewogenen Ernährung ist noch nicht so mein Ding. Gerne mal ne Cola oder Abends ne Pizza, aber wie schon in einigen Kommentaren erwähnt wurde: Abends sich zu beherrschen und nicht mehr zur Schokolade zu greifen ist wahrscheinlich schon ein enormer Fortschritt. Und: langsam umstellen. Ich will mich und meinen Körper nicht unnötig stressen. Wenn es peu a peu mal statt der Cola ein Mineralwasser wird und statt der Pizza ein Gemüseeintopf ist das super. Aber ich will ja weiter essen, worauf ich Lust habe.
    Morgens hab ich durchaus “Hungerattaken” die sind aber mit viel Tee gut in den Griff zu kriegen oder auch mit Bewegung. Ich arbeite in einem Analyselabor. Ich lege einfach die praktische Arbeit auf den Vormittag, da “vergesse” ich oft, dass da ein kleiner Hunger existiert. Wenn ich nur am Schreibtisch sitze ist es nicht so einfach sich zu zügeln.

  • HI

    ich habe heute eine ungezuckerte Mandelmilch von Alpro gefunden. Die hat laut angaben 0g Kohlenhydrate und 0 g Zucker. Könnte ich die nicht in meinen Kaffee geben in der Fastenzeit?

  • Hallo,

    ich mache nun seit 3 Wochen 16/8 IF. Bin 40 Jahre alt, wiege 92 kg bei einer Körpergrösse von 1,65m. Aktuell sind noch keine Erfolge zu vermelden. Ich habe eine Schilddrüsenunterfunktion und habe jetzt gelesen, dass dann IF nicht funktioniert. Der Körper schüttet dann zuviel Cortisol aus, dass die Abmahme verhindert. Stimmt das ? Was muss ich beachten ?

  • Ich habe erst vor kurzem mit dem IF begonnen. Da ich meine Ernährung schon seit Jahren auf gesund und ausgewogen umgestellt habe, habe ich nur die Umstellung meines Körpers auf die Zeitfenster. Ich wählte jetzt für den Anfang die 14/10 er Variante, damit sich hier mein Körper langsam an das IF gewöhnen kann.
    Ich freue mich auch jeden Tag darauf das ich es schaffe, die Zeitfenster einhalten zu können. Bin auf jeden Fall gespannt, was es bewirken wird und ob die angestrebte Gewichtsreduktion funktioniert.

  • Hallo Sven, ´darf ich morgens ein Getränk aus Salz, Apfelessig und Zitrone zu mir nehmen. Ich esse meine erste Mahlzeit um 11 Uhr . Gruß Sigrid

  • Hallo Sven, vielen Dank für deinen Beitrag!

    Ich faste nun seit 6 Monaten, d.h. ich esse zwischen 12 und 20 Uhr und die restliche Zeit faste ich. Da ic die ersten 2 Monate überhaupt keinen Erfolg vermessen konnte, obwohl ich mich streng an das Intervall gehalten habe, habe ich mich nochmal “umorientiert”. Ich hab viel gelesen und mich dazu entschieden zusätzlich zum Intervallfasten die Kalorien zu zählen mit der App Yazio (https://www.yazio.com/de/ernaehrungstagebuch). Man gut, denn jetzt weiß ich, was der Fehler war: eine Ernährungsumstellung muss schon sein. Endlich geht’s voran und ich konnte in den letzen 4 Monaten -15kg verlieren, 8 weitere sollen noch folgen. Also vielen Dank für deinen Beitrag! Ohne diesen wäre ich vermutlich nicht so schnell auf das Thema Kalorienzählen/Ernährungsumstellung gekommen.

    Liebe Grüße
    Daniela

  • Hallo,

    nachdem ich (59) vor 3 Monaten fast gar nicht mehr laufen konnte, weil nun auch mein 2. Knie extrem schmerzte, bin ich in mich gegangen und habe mit dem 16/8 IF begonnen. Mein Ausgangsgewicht lag bei 119 kg bei 1,64 cm Größe. Drei meiner Kolleginnen hatten bereits großen Erfolg mit dem IF und kommen dauerhaft gut klar, das war ein Ansporn.

    Ich habe mich ausgiebig mit einer Ernährungsumstellung befasst, viel nachgelesen und auf meine Bedürfnisse angepasst und greife seitdem besonders auf Buchweizen in allen Formen, Floh- und Leinsamen, Grünkern und was es alles so an Alternativen gibt, zurück. Weizen habe ich aus meiner Ernährung gestrichen. Dieser soll entzündungsfördernd sein und Entzündungen sind ein lebenslanges Problem bei mir. Ein weiteres Problem war die Sucht nach Süßem.

    Seither habe ich ohne Sport, außer fast tägl.Radfahren von ca. 2-3 km, 18 kg abgenommen, was den Knien und dem Blutdruck zugute kommt. Bei deutlichem Übergewicht purzeln die Pfunde natürlich schneller als bei Normalgewichtigen, die
    aus welchen Gründen auch immer abnehmen wollen.
    Ich wiege mich maximal aller 7 Tage und freue mich, dass ich mich endlich wieder gesund ernähre (im Internet gibt es tolle, einfache Rezepte) und bisher nicht in die Sucht nach Süßem zurückgefallen bin, was ich auf das IF und die ausgewogene Ernährung zurückführe.
    Wenn ich doch einmal Appetit auf Eis habe, verarbeite ich gefrorene Früchte, etwas Quark, wenig Agavendicksaft und einen Schuss Sahne mit dem Stabmixer. Für mich ein hervorragender Eisersatz und super gesund.

    Das Einzige, was ich nicht so gut finde, ist, dass ich zwischen 9 und 12 Uhr jeden Tag immer noch mehrere Hungerattacken habe. Die überwinde ich mit trinken von Grüntee oder Wasser, aber sie nerven etwas. Meine Kolleginnen haben diese Attacken nicht. Ich werde das IF auf alle Fälle weiterführen, da der ab und zu auftretende Hunger nichts ist im Vergleich mit der hinzugewonnenen Lebensfreude und Beweglichkeit.

    Liebe Grüße von Heike

    • Hallo Heike,
      dein Beitrag gefällt mir sehr, weil er zeigt, wie wichtig es ist auf seine Ernährung zu achten un damit seie Gesundheit wieder herzustellen.
      Seitdem ich 16/8 IF durchziehe geht es mich auch wieder viel besser. Ich esse ab 18 Uhr nichts mehr und fange dementsprechend um 10Uhr morgens mit dem ersten Essen an.
      Ich habe chronische Erkrankungen , die ich durch den Stress einiger Schicksalsschläge bekommen habe. Nur durch die Ernährung z.B. ohne Gluten, ohne Milchprodukte und ohne Zucker, konnte ich mein sehr schlimmes Dickdarmgeschwür in den Griff bekommen.

      Gluten ist in fast allen Getreidearten enthalten, sodass ich, wenn ich mal Brot essen möchte, auf glutenfreies Brot zurückgreife und in letzter Zeit mir selber Brot backe Das schmeckt unheimlich lecker.
      Ich habe es in einem Video auf YouTube gefunden…..”das gesündeste Brot der Welt” so heißt es dort.

      Vor einigen Wochen bin ich mal extrem rückfällig geworden, ich hatte einen Heißhunger auf Zucker und habe sofort den Schuss vor den Bug bekommen.
      Jetzt bin ich wieder konsequent und freue mich, dass ich abnehme und mich wieder viel gesünder fühle.

      Liebe Grüße
      Ilona

  • Hi, ich hatte sehr mühsam mit der 5:2-Variante fast 7 kg innerhalb eines guten Jahres abgenommen. Danach hatte ich ein neues Medikament, das jedoch extrem niedrig dosiert war, als Nebenwirkung jedoch Gewichtszunahme hatte. Innerhalb eines Jahres habe ich so 10 g zugenommen. Das Medikament habe ich im Juni abgesetzt. Seit über einem Monat faste ich wieder – aber ich nehme jetzt überhaupt nicht mehr ab. Ich bin so was von frustriert. Diese 10 kg müssen auf jeden Fall weg, ich bin Diabetiker und das macht sich bei den Blutwerten bemerkbar. Ich habe sehr stark am Bauch zugenommen. Und Bauchfett … Wieso nehme ich jetzt überhaupt nicht mehr ab. Ich verhalte mich genauso, wie beim ersten Fasten. Bzw. ich hatte das Fasten noch lange beibehalten, war aber durch die kontinuerliche Zunahme extrem frustriert und habe dann länger pausiert. Aber jetzt geht gar nichts mehr runter.

  • Hallo zusammen,

    ich lebe seit 3 Monaten nach dem IF und mir geht es bestens. Ob ich abgenommen habe? Keine Ahnung. Will ich auch nicht unbedingt, bin mit meinem Gewicht zufrieden – aber mir geht es im Allgemeinen einfach besser. Es tut gut, dass man so konsequent sein kann und man fühlt sich sehr wohl in seinem eigenen Körper. Ich esse zwei Mahlzeiten in den 8 Stunden (12 – 20 Uhr) und snacke ab und an mal dazwischen. Ich faste manchmal auch komplett 5 Tage (Heilfasten), das tut dem Körper so unglaublich gut. Also meiner Meinung nach muss es nicht nur ums Abnehmen gehen, sondern ich denke, dass es sehr gesund ist das IF ins Leben einzubauen.

    LG Mimi

  • Hallo,

    mich würde interessieren, wie es abends mit Kohlenhydraten aussieht?

    Darf ich abends Kohlenhydrate zu mir nehmen und wenn ja, welche?

    • Nein, während der Fastenzeit solltest du nur Wasser, ungesüßten Tee und ungesüßten Kaffee ohne Milch zu dir nehmen. Mit jeglichen Kohlehydraten unterbrichst du das Fasten; ist also nicht zielführend.

    • Also ich esse während der Essenphase auch Abends Kohlenhydrate.

      Annis Kommentar bezieht sich auf die 16h Fasten,

    • Du sprichst von der Abendmahlzeit innerhalb deiner Essenszeit, richtig?
      Klar darfst du dann auch Kohlenhydrate zu dir nehmen. Du machst ja keine Low Carb-Ernährung, sondern Intervallfasten.

  • Hallo Sven,

    Ich mache Intervallfasten schon seit mehr als einem Monat und leider sehe ich kaum einen Unterschied, bzw sehr wenig und das frustiert mich sehr 🙁 ich esse 2-3 Mahlzeiten am Tag und ab und zu (wirklich selten) gibt es vielleicht mal was Süßes aber auch nur wirklich wenig! Könnte das trotzdem der Grund sein?

  • Hallo,

    Ich habe vor 3 Wochen mit der 16/8 Methode angefangen und anfangs hat alles super funktioniert. Ich habe die ersten 1 1/2 Kilo verloren und hab mich gefreut.
    Seit ca einer Woche merke ich aber dass ich immer mehr den Appetit verliere, selbst im Zeitfenster, in dem ich essen dürfte. Ich verspüre zwar etwas Hunger, aber habe einfach keine Lust zu essen! So nehme ich, selbst wenn ich essen darf, teilweise nur 700kcal zu mir. In meinem Umfeld hat sich nichts geändert (kein zusätzlicher Stress oä.) deswegen mache ich mir mittlerweile ein wenig Sorgen.
    Sind sowas Phasen die wieder vorbeigehen oder sollte ich die Fastenmethode wechseln, wenn das Problem weiterbesteht?

    Viele Grüße,
    Yuri

    • Hallo Yuri, das hatte ich anfangs auch. Einfach schauen das du in deinen Mahlzeiten gesunde Fette (Nüsse, Öle, Fisch) einbaust, Dann kommst du ziemlich schnell auf deine Kalorien die du am Tag essen darfst.
      lg

  • Hallo Sven,

    ich habe am Anfang der Woche über IF gelesen und mich hier informiert. Gestern habe ich angefangen 16 / 8 in meinen Alltag einzubauen. Ich esse von 12-20h. Da ich aber einen sturen Esel zum Mann habe, der mit Diäten, auch im weitesten Sinne, nichts anfangen kann, war ich skeptisch, wie ich es am Wochenende halten soll. Der Erfahrungsbericht von Stefan hat mir Mut gemacht, es trotzdem, wenigstens Wochentags durchzuziehen.

    Ich hoffe auf Erfolge, die dann vielleicht meinen Mann auch überzeugen. Er hätte es auch nötig 😉

    Diese Homepage jedenfalls ist toll und sehr informativ.

    LG
    Melanie

    • Hallo, ich faste seit 9 Monaten nach der 18/6 Methode und habe in den ersten 8 Wochen 6kg verloren danach blieb mein Gewicht stabil und ich habe das Fasten fest in meinem Alltag integriert. Doch seit 3 Wochen nehme ich langsam aber konstant zu ohne an meinen Essgewohnheiten etwas verändert zu haben. Warum?

  • Hallo Sven,

    letztes Jahr im März habe ich mich für die Fasten-Methode 16/8 entscheiden.
    Mittags gibt es bei mir immer Haferflocken mit Mandeln, Banane, Walnüssen und Cranberrys. (aus arbeitstechnischen Gründen habe ich keine andere Möglichkeit, mittags eine warme Mahlzeit zu mir zu nehmen)
    Nachmittags esse ich ein Vollkornbrötchen mit Honig und abends entweder Kartoffeln mit Gemüse, Nudeln oder Salat.
    Ich ernähre mich vegetarisch.
    Leider habe ich bisher überhaupt nicht abgenommen. Im Gegenteil.
    Was mache ich falsch?

    • Tipp: Lade dir eine App zum dokumentieren der zugeführten Lebensmittel und kalorienhaltigen Getränke z.B fddb oder myfitnesspal oder fatsecret. Schreibe dir 7 Tage lang alles! auf was du gegessen und getrunken hast (außer Wasser, ungesüßter Tee, Kaffee etc) und schau dir die Kalorien an. Und wiege dich vor und nach den 7 Tagen.

      Wenn dein Gewicht gleich geblieben oder gestiegen ist, hast du zu viel gegessen. Jetzt hast du zwei Möglichkeiten. Entweder du erhöhst deinen Aktivitätslevel und machst Sport oder du reduzierst deine kcal (fange dann mit 200-500 kcal weniger an). Jetzt beobachtest du das ganze 4 Wochen lang ohne dich zu betrügen. Normalerweise müsstest du nun deutlich abgenommen haben (ca. 0,2-0,8 kg pro Woche) je nach deinem aktuellen Zustand. Falls nicht, lass bitte deine Vital- und Blutwerte ärztlich untersuchen.

      Falls du abgenommen hast, lass alles so laufen bis das Gewicht über 2 Wochen stagniert, dann kannst du wieder entweder mehr Sport machen oder weiter die kcal reduzieren.

      JA es ist aufwändig, vorallem in der ersten Zeit und man muss lernen ehrlich zu sich selbst zu sein und vor allem Lebensmittel wiegen bzw. das Schätzen lernen. Aber, dieser Weg ist der Einzige, der dich langfristig zum Erfolg führt.

      Die 16/8 Methode ist eine sehr gute Wahl um sich die “Diät” zu erleichtern. Außerdem erfährt man eine Umstellung der Lebensweise und kann sich auch nach erreichtem Idealgewicht so ernähren, ohne JOJO Effekt und Co.

      Viel Erfolg und beste Grüße

  • Ich habe 16:8 vor gut 4 Wochen angefangen. Habe bis dato nichts abgenommen. 3 x die Woche Sport. Jeden Tag laufe ich mit dem Hund eine Std. Esse im Zeitfenster von 12.00 Uhr- 20.00 ihr. Z.b. Mittag essen spargel und Kartoffeln und Abends 1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust und noch Quark mit Früchten.. es ist so frustrierend.. ich muss erwähnen das ich einen ganz schlechten Stoffwechsel habe. Was mache ich falsch?

    • Lass Kohlehydrate am Abend weg und den Quark mit Früchten verspeise am Nachmittag. Abends gönn Dir eine große Portion Salat, alles rein, worauf Du Lust hast; auch Avocado, gekochtes Ei; Du annst es auch varieren mit gebratenem Hühnchen oder Fisch, zuletzt gutes Olivenöl benutzen. So purzeln die Pfunde !!!

    • Mir geht es genauso! Ich folge der Methode 16:8 seit ca. 3 Monaten und esse mittags und abends meist Gemüse mit irgendeiner Art von Proteinen (Eier, Fisch, Tofu…), Mittags integriere ich auch Kohlenhydrate, da ich im September einen Marathon laufe und mich dementsprechend vorbereite. Abgenommen habe ich seitdem kein Gramm, nehme aber sofort zu, wenn ich an einem Abend mal etwas mehr als normal gegessen habe.
      Ist mein Stoffwechsel so langsam oder muss ich noch etwas Geduld haben?

    • “Du isst eindeutig zu wenig!!!!! Du brauchst mehr Proteine!”

      Das ist eine Fettlogik! (Rufzeichen sind übrigens keine Rudeltiere)
      Nein, sie isst nicht zu wenig, und auch nicht zu viele Kohlenhydrate zur falschen Zeit (Kohlenhydrate führen allerdings eher zu Wassereinlagerungen – das hat nichts mit Körperfett zu tun, kann aber auf der Waage einen Unterschied machen; deswegen darauf zu verzichten, halte ich allerdings für Blödsinn, denn das Gehirn arbeitet bevorzugt mit Zucker). Das ist einfach Quatsch. Im Artikel steht es doch: die Gesetze der Physik gelten immer noch.
      Höchstwahrscheinlich kommen unterm Strich trotzdem zu viele Kalorien heraus. Ich würde mir einfach ALLES, was ich esse, aufschreiben. Auch wenn es nur das kleine Stück Schokolade, die Handvoll Nüsse oder das Glas Fruchtsaft ist.
      @Bianca: süßt du deinen Kaffee oder Tee? Falls ja, würde ich das auf jeden Fall unterlassen, denn man glaubt gar nicht, wie viele Kalorien man damit spart.

  • super Beitrag ich werde es auch mal versuchen mit fasten hat jemand gute Tipps vielleicht wie man am besten anfang kann habs noch nie gemacht

    MFG

  • Ich mache jetzt seid 3 Wochen IF. Zuerst habe ich mit 14/10 angefangen hat super geklappt. Nach einer Woche bin ich dann auf 16/8 umgestiegen was auch gut geklappt hat. Habe bis dahin ca. 3 Kilo abgenommen.
    Allerdings hab ich das Problem das ich seid einer Woche ständig das gleiche Gewicht habe und wirklich auf den Gramm genau gleich. Ich Frag mich was ich Falsch mache. Trinke viel Wasser und Tee ca. 3l, um 10 Uhr esse ich meine erste Mahlzeit, dann um 14 Uhr esse ich etwas kleines oder mal 2-3 Kekse und die letzte Mahlzeit esse ich dann vor 18 Uhr. Ernähre mich jetzt nicht nur von Salat oder Gemüse, bei mir kommen halt auch mal Nudeln auf den Tisch. Es sind aber immer ca. 1400-1500 Kalorien die ich zu mir nehme am Tag. Hat jemand ein Tipp? – Danke 🙂

    • Ist es möglich ,dass du zuwenig zu Dir nimmst? 1300 – 1400 dünken mich extrem wenig…der Körper bekommt zuwenig Kalorien und schaltet auf Sparen.Jedes Gramm wird angelegt und die Energie aufs Minimum geschaltet…informiere Dich über Kaloriendefizit….Grundumsatz und Leistungsumsatz…ich glaub eben Du nimmst zuwenig Kalorien
      Gruss

    • Hallo
      Ich habe im Januar mit 97 kg angefangen mit IF…16/8….mit dem Ziel ,meinen Bauchumfang zu reduzieren;hat gut angefangen…dann bin ich auf das Thema Kaloriendefizit gestossen….und auch das angefangen…heute bin ich auf 88 kg runter und mache weiter bis 82 kg…ich arbeite 3 Schichten und ziehe das durch : ab 20 Uhr bis 12 Uhr nix essen,nur Wasser trinken.Ist eine Disziplinfrage.Und das Kaloriendefizit hilft auch dabei…manchmal muss ich schauen ,dass ich überhaupt auf das Minimum an Kalorien komme….aber das klappt…Gruss Sandor

    • Hi liebe Kristina,

      Eigentlich ist das ganz normal dass dein Gewicht ab einem gewissen Zeitpunkt stagniert 🙂 ich hatte letztes Jahr eine 9 Monatige Wettkampfdiät und da war das Thema mit dem Gewicht gang und gäbe. Mein Coach hat dann bei mir die Kalorienzufuhr manchmal wöchentlich oder monatlich reduziert (von ca. 2000 kcal täglich zu beginn auf 1200 täglich zum schluss – was auf dauer sicherlich nicht mehr gesund ist) weil das anscheinend normal ist dass der Körper bei immer weniger werdenenden Gewicht auch einen geringeren Verbrauch/Gesamtumsatz hat. Sprich wenn du bereits nach 3 Wochen 3 Kilo abgenommen hast (was sehr viel ist) dann kanns sein dass du einfach vom Essen her etwas reduzieren musst. Ist jetzt nur eine Spekulation 🙂 dazu kommt ja auch noch dass bei uns Frauen der Körper sehr komplex ist was Hormonhaushalt etc anbelangt und da schwankungen vom Gewicht oder das Stagnieren für eine Weile normal ist.

      Hoffe ich konnte dir helfen

      Lg Rici

    • Ich zieh das nun seit fast 4 Wochen durch, habe aber, nachdem die ersten 2 Wochen absolut nichts geschehen ist auf der Waage, nach 3½ Wochen 1kg zugenommen. Und ich dachte, ich hätte großartiges erreicht mit der Umstellung von nur Cola und Energy drinks auf Mineralwasser und maximal noch einen zuckerfreien Energy Drink am Tag sowie alle paar Tage mal ein Keks etc zwischendurch. Ich renne wie eine Bekloppte mit dem Hund durch Wald und Weinberg, der einzige, der dünner wird, ist der Hund…
      Ich habe nach meiner 3. Schwangerschaft 20kg zugenommen, begleitet mit enormen gesundheitlichen Problemen (alle 1-2 Tage Durchfall, Unterleibsschmerzen etc.)
      Das schränkte mich soweit ein, dass ich außer Haus nichts mehr essen wollte und so nur noch zu Hause war. Aber diese Probleme sind quasi vom ersten Tag IF an weg!
      Nur das Gewicht hält sich hartnäckig auf meinen Hüften. Werde dann wohl auch mal Kalorien zählen…

      Was ich allerdings sagen muss, dass es mir gesundheitlich deutlich besser geht.

  • Hallo, ich (weiblich, 42 Jahre) muss vorausschicken, dass ich bereits schlank bin (51 Kilos bei 1,63 m). Seit ca. einem Monat lasse ich das Abendessen ausfallen, um meinem Körper über Nacht Zeit zum Regenerieren zu geben. Ich bin der absolute Frühstücksmensch und frühstücke bereits um 05:30 Uhr morgens. Ohne Frühstück könnte ich nicht leben, denn ich brauche tagsüber Energie.
    Ich halte keine 16 Stunden ein, sondern nur 14 und habe das Gefühl, dass ich nachts besser schlafe, weil meine Organe nicht noch mit der Verdauung beschäftigt sind, sondern sich ausruhen können.
    Des Weiteren ist mir aufgefallen, dass ich einen besseren Muskelaufbau habe. Ich habe mein Sixpack zurück! 🙂 Ich bin -wie bereits erwähnt- 42 Jahre alt. Bis ich 38 war, hatte ich immer ein Sixpack – ohne groß etwas dafür tun zu müssen (bin Sportlerin). Dann musste ich vorübergehend ein Antidepressivum einnehmen und nahm davon ca. 7 Kilos zu (hatte überwiegend Wassereinlagerungen). Erst nach dem Absetzen hatte ich mein altes Gewicht zurück, aber nicht mein Sixpack. Seit ich abends nichts mehr esse, ist es wieder da (ich trainiere aber natürlich auch bewusst darauf hin). Als Halbasiatin ernähre ich mich automatisch recht gesund. Wir haben -so finde ich- viele gesunde Gerichte in Korea. Jetzt habe ich aber doch noch eine Frage: Manchmal, wenn ich richtig viel trainiert und mich zusätzlich im Alltag viel bewegt habe (ich fahre überall hin mit dem Fahrrad), habe ich das Gefühl, dass ich die Kalorien, die ich verbrauche, in den 10 Stunden nicht aufnehmen kann (man isst ja nicht ununterbrochen). Ich möchte aber unter keinen Umständen abnehmen! Kann ich das intermittierende Fasten (also ich mache 14-10) auch z.B. nur drei bis vier Tage in der Woche machen? Oder genügt das nicht, um den Körper zu entlasten? Manchmal gerate ich in Stress, weil ich denke “Oh, es ist bald 16 Uhr, ich darf dann nichts mehr essen!”. Dann esse ich “noch schnell” richtig viel (Gesundes zwar, aber eben sehr viel) und bin danach bis in die Nacht total “voll”. Ist das eher schlecht? Ich habe als Sportlerin einfach diesen hohen Kalorienbedarf. Um nicht abzunehmen, würde ich lieber das Fasten nur dreimal/viermal in der Woche durchführen (also meine 14-10-Methode). Bringt das den Organen auch schon etwas oder muss ich das über einen längeren Zeitraum durchziehen? Wie kann ich vermeiden, dass ich abnehme dabei? Ich möchte ja schließlich noch mehr Muskelmasse aufbauen und kein Strich in der Landschaft sein. Vielen Dank im Voraus für Ihre Einschätzung! Herzliche Grüße F.R.

  • Hi!
    Ich habe Anfang Jahr mit IF angefangen, musste aber mein Essensfenster von 11:00 – 19:00 auf 12:00 – 20:00 wechseln, weil dies besser in meinen Alltag passt.
    Das Abnehmen geht nur langsam voran, ist aber glaube ich auch gesünder und nachhaltiger als schnelles Abnehmen. 😉
    Wie auch immer, ich fühle mich seither besser, und auch wenn die Wage ab und an was Anderes erzählt, spüre ich an den Hosen, dass was gegangen ist. Am Meisten nehme ich ab, wenn ich mich während der Fastenzeit bewege, dazu muss es nicht megamässig Sport sein, es reicht, wenn ich zu Fuss zum Bahnhof gehe (20 Minuten) und Treppen statt Fahrstuhl nehme.
    Also, weiterhin viel Erfolg 😉

  • Hallo! Ich mache jetzt seit etwa 8 Wochen das Fasten mit der 5:2 Methode.
    Leider ist in den letzten drei Wochen gewichtsmäßig gar nichts mehr passiert.
    Ich mache immer Montag und Donnerstag meinen fastentag. An den anderen Tagen nehme ich immer um die 1500kcal zu mir-Wobei ich sagen muss das ich ganz normal esse worauf ich Lust habe oder auch Cola trinke (so etwa 1-2 Gläser).
    Ich gehe seit ich angefangen habe mit dem fasten auch 3x die Woche joggen, mache Yoga und jeden Tag Übungen für den Bauch.
    Da ich glaube ich recht viel mittlerweile mache bin ich jetzt doch relativ gefrustet.
    Hinzu kommt das mir das fasten schwer fällt weil ich abends starke Kopfschmerzen bekomme und mir während/nach der Mahlzeit ( meistens dann abends einen Salat) oft übel wird.
    Hat jemand ein Tipp woran der Gewichtsstopp liegen kann?
    Die ersten 5 Wochen waren es 5 kg. Ach ja ich bin 1,71cm groß und wiege jetzt 75kg. Die überflüssigen Kilos sind noch von meiner Schwangerschaft letztes Jahr übrig ?

    • vllt lässt du IF von 5:2 sein und versuchst es auch mit der 16:8 Methode… da isst du jeden tag. vllt tut dir das nichts essen, nicht gut.

      und wenn man weiß was schädlich ist, sein lassen. damit mein ich die cola zb.

      ich denke das die IF 5:2 nicht gut tut. Und das iwann das gewicht stoppt, ist auch normal… du baust muskeln auf und alles…
      da heißt es jetzt, dran bleiben… aber ds schaffst du

    • 16:8 hat bei mir gar nicht funktioniert-hab kein Gramm abgenommen leider.
      Auf Cola verzichten kann ich nicht ? ich trinke keinen Kaffee und das ist mein einziger koffeinersatz.
      Ich will auch unbedingt dran bleiben- aber ich dachte vielleicht hat jemand einen Tip!
      Das mit den Muskeln rede ich mir schon die ganze Zeit ein ?

  • Hallo ihr Lieben.

    ich habe vor 2 Wochen angefangen IF zumachen.

    Ich bin 32 Jahre alt und 1,72cm groß. Ich wog vor 2 Wochen 81kg =( Ich habe mir vorgenommen nur alle 2 Wochen auf die Waage zugehen. Als ich Montag drauf war, war ich bei 78,3kg. Also fast 3kg abgenommen.

    Ich mache die 16/8 Variante. Esse von 11 bis 19Uhr. Da passt mir Zeitlich total super. Am Wochenende stehen wir auch ziemlich spät auf. Von daher geht das alles schon.

    Ich habe drei Kinder zu Hause und hatte etwas Angst, das ich das Abends mit dem Abendbrot schaffe. Aber bis jetzt klappt alles problem los.

    Die ersten 2-3 Tage hatte ich auch Bedenken das ich es aushalte bis 11Uhr. aber auch das geht ganz gut.

    Sobald ich auf Arbeit bin (7:30Uhr) fange ich an, warmen ungesüßten Tee zu trinken, was auch gut dafür sorgt, das der Magen gefüllt ist. Durch die 1000 verschiedenen Teesorten, geht es einem auch nicht auf den Sack, nur Tee zu trinken.

    Wa sich dadurch auch zum positiven verändert hast ist, das ich vorher nicht mal 1 Liter geschafft habe, zu trinken, Jetzt trinken ich locker 3-4 Liter. Ich habe dadurch kaum Hunger. Wenn es dann 11 Uhr ist, esse ich das erste. Aber auch da merke ich schnell, das ich viel schneller Satt werde. Das zeigt sich auch beim Abendbrot. Ich esse auch nur zu 11Uhr was und dann erst wieder Abendbrot. Aber dazu muss ich mich nicht zwingen. Es ergibt sich einfach nicht und mein Körper sagt mir auch nicht, das er etwas möchte.

    Es ist schade das es hier viele gibt, denen das alles schwer fällt. Aber ihr schafft das. Haltet durch….

    Mir geht es mit dem IF sehr gut und bleibe auf jedenfall dran. Ich verzichte allerdings komplett darauf Süßes zu essen. Ich habe früher immer Abends auf dem Sofa was gefuttert. Das lasse ich total sein. Fällt mir auch nicht schwer, obwohl ich das erwartet hatte. Aber trinke halt, bis ich schlafen gehe, meinen Tee…. Trinkt, trinkt, trinkt… das füllt so stark den Margen! Ist super.

    Sport… ja mhhhh hahaha… Ich mache Sport (wenn man das so nennen kann). Ich versuche täglich 10 min Bauch-Beine-Po zumachen und danach noch 20-30 aufs Laufband…

    Ja vllt kann keiner was mit meinem Beitrag anfangen, aber ich wollte es auch loswerden und euch berichten =) Und vllt motiviert es jemanden, damit anzufangen oder andere, einfach dran zubleiben.

    • Der grüntee wäre als Koffein Ersatz noch recht gut. Man darf dann aber nur bis 2 min ziehen lassen weil länger wirkt dann entspannend und nicht mehr anregend. Erkundige dich mal ?

  • Tips fuer Anfaenger und Kilo-Fetischisten:

    Ich mache seit Anfang Juli 2018 IF, also jetzt seit 8 Monaten. Habe in der Zeit ueber 15 kg abgenommen.
    Am Anfang schnell, dann langsamer.

    Ich mache 16/8, oft auch 18/6, selten einen kompletter Fastentag.
    53 Jahre, maennlich, 1.85cm, Startgewicht 118kg.
    Mache 4-5 mal pro Woche ein kleines Sportprogramm von 15 Minuten (anfangs 10 Minuten, heute auch mal 20) fuer die Aktivierung aller grossen Muskelgruppen und laufe Treppen, bewege mich sonst eher wenig.

    Zunaechst mal ein Wort zu den Leuten die hier ueber Veraenderungen im 1kg oder 500g Bereich schreiben:
    Das ist Unsinn. Macht mal ein FKK-Wochenende und stellt Euch alle 2 Stunden nackt auf eine genaue Waage (nachts duerft Ihr schlafen…). Was Ihr sehen werdet ist, dass Euer Gewicht im Lauf des Tages stark schwankt, bei mir sind das manchmal 2 kg rauf oder runter innerhalb von 24 Stunden ! Moral: die langfristige Entwicklung ist entscheidend, nicht eine Momentaufnahme.

    Dann ein Wort zu denen, die morgens einen Keks, mittags einen halben Apfel und abends eine Suppe essen:
    Ihr habt ein Ernaehrungsproblem, nicht ein Gewichtsproblem. Sucht Euch Hilfe bei einem Ernaehrungsberater.

    Dann ein Wort zu denen die schon auf Idealgewicht sind, jetzt mit IF noch mehr verlieren wollen und traurig sind weil es nicht klappt: Siehe oben (Keks/Apfel/Suppe). Sucht Euch einen guten Psychologen damit Ihr Euch in Eurem wunderbaren Koerper wieder wohlfuehlt.

    Und jetzt mein Erfahrungsbericht :

    Warum hat es bei mir funktioniert ?

    1. Weil ich der ideale Prototyp bin, fuer den dieses Konzept optimal funktioniert :
    Ich bin ein Mann, mittleren Alters, mit deutlichem Uebergewicht.

    2. Weil ich durch das IF die uebelsten Gewohnheiten aufgeben konnte:
    Chips und Rotwein abends nach dem Essen (“A bottle a day keeps the doctor away…” 🙂 )
    IF ist ein starker Motivator, nach dem Abendessen wirklich NICHTS mehr zu snacken.

    3. Weil ich (siehe 2.) automatisch auch meine Kalorienzufuhr reduziert habe – ohne aber zu wenig zu essen! Ich versuche bewusst, NICHT oder oder nur selten weniger zu essen als mein Koerper braucht. Ich habe 20 Jahre lang vermieden, den Unsinn der hypokalorischen Jojo-Diaeten mitzumachen, da werde ich nicht ausgerechnet jetzt damit anfangen !

    4. Weil ich IF durch ein wenig Muskeltraining ergaenzt habe (siehe oben) und damit meinen altershalber gesunkenen Hormonspiegel aufgepeppt habe (Testosteron, Wachstumshormon HGH). Das ist fuer Maenner ueber 40/50 offenbar ein starker Hebel fuer die Wirkung des IF.

    Was habe ich getan wenn es mal nicht weiterging mit der Gewichtsabnahme ?

    1. Ruhig bleiben. Nachdenken: was habe ich anders gemacht als zu Beginn?
    Meistens war ich weniger konsequent, hatte z.B. an 2 aufeinanderfolgenden Tagen Parties mit spaetem Essen und Alkohol.

    2. Aus dem Fenster schauen:
    Abnehmen ist nach meiner Erfahrung im Winter schwer. Das hat die Natur wohl so eingerichtet.
    Wenn also draussen Schnee liegt, nicht wundern dass die Kilos bleiben.

    3. Abwarten und Tee trinken. Mal einen Genusstag einlegen mit ueppiger Kalorienzufuhr, und dann auch mal wieder einen ganzen Tag fasten bzw weniger essen als sonst. Danach einfach weitermachen. Das wird schon wieder. Gewicht darf auch mal wieder kurz 2 Kilos raufgehen. Wichtig ist, dass man die Lufthoheit ueber das Gewicht behaelt und die langfristige Tendenz stimmt.

    4. Gute Laune behalten. Euer Koerper ist Euer Freund.
    Quaelen hilft nicht, nur langfristig umstellen hilft und sorgt dafuer dass man z.B. einfach keine Lust mehr hat auf Suesses. Wer sich quaelt, wird nicht durchhalten.

    Viel Erfolg Euch allen!
    Dieter

    • Das ist mal eine richtig gute Antwort. Vielen Dank dafür. Nur so geht es, nur so sollte es sein. Jeder muss für sich entscheiden, warum er diese Methode durchführt. Ich bin erst 6 Tage dabei, kann noch gar nichts berichten, außer dass es gut läuft und ich zufrieden bin mit dieser Methode. Ob und wann sich das ändert, werde ich sehen. Aber eines weiß ich, es hilft alles nichts, entweder, ich bekomme jetzt nochmal die Kurve oder ich entscheide mich endgültig dafür, im Alter dick zu sein. Denn Abnehmen wird immer schwerer, vielleicht wird es auch nur schwerer, Verzicht zu üben. Wer weiß. Auf jeden Fall feiere ich deinen Kommentar! Liebe Grüße Maren

    • Ich kann Dieters Kommentar absolut bestätigen. Ausgangslage beim Start: 95 kg, 176 cm, 45 Jahre. Nach zwei Wochen 16/8 habe ich drei Kilo runter und fühle mich spitze. Woher der Effekt:

      1. Snacks zwischendurch: Ich hab mir gerne mal einen Kecks, ein paar Nüsse oder sonst was gegönnt. Das fällt weg und durch meine konsequente Haltung fällt mir auf, wie viel ich früher nur ganz wenig aber sehr regelmäßig was geknabbert hatte.

      2. Alkohol und Süssgetränke: Ich bin der Feierabend-Bier- und Weintrinker. Ich habe in den zwei Wochen nun keinen Tropfen Alk getrunken. Die Kalorien-Ersparnis ist gewaltig. Morgen ist Familienfest angesagt. Da trinke ich sicher was und dann ist wieder Schluss damit.

      3. Normal weiter essen: Ich musste meine Ernährung nur geringfügig ändern. Mittagessen ab 12.00 Uhr und Abendessen vor 20.00 Uhr. Die Mengen haben ein klein wenig abgenommen. Ansonsten esse ich ganz normal wie vorher. Vorher und nachher gibt’s nur Wasser, ungesüssten Tee und schwarzen Kaffee. Die Regeln sind so simpel, dass ich sie gut einhalten kann. Bei Verlockungen konsequent zu bleiben macht noch stärker 😉

      Ich arbeite im übrigens Eventbereich. Regelmäßiges Essen könnte schwierig sein wegen der sehr unterschiedlichen Arbeitszeiten. Die Verlockungen im Cateringbereich sind gross. Erstaunlicherweise ist das kein Problem. Ich hab so alle paar Tage mal ne kleine Krise, weil ich gerne abends noch einmal was knabbern möchte. Dann einfach sofort Wasser einschenken und trinken. Geht schnell vorbei.

      Viel Erfolg allerseits!

      Liebe Grüße
      Michael

    • Vielen Dank.
      Das war auch mal aus meiner tiefsten Seele gesprochen!!

      Der Körper ist mein Haus und Freund. Und ein Haus hält man saubet und einen Freund quält man nicht.

  • Das IF habe ich für mich Anfang 2018 entdeckt. Es schien plausibel, dass die große Essenspause – 16 Stunden – dem Magen und dem Darm die Möglichkeit zur Regeneration gibt, angelehnt an die präindustrielle Zeit – in der die Menschen mehrere Stunden am Stück ohne Essen auskommen mussten.

    Nun leben wir aber im Jahr 2019. Lebensmittel sind überall zugänglich, in verschiedener QUalität und vor allem Diversität. Diäten und Essensempfehlungen gibt es aber fast mehr als Lebensmittel. Das Schlimme daran ist – die Menschen verlieren das Gefühl für das richtige Essen. Man hält sich an Zeiten, Vorgaben, Empfehlungen, Mode, etc. Die Urstimme des Hungers wird völligst ignoriert – ist aber am Entscheidensten.

    Meine Erfahrung nach 14 Monaten Intervallfasten:
    – keine GEwichtsabnahme
    – Hungerattaken
    – Ständiges Denken ans Essen

    DIe Unbeschwertheit ist vorbei. Dabei bin ich mein Leben lang eine Frühstückerin – meist gesunder Brei oder selbst gemachtes Müsli, am WE auch Brötchen mit Käse, Marmelade. Muss dazu sagen, ich wiege bei 1,78 kg aktuell 70 kg und möchte diese seit dem Januar 2018 auf 66 – 67 reduzieren. Ich treibe täglich Sport (morgens nach dem Aufstehen eine halbe Stunde Freelatics, seit 5 Jahren bereits, viel Laufen, Wandern), esse sehr viel Gemüse, ansonsten Fisch, Käse – Fleisch sehr selten. Ich nasche gern – früher tat es mal die Schokolade, nun muss ich auf Alternativen wie Datteln, Mandeln etc ausweichen.
    Kurzum – mein gesunder Lebensstil und der Sport wären ja theoretisch prädestiniert für nen tollen IF Erfolg. Das Resultat: REizdarm. Dadurch dass ich das Frühstück weglasse, habe ich Abends mehr Hunger. Und der ist nach einem stressigen Tag einfach überwältigend. Mag das Appetit oder sonstwas dazu kommen. Das Frühstück hab ich dann durch bulletproof Kaffee ersetzt, damit mein leerer Magen nicht ständig schreit: “BREI! MÜSLI! BROT”. Und wenn ich dann Mittags mein Brot und Salat esse – die Mengen sind ausgewogen, der Fehler der Überfressung am Anfang des IF passiert lange nicht mehr – habe ich ständig mit Bauchschmerzen, Völlegefühl, Trägheit zu tun. Nach dem Besuch im Krankenhaus am WE habe ich eins für mich beschlossen – mehr auf mein Inneres zu hören. In der Regel weist mich mein Körper auf die richtige Ernährung hin – ich esse mit großem Appetit Gemüse, Salat – muss mich dazu nicht zwingen. Und ich liebe selbstgemachten Frühstücksbrei – und das führe ich wieder ein.

    Es ist wichtig, auf sich und seinen Körper und seine innere Stimme zu hören, und nicht auf DIätologen der Welt, um rauszufinden, was einem gut tut. Jeder Mensch ist, isst und bewegt sich anders. Quält euch nicht mit Vorschlägen und Ratgebern – hört auf euren Bauch!

    • Hallo,

      Stimme dir zu 100% zu, allerdings ist das vorrangige Ziel von IF nicht die Gewichtsabnahme, sondern der gesundheitliche Aspekt.
      Ich versuche für mich immer mal wieder eine Woche IF einzulegen, damit mein Magen / Darm etwas Erholung bekommt. Keine Ahnung ob das was hilft.

      Lg Rolf

    • Hallo Victoria,
      Auch ich habe Anfang 2018 mit 16/8 angefangen….nicht unbedingt um abzunehmen,sondern wegen meiner Fettleber und weil ich kurz vor Diabetis stand. Ich frühstücke,esse zu Mittag und trinke Kaffee mit einem Stück Kuchen oder ein Brötchen…ich verbiete mir nichts !!!
      Da ich bereits Rentnerin bin frühstücke ich weißt nicht vor 9 Uhr und esse spätestens bis 16 Uhr…
      Ich wog anfangs 67 kg u d nahm relativ schnell 4 kg ab, das habe ich bis Januar 2019 gehalten, dann kamen 2 kg wieder drauf und die bleiben jetzt komischerweise….ABER meine Blutwerte sind super !!!!! Und das ist super….
      Natürlich hatte ich anfangs auch Hunger,aber inzwischen …..auch keinen Hieper mehr auf Süßes….
      Wenn wir mal Gäste haben oder umgekehrt,dann esse ich auch abends….
      Also,ich bleibe dabei….für mich ist es keine Diät,sondern eine Ernährungsform wegen der Gesundheit !!!!
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • IF ist dafür da, dem Körper eine Pause zu geben, das Abnehmen kommt egtl. automatisch, weil man die Naschereien abends weglässt. Ich mache im Moment 12/12. Also von ca. 19 bis 7 Uhr nichts essen. Das reicht mir, weil ich das Couch-Genasche streiche. (Außerdem bin ich schwanger.) Ich habe IF erst kurz vor meiner Schwangerschaft angefangen, da habe ich aber maximal 14/10 gemacht, also von 19 bis 9 Uhr nichts gegessen. Das war auch in Ordnung. So habe ich aber meine 3 Mahlzeiten am Tag gehabt. Vielleicht geht es dir mit einer dieser beiden Konstellationen besser. So musst du nicht auf dein Frühstück verzichten, gibst deinem Körper aber 12-14 Stunden Ruhepause.

  • Also ich habe 166/8 gemacht – einige Tage – und gebe auf. Mindestens unterbreche ich.
    Ich kann nicht zustimmen, dass der Körper sich an diesen Rhytmus gewöhnt.
    Und das Argument, dass ich es nicht lange genug gemacht habe, kann auch nicht gelten. Denn ich habe früher ja nicht gefrühstückt…

    Also, die Hungerattacken werden zu heftig. Es ist eine Qual und Folter. Und diese 8h: Durch eine kleine Mahlzeit ist man gesättigt, Aber nur sehr kurz. Mein Körper schreit nach Kcal, vor allem Kohlehydrate. Er schreit nach den Kcal, die ich trotz Hungers nicht zu mir genommen habe.

    Wir haben ja kein Diabetes in der Familie. Ich denke, ich lasse es.

    Das Leben ist zu kurz, um sich so zu quälen.

  • Kaffee und Fasten:

    In einem Kommentar wurde Kaffee erwähnt. Also, dass Kaffee zur Insulin-Ausschüttung führen soll (und so das Abnehmen verhindern würde.)

    Ich habe das kurz recherchiert. Es scheint wirklich so zu sein.

    Allerdings ist es das Koffein im Kaffee.
    Also könnte entkoffeinierter Kaffee eine Lösung sein…

  • Hallo,
    ich (weiblich) habe erst vor 2-3 Tagen zufällig vom IF erfahren. Ich schaute mir eine der letzten Sendungen “Markus Lanz” an…

    Ich habe seit der Pubertät mit meinem Gewicht zu kämpfen. Und wurde sicherlich auch etwas essgestört, weil ich meine Figur nicht akzeptieren konnte.
    Früher habe ich nie gefrühstückt. Mir war morgens – wahrscheinlich vor Hunger – übel. Überhaupt kann ich bei Stress schlecht essen. Der Hunger tritt in den Hintergrund.
    Dadurch, dass ich viele Jahre, auch im Studium, morgens nichts aß, habe ich vlt. unwissentlich eine Art IF gemacht. Am ehesten wohl 16/8.

    Ich hatte immer ein schlechtes Gewissen, weil es hieß, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit. Insofern habe ich es mir irgendwann angewöhnt. Meist aß ich allerdings nur wenig, weil ich sonst wieder müde wurde. Überhaupt, schien es mir oft so, als würde ich nur deshalb aufwachen, weil ich hunger hatte/habe.

    Ich war eigentlich froh über den Effekt des Frühstücks: Weniger Hunger im Verlauf des Tages. Keine extremen Hungerlöcher mehr. So nahm ich – zuletzt vor einigen Jahren – über 20 KG ab. Allerdings änderte sich mein Grundumsatz plötzlich und ich nahm 5 KG zu. Idealgewicht hatte ich nie. Aber immerhin Normalgewicht.
    DIese “Diät” war ganz gut. Ich erlaubte mir von Anfang an alles. Sogar 100g Schokolade waren drin – anfangs…
    Seinen Hunger stets nur ganz knapp abzudecken, ist allerdings auch nicht völlig einfach.

    Gebe ich Hungergefühlen gedankenlos nach, habe ich ca. 20 Kg Übergewicht.

    Seit 3 Tagen nun also 16/8 und es erinnert mich sehr an meine Teenager-Tage ohne Frühstück.
    Es treten erneut extreme Hungergefühle auf. Heute Nacht konnte ich kaum einschlafen. Erst nach Mitternacht.

    Deshalb habe ich – egal bei welcher “Diät” immer abends gegessen. Nirgendwo wird erwähnt, dass Hunger das Einschlafen verhindert. Ich verstehe nicht, wie Leute mit frühem Abendessen einschlafen.

    Ich bin gerade im Urlaub und kann mich nicht wiegen. Gefühlsmäßig ist nichts passiert.
    Darum ging es mir allerdings nicht wirklich. Ich war begeistert von der Nachricht, auf diese Weise Diabetes verhindern zu können. Wir haben glücklicherweise niemanden in der Verwandtschaft, der daran leidet. Aber wer weiß – wir haben heute eine hohe Lebenserwartung – statistisch jedenfalls.

    Ich verstehe nicht, was Menschen meinen, wenn sie “Disziplin” erwähnen. Ist es die Disziplin, nicht mehr zu essen, als man Hunger hat? Oder dann doch eher die, nichts zu essen, obwohl man stundenlang, periodisch von stärksten Hungergefühlen heimgesucht wird?

    Ich befürchte ja eher letzteres…

    Ich bin nach Mitternacht eingeschlafen, schon vor 6 Uhr morgens aufgewacht – alles wegen Hunger.

    Um 11 Uhr darf ich wieder essen – bis 19 Uhr.

    Ich werde es weiter versuchen – aber es wird schwierig und ich ahne, dass ich diese Hungergefühle auf Dauer nicht aushalte.
    Ich würde es als Folter bezeichnen. Tägliche, stundenlange Folter.

    Gleich gehe ich an den Strand. Ich nehme mir diesmal dann Essen mit, damit ich in den verbleibenden 8h auch wirklich genug esse. Vlt. schlafe ich dann etwas besser. Vlt. sollte ich das Abendessen auf 20 oder 21 Uhr verschieben und die Hauptmahlzeit auf dieses legen.
    Immer schon fällt es mir leichter, das Frühstück wegzulassen und eher abends viel zu essen. Die Verdauungsmüdigkeit läßt einen einschlafen…

    Ich denke, um Idealgewicht erreichen zu können, könnte ich nur ca. 600-8ßß Kcal zu mir nehmen. Ich bin ein sehr schlechter Kcal-Verwerter.
    In der Pubertät bekam ich plötzlich sehr dicke Oberschenkel. Manch ein Arzt würde es als Lipödem Stufe1 bezeichnen.
    Irgendwie ist meine Veranlagung zum Dicksein enorm.

    Merkwürdig finde ich Tipps, wonach man statt Kohlehydraten eher Eiweiß essen soll und Ähnliches.
    Mein Körper sagt mir genau, was er will. Esse ich zB Eier, obwohl mein Körper nach Kohlehydraten “schreit”, dann werde ich durch Eier nicht satt. Ich müsste 5-6 Stk essen und dann wäre mir schlecht. Mein Körper würde weiterhin nach Kohlehydraten rufen und er wäre dankbar, wenn ich dem dann nachgebe. Warum nicht gleich so – “sagt” er mir dann.

    Dies Tipps, was einen satt machen soll und was nicht.
    Es scheint hoch individuell zu sein.

    Nun sollen ja auch Neurotransmitter im Gehirn den Hunger beeinflussen. Leptin, Ghrelin – Serotonin.
    Ich nehme manchmal ein Medikament, das den Serotoninspiegel anhebt. Sofort werden die Hungerkrämpfe gedämpft – je nach Dosis. Opioide wirken auch appetithemmend.

    Momentan nehme ich das Medikament zeitweise (also keine 24h Wirkung). Ohne würde ich diesen stundenlangen Hunger (gerade jetzt 3,5h) wohl ich aushalten.

    • Ganz ehrlich, das klingt schrecklich, was du erzählst und ist auf keinen Fall normal. Wenn der Hunger wenn du mal 16 Stunden nichts isst so groß ist, dass du nicht schlafen kannst und sogar Medikamente nimmst, um das Hungergefühl zu drosseln, läuft irgendwas falsch und ich würde einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor du mit dem Fasten weiter machst.

  • Hallo,
    ich habe erst vor 2-3 Tagen zufällig vom IF erfahren. Ich schaute mir eine der letzten Sendungen “Markus Lanz” an…

    Ich habe seit der Pubertät mit meinem Gewicht zu kämpfen. Und wurde sicherlich auch etwas essgestört, weil ich meine Figur nicht akzeptieren konnte.
    Früher habe ich nie gefrühstückt. Mir war morgens – wahrscheinlich vor Hunger – übel. Überhaupt kann ich bei Stress schlecht essen. Der Hunger tritt in den Hintergrund.
    Dadurch, dass ich viele Jahre, auch im Studium, morgens nichts aß, habe ich vlt. unwissentlich eine Art IF gemacht. Am ehesten wohl 16/8.

    Ich hatte immer ein schlechtes Gewissen, weil es hieß, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit. Insofern habe ich es mir irgendwann angewöhnt. Meist aß ich allerdings nur wenig, weil ich sonst wieder müde wurde. Überhaupt, schien es mir oft so, als würde ich nur deshalb aufwachen, weil ich hunger hatte/habe.

    Ich war eigentlich froh über den Effekt des Frühstücks: Weniger Hunger im Verlauf des Tages. Keine extremen Hungerlöcher mehr. So nahm ich – zuletzt vor einigen Jahren – über 20 KG ab. Allerdings änderte sich mein Grundumsatz plötzlich und ich nahm 5 KG zu. Idealgewicht hatte ich nie. Aber immerhin Normalgewicht.
    DIese “Diät” war ganz gut. Ich erlaubte mir von Anfang an alles. Sogar 100g Schokolade waren drin – anfangs…
    Seinen Hunger stets nur ganz knapp abzudecken, ist allerdings auch nicht völlig einfach.

    Gebe ich Hungergefühlen gedankenlos nach, habe ich ca. 20 Kg Übergewicht.

    Seit 3 Tagen nun also 16/8 und es erinnert mich sehr an meine Teenager-Tage ohne Frühstück.
    Es treten erneut extreme Hungergefühle auf. Heute Nacht konnte ich kaum einschlafen. Erst nach Mitternacht.

    Deshalb habe ich – egal bei welcher “Diät” immer abends gegessen. Nirgendwo wird erwähnt, dass Hunger das Einschlafen verhindert. Ich verstehe nicht, wie Leute mit frühem Abendessen einschlafen.

    Ich bin gerade im Urlaub und kann mich nicht wiegen. Gefühlsmäßig ist nichts passiert.
    Darum ging es mir allerdings nicht wirklich. Ich war begeistert von der Nachricht, auf diese Weise Diabetes verhindern zu können. Wir haben glücklicherweise niemanden in der Verwandtschaft, der daran leidet. Aber wer weiß – wir haben heute eine hohe Lebenserwartung – statistisch jedenfalls.

    Ich verstehe nicht, was Menschen meinen, wenn sie “Disziplin” erwähnen. Ist es die Disziplin, nicht mehr zu essen, als man Hunger hat? Oder dann doch eher die, nichts zu essen, obwohl man stundenlang, periodisch von stärksten Hungergefühlen heimgesucht wird?

    Ich befürchte ja eher letzteres…

    Ich bin nach Mitternacht eingeschlafen, schon vor 6 Uhr morgens aufgewacht – alles wegen Hunger.

    Um 11 Uhr darf ich wieder essen – bis 19 Uhr.

    Ich werde es weiter versuchen – aber es wird schwierig und ich ahne, dass ich diese Hungergefühle auf Dauer nicht aushalte.
    Ich würde es als Folter bezeichnen. Tägliche, stundenlange Folter.

    Gleich gehe ich an den Strand. Ich nehme mir diesmal dann Essen mit, damit ich in den verbleibenden 8h auch wirklich genug esse. Vlt. schlafe ich dann etwas besser. Vlt. sollte ich das Abendessen auf 20 oder 21 Uhr verschieben und die Hauptmahlzeit auf dieses legen.
    Immer schon fällt es mir leichter, das Frühstück wegzulassen und eher abends viel zu essen. Die Verdauungsmüdigkeit läßt einen einschlafen…

    Ich denke, um Idealgewicht erreichen zu können, könnte ich nur ca. 600-8ßß Kcal zu mir nehmen. Ich bin ein sehr schlechter Kcal-Verwerter.
    In der Pubertät bekam ich plötzlich sehr dicke Oberschenkel. Manch ein Arzt würde es als Lipödem Stufe1 bezeichnen.
    Irgendwie ist meine Veranlagung zum Dicksein enorm.

  • Hi Sven,

    wirklich eine gute Liste!

    Du isst zu viel ist wirklich eine gemeine Falle! Nur, weil man fastet darf man sich leider trotzdem nicht komplett gehen lassen.
    Da muss ich auch immer aufpassen… 🙂

    • Hallo!
      Vor 2 Jahren habe ich mit “sanftem” Intervallfasten in 5 Monaten 10kg verloren (44Jahre, von 75kg auf 65kg, 1,74m) und habe ausschließlich nach meinem Gefühl gehandelt.
      Dabei habe ich um 8:00 gefrühstückt und um 14:00 zu Mittag gegessen. Und ich habe mich richtig satt gegessen!! Das allerdings nur 2 Wochen lang. Danach habe ich diesen Ablauf je nach Bedarf immer wieder unterbrochen und habe abends (vor 18:00) eine kleine Eiweißmahlzeit zu mir genommen. Oder den Tee mit einem Teelöffel Honig gesüßt.
      Ich habe keinen Sport betrieben, meine Jungs halten mich genug auf Trab ?.
      Das Gewicht halte ich bisher +-2kg.
      Für mich war es wichtig, keine Methode anzuwenden (zu diesem Zeitpunkt kannte ich die 16/8 Methode noch gar nicht), sondern auf meinem Bauch zu hören. Es gibt Tage, da braucht man etwas mehr Nahrung, auch für die Nerven, an anderen Tagen genügt eine Mahlzeit pro Tag.
      Viel Erfolg an alle Abnehmwilligen!!

  • Moin allseits!

    Ich bin neu hier. Anfang Oktober wog ich knapp 90 kg (177cm, 51J., M), und fing, zum zweiten Mal in meinem Leben, mit IF an. Ende Oktober hatte ich mich auf 86-87kg runter, und aktuelle kämpfe ich darum, die 85er Marke zu unterbieten.

    Wegen meiner Frage am Ende zuerst meine Statusbeschreibung.

    Ich kombiniere zwei Formen des IF, und das Fasten fällt mir eigentlich auch leicht, da ich einen entspannten Tagesablauf habe und zeitlich ungebunden bin.Ich esse ein Frühstück zwischen 12 und 13 Uhr (1-2 Scheiben selbstbereitetes 70%iges Vollkornbrot mit süßem Belag, 1 Ei, Kaffee mit Milch und Süße),

    und eine warme Mahlzeit zwischen 19 und 20 Uhr (Hünhnchen, Lachs, Pasta, Reiswok, Pellkartoffeln mit Sahnedill-Hering, an Gemüsen hauptsächlich gare Tomaten, Paprika, Möhre, Zuccini, Chinakohl, gelegentlich Spinat auf selbstgemachter Pizza, aber auch nur dann – Rohkost und Salate meide ich, bekommen mir nicht, und ich habe einen starken geschmacklichen Widersinn gegen rohes Gemüse jeder Art, ökotrophologisch halte ich es auch mit Verlaub gesagt ziemlichen Quatsch – wir Menschen haben nämlich keine Pansen). Ich backe zwar selbst und flocke auch mal Hafer, aber übertreiben mit der VollkKörnerei tue ich es auch nicht: Kröpfe haben wir nämlich ebenfalls nicht, dafür ein blähfreudiges Gedärm.

    Nachmittags kann auch mal ein Stück Rührkuchen oder ein Lebkuchen hinzukommen, eine Nascherei, oft auch nochmal eine kleine Vitaminkur aus Banane, Kiwi, ein paar Leinsamen, Sonnenblumkerne, etwas Oliven- oder Leinnöl, Ingwer) Ich mache da keinen Fetisch draus und bin auch kein Fanatiker, wenn ich mal Lust auf ein Duplo habe, dann habe ich deswegen kein schlechtes Gewissen. Jeden Tag ein Ei, und entweder Joghurt oder oder Schafskäse oder Quark (alle drei Fettgehälter im Wechsel, wie gesagt, ich fanatisiere da nicht) um den Eiweißkonsum anzukurbeln. Generell gibt es bei mir kein Schwein (vertrags nicht: Pickel), sehr selten (alle 6-8 Wochen) ein Rindersteak oder Rindergulasch, genauso selten mal Lamm oder noch seltener, meistens Hähnchenbrust (1-2x die Woche), nie Pute, 1-2 die Woche Fisch (gegrillter Lachs, Hering in Sahne, Thunfisch sowohl Dose oder frisch gegrillt). Käse gerne, Wurst-Aufschnitt so gut wie nie. Gelegentlich ein frisch geflocktes Hafermüsli in Kakao. Eine Weinschorle in den meisten frühen Abendstunden, oft ein Espresso, gerne auch mal ein alkoholfreies Erdinger, seit vielen Jahren kein Bier mehr , noch nie Schnäpse oder Rauchen. Aktiv Sport: keiner, aber ich habe kein Auto und mache alles mit dem Fahrrad, und fahre in den freundlichen Monaten des Jahres sehr viele Tagestouren bis 150km (über dreißig dieses Jahr). Gelegentlich mache ich Pizza, im Sommer auch gerne mal Pommes (2-3 im Monat). So in etwa sieht’s aus. Nichts dramatisches, würde ich sagen. Hülsenfrüchte gibt es nur sehr selten, ich bin kochfault geworden, und mache mir nun auch gar nichts aus Erbsen und Linsen.

    Soweit wäre das klassisches 16-8. Zusätzlich praktiziere ich ein “3-1”, d.h. ich maches es drei Tage wie oben beschrieben, und am vierten Tage setze ich aus, esse nur abends zwischen 19 und 20 Uhr eine kleine Mahlzeit, meistens ein Käsebrot mit Sauce und einen Yoghurt, wenn ich mich sicher fühle, auch einen Schokoriegel, dann habe ich den herzhaften und den süßen Geschmack beide “bedient”. Denn Hunger habe ich eigentlich nie, ich leide auch nicht und habe auch sonst keine Symptome (fühle mich aber auch nicht irgendwie besser). Nur der Appetit auf Geschmack piesakt mich manchmal, und ich versuche, dem innerhalb von Grenzen gerecht zu werden, um meine Langzeitmotivation nicht zu gefährden.

    Vor zwei Jahren habe ich schon mal IF gefastet, damals normales 5-2, etwas härter: Im Wechsel alle zwei und alle drei tage vollständig aussetzen und GAR NICHTS gegessen, an den übrigen völlig normal wie immer. ‘s ging gut.

    Anfangs, jetzt im Herbst 2018 ging sich die Gewichtsreduzierung ganz gut an, ich verlor in drei Wochen drei Kilo. Daß das so schnell nicht weitergehen würde war mir schon klar, aber danach verlangsamte sich der Prozess doch zusehends und ist jetzt eigentlich vollständig stagniert, die Nadel klebt eisern im Bereich zwischen 85 und 85.5 kg.

    Vor zwei Jahren erging es mir ähnlich: etwa 5 Kilo schnell verloren, und danach keine Veränderung mehr. Allerdings in beiden Fällen auch kein Jojo, kein Gewichtsrebound. Die Gesichtszunahme habe ich mir erst später wieder mit viel Mühe und Fleiß angenascht.

    Esse ich noch zu viel? Oder bereits zu wenig? Insbesondere wegen letzterem frage ich hier. Man traut sich ja nicht so sehr, mehr zu essen , um abzunehmen. Auch wenn ich zwei IF Methoden anwende, habe ich nicht den Eindruck, mich unter Druck zu setzen oder peinvolle Opfer zu bringen. Wenn ich zu wenig äße, würde mich das doch überraschen.

    Mein Ziel ist es, unter 80 Kilo zu kommen, und dann das 3-1 abzusetzen, das 16-8 aber zu einer ständigen Einrichtung zu machen. Mitte 70 in einem Jahre wäre schön, aber zuverlässig unter 80 zu bleiben, da wäre ich auch schon zufrieden. Derzeit irritiert mich nur, daß es drei Wochen dramatisch schnell ging, und sich jetzt drei Wochen fast gar nix mehr tut. Ist eine Erwartung “durchschnittlich 1 Kilo pro Monat” überhaupt realistisch?

    Danke,
    Markus H.

    • Hallo Markus,
      Ein sehr interessanter Beitrag !!
      Ich glaube du setzt dich zu sehr unter Druck! Der Anfang ist doch gemacht, mach einfach weiter und überlege nicht dauernd was und wie viel du essen solltest….ich bin auch kein Gemüsefan….alles im Rahmen und vor allen Dingen , es muß schmecken…
      Ich halte ( mit Ausnahmen ) meine 16 Stunden ein , sind auch mal 18….esse was ich will, passe nur beim Zucker auf,was jetzt natürlich auch schwerer wird…,gut, ich brauche nicht mehr abnehmen…aber halte jetzt schon ein paar Monate mein Gewicht und bin glücklich, vor allen Dingen im Bauchbereich abgenommen zu haben, das habe ich nur mit IF geschafft…
      Da du ja noch bissel mit dem Gewicht runter willst schaue auf die Kalorien,aber nicht zu wenig essen,viel trinken ! Das wird schon, du hast dir ja auch mit Mühe die Kilos wieder angefuttert, also brauchst du jetzt auch etwas Mühe !!!
      Viel Erfolg und melde dich wieder mal!
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo !

      Mir geht es , leider, ähnlich. 5 kg weg am Anfang und seit Wochen stagniert s. Ich mache 16/8 seit nunmehr 20 Wochen. Verzichte auf Zucker und Weißmehl und trotzdem geht es nicht mehr abwärts. Das frustriert ungemein und ich weiß nicht, ob ich weitermache. Wie soll ich mich motivieren, wenn die Waage keine Veränderung zeigt?

    • Ilse Lodd:
      So einen ehrlichen Erfahrungsbericht wie den von Markus habe ich noch nie gelesen, vieles kommt mir sehr bekannt vor, z.B. das Staunen über das Steckenbleiben des Gewichtes. Offenbar signalisiert mein Körper, dass er weniger Kalorien verbraucht als von mir angenommen. Und wahrscheinlich beutet er das Angebot an Esswaren mehr aus als früher. Denn -auch das muss mal gesagt werden- ich muss weniger aufs Klo, meine Neigung zu Durchfällen ist passé! Das nenne ich eine schöne Nebenwirkung.
      Ich betreibe IF seit 7 Monaten und wundere mich, dass jetzt plötzlich abends arge Hungergefühle auftreten, die ich für überwunden hielt. Da muss ich wohl durch. Ich bin übrigens ein ganz altes Semester (86), habe mein Leben lang gegen drohendes Übergewicht gekämpft und fühle mich mit IF am wohlsten. Wir essen alle zu viel. Mir wird schlecht, wenn ich in
      Bus und Bahn fetttriefenden Mäulern gegenübersitze!

  • Hallo zusammen,

    Ich wollte nach längerer Pause wieder mit IF beginnen. Jedoch frage ich mich ob es im Rahmen der sozialverträglichkeit (essen mit Arbeitskollegen oder Geburtstage und andere besondere Anlässe) problemlos möglich ist in Ausnahmefällen nahtlos für eine Woche vom 16/8 in den 5/2 Rhythmus überzugehen.
    Falls es Einfluss darauf hat… Ich treibe 4 bis 6 mal die Woche Kraft- und Ausdauersport.

    Danke im voraus

  • Hallo zusammen und einen guten Tag,
    ich habe gerade mit IF begonnen. Ich kann allerdings nicht immer genau die 16 Stunden Fastenzeit einhalten. Meine Frage wäre, ob es viel ausmacht, dass ich meistens nur 14 – 15 Stunden einhalten kann.

    Meine Daten im Moment: 171cm, 98,2 kg

    Viele Grüße
    Axel

    • Hallo Axel,
      Schlimm ist es ganz bestimmt nicht ! Und es erleichtert dir den Einstieg….
      Aber versuche so oft wie möglich die Fastenzeit auszudehnen, man sagt ja, das es mindestens 14 Stunden sein sollen, also mindestens !!!
      Viel Erfolg!!
      Gruß Adelheid

  • Hallo an Alle,

    habe das Problem, dass sich mein Gewicht aktuell in einem gewissen Korridor bewegt, aber icht mehr nach unten geht. Zur Vorgeschicht, sei gesagt, dass ich im Februar diesen Jahres 122 Kg auf die Waage gebracht habe und aktuell bei 94.5 liege.

    Seit ca. 3 Monaten bewege ich mich in einer Range von 93,5 -97 Kg. Ich mache sehr viel Sport. 4-5 mal die Woche Ergometer und 2 mal die Woche Krafttraining im Rahmen einer Reha-Nachversorgung. An den Fastentagen kann ich auch wunderbar Sport machen und habe keine Probleme und verliere da auch wirklich kg, aber am nächsten Tage sind die gleich wieder drauf, obwohl ich dort nicht besonders viel esse. Esse morgens in der Regel Natur-Joghurt mit Müsli und Obst und eine warme Mahlzeit am Tag. Wodran kann es liegen, dass es den Anschein hat, dass nichts mehr geht 🙁

    Danke für eure Antworten

    Dennis

    • Hallo Dennis,
      So ein toller Erfolg !!!!! Herzlichen Glückwunsch !
      Ich kann mir nur vorstellen,dass sich dein Körper an die verringerte Kalorienzufuhr ( ist doch sicher so ?? ) gewöhnt hat…
      Um so viel abzunehmen, mußt du ja sehr viele kalorien eingespart haben….dein Körper braucht nun nicht mehr so viel….und isst du dann mal mehr ” behält ” der Körper dieses und du wiegst wieder mehr….Da du ja sehr viel Sport machst,brauchst du auch ordentlich was zum Verbrennen…
      Also, vernünftig,aber ausreichend essen !! Viele bleiben monatelang beim Gewicht stehen und irgendwann fluppt es wieder…
      Bleibe dran, schon wegen der Gesundheit ! Und nicht jeden Tag auf die Waage !!! Das mußte ich auch erst lernen….
      Liebe Grüße
      Adelheid

  • Hallo zusammen, ich bin neu und habe mit dem 16/8 fasten vor einer Woche begonnen. Meine Essenszeit ist von 11:00 -19:00. Ich esse drei Mahlzeiten. Ich trinke mindestens 1,5 – 2 Liter Wasser und 750 ml Tee ungesüsst und 2 Gläser Cola Zero koffeinfrei ( die brauche ich wie andere ihren kaffe ?) Jetzt meine Frage: frustrierender Weise habe ich zwei Kilo zugenommen. Kann es von dem trinken kommen? Da ich vorher auf ca 1,5 Liter gekommen bin und diese auch aus mehr Cola Zero bestanden. Freue mich auf eure Antworten und Tipps.

    • Hallo Mona,
      Schön das du hier dabei bist, leider ist die Truppe ja fast schon ein geschlafen…..
      Also, nach einer Woche kannst du noch nicht viel erwarten !!! An den Getränken an sich wird es nicht liegen….auch wenn du deine Zeit einhältst ,nimmst du nicht automatisch ab….du mußt schon weniger kalorien essen,als du verbrauchst, sonst wird das nix mit dem Abnehmen…bei 3 Mahlzeiten ist das nicht einfach….ich esse auch 3 mal und da geht’s schon langsam…
      Dann muß man auch dein Ausgangsgewicht wissen,willst/ mußt du viel abnehmen,oder nur ein bissel…
      Ich habe im Januar angefangen,es sind jetzt 5 kg von knapp 68 auf 63…das langt mir…ich mache aber wegen der Gesundheit weiter, natürlich mit Ausnahmen..
      Viel Erfolg und laß mal was hören !!
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo,

      ich bin zufällig auf diese Seite gelandet und habe deinen Beitrag gelesen. Kann es an der Cola Zero bzw. dem Süssstoff in der cola liegen? Ich habe vor Jahren festgestellt, dass ich den Süßstoff garnicht vertrage und einen aufgequollenen Blähbauch bekomme. Seitdem vermeide ich süßstoff in jeglicher form und es geht mir besser.

      Freddy

  • Hallo Sven, ich habe vor 5 Wochen mit IF angefangen und war am Anfang mit 700gr minus pro Woche super dabei. Mein Fenster liegt zwischen 7.00 und 15.00. Seit 2 Wochen ist es so, dass wenn ich Samstags abends etwas esse, ich am nächsten Morgen die 700gr wieder drauf habe, die ich davor abgenommen hatte. Und letzte Woche hat sich die Zunahme die ganze Woche gehalten, sodass ich zum ersten Mal mit Plus-Minus-Null rausgekommen bin. Ist die einzige Lösung, am Wochenende auch durchzufasten? Oder hast du eine andere Idee? Vielen Dank im voraus – Nora

  • Hallo liebe mitfastenden 🙂

    Ich beschäftige mich seit ca. 6 Wochen mit dem Invtervallfasten, mache die 16/8 Methode. Von der Methode bin ich so richtig begeistert, ich habe den ersten Tag gleich so krass begonnen, dass ich 20 Stunden gefastet habe, bevor meine nächste Mahlzeit kam, was mir die Autorin meines Begleitbuches nicht empfohlen hat. Zu diesem Punkt kam ich aber hinterher 😀

    Ich habe mich auf die empfohlene Zeit eingependelt, dass ich ab 12 bis 20 Uhr meine Mahlzeiten zu mir nehme und meinen Körper morgens aufräumen lasse. Es tut mir richtig gut.

    Vor knapp 3 Wochen kam ich allerdings an einen Punkt, den ich nicht empfehlen möchte: Ich habe von 3 Mahlzeiten auf 2 reduziert. Es passte einfach besser in meinen Zeitplan. Ich habe Mittags gegen 13 Uhr mein Mittagessen bei der Arbeit (Brot, Butter, Käse, Tomate Gurke etc. zu mir genommen und danach am Abend gegen 18:30 Uhr – 19:00 Uhr mein Abendessen.

    Anfangs eine super Methode, es hat sich dann aber schnell der Mangel eingeschlichen und ich bekam Abends immer mehr Lust auf schweres Essen. Mein Steckenpferd ist Pizza, ihr könnt Euch ausmalen was es dann oft gab…

    Immer mehr bemerkte ich, dass ich mich nicht konzentrieren kann, nicht mehr klar denken konnte bei der Arbeit und, zuletzt, meine Laune morgens bis zum Mittag immer schwankender wurde. Die “Blöden Tage” haben sich vermehrt.

    Seit ein paar Tagen lese ich ein anderes Buch zur Ernährung, was von der Autorin zum Fasten (Dr. Bracht) empfohlen wurde und ich habe es ganz deutlich bei der Arbeit bemerkt, dass mir einfach Vitamine und Nährstoffe fehlen.
    Jedenfalls denke ich es ganz stark, mein Körper hat ja schließlich keine App, in der er mir mitteilt, was grade Mangelware ist. 😀
    Ich habe mich jetzt entschieden das zu verändern. Mein “Fastenbrechen” am Mittag mache ich in Form von Obst. Apfel, Banane, Beeren etc. Ich esse mich damit satt. Nebenher schmiere ich mir dann ein Brot für den Nachmittag. Und Abends gibt es dann etwas gesundes, auf jeden Fall selbstgekocht und in JEDEM Fall keine Pizza.

    In den Fastenmethoden wird immer wieder von Dinner Cancelling gesprochen. Das ist ja auch eine gute Möglichkeit, denn seit dem Fasten habe ich ein besseres Körpergefühl und kann mit dem Hungergefühl viel besser umgehen und bemerke auch, dass ich teilweise gar keinen Hunger habe.

    Zucker in Form von Süßigkeiten ist nicht mein Problem, bei mir ist es eher Zucker in Form von Fast Food (Burger, Pommes, Saucen, Pizza, Döner etc.)
    Die Essenszeiten sind für mich auch nicht in Stein gemeißelt, letztens wurde ich zum Kaffee eingeladen. Entsprechend gab es für mich dann kein Abendbrot, da die Zeit nicht gepasst hat, was aber völlig ok gewesen ist, ich habe mir 2 Stücken Kuchen gegönnt.

    Vielleicht hilft mein Erfahrungsbericht Euch weiter, würde mich freuen, kann aber zu guter letzt die Methode wärmstens empfehlen, ich mache seither Sport nur noch mit leerem Magen, es ist viel genialer als mit gefülltem Magen, also für mich 😀

    HG Johannes

  • Hallo zusammen,

    ich ernähre mich schon seit ca. 2 Monaten nach dem 16 : 8 Fastenprogramm, mache regelmäßig Sport und esse praktisch keinen (oder sehr wenig) Zucker (außer Fruchtzucker), weil ich seit dem keine Migräneanfälle mehr habe. Bisher habe ich nicht mal ein halbes Kilo abgenommen, an meiner Figur verändert sich auch nichts. Meine Essenszeit geht von 5.30 Uhr morgens bis 13.30 Uhr mittags.

    Ich esse jeden Morgen mein selbstgemachtes Müsli bestehend aus Haferflocken, gemahlenen Mandeln, ungesüßtem Kakaopulver, Stevia, Naturjoghurt, Mandelmilch und Trauben. Vormittags einen Apfel und Mittags grosse Portionen Gemüse oder Salat mit magerem Fleisch oder auch mal Nudel oder Reis mit selbstgemachter zuckerfreier Soße und Hähnchen oder Hackfleisch.

    Ist das zu wenig? Oder sind die Essenszeiten nicht so optimal? Oder mache ich etwas anderes Falsch?

    Danke und Gruss
    Lisa

    • Hallo Lisa, soweit ich es in dem Begleitbuch und im Vortrag was ich verwende gelesen habe, ist morgens die Zeit für den Körper, zu verdauen und sich zu reinigen. Am Tag ist eher die Zeit für die Nahrungsaufnahme.
      Die Autorin hat das nicht beschlossen, es ist wissenschaftlich überprüft worden und wurde seit Jahrhunderten auch so durchgeführt.
      Ich empfehle morgens nichts zu essen (Klingt böse, ist aber echt genial) und erst ab 12 Uhr mit der ersten Mahlzeit zu beginnen. 4 Stunden zwischen den Essenszeiten Zeit lassen und, wenn Du magst, hin und wieder mal das Abendbrot weglassen, grade wie es passt. Ich mache das z.B. gerne wenn ich vom Sport komme, da ist es eh gegen 20 Uhr, brauche also nichts mehr zu essen. (Bis 20 Uhr sollte man ja gegessen haben)
      Ich stehe da auch nicht mit der Stoppuhr und lasse 15 bis 30 Minuten Karenzzeit, je nachdem was ich gegessen habe.

      Vielleicht hilft Dir das weiter?? Hoffe es 😉
      HG Johannes

  • Hallo, ich mache seit ca. 4 Wochen IF (16/8) mit mienem Mann zusammen, halte mich daran in der Fastenzeit nicht über 35 kal. zu kommen. Aber bei mir will es nicht so wirklich klappen. Bei meinem Mann schon. Er nimmt fast jede Woche ca. 500 gr. ab. Bei mir tut sich dagegen eher wenig. Trinke morgens 3 Tassen Kaffee mit einem Sprizer Milch, dann nur noch Wasser bzw. Früchtetee ( allerdings mit Süßstoff). Gegessen wird gegen 12 Uhr eine Schale mit Müsli und dann gegen 18.00 Uhr Fleisch (vorwiegend Hänchen- und Putenfleisch) mit Salat. Was mache ich falsch? Könnte echt Hilfe brauchen. Will das IF nicht abbrechen.
    Danke.

    • Hallo Manuela,
      Schön das du hier bei uns bist !
      Also,ich bin ja kein Experte, aber ich würde ganz spontan sagen : Du isst zu wenig !!
      Ich mache das ganze seit Januar und es klappt….es kommt auch auf deine Ausgangslage an….wieviel wiegst du bei welcher Größe ?
      Und Geduld brauchst du !!! Bei uns Frauen geht das eh langsamer als bei den Männern…und wie alt bist du ? Das spielt auch eine große Rolle .. Und gaaaaanz viel Wasser !!!
      Wenn du Lust hast melde dich nochmal…
      Bleibe dran !!! Und deinen Umfang mal messen…da merkst du auch einen Unterschied !!!
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Otto,
      Glückwunsch !!!! Es ist doch toll immer leichter durchs Leben zu gehen,oder ?
      Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg ! Es ist schön immer wieder so etwas zu lesen,das gibt Anderen die Kraft weiter zu machen.
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Manuela,

      ich denke auch, dass du zu wenig isst. Trotz der Fastenpause benötigt dein Körper in jeden Tag eine bestimmte Menge an Nährstoffen. Bekommt er die nicht, bunkert er alles, was er hat und bekommt. Er braucht Eiweiß und auch Fette und Kohlenhydrate. Am besten, du bestimmst mal deinen persönlichen Kalorienbedarf, bleibst ein wenig (ca. 300 kcal sagt man) drunter, damit ein Energiedefizit entsteht und rechnest mal zusammen, was du mit deinen Mahlzeiten so aufnimmst.
      Man ist oft erstaunt darüber, weil man mit dem Ergebnis nicht rechnet.

      Pro Kg Körpergewicht sollte man übrigens etwa 1g gesundes Fett und 1g Eiweiß pro Tag aufnehmen.
      Informiere dich mal, was notwendig ist, um diese Menge aufzunehmen. Ich könnte mir gut vorstellen, dass du das mit deinen zwei Mahlzeiten nicht erreichst und deshalb dein Gewicht nicht nach unten geht.

      Ich bin auch noch am Rumprobieren und habe z.B. entgegen vieler Meinungen am eigenen Gewicht festgestellt, dass die Mindestmenge an Fett aber nicht überschritten werden sollte. Auch, wenn die anderen Nährstoffe (insbesondere Kohlenhydrate) geringer ausfallen. Deshalb und auch weil ich Kohlenhydrate wie Kartoffeln liebe, esse ich davon lieber etwas mehr, um auf meine Kalorienmenge zu kommen. Auch mit Haferflocken als Porridge mit Obst am Morgen habe ich schon einmal tolle Abnehmerfolge erzielt. Da ich jedoch Brot mehr liebe und essen Spaß machen soll, ist das momentan nicht mein Weg.

      Aber grundsätzlich habe ich für mich festgestellt, dass mit Kohlenhydrate besser bekommen, als zu viel Fett. Also lass dir definitiv nichts einreden und höre auf deinen Körper. Jeder verstoffwechselt Nährstoffe anders.

      Ich wünsche dir viel Erfolg, dass du nie den Spaß am essen verlierst und den für dich genussvollsten Weg findest!

      LG

      Claudia

      Liebe Grüße

      Claudia

    • Hallo Manuela, ich habe in einem Beitrag (Video) gehört, dass man beim Fasren mit dem Koffein aufpassen sollte. Auf nüchternen Magen wirkt es nämlich stärker und dein Körper schüttet vermerht Adrenalin aus, was wiederum (ich glaube) Insulin ausschüttet und das ganze ist dann fürs Fasten nicht ideal.
      Leibe Grüße
      Mario

    • Hallo Manuela,
      versuche mal den Süßstoff weg zu lassen. Ich weiß es schmeckt am Anfang nicht besonders aber man gewöhnt sich sehr schnell daran.
      Durch den Süßstoff produziert dein Körper Insulin, was wiederum die Fastenzeit für deinen Körper stört.
      Versuche also 16 Stunden keinen Zucker und auch keinen Süßstoff zu dir zu nehmen. Es wäre natürlich auch besser auf die Milch zu verzichten, da diese Milchzucker enthält.
      Ich habe meinen Kaffee früher auch mit Milch und Zucker getrunken, aber schon nach einer Woche hat mir der Kaffee schwarz besser geschmeckt.

  • Hallo ich bin neu dabei seit 5 Tagen mache die 16/8 Fastendiät. Meine Essenszeit ist 8.00 Uhr morgens bis 16.00 Uhr am Nachmittag. Meine Frage ist ab 20.00 Uhr habe ich Hunger und der Magen knurrt . Ist das für den Körper schädlich und hört das auch wieder auf. Am Abend Essen finde ich für den Magen schwer da er Nachts zu viel verdauen muss Möchte unbedingt dabei bleiben und “DURCHHALTEN “

    • Hallo Claudia,
      Ich kann dich gut verstehen, meine Eßzeit ist von ca. 9 Uhr – 17 Uhr, obwohl ich meißtens nur bis höchstens 16 Uhr esse…
      Frühstück,Mittag und Kaffeetrinken…oder nur großes Frühstück und dann irgendwann Kaffeetrinken….anfangs knurrte mir auch der Magen und Schwindelgefühle traten oder treten auch heute noch auf….aber wenn du abnehmen willst,dann mußt du da durch !! Vielleicht kannst du das Frühstück bissel verschieben, damit der Abend ohne Essen nicht sooo lang wird ?
      Und wenn es ganz schlimm wird, dann mußt du eben auch etwas essen, sonst wird das mit dem Durchhalten nichts…
      Taste dich langsam an die 16 Stunden ran,das klappt schon…
      Ich wünsche Dir viel Erfolg und berichte
      Gruß Adelheid

  • Hallo…. ich mache 16:8 seit einer Woche und seit 4 Tagen ist mir dauerhaft schwindelig. Ich trinke sehr gut und esse gesund was ich such vorher schon tat. Ich wollte diese Form der gesundgeit zu liebe machen…. was kann ich tun? Geht das allein weg? Liebe Grüße Sandra

    • Hallo Sandra,
      Ich glaube,da mußt du durch !! Ich kenne das und habe es auch jetzt noch ab und zu (mache es seit Januar )
      meine Zeit ist von 9 Uhr bis ca. 17 Uhr essen…und wenn es dann doch abends mal ganz schlimm mit dem flauen Gefühl ist, dann esse ich auch,ich muss auch nicht mehr unbedingt etwas abnehmen, also bloß nicht quälen…
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo ihr Lieben,
      ich bin nach wie vor da, kann aber zeitlich nicht überall die Unterstützung liefern, die ich gerne geben möchte. Aktuell habe ich alle Hände voll zu tun, sodass ich keine Zeit finde hier noch weiterhin jeden Kommentar einzeln zu beantworten.
      Ich freue mich sehr, dass Adelheid und Andere hier weiterhin eine Stütze bieten und Hifestellung geben. Auch an dieser Stelle nochmal der Hinweis auf unsere Facebook-Gruppe (Name: iamfasting), in der wir auch mit Videos arbeiten.
      Wir werden bald veröffentlichen, woran wir im Hintergrund arbeiten. 🙂
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Hallo Postman,
      Nein,ich bin nicht Sven….ich finde es auch schade,dass er hier nicht mehr präsent ist, aber er muss ja auch arbeiten…
      Trotzdem können wir doch hier unsere Erfahrungen austauschen, leider melden sich die wenigsten hier ein 2. Mal…
      Da ich bereits in Rente bin und Zeit habe, und seit Januar 16/8 mache, gebe ich gern meine Erfahrungen weiter…
      Liebe Grüße
      Adelheid

  • Hallo,
    ich habe vor 1,5 Wochen mit 16:8 angefangen und habe absolut keine Probleme die 16 Stunden einzuhalten.
    Allerdings habe ich seit dem – obwohl ich viel Wasser trinke, Leinsamen und Müsli usw. esse, und auch 3-4 mal die Woche Sport mache – extrem Probleme mit der Verdauung :-(.
    Wahrscheinlich zeigt die Waage deswegen auch mehr als vorher :-((((
    Bin kurz davor hinzuwerfen…….
    Viele Grüße

    • Hallo Bianca.
      schön dass Du 16/8 angefangen hast, aber glaube mir nach 1,5 Wochen kanns Du gar nicht abnehmen. Ich habe am 30 Januar mit i am Fasting angefangen bis Heute 14 Kg. abgenommen natürlich habe ich mit zwei Fastentage angefangen. zwei Tage fasten 5 Tage essen oder 1 Tag fasten 1 Tag essen 1 Tag fasten 4 Tage essen. Das ist Problemlos ohne grossen Verzicht ohne
      Sport ( Gesundheitlichen Günden und 8 Bein Op) gegangen. 16/8 mache ich jetzt um das Gewicht zu halten. Wenn ich Lust habe mache ich hin und wieder einen Fastentag.Glaube mir es geht! Ich habe alles Probiert nichts hatte wirklich Erfolg gebracht, auf anraten meies Hausarztes habe ich mit am Fasting angefangen und siehe da es hat geklappt Nicht den Mut verlieren, weiter dran bleiben!!! Wenn Du wirklich abnehmen möchtest dann geht es nur mit durchhalten und 5 /2. und 16/8 zum Gewicht halten, so ist meine Erfahrung. Ich fühle mich ausser den Gechwierigkeiten wunderbar trotzt meinen fast 80 Jahren. Wünsche Dir viel Erfolg, durchhalten!!! Liebe Grüsse Rosmarie

    • Hallo Bianca,
      Rosemarie hat recht : DRANBLEIBEN ist das Zauberwort !!!
      Und Rosmarie : Glückwunsch !!!
      Und Otto : Glückwunsch !!

  • Hallo Miteinander,
    habe am 19.0818 mit 105 kg und 59 Jahren die 8/16 Diät angefangen wobei ich am Freitag nichts zu mir nahm außer Wasser aus der Leitung und einen Spritzer Zitrone aus dem Zitronenspender.
    Mein Zeitfenster ist von 11-19 Uhr, Mittags esse ich einen Teller Salat ein Schälchen Suppe und ein Thaigericht mit Gemüse ,Pute und Reis Zwischendurch Radieschen und Karotten und Obst am Abend dann sogenannte Eiweisbrot mit Schinken und eins mit Frühlingsquark zum Nachtisch Magerquark mit einer halben kleinen Büchse Ananas mit Saft.
    Sport – mit dem Rad 10 min zum Freibad dann 10 Bahnen a 50m dann einen Kaffee mit allem dann wieder 10 mal 50 m,nach dem Abendbrot noch 40min mit dem Rad und noch ein paar gymnastische Übungen.
    Hatte Samstag früh 101,5kg will aber auf mindestens 90 kg abspecken. Habe vor 5 Jahren das Rauchen aufgehört und 21 kg zugenommen.

    • Hallo,
      die zweite Woche war ernüchtern, kein Gramm abgenommen habe aber auch auf den Fastentag verzichtet, werde ihn aber wieder kommende Woche mit einbauen – schau ma mal

    • Ja,wenn gar nichts passiert ist das immer bissel frustrierend..
      Aber das wird schon !!! Mach einfach weiter!!!

    • Hallo Miteinander,

      Zusatz bin 184 cm, dritte Woche und ich habe es mit einem zusätzlichen Fastentag (nur der Freitag) wieder geschafft 2100 g abzunehmen jetzt wieder unter 100 kg bei genau 99,4 kg, trotz zwei sündige Tage mit einmal 4 und zwei Weißbieren (leichte 2,9%) ansonsten jeden Tag Sport zwischen 40 – 60 min bei schönen Wetter Nordic Working und Radfahren sonst Zuhause Ergometer bei 70 Watt – habe COPD.
      Jedes Kg leichter – erleichtert mir das Leben in jeder Fase !
      Zum Sport trage ich die Samsung Gear S3 frontier zur Überwachung – leider hatte Sie am Samstag einen Systemabsturz und weis noch keinen Rat dann muss ich wieder mit dem alten Schrittzähler weiter machen – dann bis nächste Woche

    • 4. Woche es sind 600 g geworden – aber ohne den Fastentag wäre es null, jetzt bei 98,8 kg. Der Ausdauersport geht wesentlich leichter und länger bin jetzt bei 90 min für 7,2 km Nordic-working und geniese jeden schönen Tag

  • Also, ich habe vor 2 Wochen mit 16/8 angefangen…. Esse morgens um 9 Uhr das erste mal, gegen 12:30 das zweite mal und die letzte Mahlzeit gibt es um 16:45…. Dazu mache ich 3-4 mal die Woche Sport….. Ergebniss nach 2 konsequenten Wochen… 1 Kg zugenommen…..

    • Hallo Dennis, also, so geht das wirklich nicht die 16 Stunden Fasten ist ok bis 9.00 uhr aber schon um 12:30 wieder essen das ist zu kurz und um 16:45 wieder essen, das sind drei Malzeiten. du musst versuchen das Früfstück auszulassen. Dann um 12:00 ein leichtes Mittagessen dan hast Du die 8 essens Stunden bis 20:00 isst das was du Lust hast und Dir schmeckt, dann kannst Du auch fasten bis zum andern Mittag. Wenn Du wirklich abnehmen möchtest wersuche es doch für ein paar Wochen mit 5/2. und 16/8 später zum das Gewicht zu halten. Ich habe auf diese Weise seit 30 Januar 14 Kg. abgenommen ohne Sport, aus gesundheitlichen Gründen, hatte schon 26 Operationen Aber es geht mir gesundheitlich viel besser seit dem Abnehmen.Ach , noch etwas, an den Fasten Tage nehme ich immer am Mittag und Abens eine Tasse fettfreie Bouillon und viel trinken. Wünsche Dir viel Erfolg Libe Grüsse Rosmarie

    • Hallo Dennis,
      Also hier muß ich Rosmarie widersprechen….ich mache es wie du : gegen 9 Uhr Frühstück, gegen 12 Uhr Mittag und fast immer!!! Kaffee trinken…dann ist Schluß…..natürlich mit Ausnahmen ( Gäste, mal Essen gehen ..oder zu großer Hunger )
      als ich unbedingt abnehmen wollte,war ich natürlich ganz eisern….nun will ich Gewicht halten und wegen der Gesundheit bleibe ich dabei….Du mußt bei deinen Mahlzeiten schauen was du isst,vielleicht sind es am Ende des Tages doch zu viele kalorien ??
      Bleibe dran !!
      Ich wünsche Dir viel Erfolg…nicht aufgeben !!!
      Liebe Grüße
      Adelheid

  • Moin,
    Vor einigen Monaten habe ich schon einmal geschrieben, hatte keinerlei Erfolg mit dem Fasten, niedrigem Grundumsatz, gesündester Ernährung, regelmäßigem Sport etc. Bin 53, habe vor ca 2,5 Jahren heftige 25 kg ohne Nahrungsveränderung zugenommen. 16/8 hat nichts gebracht, zwei Monate lang nicht. Durch Zufall habe ich eine Sendung im Fernsehen gesehen, die Ernährungsdocs, Gewichtszunahme in den Wechseljahren. Da wurde exakt meine Situation beschrieben, die Situation, von der ich hier auch immer wieder lese.
    Ich habe mir das Buch “Schlank” der dort praktizierenden Ärtin gekauft und erst einmal lange gelesen und damit das ganze Drama des Stoffwechsels, Insulin, Darm und Bewegung verstanden. Das würde dies alles hier sprengen, ist sehr komplex. Ich habe dann aber die Anregungen umgesetzt, sie rät auch zu einem “Spätstück”, ich bleibe bei meinen 16/8 Stunden und habe mein Sportprogramm drastisch runtergefahren. Ein normaler Eßtag ist z.B. 11h 2 Eier, reichlich Rohkost mit Quark, 2 bis 3 Milchkaffee. Mittags Naturjoghurt mit Haferkleie und Mandeln, 18h 1/2 Blumenkohl, Sauce aus Senf, Sahne, 150gr Lachs. Dazu eimerweise Wasser, IngwerWasser. Kein Brot, keine Nudeln, Reis, Kartoffeln, keine Vollkornprodukte, nichts Süßes, keinen Alkohol. Endlich aber esse ich das, was ich wirklich mag. Steak mit Bohnen, Huhn mit Wirsingkohl, Hühnerfrikassee, Eier, Linsen als Nudeln, Fisch. Wenn ich das lese, was so in den Brigitte Diäten usw steht, 50 Gramm Nudeln mit fettarmer Tomatensauce und 7 Salatblättern…. Das kann nur unzufrieden machen und ist in meinen Augen nicht zukunftsfähig.
    Meine bisherige Gewichtsabnahme beträgt 8 kg in 4 Wochen. Ich gehe nur noch spazieren, 10000 Schritte täglich. Die Gewichtsabnahme ist nur an Bauch und Hintern erfolgt, unglaublich. Wenn ich nur einmal eine Auszeit nehme und z.B. Weizenmehl esse, stoppt die Abnahme sofort für einige Tage, das ist wirklich sofort zu sehen.
    Für mich ist die Kombi Fasten und abgewandeltes Low Carb perfekt, keine Diät und auf das restliche Leben übertragbar.

    • Hallo,
      mir geht es ganz genauso wie dir. In den Wechseljahren ohne eigentliche Ernährungsumstellung gute 20 Kilo zugenommen in den letzten 2-3 Jahre. Kannst du mir die Autorin von den Buch “Schlank” mal schicken. Vielen Dank

    • Habe gerade deinen Eintrag gelesen.also hab ich noch Hoffnung.mache seit 3wochen 16:8 noch immer nichts abgenommen. obwohl ich auch regelmäßig Sport betreibe.unter anderem jeden Tag walken mind.7km /10km.und Kalorien zähle

    • Hallo, bin durch Zufall auf diese Seite gestoßen. Mache seit Dezember IF und kombiniere das seit Januar mit Kalorienzählen … 0 Erfolg… es nervt!!!
      Mir fällt das IF leicht, es passt in meinen Alltagsrhytmus… bleibe mit meinen Kalorien unter der empfohlenen Verbrauchsmenge… (175/99 kg/59 Jahre/ 1600 kcal)… mache 2-3 x die Woche Sport (EMS und Yoga) nur mit walking habe ich noch nicht wieder angefangen… 0 Erfolg…
      Es tröstet mich jetzt aber zumindest, dass ich nicht nur Erfolgsgeschichten lese, wieviel man nach kürzester Zeit abgenommen hat… und versuche jetzt mit der Nahrungszusammensetzung zu spielen. Lasse Süßigkeiten weg. Kartoffeln, Nudeln, Reis wegzulassen gelingt mir nicht, da esse ich das zu gern… ich bleibe aber dran..

  • Hallo zusammen

    Ich hab mit dem Fasten (18.6)vor zwei Jahren angefangen damals hatte ich noch 150kg gehabt heute 88kg und bin 155 gross mein ziel ist auf 80kg und das Gewicht zu halten hab angefangen mit Sport trotz denn schmerzen da ich Lymphödem und Lipödem habe Fazit nach zwei Jahren es hat sich gelohnt gesundheitlich geht es mir einiges besser aber in moment tut sich gerade nicht viel was mein Gewicht angeht mein Kalorien bro tag ist 1400 ist das zu viel zu wenig?

    Sorry für meine Rechtschreibung

    • Hallo Andrea,
      Das ist ja Wahnsinn !! Du hast Dich fast halbiert….da kann man mal sehen,es klappt,man muß nur Geduld haben….
      Und durch Deine Krankheit ist es sowieso sehr schwer…ich denke auch 1400 kalorien sind zu wenig…du mußt schon versuchen auf Deinen Grundumsatz zu kommen….da Du ja Sport treibst verbrauchst Du auch einiges…
      Und ab und zu eine Fastenpause einlegen !! Wir waren jetzt mit unserer Enkeltochter im Urlaub und da habe ich auch auf das Fasten verzichtet und kein Gramm zugenommen…jetzt faste ich aber wieder…schon wegen der Gesundheit…
      Ich wünsche Dir alles Gute !
      Liebe Grüße
      Adelheid

  • Guten Morgen,

    vielen Dank erstmal für diese informative und stets gepflegte Seite!

    Ich mache das IF seit Ende Mai. Mein problem ist, dass ich seit etwa einem dreiviertel Jahr pro Monat (!) etwa ein Kilo zugenommen habe – obwohl ich meine Essgewohnheiten NICHT verändert habe… Bin w, 47, und fürchte, es liegt an den Hormonen :-/ Das einzige, was ich verändert habe: Sport. Bin früher 3x die Woche geschwommen, heute 1-2 x.

    ich habe am Beginn des IF – zuerst – nachdem sich 2 Wochen lang vom Gewicht nichts getan hat (!) nun 4 Kilo runter gehabt (freu), seit einer guten Woche nehme ich allerdings wieder zu! Und das, obwohl ich meinen Essensrhythmus ohne Zwang auf 13 – 17 Uhr eingeschränkt habe (hat sich so ergeben, ich habe keine Hungergefühl). Ich esse allerdings gerne KH und ab und mal etwa 30 Gramm Schokolade…. (nur im erlaubten IF-Zeitfenster).

    Vom Gefühl her würde ich sagen, dass sich mein Körper spitzenmäßig an den verringerten Kalorienverbrauch angepasst hat und nun mit gar nix mehr auskommt (grrrrrr!). Ich brauche also nur etwa 1000 Kalorien zu essen und nehme davon offenbar zu! Ich habe aber keine Lust und Zeit, wieder 3-4 x in der Woche zu sporteln…

    Was kann ich tun?

    Viele Grüße und Danke.

    Was kann ich tun? Bin jetzt nicht übermäßig dick (167 cm, wiege aktuell 65 kg). Vor einem Jahr noch war ich bei 62 kg.

    • Hallo Tiziana,
      Willkommen bei uns !!
      Ich bin kein Experte,würde aber sagen du isst zu wenig !!! Deine Gewichtszunahme könnte schon mit den beginnenden Wechseljahren zusammen hängen,war bei mir auch so,ich war damals fast 50 Jahre alt….dann begann der ” Kampf ”
      Ich esse jetzt ganz normal,auch viele Kohlenhydrate…und Sport…was ist das ?? Spaß beiseite,ich mache nichts außer viel Laufen….ich habe seit Mitte Januar 4 kg abgenommen,Hauptsache am Bauch, was mir ganz wichtig war….im Moment ist bestimmt auch wieder was drauf….Eis,grillen,Früchte…..da wird eben mal abends gegessen…aber das ist wirklich die Ausnahme..
      Und bei deinem Gewicht ist das Abnehmen sowieso schwerer,da muß ja fast nichts weg,da brauchst du viel Geduld !!!
      Der Gesundheit hilft das Fasten auf alle Fälle und das ist doch wichtig…
      Ich wünsche dir viel Erfolg,bleib einfach dran und viel Wasser und das Essen nicht vergessen !!
      Liebe Grüße
      Adelheid

  • Hallo,
    mein Mann und ich fasten seit Anfang Mai nach der 36:12 Methode, also einen Tag normal essen, einen Tag gar nichts essen. Zusätzlich verzichten wir in diesen 3 Monaten auf das gelegentliche Glas Wein am Abend. Anstoß gab das sehr interessante Buch “Die Schlankformel” von Dr Jason Fung. Der Autor vertritt den Ansatz, dass nicht Kalorien, sondern das Insulin im Körper den Fettabbau verhindern. Senkt man also den Insulinspiegel, dann verbrennt der Körper seine gespeicherte Energie (Fett) von selbst. Klingt logisch, oder?
    Wir sind so begeistert von dieser Ernährungsweise, dass ich die Ergebnisse mit euch teilen möchte.
    Ich bin 49/1,69m und hatte in den letzten 20 Jahren immer Übergewicht (bis zu 83kg). Habe natürlich auch vieles ausprobiert, um abzunehmen, aber der Erfolg war immer nur kurzzeitig. Dann wieder ein Urlaub, und die nächsten 2kg waren drauf. Trotz intensiven Sports und Kalorienzählen musste ich um jede 100g weniger auf der Waage kämpfen.
    Schon nach den ersten 2 Wochen IF, die, zugegeben etwas hart waren wegen der Umstellung, purzelten die Kilos. Anfang Mai hatte ich 75kg, jetzt bin ich bei 65kg. Der Rythmus lässt sich mühelos einhalten. An den fastenfreien Tagen gibt es ganz normale ausgewogene Kost (wenig Kohlehydrate, ausreichend Fett, Eiweiß und Gemüse). An den Fastentagen, wenn die Hungerwelle anrollt, gibt es selbstgemachte Knochenbrühe. Kein Kalorienzählen, kein Verzicht auf Dinge, die man gern isst. Und der Gedanke: “Morgen schon kann ich ja wieder essen..” Die erste Ernährungsweise, die man auf Dauer durchhalten kann.
    Selbst mein Mann sagt, er hätte nie gedacht, dass er, der doch soo gern isst, so viel abnimmt. Er (50/1,96m) brachte anfangs 110kg auf die Waage. Jetzt, nach 3 Monaten, ist er bei 97kg. Die meisten Kilos hat er im Bauchbereich verloren.
    Achso, Sport machen wir nicht übermäßig viel, also Fahradfahren am Wochenende, Yoga zweimal die Woche…
    Mal sehen, wie wir nach den 3 Monaten weitermachen, vielleicht einen Fastentag pro Woche ..
    Allen, die an sich oder der Wirksammkeit des IF zweifeln, kann ich nur raten, bleibt dran! Stellt euren Fastenrythmus um, aber bleibt dran! Der Erfolg wird sich einstellen!

    • Hallo Jackie,
      Glückwunsch Euch beiden….tolles Ergebnis !!!! Für mich ist das auch das Einzige,wo ich sage , das hilft….deine bzw. Eure Methode wäre nichts für mich, einen ganzen Tag nichts essen…..oje…
      Aber das ist ja das Gute,jeder wie er mag und wie es am besten paßt…bei euch ging es ja auch ziemlich schnell mit dem Gewicht nach unten…ich werde auch dabei bleiben,natürlich mit den gewissen Ausnahmen ( heute grillen )
      ich faste ab ca. 16 Uhr bis ca. 9 Uhr ( Rentnerin ) ich mache es seit Mitte Januar , brauchte nicht viel abnehmen…von 67 auf 63 und das halte ich jetzt ganz gut…mal ist ein kg wieder drauf, das Eis und die Früchte sind schuld….
      Aber ich weiß jetzt wie es geht und meine Blutwerte bestätigen das !!!
      Liebe Grüße
      Adelheid

  • Guten Tag,

    bin auf diese Seite gestoßen und freue mich dass ich hier was fragen kann.

    Da ich keine große Früstückerin bin , habe ich mich für 16/8 entschieden und essen da auch eigendlich nur zwei mal.
    12 Uhr und ca.18 Uhr.
    Selektiere aber nicht wirklich die Lebensmittel.
    Esse normal zu mittag (auch mal ein Stück Kuchen zum Nachtisch) an manchen Tagen einen Milchkaffee zwischendurch, schon mal ein paar Gummibären und am Abend versuche ich ohne große KH auszukommen.

    An den Wochenenden halte ich das eher weniger ein weil ich gerne mit der Familie frühstücke aber schaue dennoch, dass ich Esspausen von 4-6 Stunden zwischen den Mahlzeiten habe und dass ich zwischen Abendessen und Frühstück 12 Stunden habe.

    Allerdings esse ich am WE alles, trinke auch mal Alkohol.

    Mir geht es zwar gefühlt besser aber abnehmen tue ich nicht.

    Ich bin seid zwei Wochen dabei.

    Bin ich ungeduldig oder mache ich was falsch?

    Vielleicht kann jemand was dazu sagen ( wenns für die Analyse hilft – 105kg bei 172cm).

    Viele Grüße,

    Anna

    • Hallo Anna,
      Willkommen in der Runde !
      Um Erfolg zu haben ,wirst du am Anfang bisschen genauer auf deine Fastenzeit achten müssen…16 Stunden sind nun mal 16 Stunden und nicht 12 !!! Dein Körper braucht auch eine gewisse Zeit zum Umstellen !!! Ich würde auch am das Gläschen Wein lassen,um erst mal Erfolg zu haben….
      Bleibe dran, es lohnt sich !!!!!
      In den Esszeiten ganz normal essen,auch deine Gummibärchen sind kein Problem…aber wirklich mal ganz konsequent durchziehen…auch am WE !!!
      Ich wünsche dir viel Erfolg und laß mal was hören,wäre schön,die meisten machen das leider nicht…
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Liebe Adelheit,

      danke für Deinen Kommetar.

      Gerade kann ich es so gut umsetzen und würde auch gerne so weiter machen.

      Den Wein kann ich ncoh weg lassen.

      Ich meine, selsbt mit dem Kaloriendefizit sollte sich doch schon was bewegen auf der Waage ode liege ich da falsch?

      Liebe Grüße,

      Anna

    • Liebe Anna,
      Das Zauberwort heißt wahrscheinlich Geduld !! Klar, wenn du weniger kalorien zu dir nimmst,müßte sich was tun,aber das hat bei mir vorher auch nicht funktioniert,warum auch immer….die lange Esspause ist wahrscheinlich für das Fett am Bauch gut,ich hatte schon lange nicht mehr so wenige Rollen wie jetzt…
      Ich frühstücke,esse zu Mittag und gegen 15 Uhr Kaffee, mal ein Brötchen,mal ein Stück Kuchen,auch mal ein Eis,natürlich alles im Rahmen…..und es klappt…ich hatte eine Jeans,die lag ewig im Schrank,weil der Bund so eng war….ich wollte sie nicht weg tun,sie war ( ist ) so schön,fast neu und teuer !! Und sie paßt wieder !!!!!
      Versuche auch mal das WE durchzuziehen, wenigstens am Anfang…
      Bleib dran und berichte wieder !
      Gruß Adelheid

  • Ich bin mittlerweile bei dem Punkt angekommen, dass ich die Sache nach fast 2 Monaten entweder hinwerfe oder einen letzten Versuch mache, indem ich zwei 5/2 versuche und an den übrigen Tagen nur noch ein 2 Stunden Essfenster versuche. Bei mir hat sich tatsächlich grad überhaupt nichts bewegt. Ich gebe zu, ich war immer eine unregelmäßige Esserin und habe schon immer Mahlzeiten ausgelassen oder lange Pausen gemacht. Bevor mir jemand zu viele zuckerhaltige Speisen unterstellt – ich trinke ohnehin immer schon nur Wasser und Kaffee und Tee ohne Milch und Zucker; Süßspeisen mag ich nur an bestimmten Tagen im Monat (ich habe nicht einmal Zucker im Haus) – ich koche gemüselastig. Meine einzige Schwäche ist Weißbrot und Käse – das versuche ich zu vermeiden; bin auf Vollkorn ausgewichen (also auch eher wenig, da ich es nicht mag) – Grundsätzlich will ich nur die 4 kg, die ich letztes Jahr durch Stress zugenommen habe wieder loswerden und nichts geht – ach so – bin 49, 157 cm und wiege um die 57 kg (seit dem Fasten eher etwas mehr)

  • Hallo lieber Sven und liebe Adelheid,

    ich faste jetzt seit 4 Wochen nach der 5:2 Methode und komme damit auch sehr gut zurecht . In den ersten 2 Wochen konnte ich regelrecht zusehen wie mein Gewicht immer weniger wurde . Ab der dritten Woche stoppte es dann aber bzw. waren es in der dritten Woche nur 300 Gramm weniger und in der vierten Woche dann gar nichts mehr . Insgesamt habe ich in den 4 Wochen 3 Kg abgenommen , meine Sorge ist jetzt ob es das nun war oder ob es sich lohnt weiter zu machen
    In 2 Wochen werde ich 1 Woche Pause machen , weil wir in den Urlaub fahren .
    An Bewegung kann es eigentlich auch nicht liegen , ich fahre in der Woche 4 bis 6 mal 10 Km Fahrrad , bin viel spazieren gegangen und musste sogar Möbel schleppen 😀
    Was kann ich noch anders machen ?

    Liebe Grüße Jasmin

    • Hallo Jasmin und ein Hallo an alle anderen !
      Unbedingt DRANBLEIBEN !!
      Ich habe es hier schon öfters geschrieben..ich war jetzt 7 Wochen im Urlaub,bin vorgestern nach Hause gekommen und gestern morgen ganz gespannt auf die Waage….
      Auch im Urlaub habe ich fast immer meine 16 – 18 Stunden fasten eingehalten….meistens gab es Frühstück und dann nach Rückkehr von Ausflügen oder Strand eine große Mahlzeit…( wir campen ) nicht immer gesund…
      Ich faste ja seit Januar,natürlich mit Ausnahmen…ich bin 66 Jahre und habe mit reichlich 67 kg angefangen…viel wollte und will ich nicht abnehmen,nur der Speck am Bauch u d Hüfte sollten weg und das hat super geklappt…vor allen Dingen sind meine sämtlichen Blutwerte fast toll !!!!!
      Und was sagt meine Waage ? 600 g weniger,als vor dem Urlaub….das ist überhaupt nichts, das wichtigste war ja nicht zuzunehmen und das hat geklappt….ich wiege jetzt 63 kg und fühle mich pudelwohl !!!
      Ich bleibe dabei,einfach um gesund zu bleiben .
      Ich zähle keine kalorien,versuche einigermaßen gesund zu essen…und Wasser,Wasser, Wasser
      Liebe Grüße
      Adelheid

  • Guten Morgen!
    Nach etwa einem Monat 15/9 Intervallfasten (16/8 geht von den Arbeitszeiten nicht wirklich) habe ich mich wieder messen lassen.
    Das Gewicht wurde zwar weniger. ABER: Fett ist um fast 1% gestiegen. Das ist aber genau das, was ich senken wollte. Meine Muskelmasse ist um ca 1kg gesunken, obwohl ich mehr gemacht habe als davor. Und mein Stoffwechsel hat sich verlangsamt.
    Zuwenig ess ich sicher nicht. Mir fehlt jetzt eigentlich nur 1 Mahlzeit. (Hatte bisher 3 größere und 2 kleinere Mahlzeiten.) Sport mache ich ausreichend, da ich Aerobic Trainerin bin (ca 14 Kurse pro Woche und etwa 2x Krafttraining für mich.).
    Also woran kann das liegen? Bin ziemlich down deswegen!
    Liebe Grüße

    • Man sollte einmal in der Woche ganz normal essen, sonst passiert genau das wie in deinem Fall. Der Körper glaubt, er müsste alles speichern, was er bekommt, da scheinbar schlechte Zeiten ausgebrochen sind, da du ja fastest.

  • Hallo Sven,
    ich hätte mal eine Frage. Ich trinke morgens liebend gern einen Tee, natürlich ohne Zucker und ohne Milch. Bei diesem Tee bin ich mir aber nicht sicher, ob der beim Fasten erlaubt ist. Die Inhaltsstoffe sind Folgende: Apfel, Hibiskus, Zitronenaroma, Hagebutte, Steviablätter, Honigaroma, Zitrone und Honiggranulat. Ich bin mir eigentlich nur wegen dem Honiggranulat unsicher. Kann ich den Tee trinken oder wirkt er sich negativ auf das Fasten aus?
    Danke dir schon mal für deine Mühe.
    Liebe Grüße Tina

  • Hallo Zusammen ..

    Ich möchte auch mal wieder berichten aber nicht in meinen Kommentaren weil die liegen zu weit unten deshalb hier noch einmal neu ..

    So und nun zum eigentlichen, den doofen Kilos

    Bei mir tut sich auch nicht wirklich was ich habe am Anfang etwas abgenommen und Ende ..
    meine Kalorien wurden irgendwie immer weniger aber die Erfolge blieben einfach aus .. sehr frustrierend

    Im Internet habe ich dann gelesen das der Körper einen *Grundumsatz* benötigt damit er vernünftig funktionieren kann damit alle Organe gut versorgt sind ..

    Meiner liegt zum Beispiel bei etwa 1326 kcal
    Und mein Kalorienbedarf liegt bei etwa 1857

    da ich seid vielen Jahren versuche abzunehmen habe ich meinen Körper sicherlich in eine Art Hungersnot versetzt (je weniger ich gegessen habe, desto mehr hab ich zugenommen) ich habe mir dann eine App runtergeladen (Kalorienzähler von FatSecret) um mein Essverhalten mal genauer zu durchleuchten und siehe da .. mein Grundumsatz lag bei weniger als 800 kcal
    Nun muß ich meinem Körper erstmal Zeit lassen um mir wieder zu vertrauen
    dass er nicht mehr bunkern muß.
    Durch die App habe ich auch festgestellt das ich viel zu wenig Eiweiß zu mir genommen habe
    wegen dem Cholesterin der bei mir immer zu hoch ist.

    Ich mache weiterhin 18/6 aber ich achte darauf das ich immer meinen Grundumsatz erreiche und was soll ich sagen .. manchmal denke ich .. Du musst noch was essen das reicht noch nicht

    Lieber Sven, ich bin sehr gespannt was speziell Du dazu sagst
    weil ich möchte natürlich auch nichts falsches verbreiten
    reicht mein Grundumsatz, eben diese 1326 kcal, um erfolgreich abzunehmen ?

    Sooo, nun bin ich sehr gespannt und wünsche Allen ein schönes Wochenende
    und ganz viel Erfolg

    Liebe Grüße

    Ramona

    • Hallo Ramona,schön von dir zu lesen….ja das mit dem Grundumsatz habe ich auch schon gelesen, aber ich habe keine Lust die doofen Kalorien zu zählen….ich esse einfach und mache 16 – 18 Stunden Pause,je nach dem…da ich ja noch im Urlaub bin habe ich sicher auch viel zu viel Kuchen gegessen….aber ich habe ganz selten abends mal gegessen…das Essen gehen haben wir fast immer spät mittags gemacht…ich habe eigentlich nicht das Gefühl zugenommen zu haben,aber wer weiß…
      In einer reichlichen Woche sind wir wieder zu Hause,mal sehen was die Waage sagt….
      Mir bekommt das Fasten gut, ich werde auch dabei bleiben, mit den Ausnahmen natürlich…
      Viele schreiben hier das es nichts bringt….das kann ich nicht sagen,zumindest der Gesundheit bringt es was….ich hatte ja schon geschrieben,dass meine Blutwerte sich enorm verbessert haben,allein das ist doch was !!!
      Klar,wer abnehmen will und es tut sich nichts…das ist sicher frustrierend…
      Schönen Sonntag
      Adelheid

    • Hallo zusammen,
      Ich möchte hier auch einmal meinen Frust loswerden. Seit 3 Wochen halte ich mich an die 16:8 Fastenzeit. Ich mache das konsequent, nehme in den Essenszeiten ca 1200 Kalorien zu mir. Bisher habe ich 0 abgenommen ( mal 200g weniger, am nächsten Tag wieder 300g mehr..) Ich habe jetzt hier gelesen, dass es auch sein kann, dass man zu wenig isst. Dazu sagen muss ich vielleicht, dass ich vor 3 Jahren mit Low Carb ca 8 Kilo abgenommen habe. Obwohl ich weiterhin kaum Kohlehydrate gegessen habe, wurde das Gewicht wieder stetig mehr. Wahrscheinlich ist mein Grundumsatz jetzt sehr niedrig. Aber deswegen kann ich doch jetzt nicht anfangen, viel mehr zu essen. Vielleicht kann mir jemand einen Tipp geben. Noch weniger essen? Mehr? Fasten sein lassen?
      Wäre wirklich froh über eure Ratschläge.
      Minu

  • Hallo, bin jetzt seit 11 Tagen dabei (16/8)… habe auch erst ein Kilo verloren, was aber jetzt wieder da ist. Ich achte darauf im Essenfenster gesund und nicht zuviel zu essen. Wie kann das sein, bin total demotiviert :((

    • Das verstehe ich absolut, obwohl 2 Wochen kann der Körper durchaus brauchen- aber das es demotiviert ist klar – alle reden davon wie gut es funktioniert nur bei einem selbst geht nichts.
      Vielleicht ist das nur was für Leute, die vorher keine Pausen oder keine nennenswerten gemacht haben – ich habe immer schon nicht zwis viel drin gegessen, manchmal gar nicht und immer eher gemüselastig – dann fällt Fasten zwar leicht, ist aber nicht effektiv

  • Hallo, ich mache jetzt seit dem 01.05.2018 Intervallfasten 16/8. Bisher hat alles gut geklappt, ich vermisse nichts, esse weniger in der Gesamtmenge und fühle mich körperlich sehr wohl. Ich halte die Phase, bei mir 19:00 – 11:00 Uhr, sehr gut durch. Seit Beginn meiner IF-Zeit habe ich ca. 4 kg verloren. Ich habe ganz normal weiter gegessen und nicht auf Kalorien oder sonstiges geachtet. Momentan stockt es und ich werde für eine Woche eine Pause einlegen. Dann schaue ich weiter. Ist meine Vorgehensweise richtig? Vielen Dank für eine kurze Antwort, Kirsten

    • Hallo Kirsten,
      Das ist doch super …4 kg !!! Hast du deinen Umfang gemessen ? Da hat sich doch bestimmt auch was getan,oder ?
      Ich weiß auch nicht so genau,ob eine Pause wirklich wichtig ist…ab und zu kommt ja was ” dazwischen ” und da ist eine Pause ja da…ich mache das seit Mitte Januar,eigentlich sehr konsequent..nur wenn wir weg gehen oder zu Feiertagen usw. gibt es Abendessen..ich habe nicht soooo viel abgenommen ( von 67 auf 63 ) aber die Speckringe sind fast weg und was noch wichtiger ist meine Blutwerte haben sich alle sehr verbessert. Zur Zeit sind wir noch im Urlaub,schon 6 Wochen..ich bin gespannt was die Waage zu Hause sagen wird….auf Kalorien schaue ich eigentlich überhaupt nicht, der Heißhunger auf Süßkram ist schon lange weg, nur Kuchen gibt’s noch….muß sein…meine Zeit so gegen 9 bis zum Kaffeetrinken….halte ich auch ohne Probleme durch…
      Ich will nicht weiter abnehmen,werde das aber beibehalten,weil ich mich einfach wohl fühle…und keinen Speckbauch mehr haben möchte…
      Viel Erfolg weiterhin !
      Liebe Grüße
      Adelheid

  • Also, ob das wirklich was bringt, wage ich mal zu bezweifeln- ich habe tatsächlich nicht ein Kilo verloren. Ich mache es seit 4 Wochen und ergänze jetzt 8-16 durch einen weiteren reinen Fastentag – danach habe ich dann auch ein KG weniger, aber das ist spätestens wieder drauf, wenn ich was esse (Und ich rede jetzt z.B. von einer Scheibe Brot und Rührei – 2 Eier, Obst mit Yoghurt und ein paar Nüssen und abends Gemüse mit etwas Huhn). Ich bin jetzt nicht extrem hungrig – also lese ich hier, das , klappe es nicht, es noch zu viel sei und man das Fasten ausdehnen müsse und weniger Kalorien? – geht das nicht irgendwann zu weit?

    • Vorab: habe 2016 über 20kg an Gewicht verloren und mein viszerales Bauchfett von 13 auf 10 reduziert……zuvor wurde in einem Check up aber festgestellt, dass ich zu wenig esse! Das was die meisten und auch Du liebe unbekannte Anja hier aufzählst ist zu wenig. Ich mache jetzt auch 16/8 um meine letzten 9 kg runter zu bekommen, da ich aber keine Lust mehr habe auf Bausteine zählen sondern lecker essen und abnehmen will, hat mich ein Bekannter auf das Fasten gebracht. Die letzten 3 Wochen habe ich zugenommen, was aber normal ist da sich mein Stoffwechsel umgestellt hat (kenne ich aus der Anfangszeit von 2016, da hab ich auch 3 kg zugenommen bevor meine Pfunde purzelten) außerdem hab ich es nicht sooo genau genommen mit Weinchen und Eiscreme ;o)) Jetzt aber habe ich innerhalb von 2 Tagen 1 kg abgenommen und eben zeigte meine Waage wieder 500 gr. weniger, ich gehe davon aus jetzt hat es mein Stoffwechsle geschnallt und es geht abwärts. Ich esse ab 12:00 – 20:00 Uhr mit 4-6 Stunden Pause dazwischen. An meinen Trainingstagen esse ich 60gr. Müsli mit Magermilch und zwei Portionen (Handvoll) Obst nach meiner Essenspause gibt es immer Gemüse oder Salat mit Beilagen (alles worauf ich Hunger habe – HUNGER keine Lust) ich trinke viel Wasser, jeden Tag 1l Tee und zwei Tassen schwarzen Kaffee) Durchhalten ist wichtig, denn Was man sich in Jahren angefuttert hat, kann man nicht in wenigen Wochen abnehmen halt durch und machs mit Spaß…..Liebe Grüße Marion

  • Hallo,
    es wird ja gesagt, nur Wasser oder schwarzen Kaffee, aber “etwas Milch” bis 35 kcal geht.

    Daran erkenne ich, es geht um die kcal.

    Was ist denn mit Pepsi Light oder andere Getränke mit Süßstoff?

    Das diese nicht GESUND sind, weiß ich, aber WAS ist heute denn noch gesund?

    Mich interessiert nur, ob man während der Fastenzeit auch Cola Light trinken kann, oder lockt der Süßstoff auch das Insulin?

    Gruß, Gaby

    • Hallo Gaby,

      Ich trinke immer Früchtetee mit Süßstoff. Ich habe jetzt in 12 Wochen 11kg abgenommen. Ich kann auch nix ungesüßtes trinken.
      Viele Grüße
      Andi

  • Hallo ,
    ich habe am 18.5. mit 16/8 angefangen und bis heute 3 Kilo abgenommen.Mein Zeitfenster ist 12-20 Uhr , das entspricht meinem Rhytmus, ich habe eh oft garnicht oder erst später gefrühstückt. Hatte nur mal einen Tag an dem ich früher Hunger hatte und dann was gegessen habe. In den 8 Stunden esse ich ganz normal , auch mal ein Eis oder einen Wein .Nach 20 Uhr nichts mehr zu essen fällt mir jetzt superleicht. Ich habe keine Heißhungerattaken mehr , bin schneller satt und die Verdauung hat sich auch verändert. Ich habe schon länger gedacht es muss doch was einfaches geben wo ich nicht zählen oder irgendwas trennen muss. Ich mag´s easy und deshalb ist diese Lebensart wunderbar für mich.

  • Hallo und guten Morgen lieber Sven,

    Ich stille derzeit mein Baby voll und werde dies auch noch circa 9 Monate machen, bevor ich auf Teilstillen gehen werde.
    Ich lese überall kontroverse Sachen bezüglich des Stillens und IF.
    Ich lebe vegan, mache seit 3 Tagen die 16:8 Methode (13 – 21 Uhr) und komme so gut damit zurecht. Ich esse ausgewogen und normal. Keine Ausschweifungen oder Süßigkeiten. Nebenbei etwas Sport für den Muskelaufbau und meinen Körper wieder zu definieren nach der Geburt.
    Habt Ihr Erfahrungen oder nachvollziebahre Argumente was Stillen und Fasten angeht?
    Dass die Milch ausbleibt, halte ich für ein Gerücht, da ich ja am Essen – außer den Süßigkeiten und Süßgetränken – nichts ändere, sondern nur die Zeit einschränke.
    Wasser trinken geht ja rund um die Uhr, daher verstehe ich nicht, warum das nicht gehen sollte.

    Vielleicht bin ich auch nur zu ungeduldig und sollte meinem Körper Zeit lassen das Gewicht allein zu regeln. Ich bin es nur anders gewöhnt. Nach der ersten Geburt war ich 24 und schon nach 3 Wochen unter dem Startgewicht.
    Jetzt bin ich 37 und habe nach 3 Monaten noch immer 14 kg mehr als vorher. Ich wog 66/68 kg bei 1,85 m und nun eben 80/82 kg. Eigentlich ein normales Gewicht bei der Größe, aber ich fühle mich unwohl.

    Bin dankbar für deine Meinung dazu.

  • Voraussetzung: Ich bin gesund, habe einen BMI von 21.0, koche vorwiegens selbst aus frischen Zutaten, esse wenig Süsses, verwende keinen Zucker (im Tee, Kaffee etc. etc.), schaffe – im Vergleich zu anderen – nur eher kleine Portionen, wenig Brot, fast keine Pasta, Pommes vielleicht 4x/Jahr. Ich mag Fleisch, alle Arten Milchprodukte, Eier, Kartoffeln, Gemüse – alles in den oben erwähnten normalen/eher kleinen Portionen. Kurzum: Ich lebe rundum gesund und ausgewogen. Dies nicht weil ich das Gefühl habe es zu müssen sondern weil es einfach meinen “Gelüsten” entspricht = völlig ungezwungen.
    Ich hab aber eine Bauch, der frech nur vorne auf meinen wirklich guten Bauchmuskeln sitzt, den kein Mensch sieht, weil ich mich entsprechend kleide, der mir aber tierisch auf die Nerven geht.
    Ich habe vor 9 Tagen mit 8:16 Ernährung begonnen. Weil sie mir sinnvoll und logisch erscheint. Ich habe zero Probleme damit. Mein Zeitfenster wäre 12 Uhr bis 20.00 Uhr, wobei ich oft um 18.00/19.00 denke “oops, mein Zeitfenster endet”, dann aber wirklich keinen Hunger habe und es dabei belasse. Dann am nächsten Tag aber trotzdem problemlos erst um 12.00 Uhr esse. Ich habe also keinerlei Fressattacken. Ich esse auch nicht anders als vorher. Das Gefühl satt zu sein, setzt sogar eher noch früher ein als zuvor.
    Problem: Ich habe in den 9 Tagen 1.5 kg zugenommen!! Nein, es ist keine Muskelmasse 🙂

    Ich finde dazu absolut gar nichts auf dem Netz! (Ausser eben die Erklärung Fressattacken oder vermehrt Süsses, was bei mir nicht zutrifft). Was also geht hier ab?

    • Hallo, ich mach seit 4 Wochen 16:8 Intervall fasten. Kein einziges Kilo weg und kein cm Bauch Umfang ?
      Ernähre mich 70 % Gesund, bislang Süßes ist schon dabei. Trinke aber viel Wasser, und esse kein Fett.
      Ich checks nicht…

  • Guten Morgen zusammen,
    Ich wollt euch auch nur kurz an meinem kleinen Erfolg teilhaben lassen… ?
    Hab mich heut nach einer weiteren Woche mal wieder gewogen u ich hab jetzt nach genau 2 Wochen 1 kg verloren ?
    Bin damit eigentlich sehr zufrieden u werd jetzt noch 1 Woche voll machen u dann wie gesagt eine Urlaubspause einlegen.
    Schönes Wochenende und bis bald.
    VG Alexandra

  • Hallo, ich versuche es jetzt seit 4 Wochen mit 16/8. es klappt auch gut, ich esse deutlich weniger in der Gesamtmenge, Süßigkeiten o.ä. Brauche ich gar nicht mehr. Ich halte es auch gut durch, nur leider nehme ich nicht wirklich ab. In den 4 Wochen habe ich zwar ca. 2,5 kg verloren, aber gerade geht das Gewicht wieder nach oben und ich kann es mir nicht erklären. Sollte ich am Ende ausgerechnet die Ausnahme sein, die mir der Methode nicht abnimmt?? Danke im Voraus, Sabine

    • Hallo Sabine,
      2,5 Kilo in 4 Wochen sind verdammt ordentlich! Da würde ich von einem tollen Erfolg sprechen – nicht von “ich nehme nicht wirklich ab”.
      Ich würde dir nicht raten einen Gewichtsverlust über dieser Rate anstreben, außer du hast >40 Kilo vor dir als gesamten Weg. Ansonsten ist diese Rate schon sehr gut und ich würde es nicht beschleunigen!
      Spätestens in 2 Wochen würde ich ebenfalls eine Pause von 5-7 Tagen einlegen – das würde ich dir dringend empfehlen. In dieser Pause sollte dein Gewicht wieder leicht nach oben gehen (maximal 1 Kilo). Dieser Kilo wird aber zum Großteil Wasser sein, das du dann nach der Pause wieder direkt verlierst.
      Um deine Frage zu beantworten: Nein, du bist nicht die Ausnahme. Du bist auf einem super Weg! Beachte bitte die Pausen und dann hast du eine super Basis mit deiner aktuellen Routine, um damit die nächsten Kilos zu verlieren. Nimm dir bitte nicht vor schneller abzunehmen – das wäre ein starker Reiz, dass sich dein Körper an die wenige Energie anpasst und würde vllt. bedeuten, dass du Muskeln mit abbaust. Das sollte nicht das Ziel sein.
      Meines Wissens gibt es auch absolut Niemanden, der nicht mit Intervallfasten abnehmen kann. Unser Gewicht folgt den Gesetzen der Physik und Biologie – es gibt keinen Mechanismus im Körper, der dazu führt, dass man mit Fasten nicht abnehmen kann. Es ist aber eine Frage der Umsetzung und der jeweiligen Situation der Person – manche müssen das Fasten mehr intensivieren als Andere. Das hängt mit dem Alter, Geschlecht, Muskelmasse und der vergangenen Diäthistorie (langfristige Beeinflussung des Stoffwechsels) zusammen.
      Viel Erfolg weiterhin und liebe Grüße,
      Sven

  • Hallöchen bin die ELSA bin 35 Jahre alt hab zwei Kinder und will versuchen meine Baby Pfunde loszuwerden. Heute ist mein zweiter Tag und ich fühle mich bis jetzt gut. Mit 18:6 . Habe so viele Diäten ausprobiert aber irgendwie hat es mit keiner für lange Zeit gepasst weil ich auch nicht die viele Mahlzeiten Esserin bin aber mit if habe ich was gefunden das zu mir passt .

    • Hallo Elsa,
      schön, dass es dir gut passt! Ich bin mir sicher, dass du (spätestens mit ein paar leichten Anpassungen) die ersten Erfolge sehen wirst! Halt uns gerne auf dem Laufenden, wie es bei dir läuft. 🙂 Ich bin gespannt!
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo Adelheid u
    Hallo vor allem Sven,
    Vielen Dank für die Motivation, die aufmunternden Worte und vor allem das wichtige Hintergrundwissen.
    Mit dem Wiegen wollte ich es wöchentlich machen, um eben genau wie du schon gesagt hast nicht morgends schon deprimiert zu sein, falls das ergebnis mal nicht so gut ist ?
    Aber vllt erhöh ich zumindest auf 2x pro Woche, dann kann ich zumindest einen Mittelwert bilden.
    Ansonsten geht es mir weiter recht gut mit der Umstellung u irgendwie hab ich zumindest das Gefühl, dass der Bauch nicht mehr so aufgebläht ist.
    Und um die schon öfter genannte Pause vom Fasten muss ich mir auch keine Sorgen machen, da wir in 2 Wochen eh in Urlaub fahren ?? mal schaun wie ich es da mache, da es Abendessen erst ab 19.30 gibt… aber vllt kann ich ja an dem ein oder anderen Tag das Frühstück ausfallen lassen.
    Ich halt euch auf alle Fälle auf dem Laufenden- wahrscheinlich dann am dienstag nach dem wiegen ??
    Schönen Abend und alles gute für euch
    Alexandra

    • Liebe Alexandra,
      da kannst du den Urlaub ja tatsächlich schonmal als kleine Pause nutzen. 🙂
      Da aktuell noch ungewiss ist, wie schnell du abnimmst, könntest du das Fasten auch noch leicht intensivieren, um auf jeden Fall schon 2-3 Kilos vor dem Urlaub losgeworden zu sein. Dann kommt die Pause umso besser.
      Dass der Bauch nicht mehr so gebläht ist, ist ein gutes Zeichen. Dass die Waage bei der einen Messung noch keinen Fortschritt gezeigt hat, bedeutet wie gesagt nicht, dass du gar keinen Fortschritt machst – es ist aber auch wahrscheinlicher dadurch, dass du nicht in einem sehr starken Defizit bist und sehr schnell abnimmst.
      Da der Urlaub bald da ist, also eine erzwungene Pause, könntest du es noch etwas bis zum Urlaub intensivieren – daher diese Überlegung.
      Ansonsten bin ich auf deinen Fortschritt gespannt und bin mir sicher, dass wir das in die richtigen Bahnen lenken können.
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo zusammen,
    ich bin letzte Woche durch Zufall auf diese SEite gestoßen und sie hat mich so motiviert, dass ich jetzt genau seit 7 Tagen auch zu den 16/8-Fastern gehöre 😉
    Mein Ziel ist eigentlich, die letzten Babypfunde und Urlaubspfunde wieder zu verlieren, die sich hartnäckig an Bauch und Hüfte halten – also mindestens 3 Kilo bestenfalls 5 Kilo zu verlieren.
    Da ich berufstätig bin und 2 kleine Kinder habe, esse ich oft sehr unregelmäßig und noch dazu ungesund (Nervennahrung). Diese erste Woche hat es mit den 8 Stunden essen erstaunlich gut geklappt, hab von anfangs 10 – 18 Uhr Essen jetzt zu 9 – 17 Uhr essen gewechselt, weil das für mich einfacher ist. Mit viel trinken lässt sich die Fastenzeit bis jetzt auch gut überbrücken, auch wenn ich mich nach den 16 STunde schon sehr aufs Frühstück freue 🙂
    Meiner Meinung nach habe ich letzte Woche schon um einiges weniger gegessen als sonst, vor allem viel weniger Süßes, da ich das normal nur Abends esse, wenn die Kinder im Bett sind 😉
    Und jetzt mein eigentliches Problem: ich habe mich jetzt nach genau 1 Woche wieder gewogen und kein einziges Gramm verloren ;-( Frage: Ist das normal und kann es sein dass mein Körper so lange braucht um sich umzustellen und an die eigenen Reserven zu gehen oder mache ich irgendwas falsch. Ich würde und werde auf alle Fälle weitermachen, da dies für mich bis jetzt die einzige “Diät” bzw. Form des FAstens ist, die sich in meien Alltag integrieren lässt, möchte aber natürlich auch alles richtig machen, um irgendwann auch Erfolg zu haben.
    Ich würde mich über ein paar motivierende Worte freuen und wünsche allen anderen auch gutes Durchhaltevermögen und gute Erfolge.
    VG Alexandra

    • Hallo Alexandra,
      Herzlich Willkommen in unserer Truppe !!
      Wie du ja weißt : aller Anfang ist schwer!! Das Motto heißt : DRANBLEIBEN !! Du wirst sehen,dann wird das schon.
      Ich esse genauso wie du,d.h. Von ca. 9 Uhr bis 16- 17 Uhr …das klappt super,natürlich auch mal eine Ausnahme,wenn Besuch da ist oder wir irgendwo sind,,,
      Wenn du die Beiträge gelesen hast ( was schwierig ist…so viele ) dann weißt du das ich ziemlich schlechte Blutwerte hatte und nach nach reichlich 3 Monaten sah es fast super aus….
      Gewichtsmäßig knapp 4 kg,aber 8 cm Bauchumfang !!!!
      Ich hoffe,saß ist Motivation genug ??
      Zur Zeit bin ich in Spanien im Urlaub, da nehme ich es auch nicht so genau mit dem essen….
      Aber ich weiß jetzt wie es geht und zu hause wird es wieder ” besser ”
      Ich wünsche dir viel Erfolg und laß uns daran teilhaben…
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo zusammen!
      Leider habe ich noch nicht gefunden, ob man hierbei nur eine bestimmte Anzahl von Mahlzeiten in den 8 Stunden essen darf oder nicht. Bei mir ist es so, da ich relativ kleine Portionen esse und relativ schnell satt bin. Deshalb esse ich vier kleine Mahlzeiten am Tag. Ist das okay? Woanders habe ich zum Teil gelesen, dass man nur zwei bis maximal dreimal am Tag etwas essen sollte. Das kann ich aber nicht, da ich, wie gesagt, nur kleine Portionen schaffe und schnell satt bin.

    • Liebe Alexandra,
      ich habe nicht nur motivierende Worte für dich auf Lager, sondern kann dir direkt sagen, dass dieser eine Wert nicht repräsentativ für einen fehlenden Fettverlust ist.
      Das Gute am täglichen Wiegen ist, dass man den Durchschnitt daraus über die Woche bilden kann und eine Tendenz sieht. Das Problem daran ist, dass viele (vor allem am Anfang) die Laune am Morgen von dem angezeigten Gewicht abhängig machen – geht es runter, ist man überglücklich; geht es hoch, ist man unzufrieden. So sollte es natürlich nicht sein.
      Eine Alternative ist sich einmal die Woche zu wiegen, wie du es tust. Das vermeintlich Gute daran ist, dass man nicht täglich einen Wert lesen “muss”. Das Problem daran ist, auch bei dir, dass dieser Wert überhaupt nicht repräsentativ sein muss. Unser Gewicht unterliegt so vielen Faktoren, dass Schwankungen von 1 Kilo fast täglich auftreten und Schwankungen bis 2 kg von Tag zu Tag möglich sind. Abhängig davon wie viele Kohlenhydrate wir am Vortag gegessen haben, verschiebt sich der Wasserhaushalt. Aber auch unsere Verdauung wird etwas langsamer mit der Umstellung zu weniger Mahlzeiten, sodass wir in den ersten Wochen etwas mehr Masse mit uns rumtragen können – ich hoffe, dass du verstehst, was ich meine. 😉
      Was ist nun, wenn du ein halbes Kilo verloren hast, aber du am Wiegetag einen Schlenker nach oben mit deinem Gewicht hattest? Sowas führt im schlimmsten Fall dazu, dass du unmotiviert aufhörst – gut, dass du das hier schilderst.
      Es fällt natürlich schwer, aber: Dieser Wert hat eine sehr geringe Aussagekraft.
      Selbst wenn es so wäre, dass noch nicht viel passiert ist, kannst du deine Routine leicht anpassen, um dann wirklich die Abnahme einzuleiten – das ist eine unsere leichtesten Übungen. 🙂
      Rundum: Mach dir keinen Kopf! Gewöhn dich ein, lass dir Zeit und wenn dann noch Veränderungen nötig sein sollten, kriegen wir das auch gemeinsam hin. Das absolut Wichtigste ist dein Satz “…da dies für mich bis jetzt die einzige “Diät” bzw. Form des FAstens ist, die sich in meien Alltag integrieren lässt…” – daran erkennt man die Macht/Magie/Stärke dieser Ernährungsumstellung!
      Ich hoffe, dass ich dich etwas aufmuntern konnte und du etwas Motivation gewinnen konntest!
      Viel Erfolg – würde mich freuen, wenn du uns auf dem Laufenden hältst.
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Liebe Beatrix,
      das kannst du so machen, wie du lustig bist. Es müssen keine 4 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten sein – das ist ein Tipp für Menschen, die ganztägig essen, damit man nicht immer zwischendurch isst.
      Wenn du für dich erkennst, dass du es etwas aufteilen musst – perfekt. Lass dir da nicht reinreden, Jeder so, wie es für ihn am besten passt. Nur dann kann man das Ganze auch langfristig für sich umsetzen bzw. ist es dann am angenehmsten und einfachsten.
      Aber: Unsere Erfahrung zeigt, dass die Übersicht mit weniger Mahlzeiten besser ist und es sich leichter steuern lässt. Dazu sind aber meist große Mahlzeiten notwendig. Es gibt allerdings Menschen wie mich, die besonders das gut finden. Ich esse teilweise oft über 1 Kilo Nahrung in einer Mahlzeit und bin sehr froh, dass ich eine Lebensweise habe, die das ermöglicht.
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo Sven!
    Erstmal vielen Dank für die tolle Seite und die vielen Infos!!
    Ich bin 35 Jahre alt, habe 2 Kinder und wiege bei 1,70m aktuell 68Kilo! Vor 3 Jahren waren es noch 10 Kilo weniger!!!! Und vor 7 Jahren noch mal 2-3 weniger….Ich habe nach dem zweiten Kind unbewusst ca 16/8- 20/4 gemacht. So habe ich ganz schnell meine Babypfunde und noch etwas mehr abgenommen….Es waren damals am niedrigsten Punkt ca 55/56 Kilo. Ich hatte einfach bis mittags nie Hunger und habe noch dazu sehr wenig gegessen, dafür aber alles worauf ich gerade Lust hatte und sehr viel Kaffee (damals noch mit Kuhmilch) abe morgens nach dem Aufstehen-manchmal 8-10Tassen am Tag. Ich habe mich damit ziemlich gut satt gehalten!
    Mit dem Wiedereinstieg in den Job und der Zeit schlich sich wieder das Frühstücken und die Erhöhung der Essens-Menge ein und so nach und nach wieder das ein oder ander Kilochen….und seit ich mich seit ca 3 Jahren intensiv mit meiner Ernährung beschäftige und alles auf vegan und möglichst clean umgestellt habe, habe ich manchmal das Gefühl dass ich ständig an Essen denke und aich szändig Hunger habe und immer mehr zunehme, je mehr ich darüber nachdenke und je mehr ich versuche abzunehmen!! Ich habe es nun bewusst mit 16/8 probiert, aber irgendwie geht da bei mir gar nichts….ich möchte jetzt 5:2 machen, am liebsten aber 3×die Woche fasten. ABER bist Du der Auffassung dass man an dieses Tagen wirklich gar nichts essen sollte?? Das ist für mich sehr sehr schwer!! Ist der Kompromiss 500kcal okay? Mir hilft es absolut zu wissen, dass ich heute nur einen gewissen Rahmen habe und morgen frei in der Entscheidung der Mahlzeiten bin-dann esse ich an dem nächsten Tag merkwürdiger Weise auch weniger….. Aber die Menge der Kalorien am Fastentag-Da teilen sich ja tatsächlich die Meinungen. Ich muss für mich sagen, ich will definitiv ein straffes Programm, weil uch auch einfach kleine aber schnelle Ergebnisse sehen will….aber wirklich 0 Kalorien ist mir zu hart!!!
    Ich bräuchte mal von Dir den ultimativen Rat, wie Du meine Lage einschätzt und ich danke Dir schon im Vorraus dafür dass Du Dir die Zeit dazu nimmst!!!

    Herzliche Grüße

    Christina

    • Hallo Christina,
      und lieben Dank für deinen ausführlichen Kommentar.
      Wenn du mit 16/8 gut zurecht kommst, würde ich nicht wieder auf ganztägiges Essen umstellen – es sei denn das tägliche Fasten schränkt dich ein. Wenn es mit 16/8 nicht klappt, könntest du, wenn es dein Alltag zulässt, auch das tägliche Fasten intensivieren. Das klappt bei mir und vielen anderen erfahrungsgemäß sehr gut, da man nicht diese einzelnen Tage des “kompletten” Verzichts hat – so die Theorie. Das kann jedoch für Jeden unterschiedlich sein. Wenn du sagst, dass dir einzelne Tage besser liegen – dann mach das, unbedingt.
      Ich will dir noch ein/zwei Möglichkeiten aufzeigen. Du könntest beim täglichen Fasten ebenfalls 2-3 Mal die Woche nur eine Mahlzeit zu dir nehmen. Das baue ich aktuell auch vereinzelt ein. Das lässt sich dann auch gut steuern – je öfter die Woche, desto größer die Kalorienreduktion.
      Auch kannst du 16/8, wenn du bspw. es durch deinen Alltag nicht weiter intensivieren kannst, auch mit längeren Fastendauern kombinieren. Du könntest bspw. 1 Mal die Woche einen 36-42 Stunden Fenster legen – das ist auch etwas, mit dem ich experimentiere und das mir sehr, sehr gut gefällt.
      Es gibt also viele Dinge, die man tun kann, wenn 16/8 nicht direkt ausreicht, um die Abnahme einzuleiten. 🙂
      Zu deiner eigentlichen Frage: Bei 5:2 sind ja 500 kcal erlaubt, um den Fastentag angenehm zu machen. Finde ich in Ordnung, vor allem, wenn du das für dich als nötig befindest! Ich nutze bei den längeren Fastendauern (>36 Stunden) eine selbstgemachte Knochenbrühe, die auch in unserer Rezeptesammlung drin ist (einfache Knochenbrühe). Die unterbricht nicht (nach aktuellem Stand) das Fasten und liefert Fette, ein paar wenige Proteine und Mineralien. Ich bleibe da also auch nicht komplett bei 0 kcal bzw. bei unserer 35 kcal Richtlinie – muss auch nicht sein.
      Zu käuflichen Knochenbrühen würde ich dir dabei nicht raten, da dort oft Stoffe drin sind, die wir nicht wollen.

      Das erstmal als erster Input. Möchtest du zu irgendetwas mehr wissen? Hat dir das geholfen?
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Wow danke für Deine ausführliche Antwort! Ich habe mich glaub ich ein bisschen blöd ausgedrückt! Ich will auf keinen Fall weg vom täglichen Fasten!! Vormittags zu essen tut mir überhaupt nicht gut! Meine Uhrzeit für die erste Mahlzeit ist unter Woche (ich stehe um 6Uhr auf) so gegen 12. Da habe ich aber dann auch Hunger. Abends esse ich gegen 18-19 Uhr. Manchmal esse ich am Nachmittag einen kleinen Snack. Am Wochenende wird es mit der ersten Mahlzeit aich mal später…Abends dann manchmal auch, aber meist bleibt es bei etwa 19 Uhr.
      Ich meinte, die 2-3 500kcal-Tage in das 16/8 einzufassen. Also in meinem Fenster zu bleiben, aber eben nur mit max 500kcal. 2-3mal ganz das Essen weglassen, schaffe ich nicht! Mein Stoffwechsel ist aber nicht der wacheste und mein Grundumsatz glaub ich aich nicht der höchste, somit habe ich Angst, gerade nachdem ich Dein Video zum Thema gesehen habe, dass ich es damit vielleicht übertreibe….Aber Du hast mir mit Deiner Antwort schon einen guten Input gegeben!! Vielleicht esse ich an 2-3 Tagen einfach meine Mittagsmahlzeit in miniklein (da habe ich nie VIEL Hunger, ein kleiner Sojajogh mit Obst reicht mir da und esse dann nur abends eine richtige Mahlzeit! Abends könnte ich nämlich nur unter Qual fasten!! Das würde mich schon morgens traurig machen, zu wissen dass das Abendessen ausfällt??

      Wenn ich 2-3mal in der Woche nur ca 500kcal aufnehme, sollte ich dann alle 3-4 Wochen mal für 3-4Tage pausieren mit dem Defizit? Reicht das um den Grundumsatz aufrecht zu erhalten? Oder wäre ein Cheatday am Sonntag auch eine mögliche Überlegung?
      Sorry dass ich Dich so löchere??
      Viele vielen Dank!! Ps.ich bin seit gestern auch Gruppenmitglied auf FB und möchte Euch beiden einfach mal für Euer Engagement danken!!!!
      Liebe Grüße

    • Nachtrag:
      Weißt Du…ich habe es auch gerade Erike auf FB geschrieben…..
      Eigentlich mag ich einfach (wieder) ganz davon weg kommen darüber nachzudenken, wann wieviel und wie…..einfach essen wenn ich Hunger habe und zu dem greifen was mir gut tut….das möchte ich wieder erreichen-ich konnte das vor einigen Jahren!! Es klingt sicher doof-aber ich habe es irgendwie verlernt!! Ich bin definitiv viel zu verkopft aktuell, aber ich komme da grad nicht raus!! Kalorien zählen hier, ans Essen denken da….es macht mich fast wahnsinnig-aber ich bin für mich selbst gerade so verunsichert dass ich denke, ich brauche vielleicht diese Vorgabe?! Ich weiß es leider nicht!!
      Eigentlich weiß ich sehr genau, dass ich, je mehr ich versuche abzunehmen und zu planen und darüber nachzudenken auch erstens mehr esse (??) und auch schlechter abnehme!!

      Als ich vor einigen Jahren mit 16/8-20/4 meine Babypfunde plus mehr abgenommen habe, wusste ich gar nicht dass ich faste!!
      Es war mir schlichtweg erstmals in meinem Leben völlig egal, was ich esse, wann ich esse und wieviel ich esse!! Witziger Weise habe ich damals im geringen Zeitfenster gegessen und mit sehr viel Genuss und relativ wenig und selten!! Erst heite weiß ich, dass ich vorbildlich gefastet habe!! DA genau DA möchte ich wieder hin….denn ich weiß dass dann die Pfunde wieder purzeln würden….es käme dann sehr sehr nahe an das was Du mir oben beschreibst!!! Aber eben intuitiv..nur schaffe ich es irgendwie nicht mehr!!! Und das frustriert mich total!!!?

    • Hallo Christina,
      dann habe ich dich etwas missverstanden – ich verstehe jetzt besser, wo du hin möchtest. Gerade das intuitive, das Gewicht steuern mit möglichst wenig Aufwand und Denkarbeit, ist genau das, worauf wir den größten Wert legen.
      Erika und ich wollen ebenfalls nicht täglich mit Fenstern rumspielen, hier und da Kalorien zählen und alle paar Tage re-evaluieren müssen. Genau darum geht es uns!
      Da führen beim Fasten mehrere Wege nach Rom, die wir ja schon teils besprochen haben. Entweder eine tägliche Routine, mit der es dir leicht fällt im Defizit zu sein ohne dich wirklich einzuschränken in dem, was du isst. Das ist ja genau die Magie des Intervallfastens.
      Man kann es aber auch, ähnlich wie bei 5:2, in einem wöchentlichen Setting sehen und ein oder mehrmals die Woche längere Fastendauern einbauen – mit beidem kann man mit wenig Aufwand das Defizit recht gut steuern.
      Uns gefällt im Alltag die tägliche Variante besser – so geht es dir ja ebenfalls. Dass es für dich aktuell noch schwierig ist, kann ich absolut verstehen. Die Leichtigkeit kommt oft auch erst, wenn man sieht, dass man auf dem richtigen Weg ist. Deswegen würde ich sagen, dass wir die Sache gemeinsam angehen und eine tägliche Routine so für dich umsetzen, dass du nicht eingeschränkt bist und von ganz allein abnimmst. Da gibt es ganz klar eine Korrelation zwischen Essensfenster und Kalorienaufnahme: Je kleiner das Essensfenster, desto weniger nehmen wir zu uns. Genau das gilt es “einfach” in deinen Alltag einzubauen und den Punkt zu finden, dass du angenehm durch die Fastenzeit kommst, aber dein Essensfenster klein genug ist, sodass du, ohne dir viel den Kopf zu zerbrechen, im Defizit bist.
      Da spielt natürlich sehr viel mit rein, damit das gut funktioniert, aber es ist auch keine rocket science.
      Das kriegen wir hin! Wir sehen uns in der Facebook Gruppe! 🙂
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Lieber Sven!
      Ganz herlichen Dank! Ich habe Dir gerade auf facebook geantwortet!!?Schönen Abend für Euch!!

  • Guten Morgen alle zusammen,
    durch Zufall bin ich auf diese Seite gestoßen. Ich bin 50 Jahre alt und habe letzten Sommer mit dem rauchen aufgehört. Dadurch habe ich 5 Kilo zugenommen, die ich auf jeden Fall wieder loswerden möchte. Seit Montag mache ich Intervallfasten. Meine Frage ist nun folgende:
    Morgens muss ich zwei Tabletten nehmen, kann auch nicht verschoben werden. Wirkt sich das auf das Fasten aus?
    Würde mich über eine Antwort freuen

    • Guten Morgen Sabine,
      danke für deinen Kommentar!
      Das kommt natürlich auf die Tablette an – die meisten haben einen kleinen Zuckerüberguss, der aber vernachlässigbar ist.
      Wenn du sie nicht ändern kannst, was du nicht tun solltest ohne Absprache mit deinem Arzt wie du weißt, dann würde ich daraus auch keine Konsequenz ziehen und das so beibehalten.
      Der Großteil der Medikamente hat jedoch keinen Einfluss auf das Fasten und die gesundheitlichen Vorteile, die während des Fastens ablaufen.
      Bei Diabetes-Medikation muss man natürlich aufpassen und sollte eng mit seinem behandelnden Arzt zusammen arbeiten.

      Zu medizinischen Dingen und vor allem Therapien kann/darf/will ich hier jedoch keine Aussagen machen – da verweise ich Jeden an den behandelnden Arzt.
      Ich hoffe, dass dir das etwas Gelassenheit in Bezug auf die 2 Tabletten gibt.
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo zusammen.

    Ich mache seit Januar das Fasten 16/8, bis jetzt sind leider nur 5 Kilo runter. Ich bin berufstätig und laufe so 6000 Schritte auf der Arbeit. Ich besuche 2 x die Woche zum sport zu gehen. Ich bekomme ab und an Heißhunger Attacken. Das es nicht weiter geht nervt mich und frustriert mich

    • Dieser Kommentar gilt Alexandra – 1 Kommentar weiter unten.

      Hallo Alexandra,
      allein durch den Rauchverzicht, soll man in der Umstellung 200 Kalorien am Tag mehr “verbrauchen”
      durch die Umstellung des Körpers… ich rauche seit dem 2.4, nicht mehr weder Nikotin noch E-Zig.
      laufe aber locker 10-15.000 Schritte am Tag, ja ich habe mein verlorenes Gewicht durch IF wieder ein wenig erhöht,
      aber ich denke langfristig wird sich was ändern, ich ersetze meine Zigaretten ja nicht durch Gummibärchen oder ähnliches,
      helfen Dir vielleicht Nikotinpflaster? Mir haben sie sehr geholfen, und ein eisener Wille.
      Und ich habe locker 2 Schachteln am Tag geraucht….

    • Hallo Anja,
      danke für deinen Kommentar.
      Das Schöne an unserem Körper ist, dass alles seinen Grund hat. Dass dein Gewicht aktuell stagniert hat einen Grund – so viel vorab, auch wenn ich dich sagen höre “was bringt mir das?!”. Es verschafft mir zumindest ein wenig Leichtigkeit, dass unser Gewichtsverlauf kein Hexenwerk ist und unser Gewicht sich magisch verhält.

      Erste Frage: Hast du Pausen eingebaut?
      In welcher Rate hast du das Gewicht abgenommen? Ist es immer langsamer geworden?
      Wir verbrauchen, nachdem wir etwas abgenommen haben, zwangsläufig weniger Kalorien. Du schleppst weniger Gewicht mit dir täglich rum (=weniger Belastung selbst beim normalen Gehen = weniger Kalorienverbrauch), aber auch das nun fehlende Gewebe muss nicht versorgt und unterhalten werden. Deswegen verbraucht man, wenn man weniger wiegt als vorher, ausnahmslos immer weniger Kalorien.
      Das ist nicht besonders viel, kann aber dein Defizit zunichte machen. Das, mit etwas “lockereren” Regeln oder mehr Ausnahmen in der letzten Zeit, kann dazu führen, dass du jetzt stagnierst.
      Am Wichtigsten: Hast du Pausen eingelegt in den letzten 4 Monaten?
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo Ihr Lieben, jetzt muss ich hier doch mal was Fragen bzw was mach ich falsch? Ich 45 Jahre 157cm Groß 63,5 Kilo die frühen Wechseljahre hinter mir würde gerne 4-5 Kilo abnehmen, weil ich durch das Gewicht Knie Probleme habe. Ich habe das IF für mich erst vor Kurzem entdeckt genau seit 1,5 Wochen aber es tut sich nichts außer das ich immer schwanke zwischen 1 Kilo abnehmen und zu nehmen.Ich bin Berufstätig dadurch laufe ich recht viel.Mir ist es von Anfang an nicht schwer gefallen das Zeitfenter 16/8 einzuhalten. Ich Esse um 12 zwei Roggenbrötchen mit Frischkäse und Gelee und meist um 18 oder 19 Uhr eine Volle Mahlzeit, also okay gestern ne Pizza aber in der regel Versuch ich Gesund zu essen. Der Verzicht fällt mir echt nicht schwer, aber mich frustet es wenn sich gar nichts tut. Wie ist denn der Erfahrungswert wie lange es brauch bis sich was tut oder was mach ich falsch? Was ich vielleicht noch erwähnen muss oder sollte. Ich bin seid ca 9 Monaten vom Rauchen auf E Zigarette umgestiegen und habe dadurch 7 Kilo zugenommen 🙁 aber der Verzicht auf = Nikotin schaffe ich noch nicht..Vielleicht kann mir ja einer Hefen oder mir Wertvolle Tipps geben? Vielen Lieben Dank und Liebe Grüße Alex

    • Hallo Alexandra,
      bei dir scheint die Umstellung allein zu 16/8 noch nicht auszureichen – auch wenn ich eher empfehle 2-3 Wochen abzuwarten bevor ein Fazit gezogen wird.
      “Nur” auf 16/8 umzustellen reicht schlichtweg einfach noch nicht. Du hast in den letzten 9 Monaten 7 Kilo zugelegt, sodass du weißt, dass du in einem Kalorienüberschuss warst. Vielleicht wurde dieser Überschuss durch die Umstellung zu IF schon direkt aufgelöst – nur zur Abnahme reicht es noch nicht.
      Dass das Fasten dir so leicht fällt, ist auch ein Zeichen dafür, dass du noch nicht im Energiedefizit bist. Versteh mich nicht falsch: das Fasten soll nicht schwer sein – wenn man jedoch abnimmt, bekommt man zwangsläufig mehr Hunger durch abfallende Leptin-Level (ein Hormon, das von Fettzellen ausgeschüttet wird und als “Wasserstand-Anzeige” in Bezug auf Energie in den Fettzellen fungiert – abfallende Leptin-Werte = die Fettzellen verlieren Energie und der Körper reagiert mit vermehrtem Hunger).

      Mein Rat wäre die 2 Wochen noch voll zu machen und dann die Methodik leicht zu intensivieren. Genau darum geht es in vielen der Kommentare hier unter diesem Beitrag und ich würde dir empfehlen da etwas drüber zu scrollen. Der Trick ist leichte Änderungen vorzunehmen, die dich nicht einschränken. Bspw. könntest du das Fasten etwas intensivieren und auf 18/6 umstellen, wenn dein Beruf das erlaubt. Auch könntest du bspw. mittags die Portion leicht verringern. Um konkretere Tipps zu geben, könntest du mir deinen Alltag möglichst genau schildern – das beste ist jedoch, dass du dir das selbst überlegst und ausprobierst. 🙂
      Hilft dir das weiter?
      Viel Erfolg und liebe Grüße,
      Sven

    • Vielen Lieben Dank Sven für die schnelle Antwort 🙂 Also richtig Hunger habe ich schon also ich freu mich wenn es endlich 12 Uhr ist. Nur mit das es mir nicht schwer fällt meinte ich eher das ich es gut überbrücken kann in dem ich mich ablenke und bis jetzt noch nicht aufgegeben habe wie bei so vielen Diäten . Ich Arbeite in zwei Schichten ich glaube ein 18/6 bekomme ich da nicht hin. Mein Tagesablauf sieht bei einer Frühschicht so aus das ich um 7 Uhr aufstehe dann einen schwarzen Kaffee trinke und auf die Arbeit fahre, da meine Arbeitsstelle über 4 Stockwerke dient lauf ich die seit dem auch nur noch ohne Aufzug zu fahren. Um 12 Uhr esse ich dann zwei Roggen oder Vollkornbrötchen mit Frischkäse und Gelee um 14 Uhr habe ich Feierabend dann laufe ich in den 5 Stock und erledige Haushalt etc um 19 Uhr gibt es dann Essen ( und ja ich habe dann richtig Kohldampf) die letzen Tage gab es Huhn mit Gemüse und Kartoffeln, einen Großen gemischten Salt mit Huhn, Lasangne, Spargel mit Kartoffeln etc viel Obst kann ich nicht Essen da ich eine Kreuzallergie habe und dadurch keine Stein und Kernobst essen kann sowie keine Nüsse und Fischeiweiß. Bei einer Spätschicht ist es ähnlich da ich auf Arbeit essen kann. Schlafen tue ich meist von 11 bis 7 Uhr. Ich weiß das meine letzte Mahlzeit nicht optimal ist aber bedingt durch die Allergie weiß ich nicht was ich besser machen kann. Ich hoffe so in etwa kannst du mit den angeben was anfangen? Vielen leiben dank und liebe Grüße Alex

    • Hallo Alex.
      Ich mache seit 30 Januar i am Fasten bin von 101.7 Kilo herunter au 90.5 aber nur mit 16/8 hätti iches nicht geschaft, oder vieileicht bis im Hebst, habe in der Woche 2 Tage gefastet und 5 Tage gegessen oder wenn etwa wichtiges zu tun war
      1 Tag fasten 1 Tag essen, 1 Tag fasten, 4 Tage essen, das klappt wunderbar. 16/8 mache ich in den Tagen wenn ich essen darf.
      Ich kann auch kein Spor treiben aus gesundheitlichen Gründen und habe es auch geschaft, natürlich mache ich IF weiter bis ich mich richtig wohl fühle. Vergiss das Trinken nicht, besonders in den Fastentage.Wegen dem Rauchen versuche ganz aufzuhören
      ( E Zigaretten) Meine Tochter wollte auch nicht hören sogar nach zweimaliger Krebserkrankung hat sie weiter geraucht.
      Am 1 Okt. 2017 ist sie gestorben an Lungen versagen nach 6.1/2 Wochen Intensiv. Es ist wie es ist wir können es nicht ändern, aber es lohnt sich auf die Gesunheit zu achten. Wünsche Dir viel Kraft durch zustehen, abzunehmen und aufhören zu rauchen. Du schaffst das!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Liebe Grüsse Rosmarie

    • Hallo Alexandra,
      wir haben ja mittlerweile auch in der Facebook Gruppe Kontakt – einmal hier noch Input zu deinem Kommentar (auch für Andere).
      Wenn es für dich nicht möglich ist das Fasten zu intensivieren, weil es dein Alltag nicht erlaubt, kann man auch andere Maßnahmen ergreifen. Du machst es schon ganz richtig und läufst Stockwerke etc.
      Hast du eine Möglichkeit deine Schritte pro Tag aufzuzeichnen? Ein Armband oder das Smartphone? Da kannst du gezielt die Schrittzahl erhöhen und evtl. später am Tag auch Spaziergänge einbauen. Das ist ein Ansatzpunkt auch für alle, die kein Sport machen können oder wollen. Mittlerweile kann man mit dem Smartphone und bspw. Audible so einfach Hörbücher hören und während der Spaziergänge ebenfalls etwas Interessantes lernen.
      Das einfach mal als Anregung für alle. 🙂
      Jetzt verstehe ich es aber auch besser mit deinem Hunger. Jetzt würde ich dir erst recht raten die 2 Wochen, oder sogar 3, vollzumachen. Ich habe auch schon Fälle erlebt, bei denen der Gewichtsverlust erst nach 4 Wochen in die Gänge kommt – besonders bei Frauen.

      Rosmarie: Danke für deinen tollen Kommentar.
      Um deine Tochter tut es mir furchtbar leid – kein Elternteil sollte im besten Falle den Tod eines Kindes erleben. Furchtbar, dass du das mit erleben musstest und ich wünsche dir alles Gute im Umgang damit.
      Liebe Grüße an euch Beide,
      Sven

  • Moin Zusammen,

    ich bin noch ganz frisch dabei, seit Freitag und hab da mal eine Frage auf die ich im Internet keine Antwort gefunden habe. Ich nehme morgens auf nüchternen Magen und abends vor dem schlafen L-Arginin und Spirulina, die Frage jetzt ist das contra produktiv bei 16/8, sollte ich die Ergänzungsmittel in der 8 Std. Phase nehmen???

    Wäre toll wenn ich eine Antwort bekommen könnte.

    LG
    Katja

    • Hallo Katja,
      Spirulina habe ich persönlich in die Essenszeit eingebaut und mir ist nicht bekannt, dass da ein Timing relevant ist.
      Wofür nutzt du L-Arginin? Zum Sport? Aminosäuren und auch Proteine unterbrechen das Fasten, haben aber bei Sport eine gesonderte Anwendung in Verbindung mit Intervallfasten.
      Falls du sie einfach morgens und abends eingebaut hast, würde ich sie auf jeden Fall in die Essenszeit verschieben, da sie das Fasten unterbrechen.
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Ein fröhlichen guten Morgen an Euch Alle ..

    Heute Morgen bin ich durch Zufall auf diese tolle Gruppe gestoßen ..
    eigentlich war ich auf der Suche nach Antworten auf meine Frage ..
    wann werde ich bei 16/8 endlich Erfolge sehn.
    Ja, ich gehöre zu den Menschen die .. wie soll ich sagen:
    etwas finden – das isses – machen – und Erfolg haben ..
    gehören und das am liebsten innerhalb weniger Std. zwinker Ihr wisst was ich meine.

    Hier etwas zu meiner Person:
    Ich versuche seid etwa 10 Jahren Gewicht los zuwenden
    ich bin 57 Jahre – weiblich – 1,62 m gewicht zur Zeit 69 kg
    ich bin Herz Lungen krank, leider habe ich schnell Luftnot so das Sport treiben ziemlich schwierig ist
    Eiweißreiche Kost ist ein Problem da mein Cholesterin ständig zu hoch ist
    ach was noch zu erwähnen wäre .. die doofen Wechseljahre hab ich auch hinter mir.

    Manchmal stehe ich da und weiß nicht was ich eigentlich noch essen darf
    seid neustem bekomme ich Blutdruck senkende Medikamente (Blutdruck mal hoch .. mal tief)
    und ein Spray damit ich besser Luft bekomme.

    Ich mache nun 16/8 seid ca. einer Woche und hatte heute Morgen ca. 400 g weniger auf der Waage.

    Leider weiß ich nicht so richtig was ich Abends essen darf oder sollte wegen dem Cholesterin.
    Vielleicht hat ja jemand einen Tipp für mich.
    Ach noch wichtig ich hab mir auch pflanzliches Eiweiß gekauft in der Hoffnung das ich das für mich gebrauchen kann.

    So nun hab ich Euch einen kleinen Einblick gegeben ..
    Ich freue mich über Tipps und Vorschläge

    Einen wunderschönen Tag Euch Allen

    Liebe Grüße Ramona

    • Hallo Ramona
      Schön dich hier begrüßen zu können!
      Das du am liebsten schon 3 kg weniger hättest kann ich gut verstehen…wir haben so ungefähr die gleichen Startvoraussetzungen…nur bissel älter bin ich…bissel ist gut..also 66 Jahre und 1,64 groß…
      Ich habe mit etwas über 67 kg angefangen,wollte nur so 4- 5 kg abnehmen,vor allen Dingen am Bauch…
      Knapp 4 kg sind geschafft und am Bauch so 8 cm….Zur Zeit bin ich in Spanien im Urlaub,etwa 6 Wochen …..natürlich habe ich hier keine Waage, trotzdem versuche ich so oft wie möglich die 16 Stunden Fasten einzuhalten….mache mir aber keinenStress…Da wir campen und uns selbst verpflegen ist das kein Problem….ich verbiete mir beim Essen eigentlich nichts und es klappt hervorragend…wie viel willst du denn abnehmen ? Ach so,ich esse Frühstück,Mittag und Kaffeetrinken….
      Jetzt im Urlaub meistens nur Frühstück und wenn wir wieder zurück sind von Ausflügen oder Strand,dann gibt’s eine richtige igroße Mahlzeit….und dann ist Schluss…natürlich gehen wir ab und an auch essen…dann ist das eben so…
      Ich will ja auch nicht viel mehr abnehmen, nur das Fett am Bauch stört….und das geht langsam weg….super !
      Meine Blutwerte haben sich übrigens auch super verbessert, seit ich 16/8 mache…
      Ich wünsche dir viel Erfolg und bissel Geduld !!!
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo liebe Adelheid,

      ja meine Ungeduld ? also ich wollte runter bis so 60 kg.
      Schön zu lesen das Du schon so erfolgreich warst 8 cm weniger Bauch Glückwunsch.

      Ich habe schon soviel probiert aber dieser Stoffwechsel macht einfach was er will.
      Aber nun möchte ich Dich nicht weiter stören ..
      genießt Euren Urlaub und passt auf Euch auf ..

      Bis dann mal und liebe Grüße

      Ramona

    • Hallo Ramona,
      vielen Dank für deinen ausführlichen Kommentar. Soo viel habe ich dazu gar nicht zu sagen – du hast ja auch keine konkrete Frage, richtig?
      Mein Tipp wäre Folgender: Baue das Fasten in deinen Alltag so ein, dass es für dich angenehm ist. Vielleicht ist es für dich auch gar nicht schlecht langfristig 18/6 anzustreben. Erstmal ist jedoch der Einstieg wichtig und dass es für dich und deinen Alltag passt. Lass dir dabei unbedingt Zeit und bedenke, dass du (vermute ich einfach mal) Jahrzehnte lang ganztägig gegessen hast.

      Wenn du in den nächsten Wochen das Fasten erfolgreich integrierst und Gewicht verlierst, werden sich deine Blutwerte verbessern. Dann wird sich die Lage für dich entspannen und deine Gedanken zu den Nahrungsmitteln werden entspannter – deshalb will ich da gar nicht unbedingt drauf eingehen.

      Ich wünsche dir ganz viel Erfolg und würde mich freuen in den nächsten Wochen & Monaten wieder von dir zu hören, insbesondere wenn dann mal wieder die Blutwerte gecheckt werden. 🙂
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Hallo lieber Sven,

      vielen lieben Dank für deine Tipps
      nun habe ich in anderen Beiträgen schon viel interessantes gelesen
      sodass ich das ein-oder andere schon ändern konnte.

      Ich bin sehr gespannt und freue mich schon auf meine Erfolge.

      Aber ich muss noch etwas ganz anderes los werden.

      Ich hatte schon sehr viel mit Ärzten zutun da ich Herz-Lungenkrank bin
      (wie schreib ich es jetzt nur das es nicht schleimt)
      aber endlich mal ein Doc der sich Zeit nimmt,
      der wirklich gute Tipps hat,
      der sich viele Gedanken macht

      Dafür möchte ich Danke sagen ..

      Liebe Grüße Ramona

    • Liebe Ramona,
      vielen lieben Dank für diese tollen Worte – das hast du wirklich schön gesagt und das macht mich sehr glücklich. Tausend Dank!

      Ich wünsche dir viel Erfolg und bin mir sicher, dass der kommen wird.
      Alles Gute und liebe Grüße aus Oldenburg,
      Sven

    • Hallo Ramona,
      Danke für deine lieben Grüsse! Ja wir genießen unseren Urlaub und ” leider ” auch oft das Essen…ich glaube , noch liege ich ganz gut und habe noch nicht wieder zugenommen…aber es liegen ja noch einige Wochen vor uns…das Frühstück fällt meist auch größer aus als zu Hause…
      Na mal sehen,muß ich eben zu Hause wieder konsequenter sein….
      Deinen Kommentar, was Sven betrifft unterschreibe ich voll !!! Er hat beruflich sicher genug um die Ohren und reagiert auf jeden Kommentar, einfach super !!
      Wie läuft es bei Dir ? Schon einen klitzekleinen Erfolg ?? Übrigens mache ich auch keinen Sport, außer viel laufen….für alles andere habe ich keine Lust…
      So, ich wünsche dir und allen anderen schöne Pfingsten und auch ein gutes Essen !!!
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Adelheid,

      supi .. und das Du im Urlaub etwas anders lebst als Zuhause ..
      es ist Urlaub ich denke man kann und man sollte es sich auch mal gut gehn lassen
      Du weißt wie es geht .. deshalb bist Du ganz schnell wieder da wo Du sein möchtest
      das Leben muss doch auch Spass machen

      Und meine Erfolge ..
      die Waage weigert sich noch etwas sich zu bewegen
      aaaber der Bauch wird schon weniger 3 cm sind schon weg
      ich glaube es läuft gut .. im Moment noch 16/8 und was soll ich sagen ..
      ich habe echt Hunger wenn meine Zeit gekommen ist .. aber ich halte super durch
      nachdem ich hier noch viel gelesen habe konnte ich verschiedenes ändern ..
      aber wie heißt es so schön .. Anfänger Fehler nun wird alles gut
      Sven hat alles sooo klasse beschrieben und erklärt das kann nur klappen
      ich habe mir nun auch Flohsamenschalen besorgt der Darm ist etwas träge
      aber auch das läuft nun .. wenn diese 16 Std. dann rum sind bin ich sogar ein bissl stolz auf mich
      und freue mich auf meine Mahlzeit ..

      Soo nun wünsche ich Dir noch viel Spaß im Urlaub und frohe Pfingsten

      Und allen anderen natürlich auch

      Frohe Pfingsten

      Liebe Grüße Ramona

    • Hallo Ramona,
      Gratuliere zu deinen 3 cm !! Vielleicht sind es jetzt schon mehr ? Und deine Waage reagiert auch ? Laß ihr Zeit, sie bockt nur bissel….Spaß beiseite…es wird schon…wie klappt das denn bei dir mit erst Mittag essen ? Also wenn ich aufstehe,dann muß ich auch essen,sicher man gewöhnt sich bestimmt dran,aber wie machst du das mit kochen/backen und abschmecken ?
      Mir gefällt besser das Abend Brot auszulassen…aber wie sagt man : jedem das seine…
      Übrigens haben wir hier gerade Regen,ich frage mich , warum wir in Spanien und nicht in Deutschland sind ?? Dort ist es nämlich auch wärmer….
      Bis bald mal…
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Adelheid,

      schade das Ihr in Spanien kein schönes Wetter habt ..
      irgendwie vermutet man es doch genau da .. ja das Wetter ist schon komisch geworden
      Nur gut das wir es nicht ändern können ..
      stell Dir vor der eine möchte es warm .. der andere lieber kühl .. Chaos pur

      Tja und meine Erfolge .. bisher gleich Null
      ich bin nun seid 2,5 Wochen dabei aber es tut sich nichts
      ich vermute aber das es mit meiner Gesundheit zutun hat
      deshalb mache ich mir im Augenblick auch keine Gedanken
      eins nach dem anderen .. erst muss der Blutdruck runter .. und dann das Gewicht
      Ich komme gut damit klar und habe nun von 16/8 auf 18/6 gewechselt
      klar hab ich dann richtig Hunger aber irgendwie schmeckt es dann noch besser
      Mittags gibt es ganz normal Hausmannskost .. nicht zu fett aber gesund
      und Abends .. 2 Scheiben Vollkornbrot mit Fettarmen Belag und einen kleinen Salat.

      Ich denke mal nicht dass das zuviel ist .. aber es wird schon werden.

      So nun wünsche ich Euch noch eine schöne Zeit

      Bis dann LG
      Ramona

  • Hallo, mache 16/8 seit März 2017. Bin von 86kg runter auf 77kg. Seit Januar 2018 habe ich zusätzlich 3 Tage die Woche ohne zu essen eingebaut. Bin dadurch runter auf 71kg. Seit dem konstant. Ich bin 52 Jahre, 1,76m.
    Folgende positive Effekte:
    – Jahrelange Probleme mit Gamma GT und GPT Werten, trotz alkoholabstinenz. Diese Werte haben sich deutlich verbessert
    – Jahrelanger Nabelbruch, Dieser ist weg
    – Mene Frau macht auch 16/8. Sie konnte die Blutdrucksenker von zwei auf eine Tablette täglich reduzieren.
    Natürlich macht sie und ich regelmäßig Sport.

    • Hallo,

      nur zur Info. Ein Nabelbruch verschwindet nicht durch abnehmen. Durch weniger Fett im Bauchraum wird nur weniger “Material” durch den Bruch gedrückt. Ein Nabelbruch kann nur operativ verschlossen werden.

      Weiterhin viel Erfolg.

    • Hallo Guido,
      vielen Dank für deinen Kommentar! Wahnsinn – das sind wirklich tolle Ergebnisse! Damit hast du dir sicher einiges an Lebenszeit hinten raus erarbeitet.
      Wie bist du auf die Methodik mit 3 konsekutiven Fastentagen gekommen? Das therapeutische Fasten ist etwas, mit dem ich mich gerade beschäftige. Ich hoffe auch, dass ich eine Hospitation bei Dr. Jason Fung in Kanada machen kann. Der ist da aktuell führend auf dem Gebiet und leistet sehr viel Gutes.
      Claudias Hinweis ist natürlich richtig, danke dafür! Dass der Nabelbruch für dich nicht mehr sichtbar ist, zeigt jedoch sehr deutlich, dass du viel Fett im Bauchraum verloren hast – das korreliert wiederum mit Gesundheit und steht vielleicht auch im Zusammenhang mit deinen Leberwerten (gamma-GT+ GPT). Das ist aber Spekulation meinerseits. 🙂
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo Sven.
    Melde mich wieder einmal, bin total happy, meine zehn kilo marke habe ich erreicht. Leider ist mit viel bewegung nichts zu machen da ich meinen Fuss noch nich belasten sollte.Gestern habe ich meine lieblings Hose angezogen und siehe da sie passte, von 48 jetzt 46 Hosen grösse. Mache noch jede Woche 2 fasten Tage und 16/8 nur mit dem essen stehe mit meinem Mann auf kriegsfuss, er kocht zu gut und ich möcht ihn nicht beleidigen, nicht alles zu essen.Jedoch habe ich mit fasten essen fasten 4 Tage essen angefangen weil ich die 2 Tage nacheinnander meinem Mann nicht mehr zumuten möchte da er in den Fastentage auch mit fastet jeweils Tags über bis am Abend,Ich jedenfals bin Dir sehr dankbar für die vielen guten Tips.
    Bin auch auf mich stolz ab 30 Januar bis heute 10 Kilo und das ( ohne Sport ) dass ich durch gehalten habe, war gar nicht so schwer! Nun wünsche ich Dir und allen i am faster schöne Pfingsttage. Drann bleiben, aber die essens Tage geniessen!!!
    Liebe Grüsse Rosmarie

    • Hallo Rosmarie,
      super! Das ist doch schön – wir freuen uns mit dir! Danke für das Update. 🙂
      Das gute Essen deines Mannes ist natürlich Fluch und Segen zugleich – aber das kriegst du ja, wie du siehst, ganz gut hin.
      Euch auch schöne Feiertage!
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo, ich mache 16/8 seit Januar. Bin 173cm groß, wiege 65 kg und bin 40 Jahre alt. Angefangen habe ich es wegen der vielen gunsundheitlich positiven Aspekte und weil ich gerne 3-5kg abnehmen möchte. Ich fühle mich sehr träge, an Bauch und Po haben sich Fettpolster angesammelt, wenn ich mal zum Zug sprinten muss ist das ein sehr unangenehmes Gefühl, wenn das Fett beim rennen rumschwabbelt. Das möchte ich gerne ändern. Nach 4 Monaten 16/8 (immer eingehalten) hat sich leider an meinem Gewicht oder dem Körpergefühl nichts geändert. Ich fand es trotzdem positiv, weil ich mich während der Fastenzeit wesentlich besser konzentrieren kann als vorher. Mein Fazit der ersten 4 Monate ist, dass ich anscheinend während der 8 Stunden genauso viele Kalorien zu mir nehme wie ohne IF und deshalb auch nicht abnehme. Jetzt habe ich seit 3 Tagen meine Kalorienaufnahme eingeschränkt auf etwa 1300kcal/Tag.
    Ich bin mir aber unsicher, ob dies der richtige Wert für mich ist. Ich habe eine Schilddrüsenunterfunktion und nehme L-Thyroxin. Jetzt habe ich gelesen, dass man mit einer Schilddrüsenunterfunktion einen niedrigeren Grundumsatz hat.
    Seit etwa 14 Tagen baue ich auch mehr Sport in meinen Alltag ein. Ca 3x/Woche laufen (3-6km), ca 15 Minuten Trampolin und 15 Minuten Gymnastik. Außerdem gehe ich zur Arbeit und komme jeden Tag nur für den Arbeitsweg auf ca 6000 Schritte, zuhause gehe ich auch viel, koche, putze, gehe einkaufen, aber das alles ohne Schrittzähler. Das kommt dann ja noch obendrauf..
    Nun ist meine Frage: sind die 1300 kcal /Tag für mich in Ordnung oder ist das zu viel (wegen Schilddrüse) oder zu wenig (wegenb Sport). Ich möchte ungern zu wenig Kalorien aufnehmen, da ich nicht Muskelmasse abbauen möchte.
    Für Euro Antworten schonmal ein dickes DANKE!!!

    • Hallo Tanja,
      schön, dass du auch abseits der Gewichtsabnahme positive Effekte durch das Fasten spürst.
      Du bist in einer super Ausgangslage – es gilt jetzt nur kleine Veränderungen vorzunehmen, die dazu führen, dass du etwas weniger Kalorien zu dir nimmst. Dazu musst du nicht unbedingt anfangen Kalorien zu zählen. Ob 1300 kcal pro Tag für dich in Ordnung sind, kann und will ich nicht beurteilen – wichtig ist, wie du dich fühlst und wie sich dein Körper verhält. Das wäre von meiner Seite aus nur Raterei.
      Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion haben einen geringeren Kalorienbedarf, das stimmt. Damit kann man aber umgehen und das Thyroxin soll dich ja auf physiologische Werte bringen. Das sollte (eigentlich) gut eingestellt sein und nichts, worüber man sich übermäßig Gedanken machen muss.

      Deine Ansätze sind super: Mehr Bewegung und Sport führt zu einem höheren Verbrauch – das sind die Dinge, die du jetzt verändert hast. Das gleiche könntest du auch über deine Mahlzeiten machen. Du könntest eine Mahlzeit streichen, falls du 3 Mahlzeiten aktuell integriert hast, du könntest eine Portion etwas runterschrauben oder du könntest deine Fastenzeit verlängern. Je kleiner das Essensfenster, desto weniger essen wir – klar, das gilt nicht immer, aber im Schnitt kann man das so sagen. Das wären Mechanismen ohne Kalorien zu zählen deine Kalorien einzuschränken und so Schritt für Schritt in das Kaloriendefizit zu kommen – diese Mechanismen müssen auch nicht jeden Tag feststehen. Du könntest auch 2 Mal die Woche länger fasten oder auch 3 Mal die Woche die Portion am Mittag klein ausfallen lassen. All das führt dazu, dass du weniger zu dir nimmst und dementsprechend auch dann die Gewichtsabnahme nach und nach einleitest.

      Hilft dir das weiter? Von pauschalen Ratschlägen bin ich kein großer Fan, weil es für Jeden von uns unterschiedlich sein wird, was angenehmer ist. Erlaubt es dein Alltag länger zu fasten? Dann wäre das ein guter Ansatz. Kannst du deine Mittagsportion gut steuern? Dann ist das ein guter Ansatz. Um Muskelabbau musst du dir keine Gedanken machen, wenn du nicht rasant abnimmst und deine Proteinzufuhr nicht auf 0 ist.
      Bis dahin liebe Grüße,
      Sven

  • Ich habe in meinem Leben schon viele Diäten hinter mir, ernähre mich eigentlich schon immer recht vernünftig, Obst Gemüse, mageres Fleisch, magere Milprodukte, Vollkorn. Und ganz normale Portionen. Einzige Schwäche: Abend manchmal eine Handvoll Gummibärchen oder ein Stück Schokolade, aber das auch nicht in Unmaßen.
    Nach jeder Diät hatte ich nach einiger Zeit mehr als zuvor auf den Hüften.
    Am längsten hat Weight Watchers gehalten, da hatte ich 35 Kilo runter und auch 4 Jahre gehalten, aber irgendwann schlichen sich die Kilos wieder auf die Hüfte, da es unglaubliche Disziplin kostet die Points auszurechenen und einzuhalten.
    Eigentlich wollte ich keine Diät mehr machen, da ich über die Jahrzehnte trotzdem immer mehr als mehr wurde.
    Meine Blutwerte sind zum Glück trotz deutlichem Übergewicht optimal, dass sogar der Arzt staunend meinte, “Sie müssen sehr gesund essen, bei diesen Werten”
    Ich vermute mein Stoffwechsel war mit immer weniger zufrieden.
    Als ich vom Intervallfasten las und der Chance den Stoffwechsel dadurch zu ändern, dachte ich, “Gib dir noch eine Chance” denn meine Gelenke leiden unter dem Gewicht.
    Ich habe es zwei Wochen mit 5/2 ausprobiert, fand das quälend und hatte an den Fastentagen kaum Energie, Seit Ende Februar mache ich nun 16 / 8 und komme damit super zu recht. Die erste Woche knurrte der Magen, aber danach war es kein Problem mehr.
    Ich esse von 14 – 22 Uhr, da ich als Musikerin oft spät noch aktiv bin. Und es klappt, selbst der winzige Schluck Milch in meinen Kaffee am Morgen macht kein Problem.
    Ich habe mich nicht auf die Waage gestellt – das wollte ich mir nich antun 😉 aber meinen Bauchumfang gemessen: 15 cm sind weg in dreieinhalb Monaten.
    Und ich fühle mich viel fitter.
    Meine Ernährung habe ich nicht groß verändert, war ja schon vorher nicht so schlecht. Im Gegenteil, ich gönne mir jetzt hin und wieder ein Stück Käse, dass ich früher nicht gegessen hätte, weil es zu viel Fett enthielt.
    Was ich allerdings merke, meine Lust auf Süßes hat enorm nachgelassen, wenn ich mal doch etwas Süßes probiere ist es mir viel zu Süß!
    Ich staune und freue mich

    • Hallo Beate,

      da haben wir beiden aber sehr viele Parallelen.
      Viele Diäten habe ich nicht gemacht, aber mit WW gute Erfahrungen gemacht.
      Nach einer Schilddrüsen-OP ist bei mit alles aus dem Lot gelaufen.

      Zugenommen etc.
      Für einen Neueinstieg mit WW konnte ich mich nicht wirklich aufraffen.
      Nun mache ich 16/8 von 13:00 bis 21:00 Uhr.
      Gewogen habe ich mich auch nicht.
      Gemessen jedoch ebenfalls nicht.
      ABER an der Kleidung spüre ich einen Erfolg.
      Süß esse ich auch sehr wenig. Irgendwie bin ich nach dem späten Mittagessen viel satter als vorher und ich mag bis Abends oft gar nichts.
      Es klappt super, bin gut gelaunt und sehr entspannt bei der Sache.
      Fazit: Das ist der richtige Weg für mich!

      Gruß von Petra

    • Hallo Beate,
      vielen Dank für deinen Kommentar – auch an Petra.
      Ja, da bleibt mir nicht viel, was ich hinzufügen kann. Ich bin eher sogar etwas sprachlos und beeindruckt – genau das habe ich mir damals auch gedacht. Genau das war auch der Antrieb diese Seite aufzustellen.

      Schön, dass wir hier beisammen sind und uns über diese tolle Methode austauschen! Das macht mich wirklich glücklich.
      Euch und allen anderen alles Gute!
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo,
    danke für die informative Seite.
    Ich möchte 89 kg abnehmen, habe einen weiten Weg vor mir. Habe mich im Februar zu 16:8 entschieden, da es am besten in meine Lebensgewohnheiten passt. Habe bisher 15,7 kg abgenommen indem ich viel Schwimmen gehe und täglich mind. 1.000 Kalorien, eher 1.500 einspare. Im Schnitt nehme ich 200 gr. pro Tag ab, tagelang tut sich gar nichts auf der Waage, dann schwups, ist ein ganzes Kilo weg. Habe mir zur weiteren Motivation nun ein Fitnessarmband bestellt.
    Beim Essen muss ich noch lernen, was normale Portionen sind, dabei hilft mir enorm die App von Yazio, zur Gewichtsübersicht habe ich zusätzlich die App: Überwache dein Gewicht.
    Mein Problem langfristig wird sein, dass ich nicht auf die empfohlene Menge Kohlenhydrate und Eiweiß komme. Kohlenhydrate esse ich meist nur 1/3 der empfohlenen Menge und Eiweiß ca. die 1/2. Ich esse weder Fleisch, noch Fisch, darf neuerdings aufgrund unerklärlich hoher Harnsäurewerte keine Hülsenfrüchte essen. Nehme nun auch entsprechende Medikamente, es wird engmaschig mit Blutuntersuchungen beobachtet.
    Habt Ihr Ideen für mich, wie ich meine Kohlenhydratspeicher und Eiweißspeicher füllen kann?
    Im Voraus besten Dank.
    Liebe Grüße
    Sonny

    • Hallo Sonny,
      Das ist ja mal eine Ansage ! Toll,was du schon geschafft hast ! Bei Eiweiß würde ich dir ein hochwertiges Eiweißpulver empfehlen.
      Die empfohlene Menge ist schwer zu erreichen wenn du kein Fleisch und Fisch isst….ich mache das Pulver immer in den Quark.
      Magerquark hat ja schon eine beträchtliche Menge Eiweiß,dann das Pulver dazu…und Eier essen
      Bei Kohlenhydrate Nudeln und Kartoffeln ..und viel Gemüse…
      Aber spare täglich nicht zu viele Kalorien ein,denn dann gewöhnt sich dein körper an das wenige…
      Du wirst von Sven noch gute Ratschläge bekommen.
      Ich wünsche dir ganz viel Erfolg !!
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Sonny,
      danke für deinen Kommentar und Glückwunsch zu den verlorenen Kilos! Direkt eine Frage: Hattest du eine schon einmal Probleme mit Gicht? Falls ja: Es gibt anscheinend Fälle, bei denen die Harnsäurewerte durch das Fasten ansteigen. Vielleicht wäre es auch eine Idee das Fasten zu pausieren und zu schauen, ob sich diese Werte normalisieren.
      Mir persönlich ist das selbst noch nie untergekommen und auf diese Information bin ich selbst erst kürzlich gestoßen.
      Zu den Kohlenhydraten und Proteinen: Kohlenhydrate sehe ich völlig unproblematisch – darauf würde ich persönlich wenig achten und sie eher als Füller sehen. Sie sind notwendig für die Hormonsynthese und ganz sollte man sie nicht vernachlässigen. Das sollte aber seltenst problematisch sein.
      Genügend Proteine zu sich zu nehmen hat dagegen Vorteile: Muskeln werden auch beim Abnehmen mehr geschützt/aufgebaut, Proteine halten dich länger satt als bspw. Kohlenhydrate. Da hilft nur vermehrt Nahrungsmittel mit Proteinen einzubauen, bei denen du gerade etwas eingeschränkt bist. Das würde ich also verschieben bis deine Harnsäurewerte geklärt sind.

      Hast du deinen Hausarzt auf das Fasten angesprochen? Das wäre meine Empfehlung. Ich wünsche dir alles Gute und auch weiterhin viel Erfolg!
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo,
    Ich bin ganz neu hier und seit drei Wochen am IV Fasten, 16/8.
    Vor 6 Jahren habe ich durch viel Sport und kohlehydratarmer Kost,( ich bin seit meiner Jugend Langstreckenläuferin, jetzt 53) , nach viel Streß und einer Scheidung 25 kg abgenommen. Habe danach mit 3 x wöchentlich 7 – 10 km laufen weitergemacht, dazu 2 x Gymnastik. Mit dem Essen habe weiter gerne gesund gelebt, viel Gemüse und Fisch, kein weißes Mehl, kein Alkohol usw. Ca 1600 kcal. 3 Jahre später nahm ich plötzlich wieder zu, ohne etwas verändert zu haben, unglaublich schnell. 1 bis 2 kg im Monat. Bei plus 10kg bin zu meinem Arzt und habe mich durchchecken lassen, inkl. Belastungs EKG. Alles war ok. Da war ich ganz schön verzweifelt. Ich habe aber einfach weitergemacht. Bei plus 15 kg bin ich nach HH ins UKE und habe dort meinen Grund/Ruheumsatz ermitteln lassen. Der war bei schrecklichen 1000, üblich sind 1500 kcal. Dort in ich auch auf ein Laufband und es wurde ermittelt, das mich Laufen überhaupt nicht anstrengt.. Ich bekam den Rat, auf keinen Fall zu hungern und viele neue Muskeln aufzubauen. Habe mir ein Trampolin angeschafft und mit Hanteln trainiert. Inzwischen bin ich wieder bei 87 kg und das Gewicht steht seit 4 Monaten. Ich habe das Laufen aufgegeben, meine Gelenke schmerzten sehr. Ich habe ein Hotel, bin den ganzen Tag auf den Beinen und falle abends müde ins Bett.
    Ich hatte einen Termin bei einer Ernährungsberaterin, musste vorher ein Protokoll über 4 Wochen erstellen. Eigentlich mache ich alles richtig, vielleicht etwas weniger Kaffee,.
    Mit meinem Latein am Ende bin ich auf IV Fasten gestoßen. Ich schaffe es problemlos ohne große Hungergefühle, nach der Arbeit mache ich eine Runde über 4 km sehr schnelles Gehen und komme täglich auf ca 12000 Schritte täglich.
    Abgenommen habe ich allerdings kein Gramm.
    5/2 wäre nichts für mich, ich bereite jeden Tag das Buffet zu (Nein, ich nasche nicht), da würde ich verrückt werden.
    Gibt es Tips, was ich verbessern kann? Ich trinke täglich ca 2 bis 3 Liter Tee ohne Zucker, wäre reines Wasser besser?.

    • Hallo Birgit,
      Deine Geschichte muß man mehrmals lesen um es zu verstehen…obwohl verstehen eigentlich nicht…
      Du isst gesund,bewegst dich ausreichend,trinkst viel und bist gesund…das einzige was mir einfällt : bist du in den Wechseljahren ??
      Da ging es bei mir auch rasant mit dem Gewicht nach oben…
      Ich denke, Sven wird sich melden und dir gute Ratschläge geben können, ich persönlich würde Wasser trinken,statt Tee…aber ob es besser ist ??
      Ich wünsche dir viel Erfolg und bleibe dran !!!
      Melde dich doch wieder mal und berichte
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Birgit,
      und vielen Dank für die ausführliche Beschreibung.
      Ohne jetzt schon darauf einzugehen und Tipps zu geben – bist du denn jetzt an einem Punkt, dass du wieder reduzieren möchtest? Hast du deinen Verbrauch wieder aufbauen können? Wie war der Prozess? Der erschließt sich mir noch nicht so ganz. Warst du nochmal im UKE und hast deinen Umsatz erneut messen lassen?
      Der Ratschlag des UKEs ist absolut richtig und genau das ist das Problem vieler, die Probleme beim Abnehmen haben nach vielen Diäten.
      Ich freue mich auf deine Antwort – entschuldige, dass meine etwas gedauert hat. Reduzieren geht mit IF übrigens verdammt gut – das sollte nicht das Problem werden. Der Ratschlag des UKEs ist trotzdem vorrangig (wird leider oft missachtet)!
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo Community!

    Ich muss gestehen, mir die Kommentare nicht in Gänze durchgelesen zu haben, aufgrund der beträchtlichen Masse.
    Vielleicht hatte jemand schon eine ähnliche Frage und ich habe sie überlesen.

    Zu meiner Frage: Ich bin weiblich und mache regelmäßig mind. 2x mal die Woche Sport (2-er Split Krafttraining und dazu im Anschluss Ausdauer-einheiten) und zusätzlich gehe ich 2 mal die Woche Reiten. (Aufgrund der Gangart des Tieres sehr anstrengend und geht gut auf die Muskeln.)

    Ich hab eine diagnostizierte Hormonstörung und bilde zuviele Androgene (DHEA). Deswegen habe ich seit 6 Monaten eine Hormontherapie begonnen, die sich bislang positiv ausgewirkt hat. Ist es trotzdem empfehlenswert eine Fastendiät auszuprobieren, oder sollte ich sowas wegen meiner hormonellen Probleme lieber lassen? Ich habe öfter gelesen, dass man das dann lieber nicht- oder nur eingeschränkt tun sollte. Mein Ziel ist es damit mir die Muskelmasse zu erhalten/ weiter aufzubauen, aber meinen KFA zu senken!

    Über eine Antwort würde ich mich freuen!
    Liebe Grüße,

    Mona

    • Hallo Mona,
      interessante Frage – da muss ich dich jedoch an deinen behandelnden Arzt verweisen. Diese Frage solltest du ihm stellen – ich würde, wenn ich dazu Aussagen mache, in Teufels Küche kommen. Das darf ich nicht und ist auch nicht meine Position.
      Deine Ziele kannst du sicherlich auch ohne das Integrieren des Fastens erreichen und da steht deine Therapie im Vordergrund – das siehst du ja genauso.
      Wenn dein Arzt sagt, dass er es unproblematisch sehen würde und du es ausprobieren kannst, würde ich empfehlen langsam mit höchstens 14 Stunden anzufangen. Aber wie gesagt: das hängt von der Antwort deines Arztes ab.
      Ich wünsche dir alles Gute – die Antwort deines Arztes würde mich auch interessieren. Vllt. kannst du dich dann hier oder per Mail noch einmal melden, darüber würde ich mich freuen.
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo 🙂
    Ich mache jetzt seit ca 4 Wochen die 16:8 Methode. Das klappt auch alles ganz gut, weil es fast meinem natürlichen Rythmus entspricht (ohne Frühstück). Allerdings stehe ich jetzt vor dem Problem, dass ich allergisches Asthma habe und im Moment morgens und abends ein Spray nehmen muss. Nach dem Spray soll ich immer etwas “raues” wie Brot essen, um eine Pilzenfektion im Rachen zu verhinder.
    Das Spray muss ich mit möglichst 12h abstand einnehmen.
    Macht eine halbe Scheibe brot viel aus, wenn ich danach noch min. 4h weiter faste?
    Allgemein frage ich mich wie man das macht, wenn man Tabletten o.Ä. in einem gewissen Abstand, aber mit Nahrung zu sich nehmen muss…

    LG
    Miriam

    • Hallo. Du musst kein Brot danach essen. Du nimmst ein cortisonhaltiges Spray, welches ein Auslöser dafür sein kann, dass sich Pilze an der Mundschleimhaut ansiedeln können weil es auf Dauer die Abwehrkraft der Schleimhäute beeinträchtigt. Deshalb sollte man nach der Inhalation etwas Brot essen oder etwas trinken oder gurgeln.
      Auf das Brot kannst du also verzichten.
      MfG

    • Hallo Miriam,
      meines Wissens ist da kein Brot nötig – da reicht, wie Carina schon sagt, eine Flüssigkeit zum Gurgeln. Das ist jedoch kein ärztlicher Rat – das solltest du jedoch unbedingt mit deinem behandelnden Arzt besprechen.
      Das Brot würde das Fasten unterbrechen, auch wenn du danach 4h weiterfastest.
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Guten Morgen zusammen,
    soeben bin ich auf diese Seite gestoßen und ich finde es toll, was ihr hier für einen regen Erfahrungs- und Motivationsaustausch habt.
    Kurz nach Ostern war auf einmal der perfekte Zeitpunkt, mich mit meiner Ernährung auseinandersetzen zu wollen. Ich fühlte mich schlapp, müde, die Pollen plagten mich und irgendwie befand ich mich nicht mehr in meiner inneren Mitte. Eine Blutuntersuchung ergab, dass ich super Werte habe und daran nichts auszusetzen ist. Also musste ich einen anderen Ansatz finden.
    Da ich das Thema “Entsaften” spannend finde und ich so auf angenehme Art mehr Obst und Gemüse in meinen Alltag bringen kann, war ein Entsafter schnell gefunden. Seitdem gehöre ich zu den Entsafter-Fans in Kombination mit dem Intervall-Fasten. So ein Gemüsesaft am späten Nachmittag reicht mir als Abendessen völlig aus und ich schlafe dadurch viel besser. Es ist spannend zu erleben, wie der Körper reagiert und einem genau zeigt, was ihm fehlt und was nicht. Ich habe das Gefühl, dass ich gerade durch das IF eine tiefere Sensibilität für meinen Körper und seine Bedürfnisse entwickle. Gestern habe ich “gesündigt” und erst gegen 18.00 Uhr eine Portion Spargel mit Sauce Hollondaise gegessen. Es war total lecker, ich genoss jeden einzelnen Bissen, doch 18.00 Uhr ist nicht mehr meine Uhrzeit für solche Mengen.
    Ob ich abgenommen habe? Keine Ahnung. Ich habe keine Waage. Mir ist mein Körpergefühl wichtiger als die Kilos und das hat sich definitiv verändert. Liegt vielleicht auch daran, dass ich mit dem 2x wöchentlichen Kickbox-Training aufgehört habe und so meine Muskeln wieder entspannter sind. Dafür ist die Salsa wieder in mein Leben getreten. Tanzen befreit 🙂
    Ich wünsche euch ein wunderbar erholsames Wochenende!
    Sonnige Grüße vom Bodensee

    • Hallo Kerstin,
      vielen lieben Dank für deinen tollen Kommentar! Sehr interessant, wie du an IF herangehst und was es bei dir bewegt. Ich persönlich bin da etwas anders gestrickt und achte auch viel auf Zahlen, aber das ist bestimmt auch durch den Studiengang bedingt.
      Ich wünsche dir alles Gute und würde mich freuen wieder von dir zu hören.
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Lieber Sven, liebe IF-Gruppe!
    Ich melde mich wieder mal mit einem Zwischenbericht: habe Anfang März mit IF begonnen, esse um 13.00 und 19.00 Uhr eine ausgewogenen Mahlzeit (verzichte auf nichts und hin und wieder gönne ich mir mal einen Ausreißer) und ich mache 3-5 x die Woche Sport (Ausdauer und Muskelaufbau).
    Nach anfänglicher (ich gebe zu frustrierender) Gewichtszunahme und Stagnation hat sich nun schon einiges getan: bei einer Größe von 170 cm und einem Startgewicht von 67 kg bin ich nun seit heute das 1. Mal unter 63 kg! yipppiiieehhh – und ja, ich bin leider immer noch Waagen-fixiert, ich kann´s einfach nicht lassen, mich morgens auf die Waage zu stellen, habe aber akzeptiert, dass es einfach tägliche Schwankungen gibt.
    Leider ist meine Verdauung immer noch nicht optimal, aber besser – danke für den Tipp mit den Flohsamen, lieber Sven!
    Aber das wichtigste: ich fühle mich rundum wohl, mein Körper definiert sich super, auch mein Bäuchlein ist deutlich weniger geworden, sogar meine Haut ist schöner. Und ich trage heute ein sehr figurbetontes Kleid, in das ich schon lange nicht mehr hineinpasste!
    Das Dranbleiben hat sich definitiv bezahlt gemacht, bei manchen dauert es eben länger, bis der Körper sich auf das IF umstellt. Also Leute, einfach durchhalten!
    Wünsche allen ein schönes Wochenende, Sabine

    • Hallo Sabine,
      Glückwunsch !!!! Geduld zahlt sich eben aus….und bei deinem Startgewicht war es sowieso nicht so leicht…wo willst du hin, ich meine kilomäßig ? Und das Wiegen kann zur Sucht werden, ich muß es auch jeden morgen tun…
      Ich finde es auch super,daß man sich nichts verbieten muß,wenn man mal nascht,dann eben den nächsten Tag wieder bissel mehr drauf achten….
      Schön,dass du dich gemeldet hast, das macht vielen anderen sicher Mut zum Weitermachen !
      Dir auch ein schönes Wochenende
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Sabine, dein Erfolg ist super! Mich interessiert was du z.B. isst. Verzichtest du auf Kohlenhydrate?
      Viele Grüsse Anne

    • Hallo Sabine,
      vielen Dank für das Update! Habe mich gefreut wieder von dir zu lesen – natürlich noch mehr, da es sehr tolle Neuigkeiten waren. Super, weiter so! 🙂
      Ganz liebe Grüße aus Oldenburg,
      Sven

  • Hallo ,

    ich werde das jetzt auch probieren wird mir denke nicht so schwer fallen da ich morgens eh nie hunger habe aber auf meinen kaffee kann ich nicht verzichten trinke den immer mit milch und stevia//zimt . denkt ihr das macht probleme wenn ich weiterhin kaffee mit stevia aber ohne zimt und milch trinke ?

    • Hallo, hast du auch einen Namen ?
      Deinen Kaffee früh kannst du sicher mit Stevia trinken…und wenn du ein klitzekleines bißchen Milch nimmst wird das auch gehen..,
      Viel Erfolg
      Adelheid

    • Nur Stevia ist kein Problem – Stevia erhöht Insulin nicht und unterbricht das Fasten nicht. Es kann aber sein, dass du durch die Süße Hunger bekommst. Durch den süßeren Geschmack im Mund bereitet der Körper sich auf Energie durch Nahrung vor – wenn die ausbleibt, kann Hunger entstehen.
      Meist macht es jedoch überhaupt keine Probleme.
      Liebe Grüße und viel Erfolg bei deinem Einstieg,
      Sven

      Korrektur: Mir sind nun auch Quellen untergekommen, die sagen, dass auch Stevia eine Insulin-Antwort auslösen kann. Es scheint mir so, dass man generell sagen sollte, dass künstliche Süßungsmittel eher ungeeignet für die Fastenzeit sind (auch allein aufgrund der Süße, die unsere Geschmacksnerven bombardieren, obwohl wir keine Nahrung zu uns nehmen). Ein Aspekt, den ich noch nie irgendwo niedergeschrieben habe, weil ich selbst noch nicht so dahinter stand: In der Fastenzeit schmecken wir normalerweise nichts und das ist auch gut so. Wenn wir dann wieder etwas essen, nehmen wir die Geschmäcker des Essens anders wahr. Das war mir vor 5 Jahren nicht so wichtig – bei einem 42 Stunden Fast habe ich genau das wieder deutlich gemerkt! In meiner ersten Mahlzeit war Avocado und Rührei dabei.. und ich war völlig hin und weg von dem Geschmack.
      Dieses Feedback erhalte ich ebenfalls öfters, sodass ich vermutlich in Zukunft empfehlen werde künstliche Süßungsmittel wegzulassen.

  • Moin, ich mache seit 9 Tagen 16/8
    Verzichte größtenteils auf Süßigkeiten und esse 2 Mahlzeiten / Tag + evtl. 1 Snack (Obst oder Jughurt).
    Heute waren es z.B. ca. 1400 kcal. Ich trinke 1,5 – 2l Wasser am Tag.
    Leider habe ich bis jetzt 1 kg zugenommen, statt abzunehmen.
    Meine Motivation weiter zu machen sinkt, denn ich habe große Angst weiter zuzunehmen.
    Ich habe mit 70kg bei 170cm begonnen, nun bin ich bei 71kg, mein Ziel sind aber mind. 65kg
    Was kann ich tun um doch noch abzunehmen?
    Egal was ich bis jetzt versucht habe, hat leider nicht funktoniert. Ich habe einige Bekannte, die mit
    16/8 sehr gute und leichte Erfolge erziehlen. Warum klappt es bei mir nicht.

    • Hallo Fini,
      Bitte gib nicht auf !! Du wirst abnehmen !!! Der Körper muß sich nun an die neue Situation gewöhnen und wenn du im Kaloriendefizit bist,dann klappt das !
      Achte auf sehr viel Eiweiß,ich esse viel Quark,Eier Geflügel,Fisch….und natürlich viiiiiieeel trinken!!.
      Ich wünsche dir viel Erfolg und berichte mal !
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Fini,
      ergänzend zu den Tipps von Adelheid:
      Wie hast du dich vorher ernährt? Wenn man initial keinen Erfolg hatte, hat man sich meist vorher schon sehr bewusst ernährt und die Umstellung zu IF betraf lediglich die Zeit, wann man isst.
      Wenn du vorher schon sehr bewusst gegessen hast und jetzt ähnlich bewusst isst, ähnlich viel wie vorher, dann wird sich auch nicht viel beim Gewicht tun.
      Wenn sich in den nächsten 7 Tagen nichts tut, könntest du von 16/8 auf 18/6 wechseln und deinen evtl. Snack komplett weglassen. Das würde schon dazu führen, dass du weniger Energie zu dir nimmst und dann demzufolge abnimmst.
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo Sven und an alle,die es interessiert !
    Wie versprochen melde ich mich nach meiner Butuntersuchung mit den Ergebnissen :
    Meine ausgeprägte Fettleber ist natürlich nicht weg,aber meine Leberwerte sind in Ordnung !!! Und das allerbeste : sämtliche Blutwerte haben sich verbessert,alle sind noch nicht ganz o.k., aber eben besser !!! Auch meine Zuckerwerte,die grenzwertig waren sind wieder gut !
    Ich werde diese Form der Ernährung auf alle Fälle beibehalten, natürlich auch mal eine Ausnahme machen….
    Für mich gibt es nichts leichteres um gesund zu bleiben!!!!
    Danke Sven !!!!
    Vielleicht macht das dem einen oder anderen Mut !!!
    Liebe Grüße
    Adelheid

    • Hallo Adelheid,
      danke für deinen Kommentar und auch für all die anderen Kommentare. Es ist aber auch schön etwas von dir zu hören – sonst lese ich meist deine Tipps für Andere hier. 🙂
      Das sind super Neuigkeiten! Ich freue mich riesig für dich!!
      Waren deine Leberwerte vorher pathologisch? Das habe ich gerade nicht mehr präsent.
      Ausnahmen gehören natürlich immer dazu. Du siehst aber ja, dass du alles richtig machst (hier darf man ruhig mal alles sagen, da sich auch alle deine Werte verbessert haben!) – einige Ausnahmen werden deinen Fortschritt nicht aufhalten und du weißt ja trotzdem, wie es funktioniert. Sehr schön!
      Dankeschön Adelheid für deine fortwährend netten und motivierenden Kommentare – schön, dass du hier mit dabei bist!
      Liebe Grüße aus Oldenburg,
      Sven

    • Hallo Sven,
      Danke für Deine netten Zeilen !
      Ich bin so froh dich und deine Ernährung gefunden zu haben ( klingt lustig,oder ? )
      Auf alle Fälle bleibe ich dabei, das Abnehmen ist nicht mehr so wichtig…ich habe ja für mein Alter ( 66 ) nicht zu viel…
      Von 67 kg bin ich auf 64 kg runter….o.k. 1- 2 kg können noch, aber das wichtigste war das Bauchfett und das schmilzt….
      Noch mal danke und dir für die Zukunft alles Liebe !!
      Viele Grüße
      Adelheid

  • Hallo

    Ich habe weiter unten am 30.03. erstmals geschrieben.
    Der Einfachheit halber mache ich aber jetzt mal einen neuen Beitrag auf.

    Ich habe am 24.03. begonnen.
    Vor genau einem Monat. Da will ich mal eine kleine, erste Bilanz ziehen.

    Ich bin gut dabei und fühle mich dabei sehr frei und regelrecht befreit.
    Diese Freiheit tut mir sehr gut. Das einfache und logische daran.
    Wenige Regeln, wenig Gefahr eine Regel zu brechen und hinterher ein schlechtes Gewissen und Gefühl zu haben.
    Davor hatte man oft selbstauferlegte strenge Regeln. Kam es da zu einem Regelbruch, dann brach der Damm regelrecht. Nach dem Motto: Wieder “versagt” dann wenigstens richtig versagt.
    Heißhungerattacken denen man mal nachgegeben hat und dann zu einer Fressorgie wurden. Und hinterher das schlechte Gewissen.

    Nun habe ich wirklich Hunger bis ich gegen 13:30 Uhr die erste Mahlzeit einnehme.
    Ich freue mich auf diese Mahlzeit.
    Mehr als früher.
    Ich koche derzeit viel lieber und viel intensiver.
    Dieses Mittagessen ist ein Highlight.
    Frisch und gesund, schmackhaft.
    Mal Spargel derzeit. Dann gerne auch mal mit wenig Kartoffeln und etwas Soße Hollandaise dazu.Denn so muss Spargel für mich sein.
    Oder dann eben wie heute “nur” ein Eintopf mit frischem Gemüse.
    Man hat Hunger und freut sich.
    Und dieses Mittagessen schmeckt dann auch wirklich sooo gut. Man freut sich darauf und geniest wieder.

    Zwischendurch vielleicht mal was kleines. Auch mal bei der Arbeit 2 Kekse oder ein Stück Schokolade wenn ich Lust darauf habe.
    Viel weniger als früher und viel bewusster.
    Abend dann gerne ein selbstgemachtes Müsli mit Naturjoghurt, Früchten und Nüssen.
    Das war es dann.

    Ich lese immer alle Beiträge mit.
    Lerne dadurch viel für mich selber.
    Finde den Austausch sehr schön und motivierend.
    Ich schreibe hier zwar bei “Kein Erfolg” aber wohl deswegen, weil sich hier die meisten Beiträge tummeln.

    Ich möchte Sven danken für diese Plattform.
    Aber auch Adelheid. die schon großes Wissen und große Erfahrung hat und mit ihren guten Kommentaren hier für viel Leben sorgt!

    So nun geht es weiter mit dem 2. Monat.

    Es grüßt euch

    Petra ohne Waage

    PS: Die steht zwar im Badezimmer, wird von mir aber ignoriert!

    • Hallo Petra,
      Das ist ein schöner Bericht von dir !!! Danke !!! Wäre schön,wenn das alle ab und an mal machen!!
      Ich bewundere dich,dass du das ohne Waage hinkriegst….würde ich nicht schaffen, gleich gar nicht, wenn sie vor meine Nase steht…Du hast recht , man isst viel bewußter und muss auf nichts verzichten, so muß es sein…
      Wenn du alle Beiträge gelesen hast weißt du ja,ich mache es wegen meiner schlechten Leberwerte…heute gehe ich zur Auswertung zu meiner Ärztin, bin schon sehr gespannt…
      Gewichtsmäßig sind meine 3 kg immer noch weg und Fett am Bauch so 6 cm !!!! Das ist das Beste daran!!
      Ich fühle mich pudelwohl und bin glücklich, diese Art der Ernährung gefunden zu haben…
      Liebe Grüße und weiterhin viel Erfolg
      wünscht Adelheid

    • Adelheid ich habe soooo viel gelesen und kann leider nicht mehr alles richtig zuordnen.
      Berichte unbedingt wie es bei deiner Ärztin war!!!!

      Klar will und muss ich abnehmen.
      Aber ein Hauptgrund war für mich auch: Gesund bleiben!
      Diabetes, Bluthochdruck etc all dem entgehen. Erst gar nichts davon bekommen.
      Und seit meiner Schilddrüsen-OP merke ich ja, dass der Stoffwechsel anders ist.

      Gestern las ich irgendwo, dass 40% der wirklich schlanken Menschen trotzdem eine Fettleber haben.
      Da dachte ich mir dann gleich wieder:
      Schlank sein ist das eine, gesund das andere -> IF ist der richtige Weg! Da bin ich mir sicher!

    • Hallo Petra & Adelheid!
      Das war ein sehr schöner Bericht Petra – ihr Beiden habt das Fasten wirklich wunderbar für euch umgesetzt. Da werde ich schon fast sentimental, so sehr freue ich mich – wirklich! Danke auch für die netten Worte, das motiviert wirklich sehr! 🙂

  • Hallo, ich hatte hier schon einmal geschrieben, dass ich bei ID 16/8 nicht abnehme. Das war, glaube ich, Mitte Februar dieses Jahres. Seitdem habe ich trotz aller Rückschläge immer weiter gemacht, d.h. um 12:00 Uhr das erste Mal essen, um 19:30 Uhr das letzte Mal. Ich esse Vollkorn, Eier, Fleisch, Fisch, alles was eigentlich gesund ist. Süßigkeiten, weißen Zucker und weißes Mehl, Weizenmehl sowieso, versuche ich soweit wie möglich zu vermeiden. Ich trinke zwei, bis drei Liter zimmerwarmes Leitungswasser pro Tag. Alkohol trinke ich gar nicht. Abends esse ich möglichst kohlehydratarm, also Fisch mit Gemüse oder Salat oder so etwas in dieser Richtung. Selten mache ich eine Ausnahme, und wenn doch mal mit Kartoffeln, dann wiege ich am nächsten Tag sofort ein Kilo mehr. Obwohl ich IF ziemlich konsequent seit Februar durchhalte, habe ich bis jetzt eigentlich kein Gramm nachhaltig abgenommen. Mal ein Kilo hoch, dann wieder ein Kilo runter, aber insgesamt, glaube ich, seit Februar maximal insgesamt ein Kilo, das aber morgen sofort wieder drauf sein kann. Ich bin 61 Jahre alt, stark übergewichtig, nehme Blutdruck- und L-Thyroxin-Tabletten (keine Struma mehr), Werte werden regelmäßig gecheckt. Ich nehme allerdings jede Menge Nahrungsergänzungsmittel: Hyaluronsäure-, Vitamin C-, etc.-Kapseln. Das einzige “Laster”, das ich mir (bisher) leiste, ist, dass ich ein konsequenter “No-Sports” bin, schon allein deswegen, weil ich im Job (Büro: den ganzen Tag konsequent sitzend) ziemlich eingebunden bin. Außerdem schlafe ich meistens ziemlich schlecht und wache häufig in der Nacht auf. Bei meinem Mann, der zusammen mit mir IF macht, purzeln die Pfunde …. bei mir stagniert es. Was zum Henker mache ich falsch?? Für “sachdienliche” 😉 Hinweise wäre ich dankbar.
    Viele Grüße, Gabrielle

    • Hallo Gabrielle,
      Das ist sehr merkwürdig…alles was du machst muß doch eigentlich zum Erfolg führen…Du isst gesund,trinkst ausreichend…das einzige was mir einfällt : sind deine Portionen zu groß ? Gerade wenn du übergewichtig bist müsste doch was passieren…
      Sven wird sich sicherlich melden und dir gute und hilfreiche Ratschläge geben…
      Bis dahin,bleibe dran !!!
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Gabrielle,
      ich habe auch gerade nochmal unseren Austausch bei deinem ersten Kommentar gelesen. Dort habe ich auch schon vermutet, dass du schlichtweg noch nicht im Kaloriendefizit bist.
      Dass du keinen Sport machst, erschwert das Ganze natürlich etwas. Falls du daran nichts ändern möchtest, empfehle ich dir das Fasten zu intensivieren. Du könntest bspw. von 16/8 auf 18/6 oder auch 19/5 umsteigen, wenn es in deinen Alltag passt.
      Falls diese Zeiten nicht in deinen Alltag passen, würde ich dir eine längere Fastendauer einmal die Woche empfehlen. Du könntest entweder einmal die Woche einen kompletten Tag auslassen oder auch 1-2 Mal die Woche auf das Mittagessen verzichten und nur eine Mahlzeit an diesem Tag essen. Die zweite und dritte Variante kostet etwas mehr Willenskraft, wird aber auch sehr schnell leichter und man lernt damit umzugehen. Wenn du es rein über das Anpassen des täglichen Fastens hinkriegst (das Kaloriendefizit) würde ich das priorisieren.
      Generell geht es bei dir jetzt nur darum noch etwas zu reduzieren. Du könntest auch mehr Schritte in deinen Alltag einbauen. Hast du eine Möglichkeit das zu dokumentieren? Über dein Smartphone bspw.? Die Steigerung der Schrittzahl pro Tag ist ein wahnsinnig unterschätztes Werkzeug, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. 10.000 Schritte pro Tag sind schnell mal 1000 kcal – je nach Körpergewicht. Das würde dir sicherlich auch helfen und Schritte lassen sich auch gut in den Alltag einbauen und du müsstest kein Sport machen.
      Ich wünsche dir viel Erfolg. Ich bin mir sicher, dass wir einen geeigneten Weg für dich finden. Sagt dir eine Variante beim Fasten zu?
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Hallo,mit Schilddrüsenproblemen ist es schwer abzunehmen. Evtl muss die Dosis angepasst werden.

  • Hallo,

    Nach bisher 3,5 Monaten läuft fast alles automatisch. Der Hunger ist in den Fastenzeiten gar nicht vorhanden, bzw. lässt er sich wenn vom Kopf her spielend beherrschen. Jedoch muss ich sagen, dass wenn man isst – man echt nicht mehr das schafft an Portionsgröße wie früher. Das kann man jetzt sehen wie man will ?

    Eine Frage in die Runde, wie sieht es aus mit Cola Zero in der Fastenphase? Darf man trinken? Bleibt der Insulinspiegel unten?

    • Hallo Alex,
      das freut mich sehr! Das Feedback hören wir so oft – es wird absolut zur Normalität. Ich habe deinen Kommentar sogar in einem Video erwähnt, weil er genau das so schön deutlich macht. 🙂
      Das mit den Portionsgrößen ist bei mir etwas anders – ich esse wirklich Berge seitdem ich mit IF angefangen habe vor einigen Jahren. Teilweise esse ich über 1 kg an Nahrung zu Abend – ist mir irgendwann erschrocken aufgefallen. Damit komme ich aber super klar und passt bei mir sehr gut, da ich auch nur 2 Mahlzeiten esse. Im Prinzip würde ich den Verlauf bei dir aber positiv bewerten! 🙂 Das wäre ja genau der Mechanismus, der die Magenverkleinerung zu einem probaten Mittel für Gewichtsverlust macht – nur bei dir ohne Kosten oder auch Nebenwirkungen!

      Cola Zero kannst du in der Fastenzeit versuchen. Man hat jedoch bei einigen Probanden zeigen können, dass der Insulin Spiegel steigt – bei einigen nicht. Falls du es also in Maßen probierst und dir das Fasten dann schwerer fällt, solltest du es weglassen (generell ist Weglassen eine gute Idee, aber das ist ein anderes Thema). Da hilft also nur Ausprobieren!

      Danke dir für deine Kommentare – es freut mich immer von dir zu lesen!
      Viel Erfolg dir weiterhin und liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo, ich faste jetzt schon ca 6 Wochen nach der 16:8 Methode und lasse das Frühstück ausfallen. Mir fiel es von Anfang an leicht und ich habe wirklich erst ab 12.00 Uhr Hunger. Was ich allerdings komisch finde ist, dass ich bisher gerade mal 500 g abgenommen habe.
    Denkt jetzt aber bitte nicht, dass ich in der 8 Stunden Essensphase alles in mich hineinstopfe. Ich esse ganz normal wie vorher, 2-3 mal strikt während den 8 Stunden. Da ich kein Fleisch esse, hab ich automatisch mehr Gemüse auf dem Teller. Süßigkeiten und Fast Food esse ich in Maßen. Sport mache ich 1-2 mal die Woche. Ich kann mir also nicht erklären woran es liegt, dass ich nicht abnehme…

    • Hallo Katharina,
      vorweg: du bist in einer super Ausgangsposition. Ich freue mich sehr, dass du einen Kommentar geschrieben und nicht einfach gefrustet aufgehört hast.
      Dass es dir von Anfang an leicht fiel, zeigt, dass du dich vermutlich noch nicht in einem Kaloriendefizit befindest. Man kann mit Intervallfasten sogar zunehmen, je nach dem wie man sich verhält. Wichtig ist in erster Linie die Gesamtheit der Kalorien über die Woche gesehen. Da du bisher erst ca. 05, kg verloren hast, zeigt ebenfalls, dass du noch kein Energiedefizit aufgebaut hast – sonst hättest du abgenommen.

      Jetzt kannst du dir überlegen, wie du für dich angenehm Kalorien reduzieren kannst. Dafür sind nur kleine Veränderungen nötig und du musst nicht das ändern, was du isst.
      Meine erste Empfehlung wäre alles so beizubehalten (es funktioniert ja für dich gut), aber strikt auf 2 Mahlzeiten umzusteigen. Du schreibst, dass du bei 2-3 Mahlzeiten aktuell bist. Wenn du bspw. 3 Mal die Woche eine dritte Mahlzeit isst, die aber ab sofort weglässt, ist das deine Veränderung, die dazu führt, dass du Kalorien reduzierst.
      Du wirst merken, dass du durch die Veränderung nach ca. 1 Woche etwas mehr Hunger am Ende der Fastenzeit verspüren wirst – das ist dann ein Signal für dich, dass du erfolgreich reduziert hast. Dann sollte es auch mit den Kilos klappen.
      Viel Erfolg dir und liebe Grüße,
      Sven

    • Hallo ? ich finde das Feld für einen eigenes Kommentar nicht, deshalb schreibe ich einfach unter diesen hier (sorry ?). Mein Anliegen: Muss ich mich unbedingt an die 8 Stunden „Essenszeit“ halten, oder reicht es, wenn ich meinen Fokus auf die 16 Stunden Fasten setze? Bei mir verschiebt sich das Ganze nämlich häufig mal!

    • Hallo Janina,
      kein Problem! Das Feld für die Kommentare ist komplett nach unten gerutscht neuerdings – ich kann mir noch nicht erklären warum und habe leider auch noch keine Lösung gefunden. Mal sehen, ob wir das wieder nach oben bekommen. 🙂
      Sehr wichtiges Thema, das du da ansprichst: Schwankungen sind aber völlig normal! Da musst du dir keinen Kopf machen – bis zu 2 Stunden sind, wenn man sich daran gewöhnt haben, meist kein Problem. Zu dem Thema haben wir einen eigenen Beitrag, der dir sicherlich viel an Fragen klären wird:
      https://www.iamfasting.de/blog/2018/01/24/flexibilitaet-mit-intervallfasten/

      Falls da noch Fragen offen bleiben, kommentiere gerne nochmal (auch gerne dann mit der Box ganz unten 😉 ).
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo,bin grad über den Artikel gestolpert,ich könnt mir das 16/8 für mich vorstellen ABER in den 16 Stunden schläft man hauptsächlich wenn ich es richtig verstanden habe,NUR wie ist es im Nachtdienst wie ich jetzt grad habe???? Zum trinken gibts im Dienst für mich immer nur Kaffee und Wasser, zum essen nichts (im Nachtdienst)bei Tagdienst nehm ich was mit. Nochmals meine Frage is egal ob ich schlaf oder Dienst hab oder ist es nicht hilfreich????? Lg Hannelore

    • Hallo Hannelore,
      Ja es ist egal was du in den 16 Stunden machst….Hauptsache nichts essen !!! Und Kaffee schwarz ! Keine Milch und wenn unbedingt,dann nur ein klitzekleines bisschen….
      Ich bin seit Januar dabei und super zufrieden…
      Wenn du magst,kannst du ruhig Fragen stellen…
      Viel Erfolg
      Liebe Grüße
      Adelheid

  • Hallo Sven,

    vielen, vielen Dank! Ich glaube ich habe es etwas übertrieben. 🙂 Zu meinen nervlichen Stress noch 11000 Schritte am Tag, Mountainbike gefahren und maximal 1100 Kalorien. Gut, ich bin 53 Jahre nur 168m, hatte 75,5kg und jetzt sind es 68,8kg (Mein BMI zeigt es mir mit 24,1 an (Muskel 39,8 von vor 4 Wochen 38,2% und Wasser 58%) Ich dachte mir Naja, ich bin auf den richtigen Weg. 🙂
    Aber ich merke auch das ich wirklich in Stress komme und dann abends unbedingt etwas essen muß.
    Ich wollte halt ziemlich schnell abnehmen und fit werden. 🙂 Also fit bin ich mittler weile schon viel mehr, kann besser überlegen, etc. außer jetzt nach vier Wochen da schlaucht es.
    Nochmals herzlichsten Dank!
    Andi

    • Hallo Andi,
      ja, das kann sein. Diese Reaktion ist ja auch völlig verständlich, natürlich möchten wir möglichst schnell abnehmen. Dass man sich damit etwas kaputt machen kann, wissen Viele dabei nicht – woher auch.

      Viel Erfolg dir weiterhin!
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hi,
    ich habe jetzt auch mit Interwall Fasten (ca. 16/8) 6,5kg in einem Monat abgenommen. Immer zwischen 700 und 1100 Kalorien gegessen, kein Schwein und Zucker mehr. Mehr Sport (Wandern, Fahrradfahren etc)
    Aber irgendwie geht bei mir gerade das Bauch und Brustfett nicht weg. 🙂 🙂 Mache ich was falsch?
    Viele Grüße
    Andi

    • Hallo Andi,
      Ich könnte mir vorstellen du isst zu wenig !!! 700 kcal sind viel zu wenig….und deine Abnahme ist sicher vor allen Dingen Wasser..
      Deinen Grundumsatz an Kalorien mußt du schon zu dir nehmen !
      Warte mal ab was Sven dazu sagt…
      Viel Erfolg
      Adelheid

    • Hallo Andi,
      danke für deinen Kommentar.
      Ich muss dir auch dringend raten etwas mehr zu essen. 700 – 1100 kcal für einen erwachsenen Mann mit normaler Größer und normalem oder erhöhten Gewicht sind zu wenig.
      Von den 6,5 kg wird sicherlich einiges Wasser sein, aber auch einiges an Fett dabei sein – leider bestimmt auch etwas an Muskeln. Ich vermute (solange du nicht im BMI über 40 bist), dass das Defizit einfach zu groß ist, sodass Muskeln mit abgebaut werden.
      Zum Bauch und Brustfett: Durch ein sehr hohes Kaloriendefizit wird vermehrt Cortisol, unser Stresshormon, ausgeschüttet. Das kann im Zusammenhang mit deiner Beobachtung stehen. Cortisol hindert auch den Fettabbau.

      Bitte lies dazu einmal folgende Beiträge und mache unbedingt 1-2 Wochen Pause vom Kaloriendefizit (nicht zwingend vom Fasten!) – du sendest sonst ein sehr, sehr starkes Signal an deinen Körper sich an die niedrige Energiezufuhr anzupassen! Das ist etwas, was du vermeiden möchtest.

      https://www.iamfasting.de/blog/2016/07/07/wie-schnell-sollte-ich-abnehmen/
      https://www.iamfasting.de/blog/2016/07/11/mindestkalorien-und-plateaus-vermeiden/

      Wenn dir da etwas unklar sein sollte, kommentier gerne noch einmal und wir klären eventuelle Fragen. 🙂
      Viel Erfolg dir und liebe Grüße,
      Sven

  • Hi, hatte schonmal geschrieben. Bin seit dem 1. März dabei. Leider hat sich kilomäßig fast nichts getan. Ich schwanke immer um 1 kg mehr oder weniger. Aber der Umfang am Bauch ist kleiner geworden. Um 9 cm . Merke es am Gürtel. Sehen tu ich (noch) nicht wirklich was. Aber der Speck geht halt ziemlich langsam weg 😉 naja…schwer fällt es einem nicht durchzuhalten. Hoffe immernoch dass ein paar Kilos purzeln.

    • Hallo Sonja,
      danke für das Update!
      9 cm sind verdammt ordentlich – das zeigt dir deutlich, dass du auf dem richtigen Weg bist. Baust du vielleicht gleichzeitig Muskeln auf? Machst du seit der Umstellung vermehrt Sport? Das könnte den Fettverlust kaschieren und die fehlenden purzelnden Kilos erklären.
      Sehen solltest du es doch schon oder? 9 cm am Gürtel muss man doch sehen können. 🙂
      Dass es dir nicht schwer fällt durchzuhalten, ist perfekt. So sollte es sein! Weiter so!
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Danke Sven, ich mache seit der Umstellung nicht wesentlich mehr bis gar kein Sport 🙂 Ich laufe sozusagen zur Arbeit . Dies entspricht 4 Km am Tag und dann verrichte ich auch keine sitzende Tätigkeit. Ob es daran liegen mag? Wer weiß. Das Bäuchlein ist halt nicht mehr so offensichtlich, aber lange noch nicht weg 😉 Aber ich bleibe dran. Liebe Grüße, Sonja

  • Hallo Sven, wieder zwei Tage und 16 Stunden vorbei das sind 64 Stunden und es geht mir gut habe 8 Kilogramm abgenommen.
    Freue mich immer auf die fünf Tage Essen, ich esse praktisch alles, kann leider kein Sport machen. Mein Mann ist ein super Koch, aber alls Vorspeise einen Grossen Salat mit Olivenoel und Aceto balsamico, zum Kaffee etwas süsses kleines.
    Dann in den Tagen in denen ich esse mache ich 16/8 ich binn total zufrieden mit meinem Erfolg. Ich bin stolz dass ich das durchhalte.Viel Erfolg allen iamfaster und durchhalten es lohnt sich!!!!!!!!!!!
    Liebe Grüsse an alle Rosmarie

    • Hallo Rosmarie,
      Herzlichen Glückwunsch !!!!!
      Deine 8 kg sind wirklich ein super Erfolg und du hast recht,es lohnt sich….
      Mach weiter so !
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Rosmarie,
      danke für das Update und Glückwunsch! 8 Kilo sind ordentlich! 🙂 Sehr schön auch, dass du es komplett ohne Verbote machst. Weiter so!
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo.
    Auch ich bin seit gestern dabei. Die ersten 16 Stunden liegen bald hinter mir. Es war ungewöhnlich nicht meinen süßen kaffee zu trinken. Aber sehr gut machbar. Gestern Abend hatte ich enormen Hunger. Was aber nach 10 Minuten verschwunden war. Ich habe um 17.30 gestern das letzte gegessen. Darf heute um 9.30 Uhr wieder. Ich habe ein wenig Watte im Kopf und mir ist etwas schwindelig. Aber alles auszuhalten. Ich habe eine Frage darf jch während der Fastenzeit Stilles Wasser mit Ingwer Stücken drin? Ich trinke es so gerne. Weiss aber nicht ob es in die Fastenzeit passt. Ich bedanke mich im voraus für die Antwort

    • Hallo Myriam,
      schön, dass du dabei bist! Zwei Sachen vor deiner Frage: Hunger kommt in Wellen (deswegen nach 10 Minuten wieder verschwunden) und falls dir wirklich substanziell schwindlig ist, solltest du natürlich etwas essen. Das ist ein Zeichen der fehlenden Gewöhnung (oder der viel zu geringen Energieaufnahme) – gib dir Zeit bei der Umgewöhnung.

      Einige wenige Ingwer-Stücke kannst du in dein Wasser legen – wir nutzen da 35 kcal als Richtlinie für die Fastenzeit, die man nicht überschreiten sollte (siehe Anleitung).
      Viel Erfolg dir und liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo in die Runde, ich steige hier mal als absoluter Neuling ein. Ich habe mit dem IF angefangen, nachdem mir eine Freundin erzählte, dass ihr Mann mit der täglich abwechselnden Methode (also 36/12) fantastische Erfolge erzielt. Für mich war jeder bisherige Versuch, überflüssige Kilos loszuwerden mühsam und auch erfolglos, da ich es nicht geschafft habe, neben Beruf und Familie, eine Diät in meinen eher stressigen Alltag zu integrieren. Zumal ich auch noch so ein willensschwacher ’Ganz-oder-gar-nicht-Typ‘ bin. D.h. wenn ich mich nicht an alles gehalten und gesündigt habe, dann war es eh‘ egal und es gab kein Halten mehr. Deshalb funktioniert das ’Täglich-im-Wechsel-Fasten gut für mich… denn wenn ich einen Tag nichts esse, ist das zwar hart, aber wenn ich gar nicht erst damit anfange, halte ich das besser aus, als mich zeitlich einzuschränken. Soweit alles gut. Ich muss gestehen, ich mache das erst 10 Tage, trinke viel und habe auch langsam, nicht übertrieben, wieder angefangen, meine ‘Runden‘ auf dem Crosstrainer zu laufen. Ich fühle mich richtig gut, bin nicht mehr so schlapp und freue mich, dass ich einen Weg gefunden habe, der funktionieren könnte. ABER… Ich habe in diesen 10 Tagen keine 100 Gramm abgenommen! Auch am Bauchumpfang hat sich nichts sichtbares getan. Wie hier beschrieben (übrigens, die Seite finde ich super und die Erläuterungen sind sehr hilfreich – danke Sven!), sollte ich meinem Körper 2-3 Wochen Zeit geben, aber ein bisschen mehr Motivationsschub dürfte es nach 10 Tage doch sein :(…. oder mache ich etwas falsch??? An den Tagen, die ich nicht faste, esse ich ausgewogen und nicht mehr als sonst auch. Alkohol habe ich nur einmal an einem Abend getrunken (okay, ist nie gut, aber ganz darauf verzichten möchte ich auch nicht). Gibt es irgendwas, was ich nicht bedacht habe? *Grübel*
    Sorry, für den langen Text…
    Liebe Grüße, Stine

    • Hallo Stund,
      Herzlich Willkommen in der Runde !!
      Ich bewundere dich ! Einen ganzen Tag nichts essen,oje….ich mache meistens 17/7 und das klappt super….Sport ist fast ein Fremdwort für mich…nur viel laufen…abgenommen habe ich seit Mitte Januar 3 kg…ist nicht die Welt,sollte es auch nicht…ich wog ja nur etwas über 67 kg…aber es sind so 5 cm Bauchumfang verschwunden….und das ist es !!!!
      Ich schränke mich eigentlich mit dem Essen nicht ein….halbwegs vernünftig….aber alles was ich will….ich fühle mich super,was hoffentlich meine Ärztin diese Woche bestätigt….
      Mit deiner Abnahme müßig du bissel Geduld haben und du weißt ja : viel trinken !!!!!
      Maß mal was von dir hören !
      Viel Erfolg
      Liebe Grüsse
      Adelheid

    • Hallo Stine,
      danke für deinen Kommentar und schön, dass du einen Weg für dich gefunden hast. Gut, dass du versucht die Variante zu finden, die dich am besten unterstützt – denn darum geht es! Es muss für dich und deinen Alltag passen.
      Wegen der Gewichtsabnahme sagst du selbst schon richtig, dass 10 Tage vermutlich etwas zu kurz sind, um Rückschlüsse zu ziehen.
      Generell ist es immer schwer aus der Ferne zu sagen, warum noch nichts gepurzelt ist. Ich kann mir jedoch gut vorstellen, dass du nebenbei etwas Muskeln aufbaust. Du hast geschrieben, dass du wieder auf den Crosstrainer gestiegen bist. Je nach Intensität wirst du darüber initial auch Muskeln aufbauen, die den Fettverlust verschleiern können.
      Das beste ist nochmal 10 Tage nichts zu verändern und dann ein Fazit zu ziehen. Dann kannst du dir fast sicher sein in welche Richtung es geht. 🙂
      Falls bis dahin nichts passiert sein sollte, müsste man sich genau die Veränderung anschauen. Du hast ja durchaus etwas verändert, aber befördert es dich wirklich in ein Defizit? Das müsste man genau unter die Lupe nehmen. Erfahrungsgemäß ist man mit dieser Methodik recht schnell im Defizit, da müsste man schauen, wo es hapert.
      Erstmal viel Erfolg weiterhin und liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo, seit Anfang Januar mache ich 16/8 – und habe zwar 1.5 Kilo verloren, aber eben nicht mehr. Es hat ständig geschwankt, aber nie tiefer als die 1.5 Kilo. Habe hier mitgelesen und versucht, Kleinigkeiten zu ändern, wie Sven geraten hat. Und habe nach einem Kommentar von Lisi, die davon geschrieben hat wie wichtig trinken ist, viel mehr getrunken. Dass die Leber nicht ans Fett kann, wenn die Giftstoffe nicht über die Nieren ausgeschieden werden, hat mir eingeleuchtet. Habe ganz langsam an manchen Tagen 17/9 oder bis gegen 18/6 ausgedehnt. Und jetzt, in der letzten Woche, ging das Gewicht jeden Tag runter. Immer ein wenig. Wenn das so weitergeht bin ich sehr glücklich. Ich danke euch für eure Tipps, die Methode ist perfekt für mich!

    • Hi,
      schön, dass du die Situation für dich lösen konntest! Genau so sollte es gemacht werden: Mit kleinen Veränderungen! Sehr schön. 🙂

      Ein kleiner medizinischer Einwand von mir, da bin ich bei Lisi’s Kommentar nicht drauf eingegangen: Man kann nicht sagen, dass die Leber sonst nicht an die Fette kommt. Die Fette werden in den Fettzellen, wo auch immer sie sind, aus dem Speicher gelöst und dann als freie Fettsäuren im Blut zum Zielort transportiert (bspw. Muskel). Ein Teil der Triglyceride (Fette), nämlich das Glycerin, kann zur Glukoneogenese (Neuschaffung von Glukose) genutzt werden – da kommt die Leber ins Spiel. Das ist medizinische Korinthenkackeri und für dich/euch vermutlich unrelevant, ich wollte es dennoch einmal erläutern. Bitte nimm es mir nicht übel. 😉
      Ein Grund, warum Wasser uns beim Abnehmen hilft, ist auch oft, dass wir uns gesättigter durch das Wasser fühlen. Auch kann man Hunger/Appetit und Durst verwechseln. Darüber hinaus braucht der Körper natürlich Wasser, um optimal zu funktionieren.
      Der ursprüngliche Tipp von Lisi ist Gold wert und sollte von Jedem beherzigt werden!
      Viel Erfolg weiterhin und liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo Sven, ich werde morgen anfangen! In einem der Kommentare werden Flohsamen besonders fuer die Verdauung erwaehnt. Koennen diese auch waehrend der 16h Fasten eingenommen werden?

    • Hallo Marietta,
      die grundlegende Empfehlung ist immer, dass man alles, was möglich ist, in die Essenszeit verschiebt. Je strikter man das trennt, desto leichter “kann” es für einige von uns werden. Manche kommen gut damit klar bspw. Cola in der Fastenzeit zu trinken – empfehlen würde ich es nicht (drastischeres Beispiel als die Flohsamen). Die Süße allein kann Hunger auslösen.
      Das als allgemeiner Ratschlag.
      Das Fasten unterbrichst du mit einigen Flohsamen jedoch nicht und du könntest sie auch in Maßen in der Fastenzeit einnehmen. Da Flohsamen nicht wirklich Geschmacksträger sind, besteht da auch keine große Gefahr der Verwirrung (wie bei der Süße von Cola).

      Viel Erfolg bei deinem Start!
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Seit ca. 6 Jahren faste ich in der Woche täglich etwa 22 bis 24 Stunden. Ich esse nur eine Mahlzeit pro Tag, zwischen 18:00 und 20:00 Uhr. Diese besteht aus Fleisch oder Fisch oder Eiern mit viel Gemüse oder Salat und mit gutem Öl. Nach dem Aufstehen morgens trinke ich einen schwarzen Kaffee.
    Am Samstag und Sonntag gibt es die eine Mahlzeit oft mittags. So das von Freitag zu Samstag oft “nur” 16 Std. Essenspause sind. Von Sonntag zu Montag dafür des öfteren schon mal über 30 Std.
    Ich fühle mich dabei sehr wohl. Liebe das Gefühl, nicht hungrig und auch nicht satt zu sein. Muss mir auch nicht so viele Gedanken um´s Essen zu machen und mein Gewicht halte ich so auch. Nur das Abnehmen funktioniert nicht – weder am Umfang noch auf der Waage. Und leider müssten ca. 12 Kilo runter. Was könnte ich verbessern, um einige Pfunde los zu werden? Wäre für jeden guten Ratschlag sehr dankbar!

    • Hallo Verena,
      Ich weiß gar nicht was man dir raten kann….bin gespannt wie sich Sven äußern wird…
      Man müsste auch mehr Daten von dir wissen,wie viel wiegst du ? Wahrscheinlich etwas zu viel,da du ja abnehmen willst…Aber bei der Menge die du isst, weiß ich nicht wo das Übergewicht herkommen soll ?? Du wirst ja sicherlich in der ” Esszeit ” nicht soviel und dann noch “ungesundes ” essen…
      Vielleicht meldest du dich noch mal..
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Verena,
      ich könnte mir vorstellen, dass Du einfach zu wenig isst. Man sollte schon zusehen, das man nicht zu wenig Kalorien zu sich nimmt und bei Dir hört sich das echt wenig an, was Du isst.
      Aber ich denke auch, Sven wird Dir da mehr zu sagen können.

      LG
      Birgit

    • Liebe Verena,
      bevor ich dir Input gebe, würde ich gerne noch (mindestens) Informationen zu 2 weiteren Themenbereichen von dir haben:

      1. Wie sahen die letzten 8 Jahre bei dir aus? Wie hast du, ganz kurz, dich vor den 6 Jahren ernährt? Was ist in den letzten 6 Jahren (detailliert) passiert? Wie hat sich dein Gewicht verhalten?

      2. Was für Sport hast du in den letzten 10 Jahren, insbesondere in den letzten Jahren, gemacht? Bist du muskulär kräftig? Legst du darauf Wert?

      Mit diesen beiden Themenbereichen kann ich dir bestimmt Empfehlungen geben. Bitte sei dir aber bewusst, dass dein Fall sehr komplex ist – je mehr Info’s ich von dir bekomme, desto besser kann ich dich unterstützen.
      Es wird nicht an zu wenig Essen liegen (wie Birgit vermutet), sondern eher an dem Verlauf deines Gewichtes und der sportlichen Komponente.
      Hier ein absolut interessantes Video: https://www.youtube.com/watch?v=LwQO_KfTaAk
      Dieser Mann und seine Frau essen nur 1 Mal am Tag. Ein Blick auf seine Figur zeigt, dass er kein Problem hat sein Gewicht zu steuern. Nur eine Mahlzeit pro Tag ist nicht das Problem. Ja, er ist vegan – das ist aber gerade nicht der Kernpunkt für uns. 🙂
      Dazu mehr nach deiner Antwort Verena.
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo
    Vor Jahren habe ich mit Weight Watchers sehr gut abgenommen.
    Habe mich über Monate strickt und genau an das Programm gehalten.
    Dann auch 3 Jahre gehalten.
    Nach einer OP und gesundheitlichen Problemen stieg das Gewicht.
    Frust machte sich breit und ich fand nicht die Motivation wieder auf diesem Weg abzunehmen.
    Es fordert so viel Planung, rechnen, denken….
    So vergingen die Jahre und das Gewicht und der Frust stieg.

    Nun mache ich seit einer Woche 16/8 und freue mich wie wenig zusätzlich man sich mit der Essensplanung beschäftigen muss.
    Das Prinzip ist so einfach und einleuchtend.
    Auch halte ich sehr gut durch.
    Ich esse spät Mittag (gegen 13:30 Uhr) Vorher kommt auch meine Tochter nicht aus der Schule.
    Und da ich an manchen Tagen erst um 19:30 von der Arbeit komme, habe ich noch genug Zeit etwas zuzubereiten und zu essen.
    Ohne Stress. Die Einfachheit motiviert mich und ich bin so happy wieder einen Weg zu sehen.

    Ich habe mich ganz bewusst nun zum Start von 16/8 nicht gewogen.
    Ich sehe und fühle doch dass es zu viel auf den Hüften ist – das muss ich nicht schwarz auf weiß haben.
    Ich werde mich auch in den nächsten Monaten nicht wiegen.
    Ich lasse es entspannt laufen und mache mir keinen Druck.
    16/8 durchziehen. Gesund essen, etwas Sport, Ab und an was Süßes wenn ich mag.
    Der Rest ergibt sich!

    Ich bin so glücklich und das alleine ist schon so gut!

    Gruß Petra die hier öfter mitschreiben mag.

    • Hallo Petra,
      Ist doch klasse,dass du für dich jetzt den richtigen Weg gefunden hast,du wirst sehen…..es klappt !!!
      Aber ohne Waage ? Da wäre ich viel zu neugierig….
      Ich wünsche dir ganz viel Erfolg und schöne Ostern !!
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Petra,
      danke für deinen Kommentar. Auch mich macht es glücklich, dass du es so gut für dich umsetzen kannst und gut damit klar kommst. Da hast du also 2 Fliegen mit einer Glücklichkeits-Klappe geschlagen – dich und mich. 😉
      Wir freuen uns mit dir! Bitte lass uns auch in Zukunft wissen, wie es dir geht. 🙂
      Viel Erfolg und liebe Grüße,
      Sven

    • Ich bin immer noch super dabei!
      Klappt ganz leicht und gut.

      Wie gesagt: Die Waage lasse ich bewusst links liegen.

      Ich hatte zwei Wochen Urlaub und da ich im Gesundheitswesen arbeite, haben wir Arbeitskleidung.
      Und siehe da, das eine Oberteil sitzt zwar noch immer eng, aber nicht mehr ganz so schlimm wie vor dem Urlaub.
      Man sieht sicherlich keinen Unterschied, aber ich fühle da tatsächlich eine Besserung.
      Verrückt!

  • Hallo Sven. und Mitfaster. Ich faste seit dem 31 Jannuat es geht super, habe schon 7 Kilogramm abgenommen. werde weiter machen bis ich auf cà 90 Kg. bin, dann bin ich zudfrieden.Ich habe meine Pause wärend dem Klinik Aufenthalt gemacht.Meine Op ist gut verlaufen jetzt 6 Wochen Krücken laufen , brauche noch viel Ruhe und Gedult
    Habe eine Frage: wenn ich um 19 Uhr das letzte Abendessen zu mir nehme dann 2 Tage faste viel trinke und erst am dritten Tag um 12.00 Mittag essen sind das eigentlich 56 Stunden danach 5 Tage 16/8 ist das nicht zu streng? In der 6 Woche hatte ich Probleme Schwindel und ein schlechtes Gefühl.es war so schlimm dass ich eine zimmliche Parkschaden verursachte den ersten in 55 Jahren Fahrpraxis. Diese Woche versuche ich es mit Fasten ,essen, fasten 4 Tage essen immer 16/8.
    Wünsche Euch alle schöne Ostern und nicht IF nicht vergessen!!!!¨Liebe Grüsse Rosmarie

    • Herzlichen Glückwunsch zu den verlorenen Kilos und alles, alles Gute – erhol dich gut von der OP!

      Du hast 56 Stunden gefastet? Hut ab, das habe ich noch nicht gemacht – seit wann kombinierst du längeres Fasten mit dem täglichen Fasten? Vielleicht bist du mit 56 Stunden etwas über die Strenge geschlagen und daher der Parkschaden – unschön. Ich hoffe der Schaden hält sich in Grenzen.
      Beim Fasten über Tage muss man sich mit Elektrolyten auseinander setzen – einige empfehlen da hochwertiges Salz in Verbindung mit bspw. Aminosäuren oder Ketonen. Selbstgemachte Knochenbrühe wird ebenfalls empfohlen, da es das Fasten metabolisch nicht unterbricht. Einfach nur mit Wasser 56 Stunden zu fasten ist schon sehr sportlich! Wie bist du darauf gekommen?
      Dir auch frohe Ostern und liebe Grüße,
      Sven

    • Hallo Sven. Durch Deine guten Ratsachläge und Tipps. Es ist nicht so dass ich nur Wasser trinke sonder viel Tee und Mittags und Abens eine Tasse Fettfreie Rinsbrühe.Bin froh endlich einen Weg IF gefunden zu haben in dem ich Erfolg habe. Es ist gar nicht so schwer wenn man es wirklich will. Freue mich bis Morgen aufs Mittagessen und die nächsten 3 Tage gutes Essen und Dienstag dann wieder fasten. Ach ja da wäre noch der Parkschaden an dem neuen Porsche und meinen Schaden was solls ist ja nur Blech. Mein Mann hat überhaut nichts gesagt, nur es ist ja nur Blech reg dich nicht auf..
      Liebe Grüsse Rosmarie

    • Hallo Rosmarie und alle anderen !
      Ich wünsche euch ebenfalls ein schönes Osterfest und auch mal eine schöne Leckerei zu Ostern !!!
      Danach geht’s wieder mit IF weiter, aber man sollte sich auch mal was gönnen….Ich bin ja sei Mitte Januar dabei und voll zufrieden, endlich was gefunden zu haben, wo man nicht hungern muß und was der Gesundheit hilft…
      Es ist schön immer wieder zu lesen,daß es den meißten damit gut geht…
      Liebe Grüße
      Adelheid

  • Hallo Sven und guten Tag an alle Mitfastenden,
    was für eine tolle Seite. Perfekte Informationen und klasse Ratschläge. Oft ist es ja so, dass man eher für sich alleine rumwurschtelt und hier kann ich endlich andere Erfahrungen lesen, die mich bestärken, dass diese Art von Fasten auch für mich die optimale Ernährung darstellt.
    Ich bin auch ein Frühstücker, also nehme die erste Mahlzeit um neun ein, die letzte kurz vor 16 Uhr. Da ich abnehmen möchte, habe ich meine benötigte Kalorienmenge um ca. 300-400 kcal pro Tag reduziert.
    Seit drei Wochen bin ich dabei und mein Gewicht ist um 2.9 kg gesunken. Nach langer Zeit wieder, ich hatte seit einem halben Jahr Stillstand.
    Zweimal in der Woche laufe ich. Auch hier habe ich mir das Intervalljoggen angewöhnt, es liegt mir einfach. Es klappt prima, ohne Hunger oder Schwäche.Ich laufe in der Zeit zwischen morgens 5 bis 7, je nachdem, wie ich arbeiten muss.
    Am Wochenende gönne ich mir um 17 Uhr die letzte Mahlzeit und auch mal was Süßes. Es ist die erste Ernährungsform, wo ich nicht das Gefühl habe, auf etwas verzichten zu müssen, weil ich mich einfach wohl fühle und spüre, dass es meinem Körper richtig gut tut.
    Ich wünsche allen viel Erfolg weiterhin.
    Liebe Grüße
    Simone

    • Hallo Simone,
      vielen Dank für deinen tollen Kommentar! Deinen letzten Absatz unterschreibe ich zu 100%, sehr gut getroffen. Ich freue mich riesig, dass du es für dich so umsetzen kannst.
      Viel Erfolg weiterhin – berichte gerne wieder, das interessiert uns alle, denke ich! 🙂
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo Sven,
    vielen vielen Dank für Deine ausführliche Antwort, das freut mich wirklich. Dass ich 19/5 mache ist eher zwangsläufig so, da ich erst wie gesagt, um 13.30 Uhr Mittag habe und leider keine Gelegenheit habe, vorher etwas zu essen, sonst würde ich die Zeiten lieber verschieben, so dass ich eher essen könnte und nicht erst nach 19 Stunden. Ich werde aber Deine Tipps beherzigen und mich gerne in einer Woche nochmal melden.

    LG
    Birgit

  • Hallo 🙂
    Ich habe Anfang 2017 meine Ernährung auf ketogene Ernährung umgestellt und damit bis zum Herbst 2017 25kg abgenommen. Dann kam das Plateau. Nichts ging mehr. Also habe ich meinen morgendlichen BPC weggelassen und habe -zusätzlich zur ketogenen Ernährung- mit IF 22/2 begonnen. Ich esse nur einmal am Tag und das Abends um 18 Uhr. Inzwischen habe ich 33kg abgenommen, fühle mich super und habe in meiner 22-stündigen “Fastenzeit” keinerlei Hungergefühl. Ich gehe dreimal in der Woche zum Schwimmen und spüre auch da keinerlei Einbußen was die Fitness angeht. Ich kann IF also bedenkenlos weiterempfehlen.

    Viele Grüße
    Jürgen

    • Hallo Jürgen! 🙂
      Das ist ein absolut interessanter Verlauf, den du schilderst. Ich habe direkt gestern schon eine Mail geschrieben, weil ich an ein/zwei Dingen interessiert bin – Glückwunsch aber zu diesem beeindruckenden Weg.
      Danke auch für den Ritterschlag in Richtung IF – schön, dass du gute Erfahrungen damit gemacht hast und dies hier teilen möchtest. Mit deinen Worten konntest du bestimmt einige motivieren!
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Hallo Sven,
      entschuldige meine späte Antwort. Ich war Skifahren. Leider ist deine Mail bei mir nicht angekommen oder im Spamordner versandet. Falls du noch Interesse hast, dann schreib mir einfach nochmal.

      LG Jürgen

  • Hallo,
    ich habe am 06.01.18 mit der 16:8-Methode angefangen und sehr gute Erfahrungen gesammelt. Bei einem Startgewicht von 103 kg (bei 1,91m) habe ich bisher 4,2 kg abgenommen. Allerdings hat sich der Bauchumfang (104 cm) bisher nicht verändert und seit ca. 3 Wochen ist das Gewicht “eingefroren”.

    • Hi,
      Glückwunsch zu den 4 Kilos, das ist doch schon einmal ein Anfang. Da wird der Bauchumfang sicher noch nachziehen, wenn die Abnahme weitergeht. Hast du irgendwas in der Zwischenzeit verändert? Kannst du dir das Stagnieren selbst erklären oder hast du Vermutungen, woran es liegen könnte?
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Hallo Sven,
      nein, ich habe nichts verändert und daher auch keine Erklärung für die Stagnation. Ich mache weiter und beobachte, was passiert. Ich werde Ende April berichten.

      Liebe Grüße
      Postman

    • Falls sich bis Mitte April nichts tun sollte, könntest du dann schon ein/zwei kleine Änderungen in deinem Alltag vornehmen. Die Zeit reicht aus, um sagen zu können, dass höchstwahrscheinlich nichts passieren wird. Schaden tut es jedoch nicht bis Ende April zu warten. Ich bin gespannt!

    • Hallo Sven,
      hier der aktuelle Stand für Ende April:
      – Ich habe zunächst keine Veränderungen vorgenommen.
      – Ich habe im April 1,8 kg abgenommen (ich bin sehr zufrieden)
      – Bauchumfang (minus 2-3 cm) (die Richtung stimmt)

      Ich fühle mich prima; die Veränderung (ich esse zwischen 10:00 und 18:00 Uhr) macht mir keine Probleme; an einzelnen Tagen nehme ich mir eine Auszeit.

      Liebe Grüße
      Postman

  • Hallo Sven,
    danke für deine Antwort! Es war wohl doch eher ein Infekt. Inzwischen geht’s mir besser. Ich habe festgestellt, dass zu wenig trinken und spätes Essen das Abnehmen erschwert! Das war bei mir leider in der letzten Woche verrutscht u so habe ich leider wieder etwas zugenommen. Ein großer Erfolg, den ich dem Intervallfasten zuschreiben, sind meine verbesserten Entzündungswerte! Da bin ich sehr froh! So werde ich jetzt wieder voll durchstarten. Mit viel Wasser und Essen von 10-18:00. Schöne Ostern für alle und viel Erfolg! Maren

    • Ah, schön, dass du das klären konntest.
      Spätes Essen funktioniert bei uns wunderbar, Studien zeigen da auch keine großen Unterschiede – es kann aber durchaus für das Wohlbefinden unterschiedlich sein, einige kommen wunderbar mit einem späten, großen Essen klar, einige nicht.
      Das mit den Entzündungswerten freut mich sehr für dich, da kann IF eine Rolle spielen und hat es vermutlich bei dir. 🙂
      Frohe Ostern!
      Sven

  • Hallo Sven,
    Erst einmal vielen Dank für diesen tollen ausführlichen Bericht und die Tipps. Ich habe mir jetzt nicht alle Kommentare durch gelesen, es sind einfach zu viele, deshalb entschuldige bitte, falls meine Fragen schon gestellt wurden.
    Ich habe mit 16/8 angefangen, aber ich nehme zu, statt ab. Ich habe leider erst um 13.30 Uhr Mittagspause, wo ich dann dass erste Mal nach 19 Stunden etwas esse, also eigentlich ist es ja 19/5, aber ich verstehe nicht, warum ich nach 2 Tagen direkt 600 Gramm mehr wiege, hast Du da einen Tipp für mich?
    Ich trinke morgens um 6 Uhr einen Bulletproof Kaffee mit MCT und Weidebutter, mittags in der Pause entweder Quark mit Früchten und Müsli, oder Salat mit selbst gemachtem Dressing und abends um 18.30
    Uhr esse ich warm, esse aber ausschließlich Low Carb, also keinerlei Weißmehl oder Zucker, überhaupt keine verarbeiteten Lebensmittel, ich koche immer aus frischen Zutaten.
    Ich weiß mir keinen Rat mehr, was ich da falsch mache?
    Ich bedanke mich für Antworten.
    LG
    Birgit

    • Hallo Birgit,
      ich freue mich gerade, dass ich deinen Kommentar nicht erst in 10 Tagen beantworte, wie es manchmal der Fall ist – Grund dafür ist, dass ich dir deine Sorgen hoffentlich nehmen kann:
      Ich bin mir fast sicher, dass es an einer Schwankungs-Spitze der Waage nach oben liegt. Die Waage kann von Tag zu Tag mal 1-2 kg schwanken durch Wasserhaushalt, Stuhlgang, Muskelbeanspruchung und und und.
      Vermutlich wird sich in den nächsten Tagen zeigen, dass dein Gewicht nach unten geht. Dazu haben wir auch einen Beitrag: Wie schnell sollte ich abnehmen? Da stehen einige Tipps zum Umgang mit der Waage – bspw. ist es besser den Durchschnitt der letzten 3 Tage zu nehmen, um eine Tendenz für den Gewichtsverlauf zu erkennen. 1 Tageswert ist einfach zu ungenau durch die Schwankungen.
      Ich bin mir da so sicher, weil 19/5 verdammt sportlich ist – wenn ich 19/5 betreibe, habe ich fast keine Chance mein Gewicht zu halten. Das wird zwischen uns unterschiedlich sein, aber man muss schon wirklich Unfug in den 5 Stunden betreiben (bezogen auf die Nahrungsmittelauswahl – ist bei dir nicht der Fall), um mit dem Schema nicht abzunehmen.
      Ich würde dich also bitten noch einige Tage Geduld zu haben. Schreib liebend gerne dazu in einer Woche nochmal einen Kommentar, das würde mich freuen.
      Ein Tipp noch: Eine light-Version des Bulletproof Coffees ist in Ordnung (bspw. nur 1-2 TL Kokosöl/Weidebutte/MCT Öl), sollte aber auch nicht zwischendurch getrunken werden, sondern vielmehr ab und zu am Ende der Fastenzeit eingebaut werden, um die letzten 1-2 Stunden angenehmer zu machen. Ich halte es nicht für sinnvoll, diese Version fest in die Routine einzubauen – das ist nicht nötig und sind zusätzliche Kalorien, die du ebenfalls verbrennen musst. Bei 19/5 kann es jedoch sein, dass er nötig wird – da würde ich ihn aber nach hinten versetzen und nicht morgens um 6 Uhr einplanen (eher gegen 12 Uhr). Kannst du das nachvollziehen?
      Ansonsten wünsche ich dir ganz viel Erfolg, das wird!
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo ins Forum,

    ich mache seit 2. Jänner 2018 “10in2”, also esse jeden zweiten Tag Frühstück, Mittag + Abend, den anderen Tag trinke ich nur.
    Ich habe mittlerweile 8 kg abgenommen, und stehe jetzt seit 2 Wochen, ich nehm´ an, weil ich (endlich) mit Sport angefangen habe.

    Ich kann also ein bisserl was aus Erfahrung zu Euren Beiträgen beisteuern:

    Wenn man mit dem Gewicht steht:
    kann mit Sport zu tun haben, weil man Muskel aufbaut (den Tipp mit dem Maßband werd ich umsetzen…)
    oder man trinkt zuwenig (die Nieren sind normalerweise für die Ausscheidung der Flüssigkeit zuständig. Wenn man aber zuwenig trinkt, würde das den Nieren schaden, und deshalb übernimmt die Leber einen Teil der Aufgaben der Nieren zur Entgiftung. Dabei vernachlässigt aber die Leber eine ihrer eigenen Aufgaben, nämlich Fett zu verbrennen!
    Also: trinken, trinken trinken :-)))

    wenn man plötzlich Verstopfung hat:
    in der großen Kälte, die wir die letzten Wochen hatten, hab ich das auch bemerkt.
    Aufgrund der extrem trockenen Luft zieht der Körper mehr Flüssigkeit nach außen, und diese verdunstet dann natürlich.
    Daher sofort die Trinkmenge merklich erhöhen, dann bleibt genug Flüssigkeit für eine gute Verdauung übrig 🙂
    Oder ich zb. trinke momentan gerne selbst ausgepressten Karottensaft, der im Körper trotzdem genügend Ballaststoffe übrig lässt. Nun klappts auch mit einer geregelten Verdauung merklich besser…

    Liebe Grüße
    Lisi 🙂

    • Hallo, ich mache seit mitte Januar Intervallfasten 16:8 und komme wunderbar klar. Habe trotzdem ein Problem. Ich habe inzwischen 15 cm Bauchumfang verloren aber KEIN einziges Gramm auf der Waage. Kennt das jemand oder weiß woran es liegen könnte?

    • Hallo Lisi,
      und vielen Dank für deinen Kommentar – Glückwunsch auch zu den verlorenen 8 kg!

      Susann: Das hört sich sehr an, als wenn ein Prozess im Hintergrund abläuft, der den Fettverlust maskiert/verschleiert. Klassisches Beispiel wäre der Muskelaufbau – kann es sein, dass du nebenbei Muskeln aufbaust? Hast du Sport neu angefangen oder deine Bewegung gesteigert?
      Der Bauchumfang zeigt aber deutlich, dass du Fett abnimmst! 15 cm sind ein klasse Ergebnis! Da wird die Waage bestimmt noch folgen. Wie schwer bist du aktuell, wenn ich fragen darf?
      Viel Erfolg und liebe Grüße,
      Sven

  • Leider muss ich aufhören mit dem Intervallfasten 16:8…. 5:2 kann ich nicht, weil einen ganzen Tag fasten ist für mich unmöglich. 16:8 hat sehr, sehr gut funktioniert, aber ich kann leider nicht zur Toilette gehen, was vorher immer einwandfrei funktioniert hat. Direkt mit dem 1. Tag des Intervallfastens kam das Problem und es wird immer schlimmer. Ich nehme 2x tgl. Lactulose, esse Äpfel und trinke jeden Tag eine Brausetablette Magnesium. Warmes Wasser morgens auf nüchternem Magen sowieso. Es geht einfach nicht, leider. Schade, denn ansonsten finde ich das eine sehr gute Sache. Euch allen wünsche ich weiterhin viel Erfolg und beste Gesundheit. An Sven nochmals einen besonderen Dank für seine ganze Mühe. Viele liebe Grüße … Marlen

    • Hallo Marlen,
      Das ist ja schade…hast du mal deinen Hausarzt gefragt, vielleicht kann er oder sie dir einen Tipp geben ?
      Ich finde es gibt nichts besseres als 16/8…
      Ich wünsche dir alles gute !
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Das ist wirklich schade – die Umgewöhnung der Verdauung ist normalerweise nicht das größte Problem oder gar ein Hinderungsgrund.
      Hast du vielleicht mal versucht langsamer einzusteigen? Vielleicht benötigst du einfach mehr Zeit, damit dein Körper sich umstellen kann. Bspw. könntest du 2 Wochen 12/12, dann 2 Wochen 13/11, dann 2 Wochen 14/10 und so weiter – mit der Herangehensweise sollte es kein Problem geben. Ich kann aber durchaus verstehen, dass du aufhörst, wenn du schon so viel probiert hast.
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo Uli69, jeden Abend einen Apfel essen, natürlich viel trinken, Magnesium nehmen und evtl. eine bestimmte Yoga-Übung machen (Diamant-Sitz), jeden Morgen ein großes Glas lauwarmes Wasser auf nüchternen Magen trinken. Eigentlich wirkt das immer.

    • Hallo Gabrielle,habe einiges schon ausprobiert.Dann habe ich einmal Macrogol genommen ,das war vorgestern.Gestern ging es dann.Hatte das Gefühl ,Darm wäre entleert.Nach dem Essen hatte ich das Gefühl der Darm wäre wieder voll ,habe aber nicht viel gegessen.An den Fastentagen trinke ich genug.Die anderen Tage nicht so.Vielleicht ist das mein Problem.Aber ein Abführmittel will ich nicht nehmen,habe Angst Verstopfung wird dann großes Problem.
      Danke erst Mal für deinen Tipp.Werde es ausprobieren.

    • Hallo Uli,
      zusätzlich zu den super Tipps von Gabrielle (danke dafür!) kannst du auch noch Flohsamen fest mit in deine Ernährung einbauen.
      Mit den ganzen Ratschlägen solltest du das Problem in den Griff kriegen. Die Verdauung muss sich auf die neue Essenszeit (mehr auf einmal, dafür auch länger Pause) erst einmal anpassen. Schlimm sollte es jedoch nicht sein – wie gesagt, mit den Tipps solltest du es in den Griff kriegen. 🙂
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo zusammen,mache seit über 10 Wochen Intervallfasten 5:2.Leide seit letzter Woche unter Verstopfung.Weiss nicht warum.Kann mir jemand helfen ?

    • Hallo Uli,
      Sven’s Tip mit den Flohsamen kann ich voll und ganz bestätigen. Ich nehme täglich 4 Esslöffel davon, in ungesüsster Mandelmilch, zu mir und was soll ich sagen…….es flutscht. 😉

      Viele Grüße
      Jürgen

  • Hi, faste seit dem 1.3. 18 nach der 16/8 Methode. Beim Essen halte ich mich gut. Also ich esse mindestens 15 bis 16 Stunden nix. Frühstück gegen 10 und dann wieder 3-4 Stunden später. Zuletzt um 17-18 Uhr 🙁 Das einzige was sich gebessert hat sind meine Darmgeräusche. Alles ziemlich ruhig seitdem. Leider habe ich kein Gramm abgenommen. Ich glaube dass ich zu wenig trinke. Das ist überhaupt mein Problem 🙁 Vielleicht ist es auch der Kaffee den ich morgends mit einem Stück Süßstoff und Milch trinke? Unterbreche ich da die 16 Stunden?

    • Hallo Sonja,
      Du bist ja noch nicht lange dabei,also bitte etwas Geduld ! Den Kaffee würde ich auch erst zum Frühstück nehmen,dann bist du auf der sicheren Seite …..und trinken,trinken,trinken….das fällt mir auch nicht so leicht….und versuche viel Eiweiß in dein Essen einzubauen, dann wird das schon…
      Und nicht 15 Stunden,sondern wirklich 16 !! lieber bissel mehr..,
      Viel Erfolg wünscht
      Adelheid

    • Hallo Sonja,
      Adelheid hat dir schon gute Tipps gegeben – eine Idee habe ich auch noch für dich:
      Wir haben die Erfahrung gemacht, dass weniger, dafür größere Mahlzeiten, besser funktionieren. Vielleicht wäre es für dich sinnvoll 2 Mahlzeiten auszuprobieren und ein größeres Frühstück zu machen anstatt der 2. Passt das in deinen Alltag? Könnte mir vorstellen, dass dir das gut weiterhilft.
      Viel Erfolg und liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo Leute!

    Vor einiger Zeit habe ich mich hier gemeldet mit der Nachricht, dass ich ebenso 16/8 Teilfaste aber keinen bis kaum Erfolg gesehen habe (innerhalb von 2 Monaten). Nun ich habe den Ratschlag von Sven umgesetzt (ändere Kleinigkeiten). Und ja, ich habe nun seit zwei Wochen, zwei Dinge geändert. Und zwar schlafe ich seit dem mindestens 7 Stunden und trinke 2 bis 2,5 liter Wasser pro Tag. Beides war davor einfach immer zu wenig. Macht der Gewohnheiten sage ich nur! Auch pausiere ich mit dem Sport mind. 48 Stunden damit sich der Körper gegeneriert.

    Dafür das sich kaum etwas getan hat, habe ich nun in den zwei Wochen 1kg abgenommen und 3cm! Bauchumfang. Ich steige auch nicht mehr als einmal pro Woche auf die Waage. Die Messung des Bauchumfang ist für mich wichtiger geworden. Hat ja auch einen psychologischen Effekt. Ein plus auf der Waage (obwohl man alles richtig gemacht hat), kann schon demotivierend wirken.

    Also Leute wie immer, am Ball bleiben.

  • Hallo Sven,
    zuerst einmal vielen Dank für deine ausführlichen Erklärungen.
    Ich habe mit dem Intervallfasten am 8.1. begonnen und habe mich für die Methode 16/8 entschieden, mit der ich bislang schon 13kg abgenommen habe.
    Ich ernähre mich seit Jahren vegan, verzichte aber seit Beginn des Intervallfastens zusätzlich komplett auf Weizen- und Sojaprodukte. Ich backe alle 3-4 Tage 1 veganes low-carb Brot und mache meine Brotaufstriche alle selbst.
    In den Tag starte ich um ca. 9:00 Uhr mit einer warmen Mahlzeit, die ausgesprochen sättigend ist. Zwischen 16-17:00 Uhr esse ich Mittag, in der Regel was Leichtes – eine Suppe mit einem Salat, oder 2-3 Schreiben Brot mit Brotaufstrich – da das Frühstück lange vor hält. Getrunken werden Kaffee (morgens), Tee und Wasser (tagsüber) und zwischendurch mal 1 Smoothie.
    Das Tolle an dieser Ernährungsform ist ja, dass man sie sein Leben lang beibehalten kann. Der Appetit ließ in der ersten Zeit sehr schnell nach, so dass ich manchmal sogar zwingen musste, zu frühstücken oder Mittag zu essen.
    Mittlerweile habe ich meinen Körper auf diese Ernährungsform ‘trainiert’ und fühle mich ‘hellwach’ und topfit!

    • Hallo Sag,
      Herzlichen Glückwunsch, tolle Leistung !!!! Und endlich mal jemand,der auch frühstückt….die meisten lassen das Frühstück weg und fangen erst Mittag an zu essen, mein Essensfenster beginnt auch so gegen 9 Uhr bis ca. 16 Uhr…und mir geht es super…
      Weiterhin viel Erfolg und liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Sag,
      Wahnsinn – Glückwunsch! 13 kg sind sehr ordentlich, schön, dass dir das tägliche Fasten so gefällt und gut zu dir passt.
      Den einzigen Input, den ich dir noch mitgeben könnte, der bei uns gut funktioniert, ist die letzte Mahlzeit der Essenszeit am größten ausfallen zu lassen. Erfahrungsgemäß hilft das in der Fastenzeit, da eine große Mahlzeit vor der Fastenzeit die Zeit besser überbrücken kann als anders rum. Die Info könntest du im Kopf behalten, wenn du irgendwann nochmal etwas ändern möchtest. Aktuell läuft es aber ja super, da sehe ich gar nicht die Not etwas zu ändern – du machst das schon! Die Info ist nur als gedankliches Eselsohr für dich gedacht, falls du in Zukunft vllt. noch etwas umstellen möchtest.
      Wir freuen uns sehr für dich! Viel Erfolg weiterhin!
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo,

    kann es sein , dass Unverträglichkeiten durch das IF zum Vorschein kommen? Ich faste seit 12 Tagen erst 14/10 , seit 6 Tagen 16/8. Außer Kopfschmerzen hatte ich keinerlei Probleme und auch die sind seit ca 4 Tagen ganz weg. Jetzt hatte ich aber 2x nachdem ich Abends (19:00) etwas gegessen habe nachts Darmkrämpfe bekommen. Ich vermute einmal auf Zwiebeln und einmal Tomaten. Gestern Abend habe ich nach dem essen auch etwas Schokolade gegessen ( leichte Histaminintolleranz ) Heute hab ich den ganzen Tag mit Bauchgrummeln u Blähungen zu tun.

    Das macht mir etwas Sorgen. Kann das mit dem IF zusammenhängen? Vorher war alles super. Ich konnte auch viel besser schlafen. Hab fast 2 Kg abgenommen. Jetzt bin ich beunruhigt.
    Vielleicht gibt es ja Ideen dazu.
    Lieben Gruß , Maren

    • Hallo Maren,
      mir ist nicht bekannt, dass dadurch Unverträglichkeiten “aufgeweckt” werden. Mit Intervallfasten sollten die Reaktionen auf die Nahrung ähnlich bleiben, das Einzige was ich mir vorstellen könnte, wäre, dass die Mengen der Nahrung in einer Mahlzeit größer werden und man dadurch mehr auf einmal zu sich nimmt. Das ist neu für den Körper, der ja vorher rund um die Uhr befüttert wurde – das schlägt sich bspw. auch in der Verdauung nieder, die sich erst einmal wieder neu einpendeln muss.
      War sonst etwas anders? Hast du vllt. schlechte Lebensmittel erwischt? Seit deinem Kommentar ist einige Zeit vergangen – hat sich in der Zwischenzeit etwas getan?
      Glückwunsch zu den 2 verlorenen Kilos und viel Erfolg weiterhin.
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Also, ich mache seit Ende Januar IF, Gewicht ist nebensächlich bei mir, es ist nur minimal weniger geworden,
    aber mein “Umfang” ist bedeutend geschrumpft, es sind mittlerweile 7cm weniger und darüber freue ich mich viel mehr,
    als über die Waage, ja ich mache auch was für den ungeliebten Bauch, das habe ich sonst aber auch gemacht,
    aber ich habe alles in allem das Gefühl,
    es bringt mehr alles alles andere, ich fühle mich einfach besser, und bin froh es entdeckt zu haben. Und wenn wir mal ein Wochenende wegfahren frühstücke ich mal wieder und das total mit Genuss, im Alltag fühle ich mich nicht eingeschränkt durch IF, meistens komme ich mit 13-21h hin, es gibt aber auch mal Ausnahmen, das ist bei mir aber eher ein Glas Wein mit den Nachbarn 🙂 und jeden Tag draußen spazieren gehen, egal bei welchem Wetter

    • Hi Claudia,
      danke für diesen schönen Kommentar – manchmal, besonders unter diesem Beitrag, bekommt man den Eindruck, dass niemand Erfolge verzeichnen kann. Das liegt aber, denke ich, in der Natur des Menschen – ich würde auch nur kommentieren, wenn ich Probleme hätte und nicht, wenn alles super läuft. Deshalb: Danke dir für deinen Kommentar!
      Ich bin bei allem was du sagst absolut bei dir. Wenn wir es schaffen, dass im deutschsprachigen Raum zumindest Jeder weiß, dass man nicht unbedingt immer frühstücken muss, ist uns, denke ich, schon viel geholfen. Allein dieses Wissen hat mich damals schon so befreit, auch wenn man nicht unbedingt Gewicht verlieren möchte.
      7 cm sind absoluter Wahnsinn, Glückwunsch!! 🙂
      Für jedes Wetter gibt es die passende Kleidung – das habe ich schon als Kind gelernt. 😉
      Viel Spaß dir weiterhin damit. Je mehr man damit experimentiert, desto besser wird es!
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Hallo Claudia,
      Ich mache auch seit Mitte Januar 16/8 und bin so was von glücklich….mir fällt es nicht schwer, es gibt auch mal eine Ausnahme…ich esse von ca. 9- 16 Uhr alles was ich will,achte darauf das es genug Eiweis ist,nur beim Trinken habe ich paar Probleme…
      Ich habe reichlich 2 kg abgenommen,nicht viel aaaber ungefähr 5 cm Umfang!!!!!!!
      Sven hat recht,leider meldet sich kaum noch jemand und berichtet über Erfolge oder auch Mißerfolge…
      Viel Erfolg weiterhin !
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Sven,

      leider sind die Menschen so, dass das Positive nicht erwähnt wird, Negatives aber schon.

      Mich irritiert vielmehr, dass immer wieder gesagt wird, dass Frühstück unnötig ist. Ich kenne Menschen, die sage. Interfallfasten sei nichts für sie, weil sie gerne frühstücken.

      Liebe Grüße Ursel

  • Hallo Sven,
    ich mache nun seit 2 Wochen das intermittierende Fasten 18/6, ich esse um 13.00 Uhr eine ausgewogene Mahlzeit (Vorspeise, Hauptspeise) und um 19.00 Uhr ebenso, dazwischen esse ich NICHTS, das lässt sich super in meinen Alltag einbauen, habe auch keinen Hunger. Allerdings habe ich 2 kg zugenommen, was mich ziemlich frustriert. Ich hoffe, dass dies die von dir angesprochene Umstellung des Körpers ist! 🙂 Gestern hab ich wieder mit Sport angefangen, trainiere im Studio morgens Ausdauer und Geräte. Mach ich irgendetwas falsch?
    Freu mich auf deine Antwort, liebe Grüße Sabine

    • Hallo Sabine,
      das ist in der Tat etwas kurios – war das jetzt vielleicht ein Schlenker der Waage nach oben?
      Es ist aber so, dass sich die Verdauung etwas umstellen muss. Der Körper neigt bei der Umstellung dazu, dass die Verdauung initial etwas langsamer ist. Das könnte ein Punkt sein – ein weiterer könnte der Sport sein. Hast du gestern wieder angefangen und heute war die Waage 2 Kilo nach oben ausgeschlagen? In dem Fall kann ich dich beruhigen, das wäre nachzuvollziehen. Durch Sport “schaden” wir dem Muskel bzw. beanspruchen ihn so, dass einige Fasern im Muskel kaputt gehen. Muskelkater ist auch ein Ausdruck davon. Um diese Schäden zu reparieren, fließt Wasser ein – um die Läsionen bilden sich kleine Ödeme. Das schlägt sich oft auf der Waage nieder und führt natürlich zur Verwirrung. Eigentlich verknüpft man Sport mit einer Abnahme, nicht mit einer Zunahme.
      Das Gewicht baut sich jedoch zügig in einigen Tagen wieder ab. Es kann aber jetzt natürlich sein, dass du neben dem Abnehmen auch Muskeln aufbaust. Behalte das bitte in der nächsten Zeit im Hinterkopf und achte eher auf deine Hosengröße anstatt auf die Waage.
      Viel Erfolg und liebe Grüße,
      Sven

    • Lieber Sven,
      danke für deine Antwort. Hab mich auch in den restlichen Kommentaren eingelesen.
      Stimmt, meine Verdauung ist nicht so gut, ich trinke sicherlich zu wenig (zwinge mich dazu, jetzt 1,5 – 2 l Wasser zu trinken) und ich schlafe offensichtlich zu wenig (max. 6 Stunden). Ich habe NACHDEM ich 2 kg zugenommen hatte, wieder mit Sport begonnen – trainiere täglich Mo-Fr morgens (Bauch-Beine-Po Kurs und Muskelaufbau mit Geräten), aber nicht übertrieben, habe auch nur ganz gering Muskelkater, spüre aber, dass sich was tut beim Muskelaufbau. Mein Gewicht schwankt immer um die 0,5 kg, aber eine Gewichtsabnahme ist tendenziell nicht zu sehen, leider merke ich auch nichts beim Gürtel! 🙂 Aber ich bin motiviert und bleibe auf alle Fälle dran.
      Bin 51 und denke, dass das eventuell auch hormonell bedingt ist…ich konnte IMMER alles essen und trotzdem schlank, das hat sich leider geändert – was auch natürlich ist. Meine Problemzone ist allein der Bauch, da hat sich ordentlich Fett angesetzt – alles andere ist nach wie vor schlank und sehr gut in Schuss! 🙂
      Ich möchte mal einen Dank für dieses tolle Forum hier aussprechen, ist ja schon ziemlich viel Arbeit – DANKE!
      Werde gerne weiter über meine Erfahrungen berichten, herzliche Grüße
      Sabine

    • Lieber Sven,
      so, nun sind wieder 2 Wochen mit 18/6 vergangen, Ich bin geduldig drangeblieben, esse um 13.00 und um 19.00 Uhr jeweils eine ausgewogene Mahlzeit) und habe die zugenommenen 2 kg der ersten 2 Wochen IT nun wieder abgenommen (von 67 auf das Startgewicht von 65 kg). Juhuuuu!
      Ich mache seit 2 Wochen wieder Sport (4-5 x die Woche Kraftausdauer und Muskeltraining) und merke deutlich, dass sich mein Körper wieder definiert.
      Auch lasse ich mich von der Waage durch die täglichen Schwankungen nicht mehr ganz so verrückt machen. Man kann deutlich erkennen, dass der Fettanteil sinkt (von 27,8 auf 26,6 %) und der Muskelanteil steigt (von 34,8 auf 35,2 %).
      Das Trinken wird auch besser und ich schaffe inzwischen ca. 2 Liter Wasser am Tag.
      Meine Verdauung ist leider immer noch sehr träge – hast du hier einen Ratschlag?
      Danke für diesen tollen Blog und die wertvollen Tipps von allen hier!
      Ich werde weiter gerne berichten, bis bald
      Sabine

    • Liebe Sabine,
      das sind doch gute Neuigkeiten – da tut sich ja einiges bei dir! Genau richtig, dass du nicht zu viel verändert hast und dran geblieben bist. So lassen sich die Erfolge dann auch langfristig feiern und nicht nur für einige Wochen. Freut mich sehr für dich!
      Danke auch für dein Kompliment im Kommentar oben drüber – das ist bei mir etwas untergegangen, bin mir gar nicht sicher ob ich den registriert habe. Danke dafür!
      Sehr schön zu hören, dass du dich von den täglichen Schwankungen nicht mehr ganz so beeinflussen lässt. Es ist ganz schrecklich den Tag von dem Ergebnis der Waage morgens abhängig zu machen (been there, done that 😉 ).
      Bezüglich der Verdauung: Hast du Flohsamen schon einmal ausprobiert? Da würde sich ein Ausprobieren lohnen!
      Ich freue mich schon auf deinen nächsten Bericht, gerne wieder!
      Viel Erfolg weiterhin und liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo Adelheid,

    danke sehr für deine Zeilen. Habe deinen Kommentar leider erst spät gesehen. Sorry! Es ist alles so umfangreich, man muss erst einmal durchblicken. Auch ich mache das Intervallfasten in erster Linie wegen der Gesundheit und nicht wegen dem Abnehmen. Ich war nur ganz erschrocken als ich sah, dass ich zugenommen hatte. Inzwischen bin ich aber wieder auf meinem üblichen Gewicht. Nur ein Problem habe ich beim Intervallfasten, aber ich hoffe, das regelt sich auch noch. Ich bleibe auf alle Fälle dabei und werde sehen, wie mir das bekommt. Muss ich wirklich nach 4 Wochen eine Pause machen? Machst du das … und wenn ja, wie lange? Ich würde das ungern machen, wenn man sich schon mal so gewöhnt hat.

    Liebe Grüße … Marlen

    • Hallo Marlen,
      Das mit dem nach 4 Wochen eine Pause einlegen ,sehe ich nicht so eng….ich mache es eigentlich nur wenn es nicht anders geht….oder man meint es geht nicht anders….So wie heute,wir waren zum Spielenachmittag bei Freunden,da gibt’s dann auch noch Abend Brot…und es gibt ja immer mal einen Grund ….
      Was ich aber als positiv finde ,mein Bauchumfang schrumpft….das ist doch super…und im April gehe ich wieder zur Blutuntersuchung,mal sehen was sich da getan hat….ich bleibe auf alle Fälle dabei!!
      Liebe Grüße
      Adelheid

  • Hallo, ich mache seit ca. vier Wochen Intervallfasten (ich esse von 12:00 Uhr bis 20:00 Uhr), vermeide Süßigkeiten, esse abends möglichst kohlehydratarm (meistens Fisch), trinke keinen Alkohol, sondern nur Wasser und Tee (habe ich aber vorher auch schon so gemacht) und habe bisher KEIN GRAMM abgenommen! Zwischendurch waren es einmal 0,5 kg weniger; die waren aber am nächsten Tag sofort wieder da. Was mache ich falsch? Gruß,

    • Hallo Gabrielle,
      diese Frage ist immer schwierig zu beantworten. Das hast du vielleicht schon beim Stöbern durch die Kommentare gesehen.
      Ich kann dir, mit den Informationen, die du mir an die Hand gegeben hast, nicht sagen, warum es bei dir noch stockt.
      Dazu ist es immer wichtig die Umstellung zu betrachten: Wie hast du dich vorher ernährt? Was genau hast du jetzt geändert? Beispielsweise steckt in der Informationen, dass du Süßigkeiten vermeidest, keinerlei Inhalt, wenn du sie davor genau so vermieden hast. Da wäre dann kein Unterschied zu vor und nach der Umstellung. Ich vermute, dass du dich vor der Umstellung genauso bewusst ernährt hast, wie jetzt auch. Dementsprechend fällt die Umstellung auch weniger drastisch aus und beschränkt sich fast nur auf die Zeiten – denn: hättest du wirklich durch die Umstellung netto weniger Kalorien zu dir genommen, würdest du abnehmen.
      Ich kann dir hier also nicht sagen, was du falsch machst.
      Bitte stöbere doch einmal hier unten in den Kommentaren (am besten vorne anfangen) – da stecken unheimlich viele Tipps und Infos drin. Um dir wirklich konkrete Tipps zu geben, musst du mehr Infos zu deiner Umstellung und deinem aktuellen Tagesablauf geben.
      Viel Erfolg dir. Liebe Grüße,
      Sven

  • Ich habe ein richtiges Problem. Das 16:8 Intervallfasten ist für mich ideal. Ich esse von 12 bis 20 Uhr. Danach kann ich gut fasten, denn das Frühstück morgens brauche ich nicht. Ich mache das nun schon seit Fastnacht und habe in dieser Zeit knapp 2 kg. zugenommen. Mein Eßverhalten während dieser 8 Stunden ist nicht anders wie sonst, als ich den ganzen Tag gegessen habe. Ich esse nicht mehr. Wie kommt das und ändert sich das auch noch?

    • Hallo Marlen,
      wir können uns sicher sein, dass du nicht weniger isst als vor der Umstellung – sonst hättest du abgenommen. Entweder kompensierst du an anderer Stelle (der du dir nicht bewusst bist – siehe oben) diese Energie, die du durch das Auslassen des Frühstücks gut machst. Oder es läuft ein Prozess im Hintergrund ab, bspw. dass du Muskeln aufbaust, weil du gleichzeitig mit Sport angefangen hast. Andere Möglichkeiten gibt es nicht, dein Körper hat nur die Energie zur Verfügung, die du von außen zuführst in Form von Nahrung – ist die ausreichend, nimmst du nicht ab.
      Hast du also noch andere Dinge umgestellt? Kann es sein, dass du Fett verlierst, die Waage aber stagniert? Hast du deinen Bauchumfang mal gemessen? Passen die Hosen besser?
      Fühlst du dich denn gut genährt? Du hast ja keine Probleme das Fasten aufrecht zu erhalten.
      Falls du solche Prozesse im Hintergrund ausschließen kannst, kannst du jetzt kleine Änderungen vornehmen, die dazu führen, dass du weniger isst. Lass den Snack am Nachmittag weg, lass das Stück Kuchen weg oder verkleinere das Mittagessen. Diese Maßnahmen werden dich dann zum Abnehmen bringen.
      Es lohnt sich vmtl. für dich einmal die Kommentare hier durchzugehen, da wurden diese Maßnahmen schon zu Hauf besprochen. 🙂
      Hilft dir das weiter?
      Viel Erfolg und liebe Grüße,
      Sven

    • Herzlichen Dank Sven!

      Ich werde das alles nochmal genau beobachten. Nichts habe ich verändert, auch nicht mit Sport angefangen. Ich gehe jeden Tag 2-3 km, schon viele Jahre und ich esse wirklich nicht mehr. Da ich zunehmend auch weniger Hunger habe, kann ich das Mittagessen verkleinern. Kuchen am Nachmittag gibt es selten. Meine Hosen passen besser. Von daher dachte ich schon, ich hätte abgenommen, überhaupt von der Kleidung her, aber die Waage sagt etwas anderes. Das, was Sie geschrieben haben, lieber Sven, werde ich berücksichtigen und mit dem Intervall-Fasten weitermachen.

      Nochmals tausend Dank für Ihre Mühe und viele liebe Grüße
      Marlen

    • Hallo Marlen,
      Das kann ich eigentlich gar nicht verstehen,wenn du nicht abgenommen hättest….aber zugenommen ? Wie ist denn dein Ausgangsgewicht ? Ich hatte mit ca. 67 kg begonnen und bin jetzt bei 65 kg ,also auch nicht die Menge…mache es seit mitte Januar….esse von ungefähr 9 Uhr bis 16 Uhr und nicht zu wenig….da ich immer satt bin,fällt es mir überhaupt nicht schwer…ich will eigentlich nicht weiter abnehmen, mache es aus gesundheitlichen Gründen ( Fettleber .)
      ich habe auch erst einmal das fasten unterbrochen,aber Ostern wird es wohl mehrmals, da die Kinder kommen und da möchte man ja so nicht am Tisch sitzen…
      Viel Erfolg und laß mal was hören
      Liebe Grüße
      Adelheid

  • Halllo Sven.
    Danke für Deine Antwort,nach 4 Wochen sollte man eine Pause von 1 Woche machen. Ich möchte gerne noch etwas mehr abnehmen bis ich am 19 März operiert werde, ich bezweifle das ich es schaffe wenn ich jetzt eine Pause mache.Ich habe mir gedacht die Pause wärend dem Spital aufenthalt zu machen, es wären dann hald sechs Wochen. Nun eine Frage die mir sehr wichtig ist
    wenn ich am Abend um 18.30 Nachtesse und am dritten Tag um 7.30 Frühstücke, habe ich Stunden mässig 46 Stunden gefasstet oder liege ich da falsch? Es machte mir bis anhien nichts aus, ich könnte ohne weieres noch einen Tag fasten.
    Mein Gewicht am 31 Januar 101,00 kg. am Freitag 2 März 95,5 allso 4,5 Kg. in 4 Wochen.Bin glücklich endlich einen Weg gefunden zu haben in dem ich Erfolg habe und mich nichts kostet und erst noch eine super Beratung bekomme.
    Vielen Dank an Sven Liebe Grüsse
    Rosmarie

  • Hallo,ich bin neu hier und beschäftige mich seit Tagen mit dem IF 16/8
    Habe am Montag damit angefangen,geht super,obwohl ich immer morgens vor der Arbeit (6:00 Uhr) gefrühstückt habe.Geht jetzt auch ohne ,nur mit ner Tasse Kaffee.ich möchte ca.4kg abnehmen,schaffe es im Moment aus beruflichen Gründen nicht ins Fitnessstudio.
    Denke das schaff ich,aber meine Frage zu 16/8
    Kann ich von montags bis freitags IF 16/8 essen und Samstag und Sonntag Frühstück normal,mittags Obst/Gemüse(oft esse ich mittags garnichts) und abends ca.19 Uhr eine warme Mahlzeit (kein Fast Food)koche eh Kohlenhydratfreie oder arme Gerichte am Abend?
    Oder mache ich dann alles zunichte ,was in der Woche geschafft wurde.
    Lg.Conni

    • Hallo Conni,
      Du kannst das schon so machen, aber wenn du am Samstag und Sonntag frühstückst,dann sollte das Abendessen ausfallen.Du kannst nur 8 Stunden essen !! Es nutzt nichts , wenn du mittags auch nur einen Apfel isst und Abends dann richtig….die 16 Stunden fasten mußt du schon einhalten. Mach doch die Woche wie bisher und am WE eben Frühstück und kein Abend Brot…und wenn es Abend was sein soll wegen Feier oder Besuch oder,oder…dann sollte das Frühstück wieder ausfallen…wenn das nur ab und an mal ist ,dann gibt’s eben mal eine Ausnahme….aber wenn es was bringen soll,dann mußt du dich entscheiden !
      Ich persönlich finde es mit Frühstück besser,ich esse so gegen 15/16 Uhr das letzte mal…und wenn wir ausgehen oder Besuch haben,dann gibt’s eben mal eine Ausnahme…du mußt schauen wie es bei dir am besten paßt…
      Viel Erfolg und liebe Grüße
      Adelheid

    • Hallo Adelheid,danke für die schnelle Info,
      Verstehe ich das richtig,dass ich den 16/8 Rhythmus nicht für zwei Tage unterbrechen darf?ich würde ja trotzdem auf passende Kalorienzufuhr achten.das Problem,was ich hab ,mein Mann ist nur am we zu Hause und da sind uns das gemeinsame Frühstück und Abendessen wichtig.

    • Hallo Conni,

      Adelheid hat recht. Das IF kannst du nicht nur an fünf Tagen durchführen und am Wochenende nicht. Wenn dir das gemeinsame Frühstück und Abendessen am Wochenende mut deinem Mann so wichtig ist, musst du dir etwas anderes überlegen.
      Hast du schon mal etwas von 5/2 gehört? Dabei kannst du fünf Tage in der Woche normal essen und an zwei Tagen wird gefastet. An den Fastentagen darfst du nur 500 kcal zu dir nehmen. Vielleicht kannst du diese Alternative besser in dein Leben integrieren?

      Liebe Grüße Ursel

    • Hallo ihr lieben,ich hoffe ich nerve nicht mit meinen ganzen fragen.?
      Muss ich die 16/8 Stunden einhalten oder kann ich das auch schieben,z.b. mehr std.fasten und trotzdem 8 std.essen?oder im Gegenzug ne std.weniger fasten und dann wieder die acht std.essenzeit?
      Und bei der 5/2 Variante müssen die fastentage aufeinander folgen?bestimmt?
      Lg.Conni

    • Hallo Conni,

      du nervst nicht mit deinen Fragen. Hast du den Blog vor den Kommentaren nicht durchgelesen? Die meisten aufkommenden Fragen werden dort erörtert.

      Es ist sicherlich möglich, eine Stunde länger oder eine Stunde kürzer zu fasten. Ich sehe aber nicht, wie dies dein Problem am Wochenende lösen könnte. Generell gilt, keine Regel ohne Ausnahme, wobei die Ausnahme nicht zur Regel werden sollte.

      IF 16/8 bedeutet, in einem Essensfenster von 8 Stunden zu essen und 16 Stunden zu fasten. Wobei in den 8 Stunden auch nicht dauernd gegessen werden soll.

      Bei 5/2 sind keine Fastentage vorgeschrieben. Ich würde nicht zwei Tage hintereinander fasten, da würde ich wahrscheinlich schwach werden.

      Ich hoffe, dass ich dir ein bisschen helfen konnte. Vielleicht beantworten auch noch andere hier deine Fragen oder haben eine Idee, wie du IF 16/8 in deinen Alltag integrieren kannst.

      Liebe Grüße Ursel

    • Hallo Ursel,vielen Dank.
      Ich bekomme das schon irgendwie hin.
      Nehme ich auch ab ,wenn ich in den acht std.zu wenig (Kalorien)essen?
      Lg.Conni

    • Hallo Conni,
      du kannst schon probieren nur innerhalb der Arbeitswoche 16/8 anzustreben und am Wochenende ganztägig essen oder zumindest gelockerte Fastenzeiten zu haben. 2 Tage bringen dich nicht allzu sehr aus der Routine. Ich würde dir raten das Ganze 4 Wochen auszuprobieren und danach entscheiden, ob du etwas daran verändern musst.
      Wichtig ist, dass wir uns die Methodik möglichst angenehm machen – sie soll uns helfen und unterstützen, nicht behindern. Mal das Frühstück und dann das Abendessen wegzulassen, bringt die Routine mehr durcheinander als einfach das Frühstück zu addieren.
      Aber Ursel und Adelheid haben insofern Recht, dass es natürlich besser wäre, wenn dieser Wechsel nicht stattfinden würde. Viele fahren aber mit diesem Wechsel zum ganztägigen am Wochenende sehr gut. Das Fasten in der Woche kann durchaus ausreichend für deine Zwecke sein. Anpassen kannst du es im Laufe der Zeit immer noch. 🙂

      Was meinst du genau mit deiner letzten Frage? Du musst weniger essen, als du verbrauchst – sonst nimmst du nicht ab.
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Was meinst du mit “wenig“ Kalorien? Wenn du abnehmen willst, musst du weniger essen, auch bei IF 16/8.
      Ich zähle keine Kalorien, weil mich das irre macht. Ich versuche einfach, in den mir zur Verfügung stehenden Stunden zu essen, auch Kuchen, und meine 16 Stunden zu fasten.
      Abnehmen möchte ich natürlich auch, es dauert eben seine Zeit.
      Wenn ich mal die Zeiten nicht einhalten kann, dann ist es eben so und ich mache mich nicht verrückt deswegen.

      Liebe Grüße Ursel

    • Hallo Sven, wieder was dazu gelernt. Ich glaube v. Hirschhausen hat IF 16/8 auch nur an fünf Tagen gemacht und die Wochenenden ausgespart. Er hat damit 10 kg in drei (?) Monaten geschafft. Das würde mir erstmal ausreichen.

      Noch ein Späßchen nebenbei, he mehr ich vom Fasten lese, desto größer wird mein Hunger/Appetit. ?

    • Hallo,ich meine mit wenig essen (Kalorien)das ich wenn ich in den 8 std.esse,meistens extrem unter dem Kalorienverbrauch liege,ob das dann das Gegenteil bewirkt.
      Ich hab eigentlich nicht do Lust auf kalorienzählen ,aber muss mich da wohl mal ranmachen.wieviel Kalorien darf ich denn um abzunehmen?
      Lg.Conni

    • Hallo Conni,
      Ich würde dir raten, fang einfach an,ohne Kalorien zu zählen…natürlich gesund und abwechslungsreich..wenn du zählst wirst du irgendwie unzufrieden ( wie Ursel sagt, das macht einen irre…..) versuche die 5 Tage zu fasten und am WE mit deinem Mann mit zu essen,vielleicht bißchen abgespeckt, was Zucker und Fett angeht…da du ja nicht viel abnehmen willst, wird das schon, dauert vielleicht bissel länger
      Laß mal was von dir hören wie es so läuft !!
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Ah, verstehe Conni! Wenn du fastest und nicht zählst, bist du sehr weit unter deinem Verbrauch, richtig?

      Das würden wir natürlich gern vermeiden, da ein zu großes Defizit ein starker Reiz für deinen Körper ist, sich an diese Kalorien anzupassen. Im besten Fall nehmen wir so ab, dass der Körper nicht “merkt”, dass er überhaupt Fett verliert. Dazu sind Pausen beim Abnehmen ebenfalls wichtig, aber das habe ich schon einige Male angesprochen. Infos dazu findest du weiter unten oder in dem separaten Blog-Beitrag.
      Vielleicht macht es Sinn eine Woche zu zählen mit einer App, um zu sehen wo du ungefähr landest. Es ist allerdings auch in Ordnung, wenn dein Defizit einige Tage in der Woche etwas größer ausfällt, du aber dann am Wochenende dafür mehr isst. Da funktioniert der Körper nicht auf einer 24 Stunden Basis, sondern sehr viel langsamer. Das Hormon Leptin ist da wichtig und wird von den Fettzellen als Rückmeldung ausgeschüttet, wie die energetische Lage der Fettzellen ist – verlieren sie Energie oder gewinnen sie welche dazu? Das ist auch der Grund warum der Hunger nach einigen Wochen in einer Abnehmphase stärker wird! Auch da helfen Pausen als ein kleiner Reset.

      Langfristig musst du deine Kalorien auf jeden Fall nicht zählen! Da gibt es andere Methoden – Mahlzeitenanzahl, Portionsgröße, Fastenfenster sind da Dinge, die man manipulieren kann. Wenn du merkst, dass das Defizit zu groß ist und du 2 Mahlzeiten unter der Woche isst – addiere einen kleinen Snack zwischen den Mahlzeiten und du hast dein Defizit verkleinert. 🙂
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Wow ,das sind ne Menge gute Infos und Tipps.ich danke euch.
      Wieviel Kalorien darf ich denn zu mir nehmen (in den 8 std.)um abzunehmen?ich bin irritiert mit Grundumsatz und leistungsumsatz und Kalorienbedarf??

    • Conni,
      Deinen Grundumsatz kannst du dir hier im Netz ausrechnen lassen, gib einfach Grundumsatzt berechnen ein…kommt drauf an wie groß,schwer,alt usw. Was du körperlich machst…dann weißt du wie viel kalorien du zu dir nehmen kannst …
      L.g.

    • Ja das hab ich schon gemacht?
      Aber ich weiß nicht was ich da nehmen soll.?
      Grundumsatz oder Kalorienbedarf??
      Grundumsatz ist halt weniger als Kalorienbedarf.
      Hab alles eingegeben was nötig war um es zu berechnen.
      Ich sag ja ,irritiert mich?

    • Conni,
      Du solltest nicht unter deinem Grundumsatz essen, dann würde dein Körper irgendwann auf Sparflamme laufen…
      Ich denke Sven wird dir noch mal antworten und es besser erklären.
      Schönes WE
      L.G.

    • Der Grundumsatz ist das, was dein Körper in absoluter Ruhe benötigt. Deine Organe, dein ganzer Organismus benötigt Energie, um zu funktionieren – selbst wenn du im Koma liegen würdest.
      Da das bei den meisten von uns nicht der Fall ist, benötigen wir natürlich mehr Energie als das für unsere Bewegung, aber auch das Denken verbraucht Energie.
      Alles zusammen am Ende ist dein Kalorienbedarf. Der ist jeden Tag unterschiedlich, schon allein wegen unserer Bewegung.
      Wenn du mehr als deinen Kalorienbedarf zu dir nimmst, nimmst du an Gewicht zu (irgendwo muss die Energie ja hin). Bist du drunter, nimmst du ab (so die Theorie, da streiten sich auch die Geister – 1 kcal von prozessierter Nahrung verhält sich anscheinend anders als 1 kcal von natürlicher Nahrung – wird gerade beforscht).
      Dass man nicht unter seinem Grundumsatz essen sollte, ist vereinfacht und soll bewirken, dass du nicht zu schnell abnimmst. Daran kann man sich halten – hat aber tatsächlich nichts mit dem Wert an sich zu tun.
      Lass dich von den Werten nicht verwirren. Es geht darum, dass du weniger isst als du verbrauchst. Die Rechner im Internet können nicht genau sein (dazu müsste man viel intensivere Messungen anstellen und das mehrmals die Woche, da sich der tatsächliche Verbrauch immer verändert). Schau dazu auf die Waage, deine Hosengrößen und in den Spiegel – nicht nur auf diese Zahlen. 🙂
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo,

    da wir uns alle hier Gedanken machen, warum es bisher nicht so klappt wie es sollte, möchte ich eine folgende Möglichkeit/Frage in den Raum stellen. Ich habe zb. Jahrelang vor dem IF einige Versuche gestartet, die nur kurzfristig aber nicht dauerhaft funktionierten. Habe die Kcal Zunahme über einen langen Zeitraum nach jedem neuen Abnehmversuch unbewusst so reduziert das es in einem Normalzustand übergegangen ist. Erklärbar durch 2 Mahlzeiten am Tag statt 3, Portionsgröße usw.

    Wenn ich mir jetzt vorstelle, dass bei einem Mann oder einer Frau 1400kcal am Tag normal geworden sind, müsste man doch eigentlich um abzunehmen 500kcal im defizit sein um abzunehmen. Sprich 900kcal am Tag. Und wäre doch deutlich zu wenig!
    Kann es nun sein, dass sich der Körper im Allgemeinen / Ruhezustand auf die geminderte kcal Zufuhr gewöhnt hat und deswegen keine Chance hat abzunehmen?

    Das wäre doch dann ein beschädigter Stoffwechsel, den Mann/Frau wieder reparieren müsste. Ehe das nicht geschieht, dreht man sich im Kreis.
    Klingt das plausibel?! Oder einfach nur Humbug?^^

    Gruß Alex

    • Hallo Alex,

      der Verbrauch von 1400-1600 kcal pro Tag ist der Grundumsatz, den unser Körper in absolutem Ruhezustand verbraucht, selbst ein Büroangestellte verbraucht in seiner Zeit die er nicht schläft nochmal gut 600-800kcal und bei entsprechender Aktivität sogar mehr. Dh. wenn du durch das Intervall Fasten nur 1600kcal zu dir nimmst, bleibst du im Defizit. Man sollte aber bedenken, dass man um 1 Kilogramm Fett abzunehmen gut 9000 kcal einsparen muss. Bei 500kcal pro Tag sind das meist nur 0,5 kg pro Woche realistischer Gewichtsverlust. Ich mache jetzt IF seit 10 Wochen und habe 8 kg abgenommen, anfangs ganz schnell 4kg (Wasserverlust!?), jetzt gehts langsam und stagniert auch mal für 1-2 Wochen. Wichtig ist das man nicht das Gefühl hat ständig zu verzichten und das Programm am besten zu seinen neuen Ernährungsgewohnheiten macht.
      Ich habe in den letzten Jahren auch schon andere Diät Formen versuch auch mit Formularprodukten, letztlich sind alle primär erfolgreich, was die Gewichtsreduktion betrifft, aber mit dem IF habe ich jetzt was gefunden, was ich in meinen Berufsalltag gut integrieren kann und was funktioniert. Ausserdem lässt es auch mal Cheat Days zu.
      Lg Björn

    • Ich habe mal ausgerechnet, dass ich 1500 kcal/pro Tag essen darf und damit 0,5 kg/Monat abnehme. Das ist wenig …

      Ich ging bislang davon aus, dass beim IF keine Kalorien gezählt werden. Seit vielen Jahren esse ich abends nichts und pausiere mindestens 4 Std. zwischen den Mahlzeiten.

      Ich glaube mittlerweile, dass mein Stoffwechsel inzwischen einfach spinnt.

    • Oder meine Waagen spinnen, ich in zwei Mahlzeiten/Tag zuviel oder zu kalorienreich esse, mich zu wenig bewege (das stimmt, gebe ich zu) …

    • Völlig richtig Alex und kein Humbug! Danke dafür!
      Durch jahrelange Reduktion der Kalorien ohne Pause und durch extreme Diäten, im schlechtesten Fall noch ohne sportliche Betätigung, schafft man es, den Stoffwechsel in den Boden zu stampfen.
      Das darf man nicht verwechseln mit “ich habe einen schlechten Stoffwechsel” oder “alles setzt bei mir sofort an” und weniger sind davon wirklich betroffen, als man glaubt.
      Dort aber einmal angekommen, ist es schwer sich wieder zu erholen. Was man über Jahre dem Körper antrainiert hat, nämlich effizienter mit der verfügbaren Energie umzugehen, muss man dem Körper auch wieder langsam beibringen. Das kann auch 1 oder 2 Jahre dauern, in denen man seine Kalorienzufuhr langsam hochschrauben muss. Ohne eine Gewichtszunahme ist es nicht möglich seinen Körper wieder daran zu gewöhnen mehr zu verbrauchen – das ist natürlich das, was man genau nicht möchte, wenn man jahrelang versucht abzunehmen und stagniert.

      Wie gesagt: Oft entsteht dies mit krassen Crash-Diäten, die dann auch noch mehrfach hintereinander wiederholt werden und viel zu lange aufrecht erhalten werden – selten auch nicht ohne Sport und somit ohne Anreiz für den Körper seine Muskeln zu erhalten.

      Ich vermute, dass der fehlende Erfolg, der hier in den Kommentaren oft beklagt wird, dadurch entsteht. Wenn man schon beim ganztägigen Essen nur 1000-1300 kcal zu sich nimmt und alles versucht, bleibt es natürlich auch verhältnismäßig schwer mit IF abzunehmen. Sehr schwer da die richtige Vorgehensweise zu finden – geht man weiter in das Extreme oder versucht man erst einmal wieder den Verbrauch hochzukurbeln?

      So weit erstmal – liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo Monika,
    12 Tage ist ja noch nicht sehr lange , der Körper muß sich an die neuen Gegebenheiten erst gewöhnen…
    Dann muß man auch noch wissen wie viel du siehst, ist das Gewicht hochgeht’s schneller, sonst dauerts eben ein bißchen..
    Lies dir mal alle Komentare durch,Sven hat da viele gute Hinweise gegeben…
    Auf die 1 bis 2 Gläser Wein würde ich erst einmal verzichten…und Bewegung ,viel trinken….ich weiß,das ist so schwer…ich bin auch ein Sportmuffel…ich versuche auch täglich10000 Schritte…klappt auch nicht immer
    Bleib einfach dran, dann wird das schon
    Laß uns an deinen Erfolgen teilhaben !!
    Liebe Grüße
    Adelheid

  • Oh, sorry, lieber Sven. Hatte die Antwort wohl übersehen. Danke dafür.

    Ich hab früher oft spät noch was gegessen oder eben das letzte Glas Wein erst gegen Mitternacht getrunken, und dann morgens zwei Becher Kaffee mit Milch und Mittagessen gegen 12 Uhr, weil ich dann meistens Hunger hatte. Seit ich 16/8 mache, trinke ich das Glas Wein spätestens bis 22 Uhr. Kaffee gibts nur einen, mit wenig Milch und essen erst ab 15 Uhr.
    Das halte ich auch ganz gut durch. Hunger hab ich selten. Und ja, ich hab schon einige Diäten versucht, guten Erfolg hatte ich mit Metabolic – aber da muss man eben Frühstücken und da passt mir das 16/8 besser… auch deine Sport(Spazieren gehen)-Philosophie passt gut für mich, da Joggen nicht meins ist.
    Es sollten auch nur 5 – 8 Kg runter… aber klappt halt eben nicht.
    Aber ich versuchs weiter… 🙂

  • Hallo Ihr,
    wartet doch einfach mal ab, also ich habe meine Ernährung nicht viel umgestellt,
    aber ich verzichte aus Angst vor Zucker auf vieles, es fällt mir aber seit Jahren nicht schwer,
    trotzdem hatte ich den Eindruck immer runder zu werden, ich habe am 23.1. mit IF angefangen,
    der Gewichtsverlust ist jetzt nicht so riedig, immerhin 3,3kg,
    aber ich habe 6cm Umfang verloren und das finde ich beeindruckend, die Hosen sind wieder super locker,
    der Gürtel geht enger 🙂 das finde ich toll. Eigentlich laufe ich minimum 10000 Schritte am Tag, am besten 15000,
    durch eine Grippe ist es momentan leider so viel weniger, aber ich hoffe nächste Woche wieder fit zu sein 🙂
    Euch allen weiterhin viel Erfolg 🙂

    • Glückwunsch Claudia! 6 cm sind tatsächlich ordentlich – was 3,3 kg so ausmachen können. 🙂
      Erhol dich gut von der Grippe! Da kann man das Fasten auch ruhig sein lassen. Durch eine erhöhte Kalorienzufuhr wird das Immunsystem gestärkt (auch gegenüber einer viralen Infektion meines Wissens). Also ruhig mehr essen in so einer Zeit, das stärkt.
      Dir auch weiterhin viel Erfolg und liebe Grüße,
      Sven 🙂

  • Hallo Sven,
    Danke für Deine Antwort ! Nun bleibe ich erst recht beim Fasten, denn meine Fettleber macht mir schon Sorgen !
    Ich gebe mir Mühe, auch weniger Kohlenhydrate zu essen, es fällt mir aber nicht leicht….
    Im April muß ich wieder zur ärztlichen Kontrolle, da habe ich dann 3 Monate gefastet,mal sehen ob’s was gebracht hat.
    Ich werde berichten !
    Liebe Grüße
    Adelheid

  • Ich habe ganz zufällig von Intervallfasten erfahren und habe gestern damit angefangen – ich möchte irgendwann dieses Jahr mal eine vollständige Fastenwoche durchführen und das Intervallfasten sehe ich dazu zum einen als Training und als Methode, die sich viel leichter in den Alltag integrieren lässt.
    Ich probiere es mit 16/8 und gleichzeitig werde ich versuchen, mehr Obst und Gemüse-Rohkost in meinen Alltag einzubauen. Da ich kein großer Frühstücker bin und beruflich bedingt auch erst abends richtig essen kann, habe ich meine Essensphase auf die Richtzeit von 12 – 20 Uhr gelegt. So lässt sich ja auch ein gewisser Teil der Fastenphase im Schlaf erledigen 🙂
    Was mir jetzt am Anfang schon mental ganz gut hilft, wenn in der Fastenphase der Hunger kommt, ist, mir folgende Frage zu stellen: Habe ich jetzt wirklich Hunger – braucht mein Körper also diese Mahlzeit – oder ist das nur Appetit? Die Antwort ist immer dieselbe. Der Appetit verfliegt dann ohnehin nach 10 Minuten von alleine.

    • Absolut wichtige Frage!! Ich glaube auch, dass ich in meiner Jugend bzw. vor dem Fasten das nie so wirklich unterscheiden konnte. Man lernt seinen Körper mit dem Intervallfasten auf jeden Fall besser kennen. 🙂
      Es ist übrigens nachgewiesen, dass Appetit und Hunger in Wellen kommt (hast du für dich ja ebenfalls rausgefunden). Wenn man gezielt diese Wellen behandelt, bspw. mit einem Kaffee oder langsamen Trinken von Wasser, kann man die erste Mahlzeit noch ein Stückchen weiter hinauszögern (wenn das ein Ziel sein sollte).
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo Theresa,
    Ich glaube dir,das du frustriert bist….aber wenn du in einem kaloriendefizit bist und Sport machst,kann es da sein das du Muskeln aufbaust ? Die sind schwerer !! Merkst du was am Hosenbund ? Du solltest mal deinen Bauchumfang messen, vielleicht tut sich da was…ist zwar schwer das genaue Maß festzustellen, aber du merkst das dann schon…
    Viel trinken und Geduld haben !!!! Der Körper Maß sich ja an die neue Situation auch erst gewöhnen…
    Viel Erfolg und liebe Grüße
    Adelheid

    • Hallo Nicole,
      Ob du was falsch machst,wird dir wohl keiner so richtig beantworten können…
      Schreibe doch mal was du so isst, denn auf die gesamten Kalorien kommt es ja an…es nützt nichts wenn du 16 Stunden fastest und die 8 Stunden sündigst…wichtig, viel trinken !!! Und der Anfang von 1 kg ist ja gemacht!! Bleib einfach dran !!
      Viel Erfolg wünscht
      Adelheid

    • Hallo
      Mir geht es genau so ich halte meine Kalorien ein und bin im Defizit von 500 Kalorien und mache noch jeden tag sport nehme aber trotzdem nicht ab.
      Meine Frage nun was mache ich falsch?

      Liebe grüße Theresa

    • Hallo,
      Ähnlich wie euch geht es mir auch. Ich mache 4x die Woche Sport HIIT, Kraft und Ausdauer. Rechne aber mit einem Defizit von 200-500 kcal. Abgenommen habe ich bis jetzt auch noch nicht wirklich was, ist aber auch nicht wirklich mein Ziel. Mache if, weil es ja auch gesund sein soll, allerdings denke ich, dass der Körper eine gewisse Umstellungszeit braucht. Hat sich der Körper darauf eingestellt werden wohl auch die Pfunde purzeln. Drücke euch die Daumen.

      Lg

    • Hallo ihr 3! 🙂
      Adelheid sagt schon ganz richtig: ohne eine Fülle an Informationen wird dir das niemand sagen können.
      Nochmal ausführlich zu der Vorgehensweise, wenn es nicht von Anfang an klappt:

      Ohne ein Kaloriendefizit wirst du nicht abnehmen. Du kannst Fett abbauen, aber gleichzeitig auf der Waage stagnieren. Das ist nicht ungewöhnlich! Bspw. kannst du gleichzeitig, vor allem zu Beginn eines neuen Trainings, Muskeln aufbauen und so den Fettverlust maskieren. Es macht keinen Sinn sich nur auf die Waage zu verlassen – schau dein Spiegelbild an, nimm Maß an der Hüfte. So bekommst du ein besseres Bild als nur die Waage zu beobachten.
      Wenn man einige Wochen das vermeintlich Richtige tut, trotzdem nicht abnimmt und alle anderen Vorgänge wie Muskelaufbau ausgeschlossen hat, dann bist du NICHT im Defizit. Es ist physikalisch nicht möglich, dass du im Defizit bist und über längere Zeit kein Fett verlierst. Unmöglich. Theresa: Entweder du bist noch nicht lange genug im Defizit (bspw. nur eine Woche (das wär zu kurz)) oder es läuft ein anderer Prozess im Hintergrund, der die Fettabnahme maskiert.
      Ein andere Punkt ist: Training an sich erhöht kurzfristig ebenfalls das Gewicht! Vor allem wenn du einen Muskelkater hast, muss dein Muskel sich reparieren und wachsen. Wie tut er das? Nährstoffe müssen an den Ort, der beschädigt ist und er muss repariert werden – das geht ohne ein Ödem, ein vermehrter Flüssigkeitsgehalt im Muskel, nicht. Das Szenario ist also, dass man gestern zum Sport geht und etwas Gutes tut, am nächsten Tag dennoch mehr Gewicht auf der Waage hat, da sich der Muskel reparieren muss.

      Also: Es gibt ganz viele Prozesse, die im Hintergrund laufen. Wenn du nach Wochen nicht abnimmst, diese Prozesse aber ausgeschaltet hast (bspw: steigt deine Kraft in der Zeit? Zeichen für Muskelwachstum), dann warst du nicht im Defizit. Das ist nicht möglich.

      Was können also die nächsten Schritte sein?
      Damit jeder diese Schritte für sich gehen kann, haben wir den Videokurs aufgebaut. Ich kann nicht individuell jeden einzelnen hier beraten. Dazu gehört auch, dass man Überlegungen für sich selbst anstellt oder zumindest die nötigen Informationen liefert, damit andere Input geben können. Denn das tun wir hier alle gerne, niemand sollte auf der Strecke bleiben. Dafür brenne ich, dafür beantworte ich mittlerweile täglich eine zweistellige Anzahl von Mails. Das freut mich auch sehr, es muss absolut nicht jeder den Kurs erwerben. Ich habe mir auch das meiste durch kostenlose Informationen angeeignet und vertrete die Meinung, dass hier alle Informationen auf der Seite kostenlos sein sollten – eine intensivere Betreuung oder gut aufgearbeitet in Form von Videos ist dann kostenpflichtig.
      Der Kurs ist für euch sehr wertvoll. Aber genug davon:
      Ob man direkt Erfolg hat oder nicht, hängt zu 100% von der Umstellung ab. Wenn man nicht weniger als vorher zu sich nimmt, wird nichts passieren. Die häufigsten Fehler stehen oben im Artikel – macht ihr vielleicht einen von denen? Wie habt ihr euch vorher ernährt, wie nach der Umstellung? Wie lange nutzt du IF schon Theresa? Habt ihr vielleicht vorher stetig zugenommen und stagniert jetzt durch die Umstellung? Falls ja, ist das der Umstellung geschuldet und schon ein Erfolg.

      Ich würde mich sehr über eine Rückmeldung und auch mehr Informationen von euch freuen, damit wir auch wirklich wertvollen Input geben können. Das Intervallfasten ist wirklich eine geniale Methode und kann meiner Meinung nach von Jedem sinnvoll genutzt werden. Das kriegen wir zusammen hin… falls ihr es schafft euch durch meinen riesigen Kommentar zu quälen. 😉

      Liebe Grüße,
      Sven

    • Hallo, mir geht es genauso – hab auch schon mal geschrieben, leider keine Antwort erhalten. Muss man dazu ein Programm abonieren?
      Ich mach 16/8 seit 12 Tagen und hab auch noch nichts runter… ich esse sehr gesund, Süßes gibts nur, wenns unbedingt sein muss und dann nur in Form von Bitterschokolade (maximal 3 Stück). Ich trinke abends gern ein, zwei Gläser Wein – auch fast täglich – aber immer in den 8 Stunden. Danach gibt es nichts mehr.
      Kann es trotzdem am Alkohol liegen? Da ich viel im Sitzen arbeite und nicht jeden Tag zum Sport komme, fehlt zwischendurch auch die Bewegung. Trotzdem halte ich die 16 Stdn. Fasten ein.

      Würde mich über Antwort freuen.

    • Hallo Monika,
      ich habe dir direkt am gleichen Tag auf deinen Kommentar geantwortet.
      Hier die Antwort von unten:

      “Hi,
      da muss ich direkt einmal einhaken: Dein Körper kennt kein Frühstück – aber auch kein 16/8? Was sind genau die Unterschiede, die du jetzt vorgenommen hast? Wichtiger Punkt, um zu verstehen, warum es vielleicht bei dir hakt.

      Aber: 5 Tage sind sicherlich etwas schnell, um ein gutes Urteil zu fällen. ? Da solltest du eher 2 oder sogar 3 Wochen warten bevor du dann deine Methodik anpasst/änderst.
      Der Rotwein ist sicherlich nicht förderlich, aber in Maßen sollte das schon in Ordnung sein – soweit unsere Philosophie.
      1200 kcal ist schon recht wenig – hast du schon einige Abnehm-Versuche hinter dir?
      Lieben Gruß,
      Sven”

      Der Alkohol spielt sicher in den fehlenden Erfolg mit rein. Vielleicht würdest du ohne diesen abnehmen, das kann ich dir nicht sagen. Man kann nicht davon ausgehen, dass man nur durch 16 Stunden Fasten automatisch abnimmt. Das wäre dann Fehler Nummer 2. 😉
      Hilft dir das schon weiter?
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Hallo zusammen,

      warum seid ihr alle so ungeduldig? Beim einen geht die Abnahme schneller, beim anderen nicht. Der Körper muss sich erst umstellen und reagiert bei jedem anders.

      @Monika: Ich habe deine frühere Frage nirgendwo gefunden … ich könnte mir vorstellen, dass deine zwei Gläser Wein jeden Abend, auch wenn sie im Essensfenster liegen, ein Abnahmehemmer sind. Denn auch im Essensfenster sollte man darauf schauen, dass man nicht zuviel isst. Alkohol bremst den Fettabbau, soviel mir bekannt ist.

      Verliert nicht die Geduld ….

      Liebe Grüße Ursel

  • Hallo Sven,
    ich hoffe, dass Du mich beraten kannst. In anderen Chats habe ich keine Antwort erhalten. Ich mache ebenfalls die 16zu8 Methode. Fange um 12.oo Uhr an. Meine Frage…Ich nehme täglich 4 mal homöophatische Globulis. Unterbricht das die Fastenpause, oder ist es unbedenklich?

    • Hi,
      wie viel Kalorien haben diese Globulis denn genau?
      Ich vermute aber, dass es nur einige wenige kcal sind – aus der Hüfte heraus (ohne zu wissen, was dort genau enthalten ist) würde ich sagen, dass das kein Problem ist. Der Zuckerguss auf diesen Globuli sollte ja unter 1 Gramm schwer sein pro Globuli.
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo Sven, ich bin ja nun schon eine ganze Weile dabei und fühle mich super wohl…der Hunger Abends ist komplett weg.ich esse so von 9 – 16 Uhr….auch der Hieper auf Süßes …weg..das ist toll..Gewicht verliere ich momentan nicht, bei mir war es ja auch nicht so viel,ich wiege jetzt 65 kg,für mein Alter ist das o.k.am Bauch könnte schon noch bißchen was passieren…ich bleibe dran..
    Nun habe ich aber auch noch eine Frage : ich leide an einer ausgeprägten Fettleber ( liegt aber nicht am Alkohol .) kann da das Fasten auch helfen ?
    Danke das du uns immer wieder geduldig auf unsere Fragen antwortest !!
    Liebe Grüße
    Adelheid

    • Hallo Adelheid,
      mit einigen kleinen Veränderungen kannst du in Zukunft bestimmt auch deine Abnahme einleiten. Da kann ich dir sicher schnell mit einem kleinen Telefonat bspw. helfen, gerade ist bei mir jedoch Land unter mit Aufgaben.
      Die Fettleber ist anfangs vollkommen reversibel, eine ausgeprägte später dann nicht mehr komplett. Ich glaube, dass Fasten das beste ist, was du dafür machen kannst! Das wird dir auf jeden Fall helfen, bis zu einem gewissen Grad.
      Schön, dass du hier so viel aushilfst – danke dafür! Natürlich auch an Ursel, Simone und alle anderen. 🙂
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo eine frage ich habe gelesen das man das fasten nich anwenden sollte bei niedrigen Blutdruck was ich habe, wie sieht das aus?

    • In der Situation sollte man sicherlich Vorsicht walten lassen und die Umstellung so langsam wie möglich machen. Dass es eine absolute Kontraindikation ist denke ich jedoch nicht.
      Lieben Gruß!

  • Hallo ich habe vorgestern mit 16/8 angefangen. Allerdings habe ich ein grosses Problem. Ich hasse schwarzen Kaffee. Ich trinke ihn immer mit etwas Milch. Ich fange erst 10 Uhr an zu essen. Allerdings trinke ich vorher so zwischen 8 und 9 Uhr 2 Pötte Kaffee. Durch die Milch durchbreche ich wohl das Fasten. Ist das bisschen Milch denn soo schlimm? Und ist das richtig, dass man nach 14 Uhr keinen Kaffee mehr trinken soll?

    • Hallo Sigrid,

      diese Frage wurde hier schon öfter gestellt. In der Fastenpause soll man nicht mehr als 35 Kalorien zu sich nehmen, sonst ist die Pause unterbrochen.

      Viel Glück weiterhin.

      Liebe Grüße Ursel

    • Hallo Sigrid,
      wir nutzen da 35 kcal als Richtlinie, die du nicht überschreiten solltest – danke Ursel, dass du schon so schnell geantwortet hast.
      Mit einem kleinen Schuss Milch solltest du das nicht überschreiten, da musst du selbst einmal messen.
      Du könntest aber auch auf eine andere Milch umsteigen, die weniger Kalorien hat. Für dich geht es ja nur um den starken Geschmack des schwarzen Kaffee.
      Achso: Du kannst sicherlich auch abnehmen, wenn du diese Richtlinie überschreitest. Da fallen aber leider die positiven Effekte des Fastens weg, bspw. die erhöhte Insulin-Sensitivität, die bei Diabetes eine große Rolle spielt.
      Liebe Grüße,
      Sven

  • Hallo,

    Wollte mal hören, ob ihr auch Probleme mit der Verdauung bekommen habt. Mache jetzt erst eine Woche 16/8 und habe auf jeden Fall weniger Stuhlgang. Meine Ernährung ist eigentlich recht ausgewogen. 40% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß und 30%. Mein Frühstück bestand aus 70gr Haferflocken 10gr Sonnenblumenkerne 6gr kaba und 200ml fettarme Milch. Denke mir aber, dass der Körper eine gewisse Zeit für die Umstellung braucht. Leider schreibt niemand über dieses Thema etwas.

    Lg

    • Hallo nochmal Rolf,
      ich antworte hier direkt auch nochmal, damit dein Kommentar nicht leer da steht:
      Die Verdauung muss sich ebenfalls umstellen, das geht den meisten so wie dir. Das ist aber kein Grund zur Beunruhigung, du hast dich vermutlich dein Leben lang “ganztägig” ernährt. Dass sich da die Verdauung erst wieder einpendeln muss, ist normal.
      Es sollte allerdings nicht zu Schmerzen oder dergleichen kommen, erfahrungsgemäß ist die Verdauung in den ersten Wochen etwas verlangsamt.
      Denn: Das was oben reinkommt, kommt, bis auf das was aufgenommen wird, hinten wieder raus. Das ändert sich nicht mit nur einer Essenspause.

      Vielen Dank für deine Frage! Ich habe mir jetzt vorgenommen einen Beitrag zu schreiben, der nur auf die unerwünschten Symptome bei der Umstellung eingeht. Die sind nahezu alle der Umstellung und fehlenden Gewöhnung geschuldet, dennoch sorgt das immer wieder für Unruhe. Bei der Umstellung kann es bspw. auch in Ausnahmefällen zu Kopfschmerzen oder Schwindel kommen – die Lösung dort ist den Fuß ein wenig vom Gaspedal zu nehmen und die Umstellung langsamer zu machen. Das schreckt aber natürlich ab, da würde ich das Fasten auch nicht weitermachen wollen.
      Wenn man aber weiß, woher das kommt und wie man das vermeiden kann, kann man damit ganz anders umgehen.
      Daher nochmal danke! 🙂

      Liebe Grüße,
      Sven

    • Hallo Rolf,

      das geht mir genauso. Ich faste seit Fastnacht 16:8 und kann seit dieser Zeit von alleine gar nicht mehr zur Toilette gehen. Früher klappte das morgens regelmäßig und mit dem Tag des Fastens war es vorbei. Ich helfe mir mit Lactulose und hoffe, dass das bald wieder von alleine funktioniert. Die Hoffnung konnte uns Sven in seinem Kommentar auch geben.

      Liebe Grüße
      Marlen

  • Hallo Zusammen ?
    Melde mich heute mal zu einem kurzen Zwischenbericht nach 50 Tagen 16/8 !
    Heute war mein 7. Wiegen (keine Ahnung warum, aber ich gehe immer donnerstags auf die Waage !!
    Und es sind heute genau 5,1 kg ?!!!
    Ich freu mich sehr und ich bin echt zufrieden mit dem Ergebnis !! Wenn alles so bleibt , dürfte mein 1. Ziel (10kg bis Mai) wohl zu schaffen sein !!
    Sorry….ich musste es einfach loswerden ?
    Wünsche uns allen viel Erfolg für die kommende Zeit !! Simone ??‍♀️

    • Glückwunsch Simone !!
      Da macht das Wiegen wieder Spaß. Bei mir klappt das auch ganz gut, ohne Hunger überstehe ich die 16 Stunden locker,mich stört auch nicht wenn mein Mann neben mir zu Abend isst…
      Weiterhin viel Erfolg
      Wünscht Adelheid

    • Vielen lieben Dank Ursel und Adelheid ! ☺️ Das stimmt, mich stört es auch nicht, wenn der Rest der Familie abends später noch was isst !! Hätte das Intervallfasten gerne schon früher kennengelernt !! Alles Gute für euch ?

    • Hallo Simone Glückwunsch erst mal, ich habe ein paar fragen ich mache seit 1 Woche das 16:8 und ich bin wahrscheinlich ungeduldig aber ich würde gerne ein erfolg sehen, hast du in den 8 sStunden alles gegessen oder auf Kalorien geachtet? Machst du noch Sport dazu ? Ich bin eben nicht der große Sports Mensch ;-(

    • Hallo Priska !
      Ich gehöre auch zu den Leuten, die gerne schnell einen Erfolg sehen möchten und ansonsten ungeduldig werden ?
      Ich habe zuvor noch nie gefastet ! Auch kein 16/8! Ich habe am 3.1. angefangen und mich anfangs auch noch an die 4 std Essenspausen gehalten ! Sven erklärte mir aber, dass es nicht nötig sei ! Aber ich fühl mich meistens gut damit ! Es gibt Tage, da halte ich diese Zeut ganz von allein ein , an anderen Tagen esse ich auch mal was dazwischen !
      Grundsätzlich achte ich am Tag nicht auf besonders wenig Kohlenhydrate ! Ich esse morgens 1 Scheibe Schwarzbrot und mittags rel. normal. Auf jeden Fall immer, um auch bis abends satt zu sein, Reis oder Kartoffeln o.ä., meist mit viel Gemüse und max. ein bisschen Fleisch ! Allerdings esse ich abends fast ausschließlich ohne Kohlenhydrate ! Glaube das mir das ganz gut tut ! Aber auch das muss man nicht !! Muss man ausprobieren ! Ich esse täglich Obst und trinke ca 3 l Wasser und dazu noch 2 Tassen Tee! Sport mache ich (leider) auch nicht ! Bin zu faul ? Ich hätte gern Spaß dran, aber irgendwie wird das nix ?
      Ich habe in den letzten Wochen kontinuierlich abgenommen, bis auf 1 Stillstand ! Ich halte die 16 Std aber auch streng ein !
      Vielleicht bist du aber auch wesentlich leichter als ich, oder dein Defizit ist nicht so groß zu dem, was du vorher gegessen hast ? Ich zähle überhaupt keine Kalorien, kann also gar nicht sagen, wie viel ich am Tag zu mir nehme! Das es aber weniger ist, als vorher ist klar !
      Sei nicht zu ungeduldig !!! Mach einfach weiter und auch bei dir wird sicher bald der Erfolg sichtbar werden !!
      Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen ?!
      Toi toi toi und alles Liebe wünscht Simone ??‍♀️

    • Hallo Simone,

      deiner Antwort an Priska entnehme ich, dass du drei Mahlzeiten im Zeitfenster von acht Stunden, und meist mit einer Pause von vier Stunden zwischen den Mahlzeiten, einnimmst. Wann fängst du denn an zu essen und wamn hörst du auf?

      Liebe Grüße Ursel

    • Hallo Ursel !
      Ja genau, ich esse 3x am Tag ! Immer ziemlich zur selben Zeit, weil es (mit Ausnahme am WE) immer perfekt mit dem Essen der Kinder zusammen passt! Ich frühstücke um 10 Uhr auf der Arbeit, um 2 gibts Mittag und um 6 esse ich zum letzten Mal ! ? Ich hab immer gern gefrühstückt ! Bis 10 kann ich es ohne Probleme raus ziehen , hatte ich mich sehr schnell dran gewöhnt ! Ganz darauf verzichten möchte ich nicht ! Essen die meisten weniger ? Also nur 2x am Tag ? ? Lieben Gruß , Simone

    • Hallo Simone,

      soviel ich weiß, essen die meisten nur zwei Mahlzeiten. Sie lassen das Frühstück weg. Ich brauche mein Frühstück, deshalb frühstücke ich und esse mittags so gegen 14 Uhr. Dann erst wieder um 8 h am nächsten Morgen.
      Da du aber abnimmst, würde ich mir keine weiteren Gedanken machen.
      Viel Glück weiterhin.
      Liebe Grüße Ursel

    • Glückwunsch Simone! 🙂

      Ich hake nochmal kurz ein: Die 4 Stunden Pause sind nicht nötig – ich habe die meist aber auch immer. Ich esse selten innerhalb von 4 Stunden noch einmal. Studien zeigen da aber keinen Vorteil, deswegen war es mir wichtig, Simone, zu sagen, dass das nicht unbedingt nötig ist.
      Ich finde es auch sinnvoller weniger, dafür große Mahlzeiten zu haben. Das sind dann meist 2 große Mahlzeiten bei mir, manchmal aber auch 3.
      Generell ist es einfacher sein mit 2 Mahlzeiten abzunehmen als mit 3. Mehr Übersicht, mehr Kalorien in einer Mahlzeit.
      Das bedeutet natürlich nicht, dass du etwas ändern solltest Simone. Ganz im Gegenteil: Das zeigt wieder schön, dass es von Person zu Person unterschiedlich ist. Wir haben alle einen unterschiedlichen Alltag, da passen unterschiedliche “Protokolle”.

      Ich freu mich sehr für dich Simone! 🙂
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Hallo zusammen !! Vielen lieben Dank für die vielen netten Worte ? Ich muss noch einmal auf die Anzahl der Mahlzeiten zurück kommen!
      Ich habe, bevor ich diese Seite hier entdeckt habe, einiges über das Intervallfasten gelesen ! Ich hatte mir zuerst ein Buch gekauft und danach immer mal wieder Berichte im Internet durchgelesen ! Für mich als „Neuling“ war ziemlich schnell klar, denn so hab ich es immer wieder gelesen, dass man bei 16/8 in den Zeiten sehr flexibel sein darf, wann man anfängt und wann aufhört zu essen! Für mich waren die Zeiten 10-18 Uhr schnell klar ! In verschiedenen Berichten las ich, dass man in den 8 std so ziemlich alles essen darf, wie man möchte ! Das erschien mir doch etwas merkwürdig!! Es soll zwar keine Diät sein, allerdings denke ich, dass ich , wenn ich Gewicht verlieren möchte, eben NICHT alles essen darf! Dann würde man sich, meiner Meinung nach, auch nicht wirklich mit dieser Form der Ernährung auseinander setzen, sondern sich nur auf die 16 std verlassen ! Möglicherweise klappt das, wenn man lediglich sein Gewicht halten will ! Das könnte ich mir vorstellen!!
      Das es bei mir mit 3 Mahlzeiten gut klappt, darüber bin ich ziemlich happy !! Denn wenn ich lese, dass die meisten nur 2 Mahlzeiten essen und in manchen Fällen schon nach 14 oder 15 Uhr nichts mehr, dann muss ich sagen, dass das für mich doch schon wieder nach zu viel Verzicht aussieht !?! Ich persönlich habe schon viele blöde Diäten gemacht, wo ein Verzicht ja nun mal sein muss ! Aber wie fast alle hab auch ich immer wieder zugenommen , weil man so einfach nicht sein Leben lang leben möchte ! Zumindest nicht ich ? Deshalb bin ich vom IF so begeistert ! Ich finde es toll, wenn jemand auch nach 15 Uhr zufrieden ist und gut zurecht kommt, doch für mich wäre es nichts !
      Würde mich sehr über eure Meinung darüber freuen !! Schönen Sonntag !! ☀️ Simone

    • Hallo Simone,
      Auch ich bin so ein 3 Mahlzeiten Typ,allerdings von ca. 9 Uhr bis ungefähr 16 Uhr, heißt gegen 15 Uhr Kaffee trinken,dann ist Schluß…alles essen in der Zeit wäre schon super, aber ich glaube bißcheneinschränken muß man sich schon..,
      Am Anfang habe ich auch ziemlich schnell 2- 3 kg abgenommen, aber nun passiert nichts mehr…Süßigkeiten habe ich so gut wie keine mehr gegessen,allerdings mein Stück Kuchen an manchen Nachmittagen muß schon sein…oder ein Brötchen….
      Am Bauch ist auch bißchen was passiert….auf alle Fälle bleibe ich dabei, ich brauch ja auch nicht viel abnehmen, nur in der Mitte sollte was passieren, die Rollen gefallen mir nicht….wem schon ??
      Dir und allen anderen weiterhin viel Erfolg !
      Wäre schön,wenn jeder ab und zu über seinen Erfolg berichtet!
      Das würde sicher auch Sven freuen, er ist so geduldig und beantwortet immer alle Fragen,danke dafür !!!
      Liebe Grüße
      Adelheid

    • Liebe Simone,

      ich esse schon seit vielen Jahren in der Regel abends nichts mehr, weil wir früher immer erst um 15 h Mittag gegessen haben, hat sich dies so eingebürgert. Ich trinke nach dem Mittagessen Kaffee und meist ist auch ein Stück Kuchen dabei.
      Aber es gibt auch Ausnahmen. Wenn ich zu Besuch bin oder selber jemand besuche oder im Urlaub, esse ich auch abends.
      Ich sehe es auch so, dass man nicht alles oder mindest nicht übermäßig beim Intervallfasten essen.soll/darf.
      Wenn es dir mit drei Mahlzeiten gut geht, di auch abnimmst, dann belasse es doch dabei und mache dir keine weiteren Gedanken. Im Übrigen versuche ich auch, vier Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten einzuhalten.

      Liebe Grüße Ursel

  • Hallo Sven, Hallo liebe Mitfaster 😉

    Ich mache seit Mitte Januar 18/6 und habe bisher Kilo weniger auf der Waage. Mir kommt das sehr wenig vor oder bin ich einfach zu ungeduldig?
    In der Fastenphase trinke ich zum Bauchfüllen ca. 3 Liter Ingwerwasser (4-5 Scheibchen Ingwer immer wieder mit heißem Wasser aufgegossen) um den Hunger im Zaum zu halten, was auch gut funktioniert. Nun habe ich aber gelesen, dass man nicht zu viel Ingwerwasser trinken sollte, da die Wurzel eher als ‘Medizin’ bei Erkältungssymptomen zur Verwendung kommen sollte.
    Stimmt das?

    Liebe Grüße,
    Pia

    • Hallo Pia,
      ich denke, dass du keine Nachteile durch das Trinken des Ingwer-Wassers hast. Intuitiv würde ich nicht sagen, dass du den Effekt durch das häufige Trinken in irgendeiner Form drosselst. Ich glaube eher, dass es sogar ganz gut für dich ist, wenn du täglich das Ingwer-Getränk trinkst. Aber da kann ich auch falsch liegen – hast du dazu eine Quelle? Da würde ich mich gerne belesen. Aus dem Bauch heraus würde ich aber sagen, dass du das Ingwerwasser gerne weitertrinken kannst.
      Zu deinem Erfolg: 2 Kilo sind schon einmal ein Anfang und auch ein gutes, aber eher langsameres, Tempo. Ob das ein gutes Tempo für dich ist, hängt aber wesentlich von deinem Körperfett ab. Wenn man mehr Fett hat, kann man auch ein größeres Defizit erzeugen ohne Gefahr zu laufen Muskeln mit abzubauen. Für die meisten von uns ist ein halbes Kilo pro Woche ein guter Richtwert – bei großem Übergewicht kann man aber auch 1 kg pro Woche anstreben.
      Von daher bist du gar nicht so schlecht unterwegs, könntest aber einen Gang hochschalten. Wie schnell du abnimmst, hängt viel von der Umstellung ab, die du gemacht hast – hast du deine Ernährungsform drastisch verändert, fallen die Ergebnisse auch drastisch aus. Das bedeutet aber nicht, dass eine drastische Umstellung gut sein muss.
      Zu ungeduldig bist du nicht, nach über 5 Wochen kann man schon erkennen, wo die Reise hingeht (-2kg über 5 Wochen = 0,4 kg pro Woche). Wenn dir das zu langsam ist, kannst du jetzt kleine Veränderung vornehmen, die das Abnehmen beschleunigen – bspw. einen Apfel/Snack am Nachmittag weglassen (das wirst du selbst am besten wissen, schwer das aus der Ferne ohne Infos zu sagen).
      Wir freuen uns dich an Board zu haben – Fragen kannst du hier gerne immer stellen (natürlich auch zu dem Text hier). Viel Erfolg dir weiterhin und Gratulation zu den -2kg.
      Liebe Grüße,
      Sven

    • Hallo Sven,
      vielen Dank für die Antwort.
      Leider kann ich nicht mehr genau sagen, wo ich das mit dem Ingwerwasser gelesen habe, es war irgendein Forum. Nun bin ich aber beruhigt, dass ich diesen Bauchfüller weitertrinken kann 😉
      Mittlerweile sind es knapp 3 Kg. weniger und ich hoffe, demnächst durch Joggen etwas schneller voranzukommen. Vielleicht liegt es ja auch daran, dass ich am Wochenende auch mal sündige und auch mal Süßes verputze.
      Ich werde auf jeden Fall dranbleiben.

      Liebe Grüße,
      Pia

    • Hi Pia,
      Ingwerwasser ist kcal-frei (sofern Du keinen Zucker zum Süßen nimmst 😉 ). Ingwer wirkt antibiotisch, deshalb wird es gern bei Erkältungen empfohlen. Ich selbst trinke seit Jahren 1l/Tag und bin so meine chronische Bronchitis losgeworden.
      Dass es dem Fasten schadet, glaube ich eher nicht.
      Liebe Grüße!
      Nora

    • Hallo Ursel, Hallo Nora,

      Dankeschön 🙂

      Nö, ich süße das Ingwerwasser nicht. Den Nebeneffekt, dass es gegen Erkältungen (vielleicht auch vorbeugend) helfen soll, finde ich super. Und wenn Du dadurch deine Bronchitis losgeworden bist, Nora, ist das ja der beste Beweis, etwas gutes zu trinken.

      Ich wünsche Euch auch weiterhin viel Erfolg.
      Liebe Grüße,
      Pia

  • Hallo, Sven.
    Ich habe vor 5 Tagen mit IF angefangen und noch keinen Erfolg – was vielleicht auch zu viel erwartet ist.
    Kann es daran liegen, dass ich vor IF schon das Frühstück hab ausfallen lassen, weil ich grundsätzlich kein Frühstücksmensch bin? Mein Körper kennt also nur zwei Mahlzeiten am Tag… nur halt nicht in 16/8 Intervallen.

    Ich esse gesund, meist Fleisch und Salat oder Gemüse – Kohlenhydrate, wenn dann nur in Form von Roggenbrot. Kein Zucker, kein Weißmehl.
    Mittags gibts nach dem Essen eine Sorte Obst. Abends ess ich meist nur ein Stück Käse/Putenwiener mit einer Paprika oä. Ich komme damit auf einen Tagesumsatz von ca. 1200kcal – manchmal auch drunter. Dazu gönne ich mir (eigentlich fast täglich) zwei Gläser Rotwein (mit Wasser gemischt) als Belohnung am Abend.

    Wo hakt es bei mir? Am Rotwein? Oder bin ich zu ungeduldig? 🙂